10 مقويات طبيعية للدماغ لتقوية الذاكرة والطاقة والتركيز

10 مقويات طبيعية للدماغ لتقوية الذاكرة والطاقة والتركيز

برجك ليوم غد

نحن البشر أعطينا معالجات المعلومات الرائعة هذه - أدمغتنا. لسوء الحظ ، هناك نقص في التعليم حول أفضل السبل للحفاظ على دماغ سليم مع تقدمنا ​​في السن أو عندما نريد تعزيز تعلمنا. يمكن أن تساعدنا معززات الدماغ الطبيعية على تجنب التدهور المعرفي والاستفادة من أدمغتنا المذهلة بطريقة تعزز الذاكرة والطاقة والتركيز.

تعتبر المياه وبعض الأطعمة معززات رائعة للدماغ ، ولكن يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في كثير من الأحيان في هذا المجال. سنستعرض القليل منهم هنا.



غالبًا ما يشار إلى معززات الدماغ أيضًا باسم منشط الذهن ، أو الأدوية الذكية. كما تم اقتراح بعض منشط الذهن الذي أغطيه في مقالة الإجراءات لعلاج بعض الاضطرابات والأمراض العقلية.



إليك 10 معززات طبيعية للدماغ موصى بها من قبل العلم:

1. الماء

ربما سمعت أن ما يصل إلى 60٪ من إجمالي جسم الإنسان البالغ يتكون من الماء. ومع ذلك ، من المحتمل أنك لم تسمع أن الدماغ والقلب يتكونان من 73٪ من الماء ، وأن الرئتين تجلسان عند حوالي 83٪ من الماء[1]. إذا كان دماغك حوالي 3/4 ماء ، وكنت مصابًا بالجفاف ، فهل تعتقد أنه سيعمل بشكل فعال؟

من المحتمل أن الإنسان المصاب بالجفاف لا يصل إلى ذروة الأداء في امتحان الفيزياء أو الرياضيات التالي ، أو أي شيء في هذا الصدد!



بينما تركز معظم التوصيات على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، كشفت دراسات جديدة أن هذا قد لا يكون دائمًا أفضل قاعدة يجب اتباعها. لتعرف متى يجب أن تشرب الماء وكميته ، فقط استمع إلى جسدك. طور دماغك وجسمك تقنيات متطورة لإعلامك عندما تحتاج إلى الماء.

عندما يكتشف المخ نقصًا في الماء ، سيرسل إشارات تخبرك أنك عطشان[2]. بمجرد أن تشعر بذلك ، ابدأ في شرب الماء حتى تشعر بالشبع.يعرف جسمك كيف يعتني بصحة دماغه ، لذا ثق به! دعاية



2. زيت الكريل / زيوت السمك

لقد حددت زيت الكريل هنا ، ومع ذلك ، فنحن نرحب بك لأخذ أي شكل من أشكال مكملات زيت السمك عالية الجودة كمقوي للدماغ ، ومثال آخر هو زيت السلمون البري في ألاسكا. أود بالطبع أن أقترح تناول الأسماك بدلاً من المكملات. ومع ذلك ، يمكنك الاستفادة من كليهما.

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون متعددة غير مشبعة مسؤولة عن معظم فوائد زيت السمك للدماغ والصحة العقلية.

زيت سمك يحتوي بشكل أساسي على نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية - EPA و DHA. هذه الأحماض الدهنية ضرورية لوظيفة الدماغ الطبيعية وتطوره في جميع مراحل الحياة. تلعب EPA و DHA أدوارًا مهمة في نمو دماغ الطفل.

في الواقع ، ربطت العديد من الدراسات تناول النساء الحوامل من الأسماك أو استخدام زيت السمك مع زيادة الدرجات لأطفالهن في اختبارات الذكاء ووظيفة الدماغ في مرحلة الطفولة المبكرة[3]. هذه الأحماض الدهنية EPA / DHA ضرورية أيضًا للحفاظ على وظائف المخ الطبيعية طوال الحياة. وهي وفيرة في أغشية الخلايا في خلايا الدماغ ، مما يحافظ على صحة غشاء الخلية ويسهل التواصل بين خلايا الدماغ.

قد يؤدي استهلاك الأسماك أو زيوت السمك أيضًا إلى تحسين وظائف المخ لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة ، مثل الأفراد المصابين بمرض الزهايمر أو غيره من الإعاقات المعرفية.

مكملات زيت السمك مثل مكمل زيت السمك إنفيل أوميغا 3 سيكون خيارًا جيدًا.

