هل تقول نعم كثيرًا لدرجة أنك لم تعد تشعر بأن احتياجاتك يتم تلبيتها؟ هل تتساءل كيف تقول لا للناس؟

لسنوات ، كنت من دواعي سروري المسلسل^[1]. أنا معروف كشخص يتقدم ، سأخصص الوقت بكل سرور ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتطوع لأسباب معينة. لقد قمت بكل فخر بهذا الدور من خلال المدرسة الابتدائية ، والكلية ، وحتى من خلال كلية الحقوق. لسنوات ، اعتقدت أن قول لا يعني أنني سأخيب ظن صديقًا جيدًا أو شخصًا أحترمه.

لكن في مكان ما على طول الطريق ، لاحظت أنني لم أكن على قيد الحياة تمامًا لي الحياة. بدلاً من ذلك ، يبدو أنني أنشأت جدولًا كان مزيجًا غريبًا من تلبية توقعات الآخرين ، ما كنت أعتقده ينبغي ، وبعض ما أردت فعله بالفعل. النتيجة؟ كان لدي جدول مزدحم تركني مرتبكًا وغير مكتمل.

استغرق الأمر وقتًا طويلاً ، لكنني تعلمت فن قول لا. إن قول لا يعني أنني لم أعد ألبي احتياجات الجميع بشكل كامل ويمكنني توفير مساحة أكبر لما أريد فعله حقًا. بدلاً من الانشغال كثيرًا ، اخترت متابعة ما يهم حقًا. عندما حدث ذلك ، أصبحت أكثر سعادة.

وتخيل ماذا؟ أنا بالكاد خيب ظن أي شخص.

جدول المحتويات

1. أهمية قول لا
2. كيف يتم الضغط علينا لنقول نعم
3. كيف تقول لا دون الشعور بالذنب؟
   • 3 قواعد الإبهام لقول لا
   • 6 طرق لبدء قول لا
4. افكار اخيرة
5. مزيد من النصائح حول كيفية قول لا

أهمية قول لا

عندما تتعلم فن قول لا ، تبدأ في النظر إلى العالم بشكل مختلف. بدلاً من رؤية كل الأشياء التي يمكنك أو يجب عليك القيام بها (والتي لا تفعلها) ، تبدأ في النظر في كيفية قول 'نعم' لما هو مهم.

بعبارة أخرى ، أنت لا تتفاعل فقط مع ما تلقيه الحياة عليك. أنت تبحث عن الفرص التي تنقلك إلى حيث تريد أن تكون.

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Lifehack لـ Goal Diggers (lifehackorg)

الناجحون لا يخشون أن يقولوا لا. اعترفت أوبرا وينفري ، التي تعتبر واحدة من أنجح النساء في العالم ، بأنها تأخرت كثيرًا في حياتها عندما تعلمت كيف تقول لا. حتى بعد أن أصبحت مشهورة عالميًا ، شعرت أنه يتعين عليها أن تقول نعم لكل شيء تقريبًا.

القدرة على قول لا تساعدك أيضًا على إدارة وقتك بشكل أفضل.

يرى وارن بافيت أن 'لا' ضرورية لنجاحه. هو قال:

الفرق بين الأشخاص الناجحين والأشخاص الناجحين حقًا هو أن الأشخاص الناجحين حقًا يقولون لا لكل شيء تقريبًا.

عندما لم أصنع جزءًا من صندوق الأدوات الخاص بي ، كنت أقود المزيد من نجاحي ، مع التركيز على عدد أقل من الأشياء والقيام بها بشكل جيد.

كيف يتم الضغط علينا لنقول نعم

فلا عجب أن يجد الكثير منا صعوبة في الرفض.

منذ سن مبكرة ، نحن مشروطون لنقول نعم. قلنا نعم ربما مئات المرات من أجل التخرج من المدرسة الثانوية ثم الالتحاق بالجامعة. قلنا نعم للعثور على عمل والحصول على ترقية والعثور على الحب ثم نعم مرة أخرى للبقاء في علاقة. قلنا نعم للعثور على الأصدقاء والاحتفاظ بهم.

نقول نعم لأننا نشعر بالرضا عندما نساعد شخصًا ما، لأنه قد يبدو الشيء الصحيح الذي يجب فعله ، لأننا نعتقد أن هذا هو مفتاح النجاح ، ولأن الطلب قد يأتي من شخص يصعب مقاومته.

