لماذا أشعر بالتعب الشديد حتى بعد الراحة؟

اعتدت الذهاب إلى المنزل والاستلقاء على الأريكة بعد العمل للراحة. في وقت لاحق ، أردت قضاء المزيد من الوقت في تحسين الذات. لسوء الحظ ، كان الوقت الوحيد الذي اضطررت إلى قطعه هو وقت الراحة ، والذي بدأت في استبداله بأفعال مثل ممارسة الرياضة وقراءة الكتب بدلاً من ذلك. لدهشتي ، لم أشعر بتعب أكثر. في الواقع جعلني أشعر بمزيد من الانتعاش!

عندما نظرت إلى ما هو الراحة حقًا ، وجدت أنه موضوع غير مفهوم جيدًا ، ولماذا يشعر الكثير من الناس بالتعب في كثير من الأحيان حتى لو كانوا يرتاحون كثيرًا.

ما يخطئ الجميع في الراحة

إن ترك عقلك يتحرر هو أسرع طريق للإرهاق. يميل معظم الناس إلى تعريف الراحة على أنها:

الاستلقاء على الأريكة أو الاستلقاء في السرير
عدم القيام بأي شيء (هل هذا ممكن؟)
Netflix والبرد
عدم القيام بالأعمال المنزلية

و بينما يكون جسمك في وضع مريح ، فإن عقلك ليس كذلك. الراحة نشاط عقلي ، وليس مجرد نشاط بدني. عندما تنخرط في أنشطة مثل تلك الواردة في القائمة أعلاه ، فإنك تشجع النشاط العقلي الذي يؤدي إلى نتائج عكسية للراحة.دعاية

مشاهدة التلفزيون بلا وعي أو تصفح الإنترنت أو قراءة التغريدات ليس طائشًا على الإطلاق. هذا النوع من الانخراط والتحفيز الذهني يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أكثر مما كنت عليه في البداية. لا يقوم عقلك بمعالجة كل ما تتناوله بهدوء فحسب ، بل إنه يستعد أيضًا ويشجعك على التواصل الاجتماعي^[1]. دراسة حديثة^[2]وجدت ذلك عندما لا ينخرط الدماغ بنشاط في نشاط واع ، فإنه يتحول إلى حالة من الاستعداد للتفاعل الاجتماعي مع الآخرين.

حقيقة أخرى مهمة للنظر هي أن يحتاج الدماغ إلى شيء للتركيز عليه من أجل تحقيق حالة من الراحة التكافلية. يحتاج إلى غرض.

فكر في نشاط يتطلب القليل جدًا من التركيز والاهتمام - مثل الاستحمام. في معظم الأوقات ، تفكر في أشياء أخرى ويكون عقلك مشغولاً في حل المشكلات وتوصيل النقاط. هذا النوع من النشاط العقلي ضروري ومفيد ولكنه يطارد الراحة. إن ترك عقلك ينطلق بحرية هو أسرع طريق للإرهاق.

المشاعر الإنسانية لا يمكن الاعتماد عليها. عندما نثق بمشاعرنا ، من المحتمل جدًا أننا سنستلقي على الأريكة بعد يوم عمل ، حتى لو علمنا أنه من أجل صحتنا ، يجب أن نتدرب لمدة 30 دقيقة. في عطلات نهاية الأسبوع ، نميل إلى الإفراط في النوم لأننا نشعر أننا بحاجة إلى مزيد من النوم ، على الرغم من أن هذا في الواقع يعطل أنماط نومنا.دعاية

مثل أخذ قسط من الراحة ، مجرد كونك على طبيعتك ليس بالضرورة مريحًا. عندما نعتمد على مشاعرنا ، ينتهي بنا الأمر بالشعور بالتعب.

ما هي الراحة حقا؟

الراحة نشاط. إنها ليست حالة من عدم فعل أي شيء. فيما يلي طريقتان مهمتان لتحفيز عقلك على الانخراط بنشاط في الراحة. إنهم يعارضون بشكل مباشر ما يعتبره المجتمع عادةً الراحة والاسترخاء ولكني أتحداك أن تجربهم.

