هل شعرت يوما بالتعب من الشعور بالتعب؟ يبدو الأمر كما لو كنت تستيقظ في الصباح وبدلاً من الشعور بالحيوية مثل الأشخاص من الإعلانات التليفزيونية ، فإنك تضغط على صوت المنبه وتضربه كما لو كان تيد ويليامز يضرب كرة البيسبول.

أسوأ شيء هو أن لديك عملًا يجب القيام به وأنت حرفيًا لا تستطيع تحمل مجهوداتك طوال اليوم. ولكن هناك طرق يمكنك من خلالها إصلاح ذلك. نظرًا لأن جسمك كائن كلي ، فإن التغيير في منطقة واحدة سيؤثر على عدد كبير من التغييرات في المجالات الأخرى. لهذا السبب ستجعلك هذه التغييرات تشعر بالحيوية والتحفيز لدفع اليوم.

تؤثر التغييرات على واحدة من الفئات الأربع الحاسمة لكل شخص:

• بدني
• عاطفي
• ذهني
• روحي

لذلك دعونا نبدأ في إجراء هذه التغييرات إذا شعرت بنقص في الطاقة والتحفيز:

بدني

1. مناحي يومية

يقوم معظمنا بعمل يتطلب منا الجلوس لفترة طويلة على كراسي غير مريحة. جسم الإنسان ليس مصممًا لذلك. لذا خذ من 10 إلى 30 دقيقة كل يوم واذهب في نزهة على الأقدام. سوف يساعد جسمك على البقاء بصحة جيدة.

وإذا كنت تعتقد أنه ليس لديك وقت لذلك ، فيمكنك دعوة شخص تحتاج إلى عقد اجتماع معه والذهاب لحضور اجتماع على الأقدام. أنت تذهب في الأساس في نزهة على الأقدام وتعقد الاجتماع في هذا النوع من الإعداد.

لا توجد أعذار تمنعك من القيام بهذا النشاط - فهو خفيف وسهل وقصير. ولكن في الوقت نفسه ، يوفر الدفعة التي تمس الحاجة إليها من الطاقة لجسمك.

2. خذ قيلولة

إذا كنت تعتقد أن الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة حمقى لأخذ قيلولة بعد الظهر ، فأنت تفقد دفعة كبيرة من الطاقة. قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة تعزز تركيزك وتتيح لعقلك الذكي إعادة التركيز وإعدادك لمزيد من العمل الذي تحتاج إلى القيام به.

أخذ جميع الممثلين الكبار في التاريخ قيلولة لأن عملهم تطلب كميات هائلة من التركيز المعرفي الذي يستنزف طاقتك. هذا هو سبب أهمية القيلولة.

3. تمتد

في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو إطالة جسمك لمدة دقيقتين. عندما تكون متيبسًا ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة في الصباح ، فإن جسدك لا يزال غير مستيقظ. لذلك من المهم أن تتخلص من جميع أجزاء الجسم والسماح بتدفق غير متقطع للطاقة في جميع أنحاء الجسم.دعاية

سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم ، خاصة عندما يصل إلى رأسك والذي يحتاج إلى التركيز على المهام المعرفية الصعبة. لذا قفي من كرسيك ومدد نفسك لأن ذلك سيجعلك أكثر نشاطًا. يمكنك أيضًا تجربة هذه امتدادات بسيطة في مكتبك .

عاطفي

4. أكل ما يملأ الرأس والمعدة

لم أضع الطعام في الجزء المادي لأن معظمنا العلاقة مع طعامنا عاطفية وهناك سبب كبير لذلك. الطعام المشبع بالسكر يجعلنا منتشيًا في الوقت الحالي ولكن بعد ذلك يأتي منخفضًا وتفقد كل طاقتك لفعل أي شيء في الساعة 11 صباحًا وهو أمر سخيف.

عندما تبدأ في التفكير في الطعام ، ابدأ بالتفكير في سهولة الاستخدام واختر أكثر ما يمكنك استخدامه. سوف تملأ الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين معدتك ولكن عقلك أيضًا ولن تتعب بعد ذلك.

5. اتصل بصديق

تلعب العلاقات دورًا رئيسيًا في حياتنا. هم المصدر الرئيسي لسعادتنا ويطلق على جنسنا البشري بأكمله حيوان اجتماعي. لذلك عندما تنخفض وتهبط ، فإن أحد أفضل معززات الطاقة هو في الواقع الدخول في بيئة اجتماعية وقضاء وقت ممتع.

