كيفية إجراء تغييرات في الحياة لتكون أفضل نسخة منك
لنبدأ بالمشكلة:
تعود من العمل. انت متعب. لقد كان يوما طويلا. أنت تعلم أن هناك أشياء يمكنك القيام بها ، للخروج من المأزق الذي أنت فيه.
لكن لنكن صادقين. تفضل حقًا الاسترخاء والجلوس والاسترخاء قليلاً. تناول وجبة خفيفة. شاهد برنامجك المفضل.
بحلول الوقت الذي قمت فيه بذلك ، يكون اليوم قد انتهى. ليس هناك ما يكفي من الوقت. لجعل هذا أسوأ - ليس لديك الطاقة أو الإرادة لإجراء تغييرات في حياتك اليوم.
إذن إلى أين تذهب من هناك؟
ما تحتاجه هو بعض الإجراءات سهلة التطبيق التي أثبتت فعاليتها.
ستمنحك هذه المقالة 4 خطوات حول كيفية إجراء تغييرات في الحياة حتى تتمكن من المتابعة اليوم والاقتراب من النجاح - حتى عندما تشعر بالتعب والكسل.
لقد أثبتت هذه الخطوات فعاليتها بالنسبة لي ، والعديد من العملاء المدربين الذين أعمل معهم بشكل خاص.
1. عدم تناسق الاسكواش بالتخلي عن الحافز
الآن معظم الناس ، عندما يريدون إجراء تغييرات على حياتهم ، ركزوا على عمل قوائم وخطط طويلة للمهام. إنهم يفكرون مرارًا وتكرارًا بشأن الخطأ الذي يحدث ، وما الذي يسير على ما يرام وما يريدون ، وما إلى ذلك.
كل ذلك في محاولة لدفع أنفسهم للحصول على المزيد من الحافز.
خمين ما؟ هذا لن ينجح.
قوة الإرادة والدافع هي مشاعر. المشاعر غامضة وغير موثوقة.
بدلاً من ذلك ، ما يجب عليك فعله هو التركيز على وضع نفسك المعيب الذي لا يمكن التنبؤ به في أفضل البيئات الممكنة.
إذا فعلت شيئًا واحدًا أولاً من هذه القائمة ، فهذا هو:
ابحث وانتقل إلى أفضل بيئة ممكنة لمنطقة حياتك التي تريد تغييرها.
فمثلا:دعاية
- إذا كنت ترغب في الحصول على لياقتك ، اجعل هدفك الأول هو الظهور في صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع.
- إذا كنت ترغب في العثور على علاقة جديدة ، فاحضر للقاء في مدينتك للأشخاص العزاب.
- إذا كنت تريد أن تكون منتجًا وأن تجعل فكرة عملك تعمل ، فلا تعمل في المنزل ، واذهب إلى مساحة عمل مشتركة قريبة.
السبب الذي يجعل الناس يفشلون في أن يصبحوا أفضل نسخة لأنفسهم هو أنهم يستخفون بقوة البيئات للتأثير على السلوك.
اقبل حقيقة أنك معيب وعرضة للانحرافات وأن دافعك وقوة إرادتك ستفشل.
أفضل اختراق تحت تصرفك؟ احضر لتغيير البيئات المحفزة والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك (جسديًا)!
حسنا. الخطوة التالية.
2. تعيين فريق النخبة لمساعدتك (مجانًا)
أرسل هذه الرسالة إلى شخص تعرفه بالفعل وتثق في أنه يمكنه مساعدتك في إجراء تغييرات في حياتك:
مرحبًا [الاسم الأول]. هل يمكنني أن أكون صريحًا وصريحًا معك حقًا؟ لدي واحدة من تلك اللحظات - 'OMG I need to make Changes to my life!'.
وكنت أتصفح الإنترنت ، وأبحث عن النصائح ، وقد صادفت هذه المقالة المساءلة المقترحة. لذلك أنا هنا ، أرسل إليك رسالة لتكون جزءًا من نظام المساءلة الخاص بي.
سؤالي بسيط.
هل يمكننا الجلوس معًا مرة واحدة في الأسبوع في [x مكان] ولكننا لا نمارس أي نشاط اجتماعي على الإطلاق؟ سأشتري [القهوة / الطعام] وستكون مساحة لإجباري على فعل [x شيء]. ليس عليك فعل أي شيء سوى تناول القهوة / الطعام المجاني الذي أدفعه مقابل لول. لكنه سيبقي مسؤوليتي عالية ، وهو ما أحتاجه.
ماذا تحسب؟ هل يمكنك المساعدة؟ شكرا!
من الواضح الآن ، قم بتغيير اللغة لتناسبك ولكنك حصلت على الفكرة.
لن تقوم فقط بالذهاب إلى البيئات التي ستساعدك على إجراء التغييرات ، ولكن من خلال إحضار صديق (أو اثنين) ، فإنك تجعل من المرجح أنك ستنجح. ليس بالضرورة أن تكون شخصيًا ، فقد تكون مكالمة فيديو.
