كيف تتغلب على التسويف وتبدأ في فعل ما هو مهم حقًا

قبل أن نتمكن من حل مشكلة التسويف ، يجب أن نفهم سبب قيامنا بذلك. هناك عدة أسباب أساسية:

الشعور بالإرهاق من الموقف.
نفقد الأمل في إمكانية تغيير الموقف أو التأثير عليه.
يخاف من الفشل.
مشغول جدًا لإنجاز الأشياء المهمة حقًا.
لا يمكن اتخاذ قرار.
مرهق ، متعب.
تريد تجنب العمل الذي لا تحبه.

يمكن اختزال كل منها إلى مبدأ اللذة / الألم الذي ينص على أننا نفعل أشياء للحصول على المتعة وتجنب الألم.

فكيف تتغلب على التسويف؟ يمكن أن يكون التغلب على التسويف أقل صعوبة إذا اتبعت الطرق أدناه. ابدأ في القيام بالأشياء المهمة ، وتخلص من الأمتعة الزائدة في قائمة مهامك التي لا تؤدي إلا إلى إثقال كاهلك:

1. كن واضحا حول ما تريده في الحياة

المماطلون ، ستحب هذا!

خذ 20-30 دقيقة للقيام بهذا التمرين السريع لتخطيط الهدف.

اكتب كل أهدافك في بعض أو كل هذه الفئات: الحياة المهنية ، والتعليم ، والعلاقات ، والمالية ، والبدنية ، والعقلية ، والإبداعية ، والروحية ، والخدمة العامة ، والسفر ، والترفيه ، وغيرها.

بمجرد حصولك على قائمتك ، قم بتقليلها إلى أعلى 10 ، ثم إلى أعلى 5 ، ثم أعلى 3.

افعل هذا بسؤال نفسك ، هل يمكنني العيش بدون هذا؟

دع أهدافك الأقل أهمية تكمن في قائمة ربما يمكنك التحقق منها مرة أخرى في غضون بضعة أشهر. ركز على المهام المهمة أولاً.دعاية

إليك بعض الأسئلة التي تلهمك للتفكير فيما تريد: 7 أسئلة قوية لمعرفة ما تريد أن تفعله في حياتك

2. رتب قائمة المهام الخاصة بك

حذف أو مندوب من قائمة مهامك تلك الأشياء التي لا تتعلق بأهم 3-5 أهداف.

فقط قل وداعا. ولا تنظر للخلف!

هذا مهم لتحسين إدارة الوقت لأنه مع الوقت المحدود ، من المهم القيام بالأشياء الأكثر أهمية فقط ، ولكن ليس كل مهمة في متناول اليد.

3. اربط المهام التي لا تحبها بأهدافك

من المفيد عقليًا (وكتابيًا) ربط هذه المهام بأحد أهدافك أو قيمك الرئيسية. يساعدك هذا على تذكير نفسك بكيفية ارتباط كل مهمة بالصورة الكبيرة.

على سبيل المثال، إن الحفاظ على منزل ومكتب نظيف ومرتب يتيح لي صفاء الذهن وهو أمر أقدره بشدة. من خلال صفاء ذهني ، سأكون أكثر قدرة على العمل على أهدافي وسيكون لدي قدر أقل من القلق.

من خلال ربط المهمة بسرور القدرة على التفكير بوضوح ، لدي الآن سبب يحفزني على اتخاذ إجراء.

4. خطط ليومك كل يوم

هذه ليست مهمة كبيرة. يجب أن يستغرق الأمر حوالي 10-15 دقيقة فقط من الهدوء.

قم بالأشياء الأكثر صعوبة والأكثر أهمية أولاً ثم انتقل إلى الأشياء الأسهل في فترة ما بعد الظهر. ستشعر بالرضا حقًا إذا فعلت هذا.دعاية

ركز على ذلك لتحفيزك على الانتظار للتحقق من البريد الإلكتروني وما إلى ذلك بعد الانتهاء من مهمتك الكبيرة الأولى.

