هل أنت مهتم بتحسين صحة قلبك وفقدان الوزن؟

ثم هناك تغيير في نمط الحياة قد ترغب في التفكير فيه هو اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم. برنامج الأكل هذا سهل وغير مكلف لمتابعة ، وعلى الرغم من أنه قد يستغرق القليل من التعود عليه ، إلا أن الفوائد التي تجنيها أكثر من قيمتها.

لماذا النظام الغذائي منخفض الصوديوم مهم

هناك العديد من الأسباب التي تجعل النظام الغذائي منخفض الصوديوم مفيدًا جدًا ، سواء بالنسبة للصحة العامة أو لفقدان الوزن. من أهم الأسباب أنه مفيد لقلبك. لماذا ا؟ عندما تتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على الكثير من الصوديوم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم - وضغط الدم ، الذي يُسمى أيضًا ارتفاع ضغط الدم ، هو أحد عوامل الخطر الرئيسية ليس فقط للنوبات القلبية ولكن للسكتات الدماغية. نظرًا لأن أمراض القلب هي القاتل الأول في أمريكا لكل من الرجال والنساء ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم يعد جزءًا مهمًا من منع ظهور هذا المرض.دعاية

فقدان الوزن

يمكن أن يساعد النظام الغذائي منخفض الصوديوم أيضًا في إنقاص الوزن.

لماذا ا؟ بكل بساطة ، الماء يتبع الملح. إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الملح ، فمن المرجح أن يحتفظ جسمك بالمياه. والنتيجة هي الانتفاخ وعدم الراحة وزيادة الوزن الكلي للماء. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم سيصحح هذه المشكلة بشكل طبيعي ويسمح لك بإسقاط هذه السوائل الزائدة.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن إنقاص الوزن ، فلا يجب أن تفوتك المقالة التالية التي تقدم جميع النصائح المفيدة التي تحتاجها:دعاية

خطة وبرنامج فقدان الوزن: قم بإنشاء واحد خاص بك

الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي منخفض الصوديوم

الشيء الجذاب الآخر في هذا النظام الغذائي هو أنه لا يتطلب منك الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة مثل بعض خطط الأكل. تشمل أفضل الأطعمة التي يمكن الاستمتاع بها عند اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم ما يلي:دعاية

• فواكه وخضروات طازجة
• اللحوم الطازجة
• معظم منتجات الألبان
• الحبوب الكاملة مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز أو الأرز البني
• المكسرات والبذور بأنواعها غير المملحة
• الفاصوليا الجافة والبازلاء والعدس (بمعنى آخر ، ليس من العلبة)
• بيض
• أعشاب طازجة أو جافة لإضافة نكهة للأطباق المفضلة
• زيت الزيتون أو زيوت أخرى مثل زيت القرطم أو زيت عباد الشمس

ستسمح لك هذه الأطعمة باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع الاستمرار في مراقبة تناول الصوديوم.

الأطعمة التي يجب تجنبها

ومع ذلك ، فإن أحد عيوب النظام الغذائي منخفض الصوديوم هو عدد الأطعمة التي يجب عليك الاستغناء عنها في روتينك اليومي. وتشمل هذه:دعاية

• معظم الأطعمة المصنعة (مثل وجبات العشاء في أفران الميكروويف أو الأطعمة المعلبة مثل المعكرونة والجبن)
• الأطعمة المعلبة ، وخاصة الشوربات المعلبة
• الأطعمة المعبأة مسبقًا مثل الصلصات أو الكريمات أو المرق أو الصلصات
• ملح الطعام
• الزبدة المملحة
• بعض أنواع الجبن عالية الصوديوم
• اللحوم المصنعة (وتشمل اللحوم الباردة ولحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد والسجق أو اللحوم المعالجة).

نصائح عامة لاتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم

فيما يلي بعض القواعد العامة التي ستسهل عليك اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم:

• تتبع كمية الصوديوم التي تتناولها في كل وجبة. لا تهدف إلى أكثر من 2000 مجم في اليوم الواحد.
• اقرأ الملصقات بعناية حتى تعرف بالضبط مقدار الصوديوم في كل حصة مما تتناوله.
• لا تنخدع بالمنتجات التي تدعي أنها منخفضة الصوديوم أو منخفضة الصوديوم حتى تؤكد كمية الملح التي تحتوي عليها.
• للتأكد من أنه لا يزال لديك نظام غذائي لذيذ ، استخدم الأعشاب والتوابل الطازجة أو المجففة وعصير الليمون أو الليمون وزيت الزيتون ومكونات أخرى مماثلة للتأكد من أن أطباقك لا تزال جيدة المذاق حتى مع القليل من الملح.
• بدائل الملح مثل تلك التي تعتمد على البوتاسيوم متوفرة أيضًا في معظم متاجر البقالة (عادةً ، ستجدها بجوار زجاجات ملح الطعام!). ومع ذلك ، أخبر طبيبك إذا كنت تستخدم هذا النوع من البدائل لأنه يمكن أن يتداخل مع بعض الأدوية.

باختصار ، من السهل عمومًا اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم ، وبينما يستغرق الأمر بعض الوقت الإضافي لقراءة الملصقات وتجنب الأطعمة المصنعة ، فإن الفوائد التي تعود على صحة قلبك وقدرتك على إنقاص وزن الماء تجعل هذا اقتراحًا جذابًا للغاية لأي شخص مهتمًا بقيادة حياة أكثر وعياً بالصحة.

رصيد الصورة المميز: أشلي كيرك عبر stocknap.io دعاية