كيف لا تحزن عندما تشعر أن كل شيء يسير على ما يرام

كيف لا تحزن عندما تشعر أن كل شيء يسير على ما يرام

إن اكتساب التوازن العاطفي يختلف كثيرًا عن إيجاد توازن جسدي أو عقلي. تميل المشاعر الإنسانية ، خاصة الحزن والألم والاكتئاب والقلق ، إلى الوصول فجأة وبدون دعوة. في بعض الأحيان ، قد تشعر أن الاحتمالات مكدسة ضد مصلحتك ، مما يجعل من الصعب اختراق تلك الدورة المحددة أو رؤية الضوء في نهاية النفق. في هذه الحالات ، قد يكون تعلم كيف لا تكون حزينًا أمرًا مستحيلًا.

هذه المشاعر - وخاصة الحزن - يزنها كل شخص بشكل مختلف وقد يشعر المرء بتضخيمها خلال فترات معينة من حياة المرء. سواء كان ذلك بسبب الانفصال ، أو فقدان صديق أو أحد أفراد أسرته ، أو الشعور بالفشل ، أو حتى بالحنين إلى الوطن ، افهم أنه من الطبيعي تمامًا أن تشعر بطريقة معينة حيال ذلك.

اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك ، وعندما تكون مستعدًا ، ألق نظرة على هذه النصائح لتتعلم كيف لا تكون حزينًا.



1. تذكر أن هناك موسمًا لكل شيء

مثل مواسم الطبيعة ، نمر أيضًا بفصول في الحياة. قد تبدو بعض المواسم أطول من غيرها ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع المشاعر مثل الحزن والأسى والاكتئاب. ولكن مثل الطبيعة ، هناك بداية ، وهناك تجديد لكل لحظة في حياتنا.



توقف لحظة للتفكير في السنوات الخمس الماضية. من المحتمل أن تكون قد حققت أعلى مستوياتك وأدنى مستوياتك ، وربما تميز عام معين أكثر من الآخرين. في تلك اللحظة أو الحدث أو حتى السنة بالذات ، ربما كان من الصعب رؤية النور أو الخير الذي كان سيخرج منه.

ثق في أنه بينما يبدو أن كل شيء يسير ضدك ، إلا أن هناك ما يقرب من كل حلقة في حياتنا. من المفترض أيضًا أن تكون لديك فترات التجديد هذه من أجل نموك عقليًا وجسديًا وروحانيًا.



2. احتضان تأثير الدومينو

في أوقات أخرى ، ستجد في الحياة بعض أحجار الدومينو التي تصطف من أجلك ، وسيكون هناك وقت يأتي فيه كل شيء متدهورًا واحدًا تلو الآخر - أو قد يبدو كذلك. في بعض الأحيان ، يكون الكون هو الذي يزيل شيئًا آخر ويمهده ، لكن الجزء المحبط منه لا يعرف ما هو آت لملء ذلك الفضاء.

يمكن أن يكون المجهول شيئًا مثيرًا ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى القلق والقلق وعدم اليقين. إنه جزء من الثقة في العملية ومعرفة أن الآخرين لديهم أو يمرون أو سوف يمرون بمشاعر مماثلة.دعاية



إنها ليست نهاية كل شيء ، ولكنها بدلاً من ذلك زر إعادة تعيين لما سيأتي بعد ذلك. إنه تطهير نحتاجه وهو أيضًا تذكير بأنه ربما يتعين علينا تغيير تصوراتنا.

أنت المخرج وكاتب السيناريو لحياتك ، وقد حان الوقت لاحتضان كل لحظاتك وحتى اللحظات التي تشعر أنها ضدك. إن إجراء هذا التحول البسيط في الإدراك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا وأنت تتعلم كيف لا تكون حزينًا.

3. البحث عن النعيم الخاص بك

حان الوقت للابتعاد عن السعي وراء السعادة واحتضن الشيء الذي يناسبك وما يتوافق مع قيمك. يتعامل كل شخص مع الحزن بطريقة مختلفة - ممارسة الرياضة أو الرسم أو الرقص أو التواصل مع الأصدقاء أو قضاء الوقت مع العائلة.