3. L- الجلوتامين

يصنف الجلوتامين عادة على أنه حمض أميني غير أساسي. قد يؤدي ذلك إلى تضليل الناس للاعتقاد بأننا لسنا بحاجة إليها. ومع ذلك ، ببساطة ، غير الضروري يعني فقط أن الجسم يمكنه تصنيع هذا الحمض الأميني. هذا لا يعني أن المادة غير مهمة بأي حال من الأحوال.

في الدماغ ، الجلوتامين هو ركيزة لإنتاج كل من الناقلات العصبية المثيرة والمثبطة (الغلوتامات وحمض جاما أمينوبوتيريك ، المعروف باسم GABA). الجلوتامين هو أيضا مصدر مهم للطاقة للجهاز العصبي.[4] دعاية

إذا كان الدماغ البشري لا يتلقى ما يكفي من الجلوكوز ، فإنه يعوض ذلك عن طريق زيادة التمثيل الغذائي للجلوتامين من أجل الطاقة ، مما أدى إلى الإدراك الشائع للجلوتامين باعتباره غذاء الدماغ وتطبيقه كمعزز للدماغ ومصعد للطاقة في كثير من الأحيان ، يزعم مستخدمو الجلوتامين أنهم يشعرون بمزيد من الطاقة ، وتعب أقل ، ومزاج أفضل بشكل عام.

4. فطر عرف الأسد

فطر عرف الأسد (Hericium erinaceus) عبارة عن فطريات بيضاء مستديرة الشكل لها أشواك طويلة وأشعث ، وتبدو مثل بدة الأسد. يمكن أن تؤكل أو تؤخذ على شكل مكملات. تشير الأبحاث إلى أنها قد تقدم مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل الالتهاب وتحسين الصحة الإدراكية والقلب.

إن عرف الأسد مليء بمضادات الأكسدة التي قد تحارب الالتهاب والأكسدة في الجسم. يساهم الالتهاب في حدوث الكثير من الحالات الطبية ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وأمراض المناعة الذاتية. في دراسة أجريت عام 2012 ، تم تقييم الإمكانات الطبية لـ 14 نوعًا من الفطر ، ووجدوا أن عرف الأسد لديه رابع أعلى نشاط مضاد للأكسدة ، والذي وصفه الباحثون بأنه متوسط ​​إلى مرتفع.[5].

من الممكن أيضًا أن يعزز فطر عرف الأسد الوظيفة الإدراكية ، ولكن الأبحاث الحالية تركز بشكل أساسي على الحيوانات (الفئران) ، مما يمنحها ذاكرة أفضل للتعرف على الأشياء والتعرف عليها.

على الرغم من وجود نقص حاليًا في الأبحاث حول العلاج ، فقد خلص بعض الباحثين إلى أن الفطر قد يكون لديه القدرة على تقليل مخاطر تدهور الصحة المعرفية المرتبطة بمرض باركنسون أو الزهايمر.

5. الكركم والكركمين

الكركم نبات ، والكركمين مركب موجود في الكركم. تأتي الفوائد الصحية الرئيسية من الكركمين ، ولكن يمكنك الحصول على هذه المادة الخاصة عن طريق تناول نبات الكركم.

10 فوائد صحية كبيرة للكركم

يعتبر الكركم على نطاق واسع أحد أقوى مكملات الصحة والعافية في الوجود[6]. وذلك لأن الكركم يساعد في أكثر من مجرد وظائف المخ ، مثل تحسين القدرة الكلية المضادة للأكسدة في الجسم. تظهر أحدث الدراسات حول الكركم أن الكركمين يمكنه عبور الحاجز الدموي الدماغي ولديه القدرة على المساعدة في إزالة اللويحات التي تسبب التدهور المعرفي.[7].دعاية

يعزز الكركمين عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، وهو نوع من هرمون النمو الذي يعمل في دماغك ، ويرتبط بتحسين وظائف المخ ، مثل تحسين الذاكرة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الدماغ. قد يساعد الكركمين أيضًا في منع تطور اضطرابات الدماغ مثل مرض الزهايمر ، مما يجعله أحد أفضل المعززات للدماغ.

6. اشواغاندا

اشواغاندا هي واحدة من أكثر العلاجات فعالية للقلق والاكتئاب. أفاد الباحثون أنه يمنع مسار الإجهاد في أدمغة الفئران عن طريق تنظيم الإشارات الكيميائية في الجهاز العصبي. أظهرت العديد من الدراسات البشرية الخاضعة للرقابة أنه يمكن أن يقلل بشكل فعال الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التوتر والقلق.

