يستخدم الكثير من الناس الحجة القائلة بأنهم مشغولون جدًا بالحفاظ على نمط حياة صحي ، وبكل صدق ، سئمت قليلاً من سماع الأعذار.

لكني مشغول يمكنك ان تقول.

هذا شيء أسمعه كثيرًا ، وعادةً من الأشخاص الذين أخذوا على عاتقهم نوع مهني معين ، أو ولادة طفل ، أو تبني حيوانًا أليفًا دون اعتبار كامل لنتائج قراراتهم. ما لا أفهمه حقًا هو كيف يمكن للمرء تحمل جميع أنواع المسؤوليات ثم السماح لها بإلغاء متطلبات الفرد الخاصة بالصحة والرفاهية.

ببساطة، لا ينبغي أن يكون هناك 'مشغول للغاية' إذا وضع المرء نفسه أولاً.

لماذا يجب على شخص ما أن يضع نفسه أولاً؟ حسنًا ، لأن كل فرد هو أساس حياته - إذا لم يكن الأساس متينًا ، فإن كل شيء أعلاه سينهار. إذا تحمل شخص ما الكثير من المسؤوليات ، وأهمل صحته وعافيته ، فإنه يفقد المسؤولية (الأساسية) الأكثر أهمية تمامًا.

يتجاوز نمط الحياة الصحي مجرد الحفاظ على نظام غذائي صحي ومستويات النشاط ، ولكنه يشمل أيضًا إدارة الإجهاد والنوم وحتى كمية المعلومات التي تستهلكها كل يوم. في هذا العصر الحديث للأجهزة التكنولوجية ، اليسار واليمين والوسط ، ستكون تلك النقطة الأخيرة المتعلقة باستهلاك المعلومات شيئًا أركز عليه بشدة في هذه المقالة.

إن أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة متوازن ، بمعنى الحفاظ على الرعاية الذاتية اللازمة أثناء إنجاز المهام اليومية التي تحتاج إلى القيام بها ه - العمل ورعاية الأطفال والحيوانات الأليفة وجميع العناصر الأخرى التي قد تظهر خلال اليوم العادي. تعني الرعاية الذاتية ببساطة وضع صحتك وعافيتك أولاً - عقليًا وجسديًا ، والتفكير في التأثيرات قصيرة وطويلة المدى على قراراتك اليومية.

لذا هنا ، سأغطي 13 نصيحة مباشرة لنمط حياة صحي. لا تحتاج حتى إلى تنفيذ جميع الاقتراحات ، ولكن إذا كان بإمكانك البدء ببعض الاقتراحات فقط ، فستكون على المسار الصحيح نحو أسلوب حياة صحي.

1. إنشاء جدول

هذا هو المكان الذي يبدأ كل شيء.

تتمثل إحدى أفضل الطرق للبقاء منظمًا والحفاظ على نمط حياة صحي في إنشاء جدول زمني واستخدام القوائم قدر الإمكان لضمان بقائك على رأس المهام المهمة. سيحدد الجدول الزمني الخاص بك كيف تقوم بإكمال كل مهمة على مدار اليوم ، وأين يمكنك تخصيص أنشطة أسلوب حياتك الصحي.دعاية

2. الحفاظ على عادات نوم صحية

تشير الدراسات إلى أن معظم عمليات التعافي والإصلاح تتم أثناء النوم.^[1]هذا ليس مجرد استعادة لعضلات جسمك ، ولكن تعافي وإصلاح الدماغ! مع أخذ ذلك في الاعتبار (لا يقصد التورية) ، يجب أن يكون في طليعة الأهمية للحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يتمكن جسمك وعقلك من العمل بكامل طاقته - مما يعني أن عملية اتخاذ القرار الخاصة بك سوف تتعرض للخطر.

ركز على الجودة العالية نوم عميق والبقاء في الداخل دورات نوم حركة العين السريعة (عدم الاستيقاظ بشكل متقطع طوال الليل). يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية في تحسين النوم ، والتي سأناقشها قليلاً أدناه.