كن رحيمًا مع نفسك واعثر على ما يجعلك سعيدًا. إنها ليست إجابة واحدة تناسب الجميع ، وليس من المفترض أن تكون كذلك. ابحث عن العديد من الأشياء التي يمكنك الرجوع إليها والتي تحقق التوازن العقلي والبدني والعاطفي.

4. ابدأ بمجلة مدتها 5 دقائق

سواء كنت كاتبًا أم لا ، حاول بدء يوميات مدتها 5 دقائق واكتب كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. بالتأكيد ، قد يبدو الأمر مملاً في البداية ، لكن استخدم تلك الدقائق الخمس التي كنت ستستخدمها في البحث عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون نحو شيء يمكن أن يساعد في تغيير مشاعرك.

يبدأ العديد من رواد الأعمال الناجحين يومهم مع يشكر ، وفقط من خلال سرد الأشياء البسيطة التي تقدرها يوميًا ، تبدأ في ملاحظة أشياء أخرى لتكون ممتنًا لها طوال اليوم. إليك العديد من المطالبات للبدء:

  • من جعلك تبتسم في الـ 24 ساعة الماضية ، ولماذا جعلك هذا الشخص سعيدًا؟
  • هل كانت هناك أغنية معينة على الراديو ذكّرتك بوقت ممتع في حياتك؟ كيف يمكن أن تجعلك تشعر؟
  • فكر في ما تناولته على الإفطار وكيف كان مصدر إلهام لك طوال اليوم. كيف نشّطك ذلك؟

بمجرد أن تبدأ في النظر إلى الأشياء الصغيرة التي يجب أن تكون ممتنًا لها ، تبدأ في أن تصبح عادة طبيعية تبدأ بعد ذلك في تغيير مشاعرك تلقائيًا. أطلق عليها اسم تأثير الدومينو السعيد.

5. تواصل مع شخص يمكنك التواصل معه

وجود نظام دعم ضخم من الأصدقاء وأفراد الأسرةهي نعمة لأنك تتعلم كيف لا تكون حزينًا ، ولكن هناك دائمًا شخص ما قد تتمكن من التواصل معه على مستوى أعمق وأكثر شخصية[1].دعاية

تختلف ظروف ومواقف كل شخص ، وبينما قد تشعر أنك الشخص الوحيد الذي قد يشعر بطريقة معينة حيال ذلك ، انفتح على التواصل مع الآخرين الذين قد يكونون قد شعروا بنفس الطريقة.

تحدث الانفصامات لعدد من الأسباب المختلفة ، لكن هذا الشعور المماثل بالحزن على هذا الشخص والعلاقة والكيان لا يزال موجودًا. يمكن تعريف الحنين إلى الوطن بشكل مختلف اعتمادًا على الشخص ، ولكن هذا هو الشعور المتبادل بالشوق إلى مكان أو شخص.

لا يُقصد من الحياة أن تقضيها بمفردك ، لذا ابحث عن الآخرين الذين يمكنهم مساعدتك خلال الأوقات الصعبة.

6. غيّر تصورك

عندما توفي والدي ، مررت بمراحل الحزن كما يفعل معظم الناس. أتذكر الرسائل النصية إلى صديق أنني كنت غاضبًا منه لتركه ، على الرغم من أنني أعلم أن مصير والدي لم يكن في يدي أو يديه.

بمجرد أن تنزل في حفرة المشاعر تلك ، يصعب عليك العودة ، خاصة عندما تشعر أن كل شيء يسير على ما يرام.

ومع ذلك ، لا يوجد أرض عجائب أو مكان سحري به كل الإجابات. النفق لا ينتهي أبدًا ما لم تمنع نفسك من السقوط الحر بأفكارك وتجد قوة الإرادة لتتسلق من هذا النفق.

يتعلق الأمر بتبديل تلك التصورات ودفع قوتك العقلية - والتي تتضمن رؤية الجانب المشرق في الأماكن التي تبدو شبه مستحيلة.

