أن نكون سعداء وناجحين هو شيء نطمح إليه جميعًا. من المحتمل جدًا أنه عند سؤالك ما هو هدفك في الحياة؟ سوف يجيب معظمنا - لنكون سعداء. لكن في بعض الأيام ، يبدو هذا الهدف الصغير والمتواضع على بعد سنوات ضوئية.

الخبر السار والسيئ هو هذا - كل شيء في أذهاننا. حتى عندما يبدو من المستحيل النظر إلى الجانب المشرق للأشياء ، فإنه في الواقع 100٪ في قوتنا لتغيير الطريقة التي نرى بها الحياة.

تجمع هذه المقالة 10 طرق حول كيفية تغيير طريقة تفكيرك والانتقال من كونك غير سعيد أو على ما يرام في حياتك إلى الشعور (واكتشاف) أنها ناجحة بالفعل.

1. عد بركاتك

في القرن الحادي والعشرين ، اعتدنا دائمًا على الرغبة في المزيد والسعي لنكون أفضل. ومع ذلك ، في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى تقدير ما لدينا بالفعل ، وفجأة سينفتح عالم مختلف أمامنا مباشرة.

إن تغيير طريقة تفكيرك إلى أن تكون ممتنًا هو حقًا أحد أقوى عوامل فتح العين. قد يبدو من السهل جدًا أن تكون فعالًا إلى هذا الحد ، لكن عليك ذلك مارسها كل يوم وفي كل ما تفعله.

إذا قررت حقًا أن تكون ممتنًا ، فستتوقف عن الاهتمام بالمضايقات الصغيرة والمواقف السلبية. بدلاً من ذلك ، ستبدأ في التركيز على الأشياء الجيدة التي حدثت والدروس التي تعلمتها حتى من الأحداث أو المواجهات غير السارة.

ابدأ بممارسة هذا التمرين البسيط كل مساء قبل النوم:

اكتب 7 أشياء سعيدة حدثت في ذلك اليوم والتي يمكنك أن تكون ممتنًا لها. ليس من الضروري أن تكون أشياء كبيرة - في بعض الأيام ، ستكتب لحظات سعيدة صغيرة مثل تناول لاتيه لذيذ في فترة ما بعد الظهر أو تلقي ابتسامة ودية من زميل.

أثناء ممارسة هذه التقنية (دون انقطاع!) لعدة أسابيع أو أشهر ، ستلاحظ أنك ستبدأ في تقدير مباهج الحياة الصغيرة هذه بالفعل في اللحظة التي تختبرها فيها.دعاية

2. ابحث عن الغرض الخاص بك

اقض يومًا بمفردك وفكر بصدق فيما تريد تحقيقه في هذه الحياة. قد تبدو هذه الفكرة غامضة بعض الشيء في البداية.

على سبيل المثال ، من المحتمل جدًا أن يقول معظمنا إننا نريد أن نكون سعداء وناجحين. لكن خذ الوقت الكافي لإلقاء نظرة أعمق على ما تعنيه هذه المفاهيم بالنسبة لك. قد يكون هدفك هو القيام بشيء ذي معنى كل يوم ، أو جعل العالم مكانًا أفضل من خلال فعل ما تحب. يمكن أن يكون هدفك أن تنمو كل عام - على المستوى الشخصي والمهني.

يمكنك أيضًا وضع أهداف أكثر تحديدًا لنفسك. على سبيل المثال ، اقضِ جميع عطلات نهاية الأسبوع مع عائلتك ، واحصل على ترقية أو انطلق في رحلة ممتعة إلى أرض غريبة. في هذه الحالة ، حاول تعيين أطر زمنية محددة لتحقيق هذه المعالم.

لست متأكدا من غرضك حتى الآن؟ ستساعدك هذه المقالة.

3. اسعَ إلى الإنجاز وليس السعادة

بدلاً من السعي لأن تكون سعيدًا ببساطة ، يجب أن تسعى إلى تحقيق مستدام. يؤكد المزيد من علماء النفس والمفكرين أن السعادة ليست نتاجًا للحصول على ما تريد ، بل نتيجة ثانوية للتحديات المختلفة التي تغلبت عليها والمعالم التي وصلت إليها للوصول إلى هناك.^[1]

بعبارة أخرى ، السعادة وحدها لا تكفي دون السعي وراء الأشياء والتنافس والصراع.

في الواقع ، المطاردة المستمرة للسعادة والقلق من عدم شعورك بالسعادة يمكن أن يجعلك في الواقع أكثر تعاسة وتوترًا.^[2]تذكر - السعادة ليست الوجهة - إنها أحد الآثار الجانبية لعيش حياتك على أكمل وجه.

