حمل الضغائن يعيقنا ، لكن شفاء لا يمكن أن يحدث دائما بين عشية وضحاها.

عندما نغفر ، نحرر أنفسنا.

يصل الإغلاق أحيانًا بعد عامين ، في ظهيرة يوم جمعة عادي ، بطريقة لم تكن تتوقعها أو لم تكن لتتوقعها. وتبكي قليلا وتضحك قليلا .. ولأول مرة منذ زمن طويل .. أنت تزفر. لأنك حر. - ماندي هيل

الاستغناء عن العمل يخلق النمو. ثم يمكننا الشفاء. تصبح قلوبنا مفتوحة مرة أخرى للآخرين إذا تركنا ضغينة تذهب. نتوقف عن رؤية أنفسنا ضحايا بل منتصرين. هذا لا يقلل من المساءلة التي قد تعطيها لشخص آخر. إنه يضمن فقط عدم إساءة معاملتهم أو إساءة معاملتهم أو إساءة معاملة أي شخص آخر في هذا الشأن.

قد يؤذينا الناس ، لكن ليس لديهم سلطة علينا.

المغفرة تحررنا من آلام الماضي ومن قبضته. قد يكون هناك سبب للغضب. قد يكون الضغينة مبررة. لكنها قد تجعلك تعيش حياة أكثر سعادة.دعاية

الغفران شيء نفعله لأنفسنا ، وليس لصالح الآخرين. إنها الطريقة الأكثر صحة والأقوى لتكون. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن هذا الشخص يجب أن يبقى في حياتنا. ومع ذلك ، إذا لم تحاول ، فلن تعرف ما إذا كان من الممكن أن يتم استرداد قيمة أي شخص.

الفداء ممكن. قد ترغب في أن يمنحك شخص ما الفرصة لتكون أفضل. لذا ، ابحث عنها في قلبك لتترك الضغينة تذهب. حمل الضغينة لن يوصلك إلى أي مكان بشكل أسرع وسيؤدي في النهاية إلى إبطائك.

تخلص من الحاجة لإثبات أنك على حق طوال الوقت. تخلص من الحاجة لتأكيد احتياجاتك على احتياجات الآخرين. تخلص من الضغينة ، حتى لو كان لا يزال عليك أن تقول وداعًا.

لماذا تحمل الضغينة أمر مضر بالنسبة لك؟

توصلت الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لديهم ضغينة ، وهم أقل عرضة للتسامح ، لديهم ارتفاع في ضغط الدم وكانوا أكثر عرضة للوفاة من أمراض القلب.^[1]كما أنه يؤثر على جهاز المناعة والتمثيل الغذائي ، وكذلك وظائف الأعضاء.

بشكل عام ، لا تتأثر صحتك الجسدية بالألم الذي تشعر به تجاه تصرفات الشخص ولكن تمسكك بالحقد الذي لا يسمح لك برؤية أي شيء آخر^[2]. أنت تعيش في المشكلة بدلاً من الحلول. أنت تكذب على نفسك أنك بخير عندما ينهار كل شيء. أنت تقصر حياتك بالغضب الذي تحمله. أنت تقلل من جودته أيضًا.

لا يقتصر تأثير الضغينة على تأثيرات جسدية ، بل يمكن أن يتطور المرء كآبة والقلق. يجعلك غير سعيد وبسيط وبسيط. يجعلك غاضبًا ، مما يخلق ضغوطًا على الموقف. من المقبول على نطاق واسع أن التوتر ضار بصحتك ، عقليًا وجسديًا. قد يظل جهازك المناعي معرضًا للخطر إذا لم تساوم مع الشخص.دعاية

تجعلك الأحقاد تعيد التعبير عن مشاعرك المؤلمة وتؤجج الغضب الذي يريد أن يشعر الشخص الآخر بالألم. إنه يعميك عن طرق أفضل. قد تجد نفسك تفعل الشيء نفسه الذي يؤذيك للآخرين إذا لم تسامح وتجد الشفاء. في النهاية ، قد تصبح أسوأ نسخة من نفسك من أجل محاولة الشعور بأنك لست ضحية لأخطائهم.