يفشل الناس في إجراء تغييرات في حياتهم لأنهم يحاولون القيام بذلك بأنفسهم.
إنها لا تعمل حقًا على المدى الطويل ، ولا يجب أن تكون على هذا النحو.
يمكنك تجنيد وتجنيد الناس لمساعدتك. من خلال القيام بذلك ، فإنك تهتم بدافع الصعود والهبوط لديك.
لا يسعد الأشخاص بتقديم المساعدة فحسب ، بل عندما يرون هذا النوع من السلوك ، يكونون أيضًا مصدر إلهام ودافع لتغيير حياتهم. قريبًا جدًا ، ينتهي بك الأمر بإحداث تغيير ليس في حياتك فحسب ، بل في حياة الآخرين أيضًا.دعاية
إذن ، متى يأتي الانخفاض التالي في قوة الإرادة؟
لديك صديق يجلس بجوارك ، يراقب كل تحركاتك ، ويتأكد من إنجاز الأمور على أي حال.
3. بناء عادات جيدة تدوم
تغيير حياتك يعني تغيير عاداتك اليومية.
العادات هي سلوكيات آلية تقوم بها كل يوم ، مثل كيفية عمل الساعة ، دون التفكير أو تحفيز نفسك على القيام بها.
تساعدك بعض العادات على التغيير ، والبعض الآخر يمكن أن يوقفك. من أفضل الطرق لاستبدال عاداتك 'السيئة' بعادات جيدة هي معاملتها مثل الملابس القديمة. ماذا يحدث عندما يصبح قميصك قديمًا وبهتًا وخارجه؟ يمكنك استبداله بشيء جديد ومحسن.
افعل نفس الشيء مع عاداتك - قم بترقيتها واستبدالها بشيء أفضل . ابدأ صغيرًا ، ثم انتقل ببطء إلى مستويات أعلى من الصعوبة.
دعني أعطيك مثالا واضحا على ما أعنيه:
قبل بضع سنوات (قبل أن تصبح سائدة) ، كنت أحاول أن أبدأ عادتي الخاصة بالتأمل كل يوم للمساعدة في تعزيز إنتاجيتي وعقلي. لقد قمت بعمل دورة تدريبية رائعة تسمى Vipassana. لقد اشتملت على 10 أيام من التأمل القوي للغاية جنبًا إلى جنب مع الصمت النبيل في جزء بعيد من المملكة المتحدة.
الآن كان من السهل القيام بذلك عندما كنت هناك (# 1 - البيئة!) مع كل هؤلاء المتأملين الآخرين (# 2 - الأشخاص الذين يساعدونني). كل ما يمكنني فعله هو التأمل. لم يكن هناك أي إلهاءات. لم يكن لدي اي خيار.
لكن عندما عدت إلى المنزل ، بعد بضعة أيام من التمسك بها ، سرعان ما استسلمت.
كانت تلك الدقائق الـ 30 الإضافية من النوم أسهل بكثير من الاستيقاظ كل يوم في الساعة 4 صباحًا من أجل التأمل لمدة ساعة واحدة.
إذن ما الذي فعلته لبناء هذه العادة المهمة حقًا؟
كما هو الحال مع معظم الأشياء ، أردت إجراء تغييرات في حياتي. أردت أن أصبح أفضل ما لدي.
كنت أعرف مدى أهمية ذلك. لم أستطع المتابعة باستمرار وواصلت الفشل مرارًا وتكرارًا.
ثم ضربني.
كنت بحاجة إلى أن أبدأ صغيرة. لقد قمت بإجراء تغيير طفيف أحدث الفارق.دعاية
لقد أجريت تغييرًا طفيفًا ، يمكنني التمسك به - دون أن أفشل - جعلني أتأمل يوميًا كل يوم الآن.
ماذا كان؟
بدلاً من محاولة القيام بشيء كبير بشكل غير متسق (ساعة واحدة من التأمل الصباحي الرابعة صباحًا) والفشل مرارًا وتكرارًا. قررت أن أفعل شيئًا صغيرًا باستمرار.
إن بناء أي عادة جيدة يعود إلى التكرار. تعمل الطريقة التي يتم بها بناء الدماغ لصالح هذا.
أصبحت عادتي الجديدة:
عندما أستيقظ ، سوف أطوي فراشي بدقة. ثم أجلس القرفصاء لمدة 30 ثانية وعيني مغمضتين.
في النهاية ، بمجرد أن أفعل هذا باستمرار لبضعة أشهر. لقد زادت صعوبة.
عندما أستيقظ ، سوف أطوي فراشي بدقة. ثم سوف أتأمل لمدة 10 دقائق.
لماذا هذا العمل؟
المهم هنا هو أن السلوك الذي تريده (التأمل) مرتبط بعادة أخرى ثابتة (طي الفراش).
لقد ربطت عادتي الجديدة بعادة ثابتة بالفعل.
