من الطبيعي تمامًا الاهتمام والقلق ، ولكن بمجرد أن نسمح للخوف من خيبة أمل الآخرين بالسيطرة ، فإننا ببساطة نضرب رأسنا بالحائط.

في مكان ما على طول الطريق ، يبدو أن المجتمع قد تمجد هذا الشعور ليكون شيئًا إيجابيًا لأنه يعني أنك تهتم ، لكن الخوف من خيبة أمل الآخرين يمكن أن يكون عاطفة سلبية قوية يمكن أن تبتعد عن سعادتك.

يأخذك هذا المقال من خلال 6 خطوات ستساعدك على التغلب على الخوف من إحباط الآخرين.

1. تقبل أنك لن تكفي أبدًا (في عيون الآخرين)

قد يبدو هذا قاسياً ، لكن من المهم أن تتذكر أنه إذا كان هدفك هو إرضاء الجميع - فأنت بذلك تهيئ نفسك للفشل. حتى إذا تصرفت بشكل صحيح (كيف تعتقد) تمامًا ، فسيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم وجهات نظر ووجهات نظر مختلفة حول الكيفية التي يجب أن تكون عليها الأشياء. فكرة أنه يمكنك إرضاء الجميع هي فكرة وهمية للأسف ، لأنها ببساطة مستحيلة.

لدى الغرباء والعائلة والأصدقاء أفكارًا مختلفة حول الخطأ أو الصواب. قد تكون فكرتهم عن السلوك الجيد قريبة إلى حد ما من بعضهم البعض ، أو بعيدة حقًا عن بعضهم البعض - في النهاية لا يهم ، لأنهم لن يتماشوا تمامًا مع بعضهم البعض مما يعني أنك ستفشل دائمًا وتخيب آمال شخص ما.

يشرح مارك مانسون اختلافاتنا كبشر مثل هذا:^[1]

الأسئلة ليست ما إذا كنا نقيم أنفسنا مقابل الآخرين. بل السؤال هو بأي موقف نقيس أنفسنا.

لذا ، لتلخيص هذه النظرية: نقيس كل شيء من النجاح إلى السعادة (وفي هذه الحالة ما هو الخطأ أو الصواب) مختلف تمامًا. لدينا قيم مختلفة ، مما يعني أننا نقيس الأشياء وفقًا لمقاييس (مختلفة).دعاية

نحن نحب فكرة الكمال ، ولكن بمجرد أن ندرك أننا بالتأكيد لسنا قريبين من ذلك ، ولن نكون كافيين في الجميع عيون ، ثم يمكنك البدء في النمو والتخلص من الخوف.

2. ادفع نفسك حقًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك

منطقة الراحة لطيفة ومريحة ، لكنها تقف في طريق النمو. لا يمكننا أبدًا المضي قدمًا والمضي قدمًا ، إذا وقفنا مكتوفي الأيدي - وهذا بالضبط ما تفعله في منطقة الراحة الخاصة بك. أنت لا تزال واقفة في لحظة مجمدة تعرفها جيدًا وتعرفها جيدًا.

أحيانًا تكون الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف هي دفع نفسك إلى مواقف غير مريحة ، ولكن بالطبع قد يكون الأمر مخيفًا للغاية أن تدفع نفسك بعيدًا عنك. منطقة الراحة .

ابدأ بشيء صغير. يمكن أن تكون مهمة كنت تؤجلها ، لأن الفكرة الكاملة لهذا السيناريو تجعلك تشعر بعدم الارتياح. يمكن أن يكون أي شيء من إخبار شريكك بشيء يدور في ذهنك (لكنك تخشى رد فعله أو خذلانه) إلى حضور فصل لياقة بدنية تشعر أنك لست لائقًا بما يكفي لأخذها.

بدأنا جميعًا بخطوات صغيرة مرة واحدة.

