السماح للتوتر بأن يصبح جزءًا روتينيًا من حياتنا يمكن أن يؤثر علينا عقليًا وجسديًا. لا يرتبط الإجهاد بالعديد من المخاوف الصحية فحسب ، بل إنه يقدم لكل واحد منا إلهاءًا كبيرًا عن الأشياء الأكثر أهمية في حياتنا. مثل الاكتئاب أو أي إدمان ، يجب اعتبار الإجهاد بمثابة غزو خطير للصحة العقلية للفرد ويجب التعامل معه على أنه متطفل أجنبي ، مما يعرض للخطر تجربة حياتنا الكاملة.

إذا لاحظت أنك تعاني من الكثير من التوتر ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها على الفور لتبدأ في الشعور بالتحسن:

واجه ناقدك الداخلي: ينشأ الكثير من ضغوطنا ، ليس من تجاربنا وحدها ، ولكن مما نقوله لأنفسنا عن تجاربنا في أذهاننا. في مدونتها 'صمت الصوت الداخلي الذي يجهدكيقول عالم النفس إيل دبليو: 'يشعر الكثير منا بالقلق عندما يكون لدينا المزيد من الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها أو نريد القيام بها أكثر مما نعتقد أنه يمكننا إنجازه. ومع ذلك ، فإننا في كثير من الأحيان نضع ضغطًا كبيرًا على أنفسنا ونضع توقعاتنا عالية جدًا. في الواقع ، نحن نجهز أنفسنا ، ونجدول أنفسنا حرفيًا ، للتوتر. ال 'صوت داخلي حرجهو تعليق داخلي نمتلكه جميعًا ينتقد أدائنا ويقوض إنجازاتنا. تميل إلى التغذي على مستويات التوتر لدينا وتغذيها من خلال إخبارنا ، 'لن تنجز هذا أبدًا! سوف تفشل. لا يمكنك تحمل هذا الضغط. من خلال تحديد هذا الناقد الداخلي وملاحظة الوقت الذي يبدأ فيه في تشويش تفكيرنا ، يمكننا منعه من إرباكنا وزيادة مستويات التوتر لدينا. يمكننا بهدوء فصل هذا الموقف المدمر عن وجهة نظرنا الحقيقية واتخاذ إجراءات أكثر هدوءًا وإنتاجية تصب في مصلحتنا. كما قال الدكتور فايرستون ، 'إذا أردنا تحدي هذه الأفكار السلبية ، فسوف ندرك قريبًا أن عملية التفكير المدمرة هذه لا تزيد من مستويات التوتر لدينا فحسب ، بل إنها تسبب لنا في الواقع الكثير من قلقنا في المقام الأول.'

يتأمل: أظهرت الدراسات أن التأمل اليقظ طريقة مثبتة لتقليل مستويات التوتر والقلق. يسمح لنا التأمل بتهدئة عقولنا ، مع التعرف على أفكارنا دون السماح لها بالتغلب علينا. يميل التوتر إلى التفاقم عندما نشعر بالإرهاق من الأفكار أو 'الأصوات الداخلية الحرجة' التي تعلق على جوانب مختلفة من حياتنا. عندما تكون جالسًا في حالة تأمل ، يبدو الأمر كما لو كنت تشاهد فيلمًا يضم كل أفكارك ، وبمرور الوقت ، ما يحدث هو أنك تعرف هذا الفيلم جيدًا. قالت عالمة النفس دونا روكويل في آنمقابلة مع PsychAlive. 'يقولون إن الأفكار مثل السحب العابرة ، وإذا تمكنا من مراقبتها بهذه الطريقة ، فلن يكون لديهم سيطرة علينا.'

ممارسه الرياضه: مع الجداول الزمنية المزدحمة التي تساهم في مستويات التوتر العالية لدينا ، قد يكون من الصعب تخصيص الوقت والطاقة اللازمين لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على النشاط هو خطوة أساسية لمكافحة التوتر. وفقًا لمايو كلينك ، 'يمكن أن تعمل التمارين بأي شكل تقريبًا كمخفف للضغط. يمكن أن يؤدي النشاط إلى تعزيز الإندورفين الذي يمنحك الشعور بالسعادة ويشتت انتباهك عن المخاوف اليومية. يعد قضاء الوقت في ممارسة النشاط البدني أحد الأنشطة السبعة الأساسية لخبير اليقظة الذهنية الدكتور دانيال سيجل.طبق العقل الصحي'. وبالتالي ، فإن دمج التمارين في روتينك يمكن أن يساعد ليس فقط في تعزيز صحة الجسم ، ولكن أيضًا في تعزيز الحياة المتوازنة والهدوء الذهني.

عندما تبدأ في مواجهة ضغوطك (خاصةً ناقدك الداخلي الذي يسبب التوتر) من خلال اتخاذ إجراءات تساعدك على الشعور بالهدوء واليقظة ، فمن المحتمل أن تتعلم الكثير عن نفسك. أثناء قيامك بهذه الرحلة ، من المهم أن يكون لديك ما يصفه الدكتور سيجل بأنه موقف فضولي ومنفتح وقبول ومحب (COAL) تجاه نفسك. كن حذرًا من الأوقات التي يحاول فيها عقلك خداعك لتشعر بالإرهاق من مشاعرك. تذكر أن الحياة مليئة بالفوضى والتحديات التي لا يمكننا السيطرة عليها. ما يمكننا التحكم فيه هو كيفية تعاملنا مع هذه التحديات. يمكننا استخدام الأدوات المتاحة لنا لبناء مرونتنا وعيش حياة أقل إرهاقًا.

إذن ما مدى تأثير التوتر على حياتك؟ ما الذي يسبب لك أكبر قدر من التوتر؟ وما مدى توترك؟ خذ هذا الاختبار للحصول على تقييم لمدى توترك حقًا؟ بمجرد إجراء هذا الاختبار ، اقرأ PsychAlive'sالموضوع الرئيسي للتوتروابدأ رحلتك إلى حياة أقل توتراً.