مما يزيد من احتمالية حدوثه.
ثانيا، هدفت إلى الاتساق وليس الكمال. هذا هو المكان الذي يفشل فيه الكثير من الناس. لديهم فكرة عن التغيير الذي يريدونه ، لكن الأشياء تصبح كل شيء أو لا شيء.
عندما تفعل هذا ، فإنك تفشل في إدراك قوة الاتساق. دماغك يحب الأنماط. في هذه الحالة ، قمت بتدريب عقلي على تكرار نمط محدد كل صباح عندما أطوي سريري.
كان يوجد لا يوجد دافع أو إرادة مطلوبة .
لقد مضى هذا التدريب حتى الآن لدرجة أنني إذا فاتني يومًا من التأمل ، أشعر حقًا بعدم الارتياح. أنا مشروط فقط للتأمل مثل معظم الناس على فحص هواتفهم في الصباح.دعاية
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول الإقلاع عن العادات السيئة ، فإن الرئيس التنفيذي لشركة Lifehack لديه أيضًا دليل حول ذلك: كيفية التخلص من العادات السيئة: كسرت 3 عادات سيئة في أقل من شهرين
4. خصص المزيد من الوقت عن طريق الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي
أنت تعرف أفضل شيء قمت به على الإطلاق من أجل إنتاجيتي واستغرق الأمر 30 ثانية للقيام به؟
لقد حذفت جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفي وحظرتها على الكمبيوتر المحمول.
بعد ذلك ، ولتعزيزها ، أخبرت جميع أصدقائي ومتابعي على Facebook (النظام الأساسي الأكثر استخدامًا) أنني لم أستخدمه لفترة من الوقت.
الآن ، لا حرج في وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بي. وسائل الإعلام الاجتماعية هي أداة. الأدوات محايدة. إنها طريقة استخدامنا لها والتي تكون منتجة أو مشتتة للانتباه.
يتعين على كل منا أن يحكم على مدى صحة استخدامنا ، لا سيما عند موازنته بإطلاق أفضل ما لدينا. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس الذين يقرؤون هذا ، بمن فيهم أنا ، أعتقد أن الحد من استخدامنا هو ميزة مواتية للغاية.
من أفضل الطرق لإجراء تغييرات في حياتنا عدم إضافة أدوات أو حيل جديدة. لكن ببساطة قم بإزالة الأشياء التي تشتت انتباهنا.
وسائل التواصل الاجتماعي هي شيء أستخدمه بكثرة في أعمالي التجارية. من الناحية الفنية ، أنا مؤثر على وسائل التواصل الاجتماعي و YouTuber. أحتاج إلى النشر باستمرار ، أليس كذلك؟
مواقفنا فريدة من نوعها ، لذلك توصلت إلى حل فريد لهذا الأمر. بعد حذف هذه التطبيقات وحظرها من أجهزتي ، قمت بتثبيت برنامج إدارة الوسائط الاجتماعية الذي لا يزال يسمح لي بنشر تحديثاتي.
ومع ذلك ، فإن الاختلاف الكبير هو أنني لا أستطيع قضاء أي وقت في التمرير والتشتت.
إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية لهذا ، فقم بإلقاء نظرة على هذه المقالة: كيف تترك وسائل التواصل الاجتماعي من أجل حياة أكثر سعادة وتركيزًا
افكار اخيرة
التغيير لا يتعلق دائما بالمزيد. في بعض الأحيان يتعلق الأمر بالقليل من العمل والتخلص مما يشتت انتباهك أو يعوقك.
محاولة القيام بالأشياء بنفسك طريقة جيدة للفشل. شارك أهدافك ومزالقك مع الناس ، لن يساعدك أحد حتى تسأل.
ابدأ بتغييرات صغيرة باستمرار بدلاً من التغييرات الكبيرة التي فشلت باستمرار. سوف يمنحك الزخم نتائج بمرور الوقت.
إذن ما الذي يجب عليك فعله بعد ذلك لإحداث تغييرات في حياتك؟
- اكتب أين أنت ذاهب إلى GO لإنشاء التغييرات التي تريدها.
- أرسل رسالة من 3 إلى 4 أشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي واطلب منهم مساعدتك في استخدام قالب الرسالة الذي قدمته لك.
- اختر عادة صغيرة لتبدأ بها فورًا وقم بترقيتها بمرور الوقت.
- احذف الكل ، أو على الأقل معظم تطبيقات الوسائط الاجتماعية على أجهزتك ، وأبلغ الأشخاص الذين تغادرهم لجعلها ثابتة.
المزيد عن إجراء التغييرات في الحياة
- 6 علامات حان الوقت لتغيير حياتك
- 10 أشياء يمكنك فعلها الآن لتغيير حياتك إلى الأبد
- التكيف مع التغيير: لماذا هو مهم وكيف نفعل ذلك
رصيد الصورة المميز: Unsplash عبر unsplash.com دعاية