في دراسة استمرت 60 يومًا على 64 شخصًا يعانون من إجهاد مزمن ، أفاد أولئك في المجموعة التكميلية عن انخفاض بنسبة 69 ٪ في القلق والأرق ، مقارنة بـ 11 ٪ في مجموعة الدواء الوهمي. في دراسة أخرى مدتها ستة أسابيع ، أبلغ 88٪ من الأشخاص الذين تناولوا أشواغاندا عن انخفاض في القلق ، مقارنة بـ 50٪ ممن تناولوا دواءً وهمياً.[8]

7. L- الثيانين

L-Theanine هو من الأحماض الأمينية الموجودة في الشاي الأخضر والتي أثبتت آثارها في الحد من القلق وهو معزز كبير للدماغ بشكل عام. يمكن لهذه المادة القوية إحداث تأثيرات مهدئة ومهدئة مع تحسين اليقظة في نفس الوقت.

يخفف L-Theanine ، مثله مثل مادة الجلوتامين الكيميائية التي تشير إلى الدماغ ، من القلق. ينتج L-Theanine التأثير المعاكس في الدماغ. في حين أن الغلوتامات هو أهم ناقل عصبي مثير للدماغ ، فإن إل-ثيانين يرتبط بنفس مستقبلات خلايا الدماغ ويمنعها من تأثيرات الغلوتامات. ينتج عن هذا الإجراء تأثيرات مثبطة ، والتي لها تأثير مهدئ ومريح يتلاشى فيه القلق.[9]

8. ريسفيراترول

ينتمي ريسفيراترول (3،5،4'-trihydroxy-trans-stilbene) إلى مجموعة stilbenoids polyphenols. يمكن اكتشاف مادة البوليفينول الطبيعي هذا في أكثر من 70 نوعًا من النباتات ، خاصة في جلد وبذور العنب ، بالإضافة إلى الكميات المنفصلة في النبيذ الأحمر والأطعمة البشرية الأخرى.[10]

يحتوي الريسفيراترول على العديد من الأدوار الوقائية للأعصاب في مختلف الإعاقات التنكسية العصبية ، مثل مرض الزهايمر وأمراض هنتنغتون وباركنسون والتصلب الجانبي الضموري والاضطرابات التنكسية العصبية التي يسببها الكحول. لقد ثبت أن التأثيرات الوقائية للريسفيراترول لا تقتصر على النشاط المضاد للالتهابات ومضادات الأكسدة ، ولكن أيضًا تحسين وظائف الميتوكوندريا والتكوين الحيوي.

أظهر التحليل التلوي أن ريسفيراترول يقلل بشكل كبير من شكل الحالة المزاجية (POMS) ، بما في ذلك القوة والتعب. ومع ذلك ، لم يكن لها أي تأثير كبير على الذاكرة أو الأداء المعرفي. لذلك ، في حين أن الريسفيراترول قد يكون حلاً رائعًا للتنكس العصبي ، فمن المحتمل ألا يؤدي إلى فوائد مباشرة للأداء الإدراكي.دعاية

9. 5-هيدروكسيتريبتوفان (5HTP)

يعمل 5-HTP في الدماغ والجهاز العصبي المركزي عن طريق زيادة إنتاج مادة السيروتونين الكيميائية. يؤثر السيروتونين على النوم والشهية ودرجة الحرارة والسلوك الجنسي والإحساس بالألم.

نظرًا لأن 5-HTP يزيد من تخليق السيروتونين ، فإنه يستخدم لعلاج والوقاية من العديد من الأمراض ، بما في ذلك الاكتئاب والأرق والسمنة والعديد من الحالات الأخرى ، مما يجعله معززًا كبيرًا للدماغ. لقد تم اقتراح أن هذه الحالات تتأثر بشدة بالسيروتونين في الدماغ.[أحد عشر]

10. الكافيين

هذا واحد واضح تمامًا من حيث أن معظمهم على دراية بالمادة وتأثيراتها. ثبت أن الكافيين يزيد من الأداء المعرفي عن طريق تحسين الذاكرة والتركيز.

أود أن أشير إلى أن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يكون ضارًا تمامًا بالصحة العامة للفرد من خلال تحفيز الجهاز العصبي والغدة الكظرية ، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر.