حتى عندما تدفع نفسك لفعل شيء واحد صغير ، ستشعر بارتياح كبير وتشعر بأنك أقوى بكثير ، لأن تسعة من كل عشرة أضعاف الأمر ليس مخيفًا أو مزعجًا أبدًا كما كنا نتخيل في رؤوسنا. بعد أن تشعر بمدى روعة التغلب على مخاوفك - كبيرة كانت أم صغيرة - سترغب تلقائيًا في تحدي نفسك أكثر فأكثر.

إذا كنت لا تزال تتساءل عما إذا كان من الضروري الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، فإليك الإجابة لك.

3. تحليل سلوكك

نحتاج أحيانًا إلى التراجع وإلقاء نظرة على أنفسنا. لماذا رد فعلك هكذا؟ من أين يأتي خوفك؟ هل تشعر بالقلق حيال ذلك ولماذا؟دعاية

يساعد في إلقاء نظرة أعمق. يمكن أن يكون العلاج خيارًا رائعًا إذا كنت تريد منظورًا آخر (ومهنيًا) ، أو يمكنك محاولة العودة وإلقاء نظرة على ماضيك بنفسك.

الخوف من خيبة أمل الآخرين أمر طبيعي للغاية ، لكن هذا لا يعني أنه ليس سمة في أنفسنا تم إنشاؤها بسبب طفولتنا أو صدمة أو علاقات سابقة. غالبًا ما تكون الطريقة التي نتفاعل بها مع الآخرين تتعلق بأنفسنا أكثر منهم.

يمكن تفسير أحد الأمثلة على سلوكنا تجاه الآخرين من خلال نظرية التعلق:^[2]

الفرضية الأساسية هي أننا لسنا جميعًا متماثلين عندما يتعلق الأمر بالعلاقة الحميمة والالتزام. بدلاً من ذلك ، لدينا 'أسلوب ارتباط متسق نسبيًا ... هذا ، كما تدعي النظرية ، يرجع إلى حد كبير إلى نشأتنا. ولكن يمكن أن يتأثر أيضًا في وقت لاحق من الحياة بعلاقاتنا مع البالغين ، أو رؤية طبيب نفساني أو المعاناة من الصدمة.

بينما تأخذ نظرية التعلق هذه مقدمة في العلاقات الرومانسية وكيف نتفاعل مع العلاقة الحميمة والالتزام ، تظل النظرية مفيدة للغاية عندما تحاول فهم سبب خوفك من إحباط الآخرين من حولك.

تحتوي نظرية التعلق على أنماط ارتباط مختلفة تتعلق بتربيتنا. إذا ألقيت نظرة فاحصة على الأنماط المختلفة وكيف تتفاعل الأنواع في المواقف ، فمن السهل جدًا أن تضع نفسك. سيساعدك هذا في الحصول على فهم أفضل لنفسك ، وكذلك سبب رد فعلك بطريقة معينة ، ومن أين يأتي هذا الخوف.

4. قم بإعداد الحدود

من المهم وضع حدود في حياتك ، خاصةً الحدود العاطفية. لا تدع الناس يخطئون في لطفك على أنه ضعف.

إذا كنت تقرأ هذا ، فأنت على الأرجح مهتم بإرضاء الأشخاص من حولك. وهو بالتأكيد ليس بالأمر السيئ. أنت تريد أن تجعل الناس سعداء وتستمتع بمساعدة الآخرين ، ولكن إذا كنت تتصرف دائمًا بهذه الطريقة تجاه الجميع ، فحينئذٍ ستصادف أشخاصًا سيستفيدون منها في وقت ما.دعاية

ألق نظرة على العلاقات المختلفة في حياتك وتعلم كيفية وضع الحدود: كيف تتحكم في حياتك بحدود أفضل

5. لا تقم بإضفاء الطابع الشخصي على ردود أفعال الناس

قد لا يكون سبب رد فعل شخص ما تجاهك أو تصرفه تجاهك بطريقة معينة في كثير من الأحيان متعلقًا بك. قد تكون خائفًا من قول لا لشخص ما ، لأنك تخشى رد فعله ، لكن كيف تعرف رد الفعل الذي ستحصل عليه بناءً عليك وليس على عوامل أخرى؟

لنفترض أن شخصًا ما دعاك إلى حفلة وأنت تخشى أن تقول لا ، لأن ذلك سيخيب آماله - كيف تعرف ذلك حقًا؟ ربما تخبر نفسك أنك تعرف هذا الشخص ، وبالتالي تعلم أنه سيتفاعل بشكل سلبي ، أو أنك رأيته يتفاعل بطريقة معينة تجاه شخص آخر قال لا ، ولكن ربما لم يكن لأي من هذا علاقة بك و سواء كنت تخيب آمالهم أم لا.