غالبًا ما يؤدي الشعور بالضغينة إلى التركيز على السلبيات ، مما قد يعيقك عن عيش حياة مليئة بالامتنان والفرح.

إذا طورت عادة حمل الضغينة ، فقد يؤدي ذلك إلى التطور العلاقات غير الصحية مليئة بالحراسة والسرية. قد ترفض الضعف أو المصداقية في حياتك اليومية لأنك تخشى العواقب السلبية المحتملة.

نجعل أنفسنا أصغر من خلال إمساك أيدينا بقبضات اليد. نرتفع عالياً عندما نتركها ونمضي قدمًا في الحياة التي كانت مخصصة لنا.

كيف تتوقف عن تحمل ضغينة

قد يكون التخلي عن الضغينة عملية طويلة وصعبة ، لكنها في النهاية تستحق العناء. حاول الانخراط في بعض الأساليب التالية لتجاوز الضغينة والتسامح.

1. لا تلعب دور الضحية

للتغلب على ضغينة ، يجب عليك ترك عقلية الضحية ورائك واسمح لنفسك أيضًا أن تشعر بالألم ، مع العلم أيضًا أن الضغينة تطيل من عملية الشفاء^[3]. ضع حدودًا وتخيل إطلاق الضغينة لبدء تحرير نفسك.دعاية

بدلًا من أن تلعب دور الضحية ، انظر إلى نفسك كبطل لقصتك ، على استعداد لترك الضغينة لتخلق أفضل حياة ممكنة لنفسك.

2. لا تسيء إلى الشخص الآخر

ركز بشكل أقل على تشويه سمعة الشخص وأكثر على نيته. الحياة ليست دائما أبيض وأسود. لقد تأذيت مشاعرك ، لكن ربما لم يكن هذا هو نية الشخص. إذا كان كذلك ، قم بإزالتها. ومع ذلك ، إذا تمت إزالة سوء الفهم من العالم ، فسنكون لدينا قلوب أقل انكسارًا وجرحًا للمشاعر.

حاول التواصل مع الشخص الآخر إذا كان ذلك ممكنًا لفهم ما حدث في نهايته ولماذا سارت الأمور بالطريقة التي سارت بها. قد تحتاج إلى التراجع وإدراك أنه ليس كل ما يفعله الجميع بسببك. يمكن أن يكون انعكاسًا لما يفعلونه أو شيئًا يكافحون من أجله في حياتهم الخاصة. حاول أن تمنحهم فائدة الشك قبل أن تجعلهم شريرًا في قصتك.

3. إزالة العواطف لرؤية الحقيقة

عندما يكافح شخص ما ، فإنه لا يعرف دائمًا كيفية التعبير عنه بالكلمات والتحدث باللطف. في بعض الأحيان ، عليك أن تكون الشخص الأكبر وأن تزيل مشاعرك من الموقف وتساعدهم. في بعض الأحيان ، عليك أن تكون الشخص الذي يقول إنني آسف أولاً لأن لديك القدرة العاطفية على التأمل الذاتي ، حتى لو لم يفعلوا ذلك. امنحهم الفرصة للتملك أيضًا ، وقد يتم تعزيز علاقتك بهم. تحدث باستخدام جمل أنا ، على سبيل المثال انا اشعر هذا لأن هذا حدث ، لم تفعل هذا إلي. سيساعد هذا الشخص الآخر في أن يصبح مسؤولاً دون أن يشعر بالهجوم.

هذه هي الطريقة التي نجدد بها العلاقات. يمكننا المضي قدمًا مرة أخرى لأننا نعلم أن الحياة قصيرة. لدينا عيوب أيضًا. يجب ألا نستبعد ذلك من أجل إثبات حق شخص آخر.

