من الممكن أن تقلل من توترك
من الطبيعي أن يكون لديك قلق متزايد الآن بينما نتعلم التنقل في الحياة وسط الجائحة الأخيرة. كل شخص يشعر بهذه الطريقة! وإذا كان خط الأساس الخاص بك أعلى بانتظام في القلق أو فرط ، سيشعر هذا وكأنه أكثر بالنسبة لك!
قد تشعر بالإثارة أكثر من المعتاد إذا كان لديك تاريخ من الصدمة. قد لا تفهم ما هي هذه المحفزات أو من أين أتت. قد تشعر فقط بمشاعر كبيرة جدًا ، وقد تكون هذه المشاعر مألوفة في وقت ما في الماضي شعرت فيه بالعجز أو العجز أو الوقوع في فخ أو الخوف. قد تتوق إلى بعض الراحة - طريقة ما لتقليل الشعور بالسوء. قد تستخدم ، أو تشعر أنك مضطر لاستخدام ، آليات تكيف غير صحية لم تعد تخدمك.
أدعوك لقراءة المزيد حول فهم استخدام آليات التأقلم غير الصحية مع هذه الموارد:
هل تستخدم المخدرات والكحول للتحكم في عواطفك؟
لماذا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل إلى تعاطفنا
أريد أن أذكرك أن لديك خيارًا. هناك العديد من الأشياء التي لا يمكنك السيطرة عليها أثناء الجائحة العالمية ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك التحكم فيها أو على الأقل إدارتها.
هناك أشياء من شأنها تغذية أو تؤدي إلى تفاقم التوتر والقلق الذي تشعر به الآن - والأشياء التي يمكنك القيام بها خفض هو - هي.
اقتراحي هو تمكين نفسك من اتخاذ خيارات تدعم ذاتك الأكثر أمانًا وهدوءًا وصحة. حان الوقت لتلقي الرعاية التي تستحقها!
ما الذي سيجعل التوتر أسوأ؟
- مستمر تناول الأخبار
- عزلة اجتماعية
- عدم وجود أي الوقت وحده
- وسائل التواصل الاجتماعي المثيرة للقلق
- تحاول أن تفعل وتعرف كل شىء
- الشراء المفرط أو المحموم
- التخلي عن الأدوات ومهارات التأقلم التي تعرفها بالفعل تعمل من أجلك!
هل تعلم أن هناك أشياء لعملها بيت ص ؟
- تنظيم الأخبار. تحقق من الأخبار ما لا يزيد عن مرتين أو ثلاث مرات في اليوم: الصباح والظهيرة والليل - كحد أقصى! خذها بمعنى واحد ، مثل القراءة أو الاستماع ، ولكن ليس كلاهما. قد تكون الأخبار التلفزيونية أحيانًا مفرطة في التحفيز.
- مد يد العون. يمكن أن تكون العزلة المفرطة ضارة بصحتنا العقلية. بالنسبة لأولئك الذين ينجذبون إلى العزلة كمهارة تأقلم ، سيكون من المهم عدم المبالغة فيها وبذل جهود بوعي للتواصل مع الآخرين.
- خذ الوقت لنفسك. على الجانب الآخر ، يعاني بعض الأشخاص من نقيض العزلة. مع وجود الأطفال في المنزل من المدرسة ، والعمل من المنزل ، لا يحصل الكثير منهم على ذلك أي الوقت وحده. من المهم أن تأخذ وقتًا لإعادة التجمع والتنفس خلال اليوم ، حتى لو كان ذلك على فترات خمس دقائق فقط. أنت تستحق الوقت من أجلك!
- ملاحظتك. يرجى أخذ الوقت الكافي لملاحظة ما تشعر به من الداخل. هل أنت على دراية بما تشعر به جسديًا؟ هل أنت قادر على الإبطاء بما يكفي للانتباه إلى ذلك؟ من فضلك تذكر أن تلاحظك!
- وسائل التواصل الاجتماعي الإيجابية أو المفعمة بالأمل أو ممارسة الهوايات. عندما يتعلق الأمر بوسائل التواصل الاجتماعي ، اسأل نفسك ، هل هذا مفيد وداعم أم مثير للقلق؟ قم بإلغاء متابعة هؤلاء الأشخاص أو الحسابات التي تزيد من القلق والتوتر - ورحب بأولئك الذين يجعلونك تشعر بالأمل والمرونة. مارس هوايات تسمح لك بالتركيز على شيء تستمتع به.
- التركيز على ما يمكنك التحكم فيه. يمكننا التحكم في أشياء مثل اتباع ما أحب أن أسميه التباعد الجسدي (مقابل الاجتماعي) وتوصيات غسل اليدين. يمكننا التحكم في سؤال الجار المسن عما إذا كان بحاجة إلى أي شيء من السوبر ماركت. ركز على هذه الأشياء ؛ دع كل شيء آخر يمر.
- شراء ما تحتاجه فقط. فقط لأن الناس يشترون مناديل الحمام بدافع الذعر لا يعني أن عليك ذلك. اتبع حدسك ولا تدع الآخرين يصنعون جنونًا لك.
- حدود . لديك حدود لمساعدتك في التعامل مع الناس. لا تخف من أن تقول ، 'لا أريد التحدث عن هذا الآن'.
- الاعتدال. أعتقد أن كل شيء ضمن الاعتدال هو المكان الذي نحتاج أن نكون فيه - خاصة عندما يتعلق الأمر بموقف مثل هذا.
- موارد. على موقعنا الجديد صفحة موارد COVID-19 ، ستجد موارد مصممة لمساعدتك على التنقل في تهدئة جهازك العصبي ، وفهم مخاوفك ومساعدتك على مساعدة أطفالك على فهم كل ما يجري ، وكذلك كيفية الاستمتاع ببعض المرح ، وأكثر من ذلك بكثير!
تذكر ، نحن جميعًا في هذا معًا. سوف نتغلب على هذا معا.
تذكر أن شفاء الصدمات يحدث في العلاقات.
وتذكر أن الرحمة حليف كبير.
دعونا نتذكر أن نتعاطف مع أنفسنا - ومع بعضنا البعض. إذا كنت تواجه مشكلة وتحتاج إلى دعم ، يمكن أن يساعدك المعالج المطلع على الصدمات.
إذا كنت تبحث عن الدعم ، فتواصل معه بريكيل وشركاه لمعرفة المزيد حول خيارات العلاج عن بعد لدينا أثناء أوامر البقاء في المنزل أو الموارد الأخرى لإدارة التوتر خلال هذا الوقت العصيب.
