إذا كنت ترغب في إنقاص بعض الوزن والحصول على لياقتك ، لكنك كسول قليلاً للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فعليك بالتأكيد تجربة روتين التمارين المنزلية هذا الذي لا يحتوي على صالة ألعاب رياضية! من السهل المتابعة ، وفي الواقع من خلال أداء مدة قصيرة من كل تمرين ، فأنت تتخذ خطوات رائعة نحو هدف اللياقة البدنية!

قم بالتمرير نحو نهاية هذه الخطة لمعرفة الطريقة الصحيحة للقيام بكل من تمارين التمرين.

خطة تجريب المنزل بدون صالة رياضية

الاثنين

• 20 قرفصاء
• 15 ثانية بلانك
• 25 كرانش
• 35 قفز الرافعات
• 15 طعنات
• 25 Second Wall الجلوس
• 10 شكا من الجلوس
• 10 ركلات بعقب
• 5 تمرين الضغط

يوم الثلاثاء

• 10 قرفصاء
• 20 اللوح الثاني
• 25 كرانش
• 10 قفز الرافعات
• 25 طعنات
• 45 Second Wall الجلوس
• 35 شكا من الجلوس
• 20 ركلات بعقب
• 10 تمرين الضغط

الأربعاء

• راحة

يوم الخميس

• 15 قرفصاء
• 40 ثانية بلانك
• 30 كرانش
• 50 قفز جاك
• 25 طعنات
• 35 Second Wall الجلوس
• 30 شكا من الجلوس
• 25 ركلات بعقب
• 10 تمرين الضغط

يوم الجمعة

• 35 قرفصاء
• 30 ثانية بلانك
• 20 تمرين كرانش
• 25 قفز الرافعات
• 15 طعنات
• 60 Second Wall الجلوس
• 30 شكا من الجلوس
• 35 ركلات بعقب
• 10 تمرين الضغط

يوم السبت

• راحة

يوم الأحد

• 25 قرفصاء
• 60 ثانية بلانك
• 30 كرانش
• 60 قفز الرافعات
• 35 الطعنات
• 45 Second Wall الجلوس
• 35 شكا من الجلوس
• 35 ركلات بعقب
• 10 تمرين الضغط

الطرق المناسبة للقيام بكل تمرين

• القرفصاء
• بلانك
• الجرش
• القفز الرافعات
• الطعنات
• الجلوس على الحائط
• الجلوس شكا
• بعقب الركلات
• دفع شكا

رصيد الصورة المميز: Weheartit عبر موقع weheartit.com