أفضل 10 بروبيوتيكات طبيعية من أجل أمعاء صحية ومناعة قوية

أفضل 10 بروبيوتيكات طبيعية من أجل أمعاء صحية ومناعة قوية

برجك ليوم غد

كم مرة سمعت التعبير أنت ما تأكله؟

هذا صحيح جزئيا. ومع ذلك ، فالأمر أعمق من ذلك وأنا أقول ذلك أنت ما تستوعبه . كل الأطعمة الرائعة في العالم لا تعني الكثير إذا كان جسمك لا يهضمها ويمتصها بشكل صحيح. ندرس اليوم مدى أهمية صحة الأمعاء ليس فقط لعملية الهضم ولكن أيضًا لصحتك العامة ومناعتك ، وما هي البروبيوتيك الطبيعي الذي يمكنك تضمينه في نظامك الغذائي للحصول على أمعاء صحية.



البروبيوتيك وصحة القناة الهضمية

أمعائك أو ميكروبيومك ، عبارة عن مجموعة من البكتيريا ذات الأهمية الحاسمة لكيفية عمل جسمك. إن غالبية الحمض النووي في جسمك يتم امتصاصه فعليًا بواسطة هذه الحشرات المعوية ، وبحكم التعريف ، فأنت من الناحية الفنية بكتيريا أكثر مما أنت إنسان. تبقيك هذه الحشرات على قيد الحياة إلى جانب حمايتك من الجراثيم ، وتحطيم الطعام لإطلاق الطاقة ، وصنع الفيتامينات ، بل والتحكم في مزاجك.



عندما يخرج توازن البكتيريا الجيدة والسيئة عن السيطرة ، يمكنك عندئذٍ النظر في قضايا مثل:

  • إمساك
  • الغازات الداخلية الزائدة
  • الضياع المزمن
  • رائحة الفم الكريهة
  • الانتفاخ والتشنج
  • تطور عدم تحمل الطعام

سيتم أيضًا قمع جهاز المناعة لديك مما يؤدي إلى تخفيف المرض. يمكن أن تتأثر أمعائك بأشياء مثل السكر والمضادات الحيوية والكحول وقلة النشاط البدني والتدخين وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم من بين مجموعة من الأشياء الأخرى.دعاية

لذا ، كيف تحسن صحة أمعائك؟ يمكن أن تساعد البروبيوتيك.



البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة يمكنها تحسين صحة أمعائك عند تناولها بكميات كافية. هناك الكثير من الأنواع المختلفة والحصول على نطاق واسع مفيد للغاية. كما أنها تعزز صحة الجهاز الهضمي والجهاز المناعي.

أفضل 10 بروبيوتيك طبيعي يجب تضمينه في نظامك الغذائي

نظرًا لأنك تريد أكبر عدد ممكن من بكتيريا الأمعاء الجيدة ، فإليك أفضل مصادر الغذاء للعثور عليها:



1. كومبوتشا

الكمبوتشا هو مشروب مخمر مليء بالبروبيوتيك. إنه مصنوع من الشاي الأسود أو الأخضر المحلى. تتضمن العديد من العلامات التجارية الآن مكونات صحية أخرى مثل الزنجبيل أو الشاي أو مستخلص الخضر.

تحظى Kombucha بشعبية كبيرة في الوقت الحالي ويسهل العثور عليها. من الأفضل أن تبدأ بـ 4 أونصات يوميًا ويمكن تناولها على معدة فارغة في الصباح أو في أي وقت آخر في اليوم.دعاية

2. الكفير

الكفير مشابه للكومبوتشا حيث أنه مشروب مخمر ولكن هذه المرة يأتي من الحليب. هذا يبدو غريباً بعض الشيء ولكنه صحي للغاية. إنه مصنوع من 'حبوب الكفير' وهي سلالات من البكتيريا التي تعطي الحليب محتواه من البروبيوتيك وتعطي كربونات خفيفة. كما أنه مليء بالعديد من العناصر الغذائية والبروتين ويبدو أنه مصدر بروبيوتيك أفضل من الزبادي.

يمكنك استخدامه كتتبيلة وتتبيلة للسلطة وحتى في الخبز.

3. مخللات

نعم ، Snooki المفضل! أنت تبحث عن خيار مخلل في الملح والماء ويترك ليتخمر باستخدام بكتيريا حمض اللاكتيك الخاصة به. المخللات المصنوعة من الخل لا تحتوي على البروبيوتيك ولكن المخللات التقليدية تحتوي على. سوف يعطونك أيضًا فيتامين ك وقليلة السعرات الحرارية. تذكر ألا تذهب مع الصنف المقلية.

4. ميسو

يتم صنع السيزسون الياباني عن طريق تخمير فول الصويا بالملح وفطر يسمى كوجي. لقد تم تحويله إلى معجون وشائع استخدامه في الحساء. إلى جانب البروبيوتيك ، يعتبر الميزو مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية.

5. الزبادي

ربما يكون هذا هو الخيار الغذائي الرئيسي للبروبيوتيك ولكنك تريد التأكد من بعض الأشياء أولاً.دعاية

العديد من الأصناف التجارية من الزبادي تعتبر صحارى أكثر من كونها طعامًا صحيًا خاصةً أنواع 'الفاكهة في القاع'. تحتوي معظم أنواع الزبادي المعبأة بالألوان على قدر كبير من السكر لدرجة أنك ربما تأخذ بضع خطوات إلى الوراء.

اختر ما هو طبيعي وغير منكه وتأكد من أنه مكتوب على العبوة ما تحتويه. إذا كانت العبوة لا تشير بوضوح إلى العناصر الغذائية والمكونات ، فهناك فرصة جيدة لتدمير الكثير من البكتيريا الجيدة أثناء المعالجة.