التبديل بين المهام المقابلة في الطبيعة

إذا كنت تعمل على الكمبيوتر ، فبعد بضع ساعات ، قم بالتبديل إلى مهمة جسدية أكثر ، أو اذهب للتمشية أو الجري لمسافة قصيرة. إذا كنت تعمل في مشروع تقني للغاية وموجه نحو التفاصيل ، فانتقل إلى العمل على شيء يتطلب المزيد من الإبداع. بعد التواجد في الاجتماعات طوال اليوم أو تقديم عرض تقديمي ، اعمل على مهمة هادئة ، وحدها لا تتضمن أشخاصًا آخرين مثل موازنة دفتر الشيكات أو تحضير الطعام لتناول العشاء.

أثناء مشاركتك في كل نشاط ، تأكد من أنك كذلك ممارسة اليقظة - أو التواجد بشكل كامل - أثناء مشاركتك في كل نشاط.دعاية

المفتاح هنا هو تذكر احتياجات الدماغ ويحب التركيز. بعد الانخراط في بعض المهام المذكورة أعلاه ، غالبًا ما يتم إغراءك بالخروج فقط. الاستسلام لهذا الشعور سوف يستنزف الطاقة المتبقية لديك.

احصل على تمرين خفيف

التمرين هو العلاج لما يزعجنا. التمارين المعتدلة تقلل التوتر ،^[3]يزيد الإنتاجية والصحة العامة والعافية ويطيل العمر. تظهر الأبحاث أن كميات منتظمة من التمارين الرياضية الخفيفة من أفضل العلاجات لمن يعانون من الإرهاق والتعب.^[4]

هذه الحقيقة تنطبق على أولئك الذين لديهم وظائف مستقرة أو تتطلب جهدًا بدنيًا. سواء كنت في حجرة صغيرة تجلس طوال اليوم أو تعمل في رصيف تحميل وتفريغ حمولة ثقيلة ، تظهر الدراسات أن الكميات الخفيفة من التمارين التي تتجاوز روتينك اليومي تساعد عقلك وجسمك على تحقيق الراحة.

دراسة أجراها باحثون في جامعة جورجيا^[5]وجدت أن التدريبات المعتدلة والمنخفضة الكثافة تزيد من الشعور بالطاقة.دعاية

قال باتريك أوكونور ، المدير المشارك لمختبر علم النفس الرياضي بالجامعة ، إن الكثير من الناس مرهقون ولا ينامون بما يكفي. التمرين هو وسيلة للناس ليشعروا بمزيد من النشاط. هناك أساس علمي لها ، وهناك مزايا لها مقارنة بأشياء مثل الكافيين ومشروبات الطاقة.

في الدراسة ، تم تقسيم الموضوعات البحثية إلى ثلاث مجموعات. تم وصف مجموعة واحدة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع. انخرطت المجموعة الثانية في تمارين هوائية منخفضة الكثافة لنفس الإطار الزمني والمجموعة الثالثة - التي كانت مجموعة التحكم - لم تمارس الرياضة على الإطلاق. شهدت كلتا المجموعتين من المتمرنين زيادة بنسبة 20 في المائة في مستويات الطاقة مقارنة بمجموعة غير المتمرنين.

اكتشف الباحثون أيضًا أن التمارين المكثفة أقل فعالية في تخفيف التعب من التدريبات منخفضة الشدة. أبلغت المجموعة منخفضة الكثافة عن انخفاض بنسبة 65 في المائة في مستويات التعب ، بينما سجلت المجموعة عالية الكثافة انخفاضًا بنسبة 49 في المائة. من المهم ملاحظة ذلك أي تمرين أفضل من عدم ممارسة الرياضة.

الحد الأدنى

من أجل الشعور بالراحة والانتعاش حقًا ، حان الوقت لتطوير معيار جديد وإعطاء عقولنا وجسمنا ما يحتاجه بالفعل للراحة.دعاية

المرجعي

[1]	^	فوربس: عندما تعتقد أن دماغك لا يفعل شيئًا ، فهذا يجعلك حقًا جاهزًا للاختلاط
[2]	^	المجلات الصحفية لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا: الوضع الافتراضي لوظيفة الدماغ البشري يهيئ الموقف المتعمد
[3]	^	هيل للكتابة والتحرير: 10 طرق لمنع الإجهاد في مكان العمل
[4]	^	اوقات نيويورك: علاج الإرهاق؟ المزيد من التمرين
[5]	^	UGA اليوم: وجدت الدراسة أن التمارين منخفضة الكثافة تقلل أعراض التعب بنسبة 65 بالمائة