يمكن أن تساعدك هذه المقالة حول تحديد الأهداف اليومية في:

كيف يجعلك تحديد أهداف يومية صغيرة تحقق نجاحًا كبيرًا

5. خطة أسبوعك فقط بما فيه الكفاية

خطط لأسبوعك بما يكفي فقط لجدولة فضفاضة لبعض الأشياء الكبيرة التي تعرف أنك تريد إنجازها.

يحدث التسويف أحيانًا لمجرد عدم جدولة المهمة.

سكرم يمكن أن تكون طريقة رائعة لتجربتها ، حتى تتمكن من التخطيط لأسبوعك بشكل صحيح.

6. السماح للغش والحصول على قسط من الراحة

عندما تكون متعبًا أو يكون لديك دافع منخفض ، خذ قسطًا من الراحة.

لا تقسو على نفسك بشأن توقيت المهمة وبعد ذلك لن تحاول الهروب من خلال التسويف بشدة في المستقبل.ما عليك سوى إعادة الجدولة والعودة إلى المسار الصحيح لاحقًا أو غدًا.

تذكر أيضًا أن تتحقق مما إذا كانت المهمة تتعلق بأحد أهدافك. انظر رقم 1 و 2 و 3 مرة أخرى!دعاية

7. افعلها فقط ، لكن لا تبالغ في فعلها

غالبًا ما نضغط على أنفسنا للقيام بمهام معينة أكثر مما نحتاج إليه حقًا ، مثل التنظيف والترتيب والغسيل وما إلى ذلك ، لذا امنح نفسك استراحة وحدد جدولًا زمنيًا لهذه الأشياء غير المرهقة.

افعل شيئًا على أساس الحاجة إلى القيام به وتخلَّ عن فكرة أنك بحاجة إلى مواكبة جدول زمني مثالي. لقد سمعت من قبل عن مفهوم العمل في المخزون في الوقت المناسب ، حسنًا ، هذا فقط في الوقت المناسب لإدارة المهام.

8. تقسيم المهام الكبيرة إلى مكونات أصغر

نحن نماطل في المهام التي تكون غامضة وغامضة لأننا لا نملك تعليمات واضحة بشأن ما يجب القيام به بعد ذلك.

خذ بضع لحظات للتفكير في كيفية تقسيم مهمة أكبر وجدولتها في التقويم الخاص بك على أجزاء. هذا جيد عندما تشعر بالإرهاق.

9. احصل على المساعدة في اتخاذ القرارات

القرارات صعبة بالنسبة لي. أحب استخدام طريقة pro / con وتعيين النقاط.

أوصي أيضًا بالحصول على مساعدة من صديق تعرف أنه جيد في اتخاذ القرارات.

بمجرد اتخاذ قرارك ، قم بتقسيمه إلى مهام وجدول زمني في التقويم الخاص بك.

10. ثق بنفسك وبقدرتك على تحقيق كل ما تريد

إذا فقدت الأمل ، فاعلم أنه يمكنك تغيير الأمور.

أطلق ال الخوف من الفشل . الفشل هو مجرد تجربة تعليمية.دعاية

بالأناة تنال المبتغى. القليل الذي يتم القيام به كل يوم يضيف الكثير على مدار عام.

إذا كان عليك ذلك ، فقط زيف إيمانك حتى يصبح حقيقيًا. تذكر ، يمكنك فعل ذلك!

11. خدع وعامل نفسك

هل تستمر في تجنب تنظيف مكتبك أو بعض المهام الكبيرة الأخرى ، على الرغم من أنك تعلم أن ذلك سيجعلك تشعر بالرضا عن القيام بذلك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فافعل هذا:

قم بدعوة صديق أو أحد أفراد العائلة للحصول على موعد للتعامل مع المهمة المخيفة.

كل ما على صديقك فعله هو الجلوس معك في الغرفة والتأكد من قيامك بالمهمة.

إذا أردت ، يمكنك السماح لهم بمساعدتك ، لكن هذا ليس ضروريًا. بعد الانتهاء من المهمة ، يمكنك أن تعاملك أنت وصديقك إما لتناول القهوة أو الحلوى أو الوجبة أو الفيلم ، أيا كان!