وهذا ليس كل شيء. الضغط ليقول نعم لا يأتي فقط من الآخرين. نضع الكثير من الضغط على أنفسنا.دعاية

في العمل نقول نعم بسبب نقارن أنفسنا بالآخرين الذين يبدو أنهم يفعلون أكثر مما نفعله نحن. خارج العمل ، نقول نعم لأننا نشعر بالسوء لأننا لا نقوم بما يكفي لقضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء.

الرسالة ، بغض النظر عن المكان الذي نتجه إليه ، هي دائمًا تقريبًا ، يمكنك حقًا فعل المزيد. النتيجة؟ عندما يسألنا الناس عن وقتنا ، فإننا مشروطون بشدة لنقول نعم.

كيف تقول لا دون الشعور بالذنب؟

تقرر أضف كلمة 'لا' إلى صندوق الأدوات الخاص بك ليس بالشيء الصغير. ربما تقول لا بالفعل ، ولكن ليس بالقدر الذي تريده. ربما لديك غريزة أنك إذا تعلمت فن الرفض ، يمكنك أخيرًا توفير المزيد من الوقت للأشياء التي تهتم بها.

ولكن لنكن صادقين ، فإن استخدام كلمة 'لا' لا يأتي بسهولة للعديد من الأشخاص.

3 قواعد الإبهام لقول لا

1. أنت بحاجة إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك

لنواجه الأمر. من الصعب قول لا. سيشعرك وضع حدود حول وقتك ، خاصةً أنك لم تفعل الكثير في الماضي ، بالحرج. منطقة الراحة الخاصة بك هي نعم ، لذا حان الوقت لتحدي ذلك والخروج من ذلك.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، فراجع هذه المقالة.

2. أنت مراقب الحركة الجوية في وقتك

عندما تريد أن تتعلم كيف تقول لا ، تذكر أنك الوحيد الذي يفهم متطلبات وقتك. فكر في الأمر: من يعرف أيضًا كل المطالب في حياتك؟ لا احد.

أنت فقط في مركز كل هذه الطلبات. أنت الوحيد الذي يفهم الوقت الذي لديك حقًا.

3. قول لا يعني قول نعم لشيء مهم

عندما نقرر عدم القيام بشيء ما ، فهذا يعني أنه يمكننا أن نقول نعم لشيء آخر قد نهتم به أكثر. لديك فرصة فريدة لتقرر كيف تقضي وقتك الثمين.

6 طرق لبدء قول لا

إن دمج كلمة 'لا' الصغيرة في حياتك يمكن أن يكون تحويليًا. يعني رفض بعض الأشياء أنه يمكنك فتح الأبواب لما هو مهم حقًا. فيما يلي بعض النصائح الأساسية لتعلم فن الرفض:دعاية

1. تحقق مع مقياس الالتزام الخاص بك

من أكبر التحديات لقول لا هو الشعور بالالتزام. هل تشعر أن لديك مسؤولية أن تقول نعم وتقلق من أن قول لا سينعكس عليك بشكل سيء؟

اسأل نفسك عما إذا كان من واجبك حقًا أن تقول نعم. تحقق من افتراضاتك أو معتقداتك حول ما إذا كنت تتحمل مسؤولية قول نعم. اقلبها واسأل بدلاً من ذلك عن الواجب الذي تدين به لنفسك.

2. قاوم الخوف من الضياع (FOMO)

هل لديك الخوف من الضياع (فومو)؟ يمكن أن يتابعنا FOMO بعدة طرق. في العمل ، نتطوع بوقتنا لأننا نخشى ألا نمضي قدمًا. في حياتنا الشخصية ، نوافق على الانضمام إلى الحشد بسبب FOMO ، حتى بينما نحن أنفسنا لا نستمتع بالمتعة.

تحقق مع نفسك. هل تقول نعم بسبب FOMO أو لأنك تريد حقًا أن تقول نعم؟ في أغلب الأحيان ، الجري وراء الخوف لا يجعلنا نشعر بتحسن^[اثنين].

