خطة تمارين الجسم الشاطئية في اللحظة الأخيرة: خطة تمارين منزلية بدون صالة ألعاب رياضية

خطة تمارين الجسم الشاطئية في اللحظة الأخيرة: خطة تمارين منزلية بدون صالة ألعاب رياضية

برجك ليوم غد

إذا كنت ترغب في إنقاص بعض الوزن والحصول على لياقتك ، لكنك كسول قليلاً للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فعليك بالتأكيد تجربة روتين التمارين المنزلية هذا الذي لا يحتوي على صالة ألعاب رياضية! من السهل المتابعة ، وفي الواقع من خلال أداء مدة قصيرة من كل تمرين ، فأنت تتخذ خطوات رائعة نحو هدف اللياقة البدنية!



قم بالتمرير نحو نهاية هذه الخطة لمعرفة الطريقة الصحيحة للقيام بكل من تمارين التمرين.



خطة تجريب المنزل بدون صالة رياضية

الاثنين

  • 20 قرفصاء
  • 15 ثانية بلانك
  • 25 كرانش
  • 35 قفز الرافعات
  • 15 طعنات
  • 25 Second Wall الجلوس
  • 10 شكا من الجلوس
  • 10 ركلات بعقب
  • 5 تمرين الضغط

يوم الثلاثاء

  • 10 قرفصاء
  • 20 اللوح الثاني
  • 25 كرانش
  • 10 قفز الرافعات
  • 25 طعنات
  • 45 Second Wall الجلوس
  • 35 شكا من الجلوس
  • 20 ركلات بعقب
  • 10 تمرين الضغط

الأربعاء

  • راحة

يوم الخميس

  • 15 قرفصاء
  • 40 ثانية بلانك
  • 30 كرانش
  • 50 قفز جاك
  • 25 طعنات
  • 35 Second Wall الجلوس
  • 30 شكا من الجلوس
  • 25 ركلات بعقب
  • 10 تمرين الضغط

يوم الجمعة

  • 35 قرفصاء
  • 30 ثانية بلانك
  • 20 تمرين كرانش
  • 25 قفز الرافعات
  • 15 طعنات
  • 60 Second Wall الجلوس
  • 30 شكا من الجلوس
  • 35 ركلات بعقب
  • 10 تمرين الضغط

يوم السبت

  • راحة

يوم الأحد

  • 25 قرفصاء
  • 60 ثانية بلانك
  • 30 كرانش
  • 60 قفز الرافعات
  • 35 الطعنات
  • 45 Second Wall الجلوس
  • 35 شكا من الجلوس
  • 35 ركلات بعقب
  • 10 تمرين الضغط

الطرق المناسبة للقيام بكل تمرين

رصيد الصورة المميز: Weheartit عبر موقع weheartit.com

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
كيف تكون متحدثًا لامعًا
كيف تكون متحدثًا لامعًا
7 طرق لتحديد نجاحك
7 طرق لتحديد نجاحك
عندما تتوقف عن التحقق من Facebook باستمرار ، ستحدث هذه الأشياء العشرة
عندما تتوقف عن التحقق من Facebook باستمرار ، ستحدث هذه الأشياء العشرة
7 خصائص المتعلم السمعي وكيف يتعلم بشكل أفضل
7 خصائص المتعلم السمعي وكيف يتعلم بشكل أفضل
7 خطوات لحل شكاوى العملاء
7 خطوات لحل شكاوى العملاء
15 سببًا لعدم بدء الأعمال التجارية مع الأصدقاء
15 سببًا لعدم بدء الأعمال التجارية مع الأصدقاء
كم يجب أن أنفق على الإيجار؟ ابحث عن إجابتك هنا
كم يجب أن أنفق على الإيجار؟ ابحث عن إجابتك هنا
8 فوائد لمياه جوز الهند لم تكن تعرفها
8 فوائد لمياه جوز الهند لم تكن تعرفها
طفلك يبكي من جديد. حار جدا أو بارد جدا؟
طفلك يبكي من جديد. حار جدا أو بارد جدا؟
مقدمة اليقظه
مقدمة اليقظه
احصل على كتب مدرسية جامعية رخيصة هذا الفصل الدراسي
احصل على كتب مدرسية جامعية رخيصة هذا الفصل الدراسي
8 آثار مروعة للتسويف يمكن أن تدمر حياتك
8 آثار مروعة للتسويف يمكن أن تدمر حياتك
كيفية التخلص من البشرة الدهنية - 10 علاجات منزلية سهلة لمساعدتك
كيفية التخلص من البشرة الدهنية - 10 علاجات منزلية سهلة لمساعدتك
16 شيئًا يجب تذكره إذا كان أحبائك يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة
16 شيئًا يجب تذكره إذا كان أحبائك يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة
ماذا تقول تفضيلات الفيلم عنك ، وفقًا للباحثين
ماذا تقول تفضيلات الفيلم عنك ، وفقًا للباحثين