4. التصرف بلطف

يمكنك دائما أن تقول ، تحدث معي. ما الذي يحدث حقًا؟ انت تقول لي انك بخير ولكن كيف حالك حقا؟ الجميع يقدر هذا. كما أنه يساعدهم على التخلي عن حذرهم. ربما أفعالهم لا تتعلق بك. أو ربما هم كذلك. لكن إذا قلت لهم هذا ، فلن تشعر بأي ندم. ستفعل الشيء الصحيح بغض النظر عن أي شيء وستظهر لهم نضجك ، وأنك ترفض أن تكون متفاعلًا لمجرد أنهم يعرفون كيف يتصرفون تحت بشرتك. أنت ترد بدلا من ذلك.دعاية

يمكنك حتى الحصول على مساعدة لهم.

5. إذا حان الوقت ، دع العلاقة تذهب

لا يتعلق الأمر بما إذا كنت تعتقد أن بإمكان الناس التغيير أم لا. إنه يمنحهم الفرصة ليظهروا لك أنهم أكثر من مجرد مجموع أخطائهم. حتى أنت. السماح لمثل هذه الإنسانية هو الشفاء والتواضع في نفس الوقت. حتى لو كانوا مخطئين ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى رؤيتهم فقط في أسوأ لحظاتهم.

إذا فعل شخص ما شيئًا مؤلمًا حقًا وبقصد الإيذاء ، فلا بأس في تركه يذهب. تأتي حياة الفرح من العلاقات الإيجابية مع الآخرين. إذا لم يعد هذا الاتصال بمثابة مصدر للطاقة الجيدة ، فلا تتردد في تركه للماضي والانتقال إلى إيجاد علاقات أفضل. بمجرد أن تتخلى عن الضغينة التي كانت لديك مع الآخر ، ستجد أن لديك المزيد من الطاقة لتكريسها لاتصالات جديدة.

6. انظر إلى الغفران كقوة

إذا كانت هناك فرصة لمنح شخص ما فائدة الشك ، فاستغلها ، لأنك تريد منه أن يمنحك هذه الميزة. لا يعني أنك ضعيف أن تترك الضغينة تذهب. إنه عكس ذلك. يتطلب الأمر قوة للبدء من جديد ، والتسامح ، والسماح للفوز باللطف. يتطلب الأمر قوة لوضع الأنا جانبًا من أجل التعاطف. نحن لا نعرف الطريق الذي سلكه شخص ما للوصول إلى مكانه. كل ما يمكننا فعله هو السير بجانبهم في الوقت الذي قدمناه لنا. يمكننا حتى المساعدة في تغيير مسارهم للأفضل.

افكار اخيرة

إذا كنت لا تستطيع فعل أي شيء آخر ، فكن لطيفًا دون الحاجة إلى إرجاع أي شيء. حتى لو كان ذلك يعني أن تقول وداعًا ، دع الضغينة تذهب بلطف تجاه نفسك والشخص الآخر.

بمجرد أن تكون قادرًا على التسامح والتخلي عن الضغينة ، يمكنك البدء في عيش حياة أفضل وأكثر حرية. ستجد أنك تعاني أقل ، وتشعر بغضب أقل ، وتشعر بمزيد من القوة كبطل لقصتك.دعاية

أنت لا تعرف أبدًا كيف يمكن لشخص ما أن يخدمك لاحقًا في الحياة إذا لم تمنحه فرصة الآن. حبس الضغائن يقصر حياتنا ويضر بصحتنا العقلية ويدمر علاقاتنا. دع ضغينة تذهب واعلم أنه سيكون لديك حياة أسعد إذا فعلت ذلك.

مزيد من النصائح حول التسامح

• كيف تمارس الغفران وتكون أسعد
• كيف تسامح وتعيش حياة سعيدة مرة أخرى (دليل خطوة بخطوة)
• 7 طرق للتسامح تحررك

رصيد الصورة المميز: بريسيلا دو بريز عبر موقع unsplash.com

المرجعي