3. تحقق من افتراضاتك حول ما يعنيه قول لا

هل تخاف من رد الفعل الذي ستحصل عليه إذا قلت لا؟ في كثير من الأحيان ، نقول نعم لأننا قلقون بشأن كيفية استجابة الآخرين أو بسبب العواقب. قد نكون كذلك يخشى أن يخيب آمال الآخرين أو نعتقد أننا سنفقد احترامهم. غالبًا ما ننسى مدى خيبة أملنا على طول الطريق.

ضع في اعتبارك أن قول 'لا' يمكن أن يكون بالضبط ما هو مطلوب لإرسال الرسالة الصحيحة بأن لديك وقتًا محدودًا. في النصائح أدناه ، سترى كيفية إيصال كلمة 'لا' بطريقة لطيفة ومحبة.

قد تخيب ظن شخص ما في البداية ، لكن رسم الحدود يمكن أن يجلب لك الحرية التي تحتاجها حتى تتمكن من منح نفسك بحرية عندما تريد ذلك حقًا. وغالبًا ما يساعد ذلك الآخرين على زيادة الاحترام لك ولحدودك ، وليس أقل من ذلك.

4. عندما يأتي الطلب ، اجلس عليه

في بعض الأحيان ، عندما نكون في هذه اللحظة ، نتفق غريزيًا. قد يكون الطلب منطقيًا في البداية. أو قلنا نعم لهذا الطلب في الماضي.

امنح نفسك القليل من الوقت للتفكير فيما إذا كان لديك الوقت حقًا أو يمكنك القيام بالمهمة بشكل صحيح. قد تقرر أن الخيار الأفضل هو أن تقول لا. لا ضير من منح نفسك الوقت لتقرر.

5. التواصل مع 'لا' الخاص بك بشفافية ولطف

عندما تكون مستعدًا لإخبار شخص ما بالرفض ، أخبره بقرارك بوضوح. يمكن أن تكون الرسالة مفتوحة وصادقة^[3]للتأكد من المستلم أن أسبابك تتعلق بوقتك المحدود.دعاية

قاوم الإغراء بعدم الرد أو التواصل مع الجميع. لكن لا تشعر بأنك مضطر لتقديم تقرير مطول عن سبب رفضك.

كل ما هو مطلوب هو التواصل الواضح مع شرح قصير. لقد وجدت أنه من المفيد أن أخبر الناس أن لدي العديد من المطالب وأحتاج إلى توخي الحذر في كيفية تخصيص وقتي. سأقول أحيانًا إنني أقدر حقًا أنهم جاءوا إليّ ولكي يسجلوا الوصول مرة أخرى إذا سنحت الفرصة في وقت آخر.

6. ضع في اعتبارك كيفية استخدام رقم معدل

إذا كنت تحت الضغط لتقول نعم ولكنك تريد أن تقول لا ، فقد ترغب في التفكير في تخفيض التصنيف بنعم إلى نعم ولكن ... لأن هذا سيمنحك فرصة لربط موافقتك بما يناسبك بشكل أفضل.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الشرط هو القيام بالمهمة ، ولكن ليس في الإطار الزمني الذي تم طلبه في الأصل. أو ربما يمكنك القيام بجزء مما طُلب منك.

افكار اخيرة

بدءًا من الآن ، يمكنك تغيير طريقة استجابتك للطلبات المتعلقة بوقتك. عندما يأتي الطلب ، خذ نفسك من الطيار الآلي حيث يمكنك عادة أن تقول نعم.

استخدم الطلب كطريقة لرسم حدود صحية حول وقتك. انتبه بشكل خاص عندما تضع مطالب معينة على نفسك.

جربه الآن. قل لا لصديق يستمر في الاستفادة من حسن نيتك. أو ارسم الخط مع زميل مدمن على العمل وأخبره أنك ستكمل المشروع ، ولكن ليس من خلال العمل طوال عطلة نهاية الأسبوع. ستجد نفسك أكثر سعادة.

مزيد من النصائح حول كيفية قول لا

• كيف يمكن أن تساعدك العناية الذاتية على عيش حياتك بشكل أفضل
• 12 قواعد للإدارة الذاتية
• 40 تقنية للعناية الذاتية لتجديد شبابك واستعادتها

رصيد الصورة المميز: كريس أينسوورث عبر unplash.com

المرجعي