6. مخلل الملفوف

لا تنتظر مهرجان أكتوبر ومشروب بيرة بحجم بويك ، مخلل الملفوف جيد طوال الوقت! على غرار المخللات ، مخلل الملفوف عبارة عن ملفوف مبشور يتم تخميره بواسطة حمض اللاكتيك والبكتيريا. من السهل صنعها ويمكن أن تدوم لأشهر في الثلاجة.

إلى جانب البروبيوتيك ، يحتوي على فيتامين ج وفيتامين ب ومضادات الأكسدة. من السهل استخدامه مع النقانق أو النقانق المذكورة ، ويمكن أن يكون طبقًا جانبيًا ، وفي السندويشات وحتى في اليخنة. (ولا يوجد هوت دوج ليس شطيرة).

7. الكيمتشي

الكيمتشي مثل مخلل الملفوف الكوري. إنه مصنوع من الكرنب ولكن يمكن أن يحتوي أيضًا على خضروات أخرى ومتبّل بأشياء مثل الثوم ورقائق الفلفل الأحمر والزنجبيل والملح وما إلى ذلك. تساعد بكتيريا حمض اللاكتيك في الكيمتشي على جعله رائعًا للهضم ويحتوي على الفيتامينات والمعادن والحديد.دعاية

8. الشوكولاتة الداكنة

نعم ، هذا في الواقع مصدر بروبيوتيك. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الألياف وبكتيريا الأمعاء قادرة على تكسير وتخمير هذا ومركبات أخرى ، كما أنها تخلق تأثيرات مضادة للالتهابات تعزز صحتك.

تريد التأكد من أنك تستهلك شوكولاتة داكنة تحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل وليس توبليرون بحجم رأسك. يمكن أن يوفر لك مربع أو اثنان في اليوم بعض الفوائد الصحية الرائعة.

9. زيتون أخضر

يخضع الزيتون المملح بالماء المالح لعملية تخمير طبيعية. نظرًا لأن الزيتون يحتوي على بكتيريا حمض اللاكتيك ، فإن هذا يساعد على منحها محتوى بروبيوتيك جيد. هناك نوعان مختلفان من الثقافات الحية المرتبطة بالزيتون والتي تساعد في مكافحة الانتفاخ ومفيدة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. (لا ، لا يهم إذا حصلت على محتوى الزيتون من ساعة سعيدة مارتيني!)

10. تيمبيه

Tempeh هو منتج فول الصويا المخمر المصنوع من الخميرة البادئة التي تمنحه مزيدًا من اللحم اللذيذ. لهذا السبب تجد بدائل اللحوم ولحم الخنزير المقدد النباتية المصنوعة منه. إنه مصدر بروبيوتيك رائع متعدد الاستخدامات ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من البروتين. في وجبة 3 أونصات ، ستحصل على حوالي 16 جرامًا من البروتين.

قم بتغليفه

نحن نتعلم المزيد والمزيد عن مدى أهمية الحفاظ على صحة الميكروبيوم لدينا قدر الإمكان. لحسن الحظ ، ليس من الصعب تضمين مصادر رائعة من البروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة أمعائك ومعها صحتك العامة معها.دعاية

جرب البروبيوتيك الطبيعي المقترح أعلاه ، وقم بتضمينه في وجباتك اليومية وسترى تدريجيًا تحسنًا في صحة أمعائك!

رصيد الصورة المميز: Pixabay عبر pixabay.com

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
7 طرق للتوقف عن المعاملة مثل ممسحة الباب
7 طرق للتوقف عن المعاملة مثل ممسحة الباب
40 تقنية للعناية الذاتية لتجديد شبابك واستعادتها
40 تقنية للعناية الذاتية لتجديد شبابك واستعادتها
9 طرق للتخلص من كل الهراء في حياتك التي تعيقك
9 طرق للتخلص من كل الهراء في حياتك التي تعيقك
10 أشياء نحتاج المزيد منها
10 أشياء نحتاج المزيد منها
لا داعي للذعر في المرة القادمة عندما تهتز / لا تستطيع الحركة أثناء النوم ، تذكر هذا
لا داعي للذعر في المرة القادمة عندما تهتز / لا تستطيع الحركة أثناء النوم ، تذكر هذا
14 حيلة لمحادثات أفضل
14 حيلة لمحادثات أفضل
كيف تصبح مديرًا تنفيذيًا في سن 40 (أو حتى 50) وتنجح كقائد
كيف تصبح مديرًا تنفيذيًا في سن 40 (أو حتى 50) وتنجح كقائد
الانتحار في وسائل الإعلام
الانتحار في وسائل الإعلام
العيش بدون ندم
العيش بدون ندم
هل إدمان الطعام حقيقة؟
هل إدمان الطعام حقيقة؟
11 فائدة مذهلة لبذور اليقطين يجب أن تعرفها
11 فائدة مذهلة لبذور اليقطين يجب أن تعرفها
لماذا الأزواج الذين ينشرون أقل عن علاقاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي يكونون أكثر سعادة
لماذا الأزواج الذين ينشرون أقل عن علاقاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي يكونون أكثر سعادة
الناجون: الذين فقدوا أحداً من أجل الانتحار
الناجون: الذين فقدوا أحداً من أجل الانتحار
16 تطبيقًا رائعًا ستستيقظ وتبدأ صباحك
16 تطبيقًا رائعًا ستستيقظ وتبدأ صباحك
5 أسباب تجعل شيكاغو هي أفضل مدينة لجيل الألفية
5 أسباب تجعل شيكاغو هي أفضل مدينة لجيل الألفية