تميل الدوائر الاجتماعية إلى ضخ الطاقة إلينا مرة أخرى حتى عندما نعتقد أنه ليس لدينا طاقة متبقية لأي شيء.

إذا كنت في العمل ولا توجد محادثات حول مبرد المياه ، فما عليك سوى الاتصال بصديق على الهاتف والتحدث معه لمدة دقيقة. لا تراسله ، ما عليك سوى الاتصال والتحدث عبر الهاتف.

6. العب لعبة

هل تعلم أن معظم الرؤساء التنفيذيين ذكروا أنهم يلعبون الألعاب ليكونوا أكثر إنتاجية. يبدو متناقضًا بعض الشيء ، ولكن عندما تأخذ في الاعتبار طبيعة الألعاب ، فإنك تفهم السبب وراء ذلك.

الألعاب قديمة قدم الحضارة الإنسانية نفسها ، وعلى الرغم من فشلنا في حوالي 80٪ من الألعاب التي نلعبها ، ما زلنا نستمتع بلعبها.

يمكن أن تجعلك ممارسة لعبة بسيطة ، مثل لعبة 'كانسة الألغام' ، تشعر بمزيد من الإنتاجية والحيوية. لذلك لا تفكر في الألعاب كمبددات للطاقة ، بل فكر فيها كمضخمات للطاقة.

ذهني

7. قم بتشغيل بعض الموسيقى في الخلفية

لا يهم إذا كان الأمر كذلك فقط ضوضاء بيضاء في الخلفية أو الموسيقى الكلاسيكية أو أغاني البوب ​​، الموسيقى تفعل المعجزات بالنسبة لنا فيما يتعلق بالطاقة والتحفيز.دعاية

أنت تعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك وخلال هذا الوقت وهذا بمثابة تذكير فقط بأنك في بعض الأحيان تحتاج إلى بعض الموسيقى في الحياة لتحقيق السحر. إليك بعض الأغاني التحفيزية اللطيفة التي يمكنك تجربتها: 30 أغنية ملهمة تجعلك متحفزًا للحياة

ملاحظة. كنت أستمع إلى Dragon Ball- Cha La (النسخة الألمانية) أثناء كتابة هذا. هناك شيء محفز للغاية وملهم وتنشيط في تلك الأغنية بالنسبة لي وهو ما يجبرني على الكتابة حتى تنزف يدي.

8. الكتب

الحافز الذي توفره الكتب تساعدك على استعادة التركيز لفترة أطول من الوقت. لذلك يجب أن تبدأ في قراءة بعضها (إذا لم تكن قد قرأت بالفعل).

في البداية ، لا يمكن للناس قراءة أكثر من صفحتين من الكتاب دون النوم. هذا جيد تمامًا لأن عقلك يتكيف مع التركيز الضروري لقراءة عشرات الصفحات من الكتاب.

بعد شهر من قراءة الكتب يوميًا (تكفي 20 صفحة في اليوم)^[1]، سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تظل مركزًا ونشطًا في العمل لأنك ستدرب عقلك على البقاء حادًا ومركّزًا لفترة أطول من الوقت.

9. تغيير الأطر ووجهات النظر

الإطارات هي سلاح قوي في أيدي الأشخاص الذين يعرفون كيفية استخدامها. عندما تواجه مشكلة أو تحديًا يجعلك تتوقف حتى قبل أن تبدأ ، فإن المشكلة ليست في المهمة نفسها ولكن في الطريقة التي تتعامل بها (تأطير) هذا النوع من المهمة.

يصبح أداء روتين صالة الألعاب الرياضية المكون من ستة تمارين مع 4 تكرارات أسهل بكثير عندما تفكر في الأمر من حيث المستويات في اللعبة. تبدأ في السعي لرفع مستوى السمات الجسدية للقوة والقدرة على التحمل ، وكل ممثل يجلب المزيد من الخبرة مما يجعلك في المستوى الأعلى في نهاية روتين الصالة الرياضية.

عندما يؤدي شيء ما إلى انخفاض طاقتك أو يجعلك تشعر بعدم التحفيز ، حاول النظر إليه من زاوية مختلفة.^[2]عندما تغير علاقتك بمشكلة ما ، فإنها تتوقف عن كونها مشكلة.

روحي

10. التأمل

خذ دقيقة واحدة فقط للشهيق والزفير والتركيز والتخلي عن أفكارك التأمل واليقظة يمكن أن تعيد مستويات الطاقة لديك في لحظة.