3. اشرب الكثير من الماء الجيد

هذا شيء لا يمكن التغاضي عنه لأن 60 ٪ من جسم الإنسان البالغ هو ماء.^[اثنين]يتكون الدماغ والقلب من 73٪ ماء ، والرئتان حوالي 83٪ ماء. يحتوي الجلد على 64٪ ماء ، والعضلات والكلى 79٪ ، وحتى العظام مائيّة: 31٪.

ببساطة ، أنت تركض على الماء وبدون هذا الوقود المهم للغاية ، لن تتمكن من العمل بفعالية وقد تبدأ في الإصابة بالمرض.

تعد جودة المياه أيضًا مهمة جدًا - وأقترح النظر إلى مياه الينابيع الطبيعية كمصدر أساسي للتغذية. ضع في اعتبارك إذا كنت تستخدم التناضح العكسي الذي يزيل أكبر مجموعة من الملوثات في أي عملية معالجة للمياه. إنه يزيل المعادن ، والتي ستحتاج بعد ذلك إلى تعويضها بالمكملات.

4. دمج الصوم المتقطع

لقد كتبت مقالات حول فوائد الصيام المتقطع (IF) ، وناقشتها على مقاطع فيديو YouTube الشائعة. إذا كان له فوائد لا يمكن إنكارها وبدأ الكثير من الأبحاث في الظهور على السطح لدعم ذلك.

يمكنك معرفة المزيد حول IF هنا:

• فهم فوائد الصيام المتقطع: أكثر من مجرد فقدان الوزن
• حمية الصيام المتقطع للمبتدئين (الدليل الكامل)

5. تمرن يوميا

هناك درجات متفاوتة من التمارين ، وأنا لا أقترح أن تمارس رياضة القرفصاء أو تمارين القرفصاء يوميًا. ما أقترحه هو تمرين القلب الخفيف الثابت يوميًا بأدنى حد - مما يعني المشي بسرعة منخفضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا. يمكنك تقسيم هذا إلى مرحلتين 10 دقائق ، لكن ضع في اعتبارك أن هذا هو الحد الأدنى!

أنا أشجعك على تحدي نفسك وتحديد هدف ثابت مثل فقدان مقدار X من وزن الجسم ، أو رفع مقدار Y من الوزن أثناء التمرين.دعاية

نحتاج إلى أهداف للبقاء على المسار الصحيح ، وأقترح أيضًا التوافق مع الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي الذين يدعمون رحلتك - هنا حيث أقوم بتوصيل Instagram الخاص بي لمساعدة الآخرين على تحقيق أهداف نمط حياتهم الصحية:

أقترح أيضًا التنزيل تطبيقات اللياقة البدنية من شأنها أن تساعد في تتبع تقدمك.

6. الحفاظ على عادات الأكل الصحية

ستلاحظ كيف أنني لم أستخدم كلمة 'حمية' هنا ، لأن هذا أصبح حقًا موضة في حد ذاته - مفهوم الاستمرار والابتعاد عن الأنظمة الغذائية.

نهج نمط الحياة الصحي هو إنشاء نظام غذائي صحي مستدام. لقد كنت أقترح استخدام تطبيقات تتبع الوجبات مثل MyFitnessPal لسنوات ، لأنها تحمل المسؤولية وتتبع التقدم.

عادة الأكل الصحي هي إحدى عادات التوازن والحفاظ على المغذيات الكلية المناسبة والمغذيات الدقيقة. تعتبر السعرات الحرارية أيضًا مهمة جدًا ، وسيساعد استخدام التطبيقات لتتبعها. من الآمن أن نقول إن الأكل الصحي يستلزم استهلاك الأطعمة عبر طيف الألوان الكامل ، وضمان استهلاك ما يكفي من البروتين عالي الجودة.