عند تناول الكافيين ، اشربه باعتدال. لا تتجاوز أبدًا 300 مجم (ملليجرام) في يوم واحد ، وتهدف بشكل واقعي إلى البقاء أقل من 200 ملليجرام (حوالي 2-3 أكواب من القهوة).

الخط السفلي

يمكن أن توفر هذه القائمة من معززات الدماغ ومحسنات الذاكرة مكانًا رائعًا للبدء إذا كنت ترغب في محاولة مساعدة عقلك. إذا جربت أيًا من هذه المواد ، أقترح القيام بذلك بشكل فردي ، وليس معًا ، حتى تتمكن من تحديد أفضل ما يناسبك على وجه الخصوص.

سواء كنت تبحث عن زيادة التركيز ، أو المزيد من الطاقة ، أو تحسين الذاكرة ، يمكن أن تساعدك هذه الاقتراحات. حقق أقصى استفادة من خبراتك التعليمية من خلال تجربة هذه التجارب وتعزيز قدرات عقلك.

المزيد من النصائح لتعزيز قوة الدماغ

رصيد الصورة المميز: ليان عبر unplash.com دعاية

المرجعي

[1] ^ USGS: الماء فيك: الماء وجسم الإنسان
[2] ^ بي بي سي المستقبل: ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميا؟
[3] ^ أمراض النساء والتوليد: أحماض أوميغا 3 الدهنية والحمل
[4] ^ بيولوجيا الخلايا العصبية الدبقية: أدوار الجلوتامين في النقل العصبي
[5] ^ الطب البديل والمبني على البراهين: تقييم أنواع عيش الغراب الطبية المختارة لمضادات الأكسدة وأنشطة مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين
[6] ^ AirTract: 10 فوائد صحية عظيمة للكركم (إنفوجرافيك)
[7] ^ حوليات الأكاديمية الهندية لطب الأعصاب: تأثير الكركمين (الكركم) على مرض الزهايمر: نظرة عامة
[8] ^ هيلث لاين: 12 فائدة صحية مثبتة لأشواغاندا
[9] ^ تمديد حياة: فوائد L- الثيانين في الدماغ
[10] ^ الطب الحيوي: ريسفيراترول: سيف ذو حدين في الفوائد الصحية
[أحد عشر] ^ MD على الويب: 5-بالمشاركة

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
29 طرق للبقاء مبدعًا
29 طرق للبقاء مبدعًا
لماذا يجب أن نتعلم قبول الهزيمة
لماذا يجب أن نتعلم قبول الهزيمة
ماذا يجب أن تفعل إذا كان بكاء الطفل لا يبدو صحيحًا؟
ماذا يجب أن تفعل إذا كان بكاء الطفل لا يبدو صحيحًا؟
10 دروس لإدارة الغضب لا ينبغي لأحد أن يفوتها
10 دروس لإدارة الغضب لا ينبغي لأحد أن يفوتها
لوحدك للعطلات؟ فيما يلي عشر طرق لرفع معنوياتك
لوحدك للعطلات؟ فيما يلي عشر طرق لرفع معنوياتك
دليلك لتكوين واستخدام BitTorrent
دليلك لتكوين واستخدام BitTorrent
Goji Berry هو أفضل فاكهة للأشخاص الذين يعملون أمام الكمبيوتر طوال اليوم!
Goji Berry هو أفضل فاكهة للأشخاص الذين يعملون أمام الكمبيوتر طوال اليوم!
لماذا هذه هي أصعب 10 لغات في العالم؟
لماذا هذه هي أصعب 10 لغات في العالم؟
6 قواعد للعمل بشكل أقل وتحقيق المزيد من الإنجاز
6 قواعد للعمل بشكل أقل وتحقيق المزيد من الإنجاز
كيف تصبح ثريًا وتحقق الاستقلال المالي
كيف تصبح ثريًا وتحقق الاستقلال المالي
كيفية التخلص من الفوضى في عقلك والتركيز على أساسيات الحياة
كيفية التخلص من الفوضى في عقلك والتركيز على أساسيات الحياة
لماذا الناس لديهم نوع؟
لماذا الناس لديهم نوع؟
كم مرة في اليوم يجب أن تتحقق من بريدك الإلكتروني؟
كم مرة في اليوم يجب أن تتحقق من بريدك الإلكتروني؟
كيف تصنع مليون دولار في 7 خطوات
كيف تصنع مليون دولار في 7 خطوات
طالبة 15: التعامل مع السنة الأولى بالكلية
طالبة 15: التعامل مع السنة الأولى بالكلية