فيما يلي أسئلة للمساعدة في تحويل هذه التصورات الحالية إلى أفكار وأفكار أكثر إيجابية:دعاية

  • الحياة لا تحدث لي ، ولكن بدلا من ذلك بالنسبة لي. ما الذي أتعلمه من هذا ولماذا الآن؟
  • كيف يمكنني مساعدة الآخرين فيما أواجهه؟
  • هل كونك سلبيًا يساعد أي شخص أم أنا؟

ضع في اعتبارك أن تكون سلبيًا وأن تكون حزينًا هما شعوران مختلفان تمامًا. أن تكون حزينًا أمر طبيعي ، وفي بعض الأحيان يتعين عليك التخلص من هذه المشاعر ؛ لكن كونك سلبيًا ينبع أحيانًا من الأفكار غير المعالجة ومشاعر الحزن ويمكن أن يعيق تحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية.

مع ذلك ، بحثت عن الجانب الفضي في وفاة والدي المفاجئة ورأيت أن الشيء الجميل في الموت هو أنه يقرب الناس بأكثر طريقة مرارة.

7. ضع نفسك أولا

ضع نفسك في المقام الأول وركز على الرعاية الذاتية ، خاصة خلال أحلك ساعاتك. كل شخص مختلف ، ولا يوجد حل واضح وبسيط عند تعلم كيفية عدم الشعور بالحزن.

إذا كان ذلك مفيدًا ، فاحط نفسك بالناس ، سواء كانت آلية إلهاء أو شيء لبدء الشعور بالرضا لبضع لحظات.إذا كان من المفيد إيقاف تشغيل هاتفك لمدة نصف يوم وفصله ، فامنح نفسك هذا الوقت. إذا كنت تفضل أن تكون وحيدًا للتخلي عن أي مشاعر مكبوتة ، أو حتى أن تكون في صمت تام وعزلة ، فامنح نفسك تلك اللحظات[اثنين].

استخدم الرعاية الذاتية عندما تتعلم كيف لا تكون حزينًا

بمجرد أن تظهر لنفسك وتبدأ في وضع نفسك أولاً ، تبدأ في الظهور في مجالات أخرى في الحياة مرة أخرى.

إليك بعض نصائح الرعاية الذاتية لك: 30 عادة رعاية ذاتية لعقل وجسد وروح قوي وصحي

8. إكتسب وأعطِ الرحمة

الرحمة ليست دائمًا مهارة تُمنح ، لكنها في بعض الأحيان مهارة يتم تعلمها[3]. كبشر ، لدينا تعاطف حقيقي تجاه البشر والحيوانات والطبيعة الآخرين من خلال كوننا طيبين ولطيفين وملتزمين - أشياء تتدفق بشكل طبيعي.دعاية

ومع ذلك ، هناك بعض المجالات في الحياة لن نفهمها حقًا وكاملًا ما لم نمر بها بأنفسنا. في معظم الأوقات ، قد يكون فهم التجارب المؤلمة.

يمكن أن يكون الحزن عاطفة شاملة ، لكنك لست وحدك.

من خلال قضاء بعض الوقت في التعاطف مع الآخرين وموجات حزنهم ، قد تشعر أنك أكثر ارتباطًا بهذا الشخص بعينه ، حتى لو لم تمر بهذا الحدث المحدد. في المقابل ، الرحمة هي موجة نشطة ، وما تقدمه دائمًا يعود.

افكار اخيرة

الحزن هو عاطفة إنسانية صحية وهو شيء اختبرته جميع أفراد عائلتك وأصدقائك المقربين وزملائك والموجهين. تواصل مع أحبائك ، وخاصة أولئك الذين تربطك بهم علاقة خاصة ، عندما تتعلم كيف لا تكون حزينًا.

تذكر أن تضع نفسك في المرتبة الأولى وأن تكون منفتحًا على تجربة أشياء جديدة قد تبدو غريبة بالنسبة لك ، مثل بدء يومياتك أو ممارسة الرياضة. عندما يبدأ كل شيء في الشعور وكأنه يضرب دفعة واحدة ، اعلم أن هناك موسمًا لكل هذا - حتى أحلك لحظاتك.

المزيد عن زراعة السعادة

رصيد الصورة المميز: تشاد مادن عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ Talkspace: 5 طرق لتقوية نظام الدعم الخاص بك
[اثنين] ^ المزلاج: العناية بالنفس ، إنها ليست أسطورة!
[3] ^ مجلة أكبر خير: ست عادات للناس الرحيمة للغاية