7. الحفاظ على أمعاء صحية

يعتبر الكثيرون أن القناة الهضمية هي الدماغ الثاني. يحدث الكثير من الاتصالات بين الأمعاء البشرية والدماغ البشري. يمكن للمرء أن يجادل بأن الكثير من عملية صنع القرار تبدأ في القناة الهضمية ، وإذا كانت القناة الهضمية غير صحية ، فيمكنك التأكد من أن القرارات ستكون أيضًا غير صحية تمامًا.

يمكنك الحفاظ على أمعاء صحية باستخدام البروبيوتيك مثل كل الزبادي اليوناني الطبيعي (العادي) الكفير ، أو كومبوتشا - وهو مشروب مخمر ، كحولي قليلاً (أحيانًا غير كحولي) ، فوار قليلاً ، مشروب شاي أسود أو أخضر محلى يُقصد به عادةً كمشروب وظيفي من المفترض الفوائد الصحية .

8. لا تفرط في طهي اللحوم

هذا هو حقًا بسيط ويسهل تحقيقه. عندما تفرط في طهي الطعام ، واللحوم على وجه الخصوص ، فإنك ترحب بمواد مسرطنة غير ضرورية وغير مرغوب فيها.

تتمثل إحدى طرق تقليل ذلك في استخدام فرك القهوة على اللحوم لتقليل كمية المواد المسرطنة في أي مناطق مفرطة الطهي.دعاية

9. استخدام المكملات

أعتقد اعتقادا راسخا أن خط الدفاع الأول هو الغذاء. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع أن تستهلك جميع العناصر الغذائية الدقيقة ، فإن المكملات هي بديل رائع.

يرجى التأكد من قيامك بأبحاثك قبل شراء أي مكمل ، للتأكد من أنه ليس مجرد 'زيت ثعبان' غير فعال ، وأنه ثبت فعاليته بالفعل.

الفيتامينات المهمة التي يجب مراعاتها هي D3 و B6 و B12 وفيتامين C والمغنيسيوم والكالسيوم والبروتين وغيرها. أصبحت المواد الشائعة الأخرى معتمدة على نطاق واسع أيضًا لنتائجها المثبتة مثل زيت CBD ،^[3]وأنا شخصياً قمت بدمج استخدامه لتحسين دورات النوم العميق / الريم.

إذا كنت مهتمًا بمقالة متابعة حول أفضل وأهم المكملات الغذائية - يُرجى التواصل معنا وإعلامي!

10. قضاء بعض الوقت في الطبيعة

يعتبر الاستحمام في الغابة والطبيعة فعالًا للغاية في علاج الصحة البدنية وخاصة الصحة العقلية. Shinrin-yoku هو مصطلح يعني الاستمتاع بجو الغابة أو الاستحمام في الغابة. تم تطويره في اليابان خلال الثمانينيات وأصبح حجر الزاوية للرعاية الصحية الوقائية والشفاء في الطب الياباني.

نظر باحثون من جامعة إيست أنجليا في بيانات من مجموعة كبيرة من الدراسات^[4]- 103 دراسات قائمة على الملاحظة و 40 دراسة تداخلية - 290 مليون مشارك من 20 دولة مختلفة. خلصت بيانات الدراسة إلى أن قضاء المزيد من الوقت في المساحات الخضراء مرتبط بانخفاض مستويات هرمون الكورتيزول ، وانخفاض معدل ضربات القلب ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، وانخفاض ضغط الدم ، وانخفاض نسبة الكوليسترول في الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني ، وانخفاض جميع تسبب الوفاة والموت من أمراض القلب.

تم العثور على المزيد من البيانات المدهشة في النساء الحوامل - تم ربط المزيد من الوقت الذي يقضيه في الغابات بتقليل مخاطر الحجم الصغير لعمر الحمل عند الطفل وكذلك الولادة المبكرة.

أخيرًا بين جميع المشاركين ، في المتوسط ​​، كان هناك احتمال متزايد للإبلاغ الذاتي عن صحة الفرد على أنها جيدة.

11. دمج التأمل

لا تحتاج إلى الجلوس في وضع اللوتس في صمت لأداء التأمل. في البوذية ، هناك ممارسة تُعرف باسم التأمل في المواقف الأربعة ، وهدفها هو تبسيط المفهوم.

