خطة تمارين الجسم الشاطئية في اللحظة الأخيرة: خطة تمارين منزلية بدون صالة ألعاب رياضية

خطة تمارين الجسم الشاطئية في اللحظة الأخيرة: خطة تمارين منزلية بدون صالة ألعاب رياضية

إذا كنت ترغب في إنقاص بعض الوزن والحصول على لياقتك ، لكنك كسول قليلاً للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فعليك بالتأكيد تجربة روتين التمارين المنزلية هذا الذي لا يحتوي على صالة ألعاب رياضية! من السهل المتابعة ، وفي الواقع من خلال أداء مدة قصيرة من كل تمرين ، فأنت تتخذ خطوات رائعة نحو هدف اللياقة البدنية!

قم بالتمرير نحو نهاية هذه الخطة لمعرفة الطريقة الصحيحة للقيام بكل من تمارين التمرين.



خطة تجريب المنزل بدون صالة رياضية

الاثنين

  • 20 قرفصاء
  • 15 ثانية بلانك
  • 25 كرانش
  • 35 قفز الرافعات
  • 15 طعنات
  • 25 Second Wall الجلوس
  • 10 شكا من الجلوس
  • 10 ركلات بعقب
  • 5 تمرين الضغط

يوم الثلاثاء

  • 10 قرفصاء
  • 20 اللوح الثاني
  • 25 كرانش
  • 10 قفز الرافعات
  • 25 طعنات
  • 45 Second Wall الجلوس
  • 35 شكا من الجلوس
  • 20 ركلات بعقب
  • 10 تمرين الضغط

الأربعاء

  • راحة

يوم الخميس

  • 15 قرفصاء
  • 40 ثانية بلانك
  • 30 كرانش
  • 50 قفز جاك
  • 25 طعنات
  • 35 Second Wall الجلوس
  • 30 شكا من الجلوس
  • 25 ركلات بعقب
  • 10 تمرين الضغط

يوم الجمعة

  • 35 قرفصاء
  • 30 ثانية بلانك
  • 20 تمرين كرانش
  • 25 قفز الرافعات
  • 15 طعنات
  • 60 Second Wall الجلوس
  • 30 شكا من الجلوس
  • 35 ركلات بعقب
  • 10 تمرين الضغط

يوم السبت

  • راحة

يوم الأحد

  • 25 قرفصاء
  • 60 ثانية بلانك
  • 30 كرانش
  • 60 قفز الرافعات
  • 35 الطعنات
  • 45 Second Wall الجلوس
  • 35 شكا من الجلوس
  • 35 ركلات بعقب
  • 10 تمرين الضغط

الطرق المناسبة للقيام بكل تمرين

رصيد الصورة المميز: Weheartit عبر موقع weheartit.com