كيف تترك وسائل التواصل الاجتماعي من أجل حياة أكثر سعادة وتركيزًا
لقد لاحظت أنه عندما ألتقي بصديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميل ، سيسأل الشخص الآخر في مرحلة ما عما إذا كنت قد رأيت ما نشره شخص ما على Facebook أو Instagram أو Twitter. ردي الدائم: لا ، لم أره. أنا متأكد من أن بعضكم يعتقد أنني أفتخر بقلة نشاطي على وسائل التواصل الاجتماعي. هناك بالتأكيد أشخاص يرتدون وسائل التواصل الاجتماعي كعلامة شرف متمردة.
ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنني أدركت مؤخرًا أنه من خلال الحد من وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنا أعيش حياة أكثر سعادة وتركيزًا. على الرغم من المظهر الفضولي الذي أحصل عليه عندما أخبرت أحبائي أنني لم أشاهد مقطع الفيديو الأخير هذا ينتشر على Facebook ، لم أشعر أبدًا بفقدان الفرصة مرة واحدة ، وإليك السبب.
جدول المحتويات
- تحسين الحياة بدون وسائل التواصل الاجتماعي
- كيفية الحد من وسائل التواصل الاجتماعي بشكل واقعي
- افكار اخيرة
- أكثر ارتباطًا بالإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي
تحسين الحياة بدون وسائل التواصل الاجتماعي
كنت أقرأ مؤخرًا مقالًا عن تكلفة الديون على السعادة[1]، وذكرني كيف أن لأشياء معينة تأثير ضريبي على السعادة. على غرار الديون ، هناك أشياء معينة يمكن أن تشتت انتباهك لدرجة أنها يمكن أن تؤثر على حياتك الشخصية وطريقة عملك بطريقة سلبية.
أقل إلهاء
في العمل ، سأتوقف عما كنت أفعله في أي وقت أتلقى إشعارًا عبر وسائل التواصل الاجتماعي. على الرغم من أن إحدى الطرق للتغلب على ذلك تتمثل في إيقاف تشغيل الإشعارات أو استخدام تطبيق يحظر المواقع أو إيقاف تشغيل هاتفي تمامًا ، إلا أنني ما زلت أشعر بالقلق حيال الاضطرار إلى التحقق من خلاصاتي الاجتماعية.
فومو هو شيء حقيقي جدا. في الواقع ، وجد بحث تم إجراؤه في مركز الإدراك المتأخر المتقدم التابع لجامعة ديوك أنه حتى إذا قمت بإيقاف تشغيل الإشعارات ، فلا تزال تشعر بالقلق لأنك تفوت الفرصة.[2] دعاية
قد تبدو هذه المشتتات غير ضارة ، لكنها تلعب دورًا في إنتاجيتك أيضًا. جوان كانتور ، دكتوراه ، أستاذة الاتصالات الفخرية بجامعة ويسكونسن ماديسون ومؤلفة الكتاب قهر CyberOverload ، قالت:[3]
عندما نوقف أنفسنا للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي مرارًا وتكرارًا ، فإنه يصبح حقًا شكلاً آخر من أشكال تعدد المهام ، وتعدد المهام يجعل كل ما تفعله يستغرق وقتًا أطول ، وأنت تفعل ذلك بطريقة أدنى.
إنتاجية أكبر
ذكرت جمعية علم النفس الأمريكية ذلك تعدد المهام ، مثل التنقل ذهابًا وإيابًا بين وسائل التواصل الاجتماعي والمهمة المتعلقة بالعمل ، يمكن في الواقع تقليل إنتاجيتك بنسبة تصل إلى 40 بالمائة.
بعد الإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي ، ستجد أنك قادر على التركيز على مهمة معينة حتى تنتهي ، مما سيجعلك حتما أكثر إنتاجية وكفاءة في عملك.
الاستمتاع بالحاضر
خارج العمل ، تصرفك وسائل التواصل الاجتماعي عن الاستمتاع بالحاضر. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تتناول العشاء مع عائلتك. بدلاً من قضاء وقت ممتع مع أحبائك ، يتم لصق وجوه الجميع بهواتفهم الذكية مثل الزومبي الطائش. هذا بالتأكيد لن يقوي العلاقات التي تربطك ببعضكما البعض.دعاية
إليك مثال آخر. تذهب إلى حفلة موسيقية أو مباراة بيسبول مع صديق أو أحد معارف العمل. لست منخرطًا بعمق في هذا النشاط ، أو الأسوأ من ذلك ، الاستمتاع بالشركة التي تعمل معها لأنك مشغول جدًا في نشر تحديثات الشبكات الاجتماعية - أو تسجيل الوصول لمعرفة ما ينشره الآخرون.
بالإضافة إلى عوامل التشتيت هذه ، فقد لاحظت أيضًا أن لدي بالفعل المزيد من وقت الفراغ. لقد تمكنت من استخدام هذا الوقت في القراءة أو الكتابة أو تعلم مهارات جديدة تجعلني شخصًا أقوى على الصعيدين الشخصي والمهني.
بدون وسائل التواصل الاجتماعي ، كنت أكثر إنتاجية وقادرة على الاستمتاع حقًا بصحبة الأشخاص الذين أهتم بهم. أيضًا ، شعرت بتوتر أقل وأنني أنام بشكل أفضل.