يمكن إجراء التأمل في أي من هذه الأوضاع الأربعة - الجلوس والوقوف والاستلقاء والمشي.^[5]الهدف من التأمل هنا هو ببساطة البقاء يقظًا طوال اليوم ، ويمكنك دعم ذلك من خلال أداء التأمل الأكثر شيوعًا 'الجلوس في وضع اللوتس' والذي يؤكد بشكل أساسي على السكون والصمت (الذهن).دعاية

إليك دليل التأمل للمبتدئين: كيف تتأمل؟ 8 تقنيات التأمل للمبتدئين كاملة

12. قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة

لقد أصبح هذا الأمر صعبًا في عصرنا التكنولوجي ببساطة بسبب مقدار الانحرافات. في المرة القادمة التي تقضي فيها وقتًا مع الأصدقاء المقربين أو العائلة ، اترك الأجهزة جانباً وكن مكرسًا تمامًا للمحادثة التي بين يديك - انغمس فيها.

من خلال قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة أو حتى الحيوانات الأليفة ، فأنت تدعم حاجة الإنسان للتفاعل المجتمعي والاجتماعي. عندما تغمر الانتباه بهذه الطريقة ، يمكنك البدء في تبادل الفوتونات الحيوية (طاقة خفية)^[6]بين الكائنات الحية الأخرى.

13. استهلك محتوى ومعلومات عالية الجودة

هذا واحد سوف تحتاج إلى البقاء في صدارة! يعد التحكم في المعلومات التي تحصل عليها أمرًا في غاية الأهمية.

لقد كنت أركز كثيرًا على اختطاف الانتباه ، والذي يحدث بشكل أساسي عندما تشتت بعض المحفزات الخارجية انتباه الفرد أو تشتت انتباهه بعيدًا عن المهمة الأساسية في متناول اليد. من أمثلة اختطاف الانتباه المكالمات الهاتفية غير المتوقعة ، أو حتى رسائل البريد الإلكتروني ، التي تصرف الانتباه عما يجري العمل عليه.

بصرف النظر عن الاختطاف ، يختار العديد من الأشخاص فعليًا استهلاك محتوى ومعلومات منخفضة الجودة. ما أعتبره منخفض الجودة هو البرامج التلفزيونية أو القنوات الإخبارية المذهلة للعقل. ما أعتبره عالي الجودة هو استهلاك المعلومات التي ستؤدي إلى زيادة الوعي بالنفس أو بوضع الفرد ، وتساعد الفرد حتمًا في إجراء تحسينات على أسلوب حياته.

تعد الكتب عالية الجودة والكتب الصوتية والأفلام الوثائقية والدورات / المحاضرات عبر الإنترنت والبودكاست نقطة انطلاق رائعة!

الخط السفلي

ستفيدك كل من هذه الاقتراحات بطرق مختلفة ، وقد قمت بالتفصيل بإيجاز لفوائد كل منها.

إذا كنت مهتمًا حقًا بالحفاظ على نمط حياة صحي مثالي ، فستعمل على تنفيذ كل شيء. عندما تبدأ في رؤية نتائج أفعالك ، ستكون متحمسًا للغاية وترغب في مواصلة التحسن يومًا بعد يوم. عاجلاً أم آجلاً ، ستكون قطار شحن للصحة وتساعد الآخرين على فعل الشيء نفسه.

إذا لم تكن تأخذ صحتك وطول العمر على محمل الجد ، فقد حان الوقت للبدء! يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة كل يوم لإجراء تحسينات ، وبمرور الوقت ، ستؤدي إلى نتائج ضخمة. انظر إلى الوراء بعد عام أو عامين أو 5 أعوام ، وانتبه إلى مدى تمتعك بصحة أفضل وسعادة بعد تنفيذ استراتيجية لحياة صحية!دعاية

رصيد الصورة المميز: مورغان سركيسيان عبر unplash.com

المرجعي