قد يكون رد فعل الشخص غاضبًا أو مستاءً من العالم الخارجي لمجرد أن هذه هي الطريقة التي يتفاعل بها هذا الشخص مع الأخبار التي لا تتوافق مع خطته (ولكن هذا لا يعني أنه يفكر في أي شيء بشكل سلبي عنك). أو قد يبدو الشخص منزعجًا ، لأنه لا يريد القفز لأعلى وأسفل فرحًا بعد أن أخبرته للتو أنك لن تحضر.

تشرح Jennice Vilhauer ، دكتوراه الأمر على النحو التالي:^[3]

يبدو التخصيص على هذا النحو: إذا لم أحصل على ما أريده ، فهذا يعني أنني لست جيدًا بما يكفي ولا أستحق ذلك. عندما تفرط في إضفاء الطابع الشخصي على خيبة الأمل ، فإنك تجعلها تدور حول هويتك كشخص ولا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل الظرفية التي لا علاقة لها بك.

لا تفرط في تحليل المواقف وتخصيص ردود أفعال الناس تجاه أفعالك. أسند أفعالك إلى قيمك وما تعرفه.

6. إعادة تقييم القيم الخاصة بك

إذا كنت تريد التخلي عن الخوف من إحباط الآخرين ، فأنت بحاجة إلى معرفة من أنت بالضبط أولاً. ما هي قيمك؟ ماذا تريد ان تقف ل؟ هل تتصرف وفقًا لمن تريد أن تكون - وإذا لم تكن كذلك - فما الذي يمكنك فعله لتغيير هذا؟دعاية

منطقتنا القيم الجوهرية من الصعب معرفة ذلك تمامًا. يستغرق الأمر وقتًا وهي عملية لا تنتهي أبدًا ، لأننا (نأمل) لا نتوقف أبدًا عن الحركة والنمو. نحن نتغير بمرور الوقت. نحن ننمو وكذلك أذهاننا.

ولكن إذا لم نأخذ الوقت اللازم للتعرف على أنفسنا ، وإعادة تقييم قيمنا ، وفهم ما نريده لأنفسنا ، فسنقع في ضغوط ما يعتقده الآخرون وسنتأثر بسهولة بآرائهم. منا.

إذا كنت ترغب في معرفة قيمك الخاصة بشكل أفضل ، فألق نظرة على هذا المقال: معرفة قيمي قد ملأت الفجوة الطويلة والمفقودة في حياتي

الخط السفلي

يمكن أن يكون الخوف مخيفًا وساحقًا ، لذلك نحتاج إلى أن نكون قادرين على العودة إلى حدسنا والاعتماد على ذلك.

كلما شعرت بمزيد من الراحة والرضا تجاه أفعالك ، كان من الأسهل التخلص من التوتر والخوف من إحباط الآخرين.

في النهاية ، قد لا يكون الناس سعداء بأفعالك - ولكن بهذه الطريقة ستكون كذلك.

المزيد عن قهر الخوف

• 10 مخاوف تعيقك عن الإبداع وكيفية التغلب عليها
• لماذا تخشى الفشل (وكيف تقهره خطوة بخطوة)
• كيف تتغلب على مخاوفك غير المنطقية (التي تمنعك من النجاح)
• ما هو خوفك من أن تكون وحيدًا حقًا وكيف تتغلب عليه
• كيف تتغلب على مخاوفك من التغيير وتحول حياتك

رصيد الصورة المميز: عين للأبنوس عبر unplash.com

المرجعي