النوم بشكل أفضل
وجدت الأبحاث أن وسائل التواصل الاجتماعي مرتبطة بقلة النوم والقلق والاكتئاب وتدني احترام الذات.[4]
لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئًا. استلقينا في السرير نتفرج خلال خلاصاتنا ، ونقارن أنفسنا بالآخرين علاوة على ذلك الضوء الأزرق المنبعث من شاشاتنا الذي يحفز عقولنا ، نشعر بالغيرة ونتمنى لو كنا مستلقين على الشاطئ بدلاً من الاستعداد للعمل في الصباح.دعاية
كيفية الحد من وسائل التواصل الاجتماعي بشكل واقعي
سأكون أول من يعترف بأن الإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي ليس بالأمر السهل. يلعب الخوف من الضياع دورًا بالطبع. حتى إذا لم تكن مدمنًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، فمن المحتمل أن تعاني من أعراض الانسحاب عند الحد. هذه في الواقع هي الخطوة الأولى لتكون قادرًا على تقييد وسائل التواصل الاجتماعي بنجاح: مدركين أنك ستفقد أشياء معينة .
في النهاية ، ستدرك أنك لست معزولًا كما تعتقد. في الواقع ، قد تكون لديك علاقات أقوى لأن طرق الاتصال الرئيسية لديك أكثر حميمية ، مثل الرسائل النصية والمكالمات الهاتفية.
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها عند الاستعداد للإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي.
1. القضاء على دفع الإخطارات
هذه خطوة أولى جيدة يجب اتخاذها عند الإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يؤدي الاستماع المستمر إلى أصوات التنبيهات المشتتة للانتباه إلى القلق والتسبب في العودة إلى وسائل التواصل الاجتماعي. سيؤدي التخلص من هذه الإشعارات إلى التعود على الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك لفترات أطول من الوقت. قد تجد حتى أنك لا تتحقق من ذلك ليوم كامل!
2. قم بإلغاء تثبيت تطبيقات الوسائط الاجتماعية
يجب قم بإلغاء تثبيت جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك وتسجيل الخروج منها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك . هذه مجرد طريقة بسيطة للتخلص من إغراء مشاهدة قنواتك الاجتماعية بنقرة واحدة أو بنقرة واحدة. على الرغم من أنها ستكون بداية صعبة ، إلا أنك ستختبر في النهاية فوائد عدم الارتباط بشبكات التواصل الاجتماعي.دعاية
3. البحث عن مشتتات جديدة
عند الإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي ، ابدأ في البحث عن طرق أخرى لإلهاء نفسك بحيث يمكنك تجنب التفكير في القلق من الابتعاد عن خلاصتك. اختر هواية جديدة ، أو تأمل ، أو مارس الرياضة ، أو تطوع ، أو اقرأ كتابًا ، أو قابل صديقك وجهًا لوجه.
لا تمنحك هذه الأنشطة شيئًا آخر للتركيز عليه فحسب ، بل إنها تتيح لك أيضًا تقوية علاقاتك الحالية وإنشاء علاقات جديدة أكثر جدوى.
نظرًا لأنك تتعلم أن تعيش حياة بدون وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك التحقق من تطبيق Lifehack المجاني فئة المسار السريع - التغلب على الانحرافات لمساعدتك على تدريب عضلات تركيزك. انضم إلى الفصل المجاني اليوم!
افكار اخيرة
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى وسائل التواصل الاجتماعي للبقاء في الحلقة ، فابحث عن بدائل مثل الرسائل الإخبارية أو موجزات RSS ذات الصلة. إذا كان عليك إنشاء وجود على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل احترافي ، فضع حدودًا ، مثل تسجيل الدخول مرة واحدة في الأسبوع للتحقق من الرسائل وجدولة محتوى الأسبوع التالي. يمكنك أيضًا تفويض أو الاستعانة بمصادر خارجية لمسؤوليات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك حتى تتمكن من البقاء بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي.
يمكنك العيش بدون وسائل التواصل الاجتماعي ، وربما تكون الأفضل. ومع ذلك ، فهو تعديل. ستفقد أشياء معينة ، لكنك ستكون أيضًا أكثر سعادة وتركيزًا لأنك ستكون أقل تشتتًا وتوترًا. ستكون أيضًا أكثر إنتاجية ورضا. دعاية
لتسهيل طريقك إلى هذا ، لا تذهب إلى تركيا الباردة. حدد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي ، ثم قم بتعليق حساباتك لمدة أسبوع ، ثم ربما أسبوعين ، ثم ربما بشكل دائم. كما سترى ، هذه ليست نهاية العالم وستعمل العجائب على صحتك العقلية.
أكثر ارتباطًا بالإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي
- 9 خطوات لقطع الاتصال بوسائل التواصل الاجتماعي والتواصل مع الحياة مرة أخرى
- كيف تحول خوفك من الضياع إلى فرحة من الضياع
- عندما تتوقف عن التحقق من Facebook باستمرار ، ستحدث هذه الأشياء العشرة
رصيد الصورة المميز: بيكا تابيرت عبر unsplash.com