تم استخدام التأمل لآلاف السنين كمخفف للتوتر ، وجلب السعادة ، ومحفز للطاقة. إذا كنت تعمل في مكتب مزدحم ، فابحث عن دقيقة واحدة فقط من الهدوء والوحدة للتأمل وسترى اختلافات كبيرة في مستويات الطاقة والتحفيز لديك.دعاية

11. الحصول على طقوس المنطقة

يسميها معظم الناس اليوم التدفق. يتعلق الأمر بإيجاد النقطة اللطيفة بين الملل من المهام الوضيعة والقلق من المهام التي نحن غير مؤهلين للقيام بها.

عندما تضع نفسك في المنطقة ، فإنك تشوه الوقت وتكتسب تركيزًا وطاقة هائلة لفعل أي شيء أمامك. يستخدم المتسابقون مصطلح العدائين المرتفعين لهذا الغرض.

اعتدت أن أكون لاعبًا ويمكنني الجلوس على الكرسي لمدة 10 ساعات لألعب اللعبة دون تحريك عضلة أو حتى الجفن. كان التركيز الهائل والطاقة التي استدعيت من أجلها لا تضاهى مع كل شيء آخر في حياتي.

ليس الأمر أننا لا نمتلك الطاقة والتحفيز ، إنه فقط لأننا لا نملك مسارًا واضحًا لاستدعاؤه (نعم ، لقد استخدمت للتو مرجعًا للاعب). يوفر لنا التدفق هذا المسار.

12. قوة الآن

عندما نفعل شيئًا ما ، فإننا نفكر دائمًا في الشيء التالي الذي يتعين علينا القيام به. هذا يجعلنا نطارد باستمرار شيئًا ما في المستقبل وليس هنا تمامًا.

أنت تعمل على مهمة لأحد العملاء في الوقت الحالي ، لكنك تفكر باستمرار في الاجتماع الذي لديك في غضون ثلاث ساعات.

عندما تحضر الاجتماع ، فإنك تفكر باستمرار في الاضطرار إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في غضون ساعتين.

عندما تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تفكر باستمرار في تناول العشاء مع زوجتك وأطفالك.

عندما تبدأ العشاء مع عائلتك وأطفالك ، فأنت تفكر باستمرار في التقرير الذي يتعين عليك إرساله قبل الذهاب إلى الفراش.

عندما تنام في السرير ، تفكر في الأشياء التي عليك القيام بها في الصباح بمجرد استيقاظك.دعاية

وهذه الدورة الدائمة تستمر وتذهب حتى تنفد الطاقة والحافز لفعل أي شيء.

النقطة هي أن تتوقف و كن في الوقت الراهن - استمتع بقوة الآن. إنه يوفر الكثير من التجديد بمجرد النظر إلى الشجرة والتفكير في أي شيء سوى تلك الشجرة. عندما تعيش في الوقت الحالي ، فإنها لا تجلب الطاقة فحسب ، بل تحافظ على الطاقة التي ستقضيها في التفكير والقلق بشأن الأشياء المستقبلية التي تحتاج إلى القيام بها.

التغييرات الصغيرة تحقق نتائج كبيرة

لا تبدو كل هذه التغييرات مشكلة كبيرة عندما تقرأ عنها. لكن من الناحية العملية ، فإنهم يحققون نتائج هائلة خاصة إذا كان بإمكانك دمجها. تأتي النتائج الكبيرة فقط من تراكم الأشياء الصغيرة ، لذا فكلما بدأت في العمل عليها مبكرًا ، سترى النتائج أسرع في مستويات طاقة وتحفيز أكبر.

تشمل التغييرات الصغيرة في المجال البدني القيام بالمشي اليومي ، والقيلولة ، والتمدد.

تشمل التغييرات الصغيرة في المجال العاطفي تناول النوع المناسب من الطعام والتحدث مع الأصدقاء وممارسة الألعاب.

تشمل التغييرات الصغيرة في المجال الفكري الاستماع إلى الموسيقى وقراءة الكتب وتغيير الأطر / وجهات النظر.

تشمل التغييرات الصغيرة في المجال الروحي التأمل ، والدخول في المنطقة / التدفق ، وكونها اللحظة (امتلاك قوة الآن).

تغييرات صغيرة ، نتائج كبيرة. ماذا تنتظر؟

رصيد الصورة المميز: سيث دويل عبر unplash.com

المرجعي