وإليك كيفية تحقيق ذلك: كيف تحصل على الدافع وتكون سعيدًا كل يوم عندما تستيقظ

4. تنمية مجالات الحياة والاهتمامات المتنوعة

كلما كانت مجالات حياتك أكثر تنوعًا وذات مغزى ، كانت حياتك أكثر إشباعًا. الأشخاص الذين يستثمرون في العديد من الأشياء المختلفة هم أقل عرضة للاكتئاب والإرهاق من أولئك الذين لديهم اهتمامات قليلة في الحياة.دعاية

شارك أحد المعالجين النفسيين أسلوبًا حول كيفية رعاية مجالات الحياة المتنوعة وتجنب الإرهاق والاكتئاب.^[3]تقترح تقسيم قائمة الأوراق إلى 9 أقسام لأجزاء مختلفة من حياتك ، تلك التي تهمك بشكل فردي. يمكن أن تكون بعض الأمثلة هي الأسرة ، والعمل ، والأصدقاء ، والهوايات ، والسفر ، والتطوع ، والرياضة ، والوقت الذي يقضيه الشخص بمفرده ، وما إلى ذلك.

بمجرد تحديد هذه المجالات المهمة ، تأكد من رعايتها وتطويرها. على سبيل المثال ، خصص قدرًا معينًا من الوقت لكل منهم كل أسبوع. يمكن أن يساعدك هذا الدليل في تخصيص الوقت لأشياء مهمة بالنسبة لك: الدليل النهائي لتحديد أولويات عملك وحياتك

5. حب نفسك

بعض الناس يضعون الآخرين على أنفسهم ويعرفون كيف يقدمون أفضل من كيفية الاستلام. إذا كنت أحدهم ، فقد حان الوقت لبدء التفكير أكثر في نفسك.

كما هو الحال مع أشياء كثيرة في الحياة ، المفتاح هنا هو التوازن. إليك بعض الأفكار حول كيفية البدء في حب نفسك أكثر:

• خصص يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع للقيام بما تحب.
• تعلم أن أقول لا. جرب هذا في المرة القادمة التي يسألك فيها أحدهم معروفًا لا تريده حقًا.
• استمع إلى جسدك. أنا إذا شعرت بالتعب الشديد من الخروج أو حتى الذهاب إلى العمل ، فتخطي ذلك ولا تشعر بالسوء حيال ذلك. إذا كنت عاملاً مجتهدًا ، فأنت على الأرجح تستحق يومًا إجازة.
• أغلق هاتفك لقضاء أمسية أو ليوم كامل. أظهر للناس أنك بحاجة إلى بعض الوقت بمفردهم وأنه لا يمكنهم الاعتماد عليك دائمًا.
• حاول أن تكون أنانيًا من أجل التغيير. إذا كنت عادة من النوع المتوافق ، فحاول إخبار الآخرين بما تفضله أو كيف تريد أن تحدث الأشياء.

إليك المزيد من الأفكار حول كيف تحب نفسك أكثر: 30 طريقة لممارسة حب الذات وأن تكون جيدًا مع نفسك

6. جرب مهنة جديدة

من السهل أن تنشغل في الحياة اليومية والعمل والأعمال المنزلية. إذا كنت تدير نفس سباق الفئران لسنوات ، فقد يكون من الصعب حتى تخيل العيش بشكل مختلف.

لكن بالتأكيد ، لقد سمعت عن أشخاص يواصلون الصخب وتجربة أشياء جديدة وإيجاد شغفهم حتى عندما يكون لديهم بالفعل وظائف وعائلات مستقرة. ربما تجلب لهم وظيفتهم الأساسية دخلاً ثابتًا ، لكن مشروعهم الجانبي هو الذي يجلب لهم تحقيقًا ودخلًا إضافيًا ، أو ربما وجدوا سعادتهم وهدفهم لاحقًا في الحياة.

خمين ما؟ يمكنك عمل ذلك أيضا!

لم يفت الأوان أبدًا لتجربة هواية جديدة أو حتى مهنة. إذا كنت لا ترغب في قلب حياتك رأسًا على عقب على الفور ، فابدأ بعمل شيء صغير ، مثل عمل جانبي. في الوقت الحاضر هناك وظائف لا حصر لها عبر الإنترنت وحتى الأعمال التجارية ، يمكنك البدء من جهاز الكمبيوتر الخاص بك.دعاية

بدلاً من ذلك ، جرب هواية جديدة (مثل لعب التنس أو تعلم الإبحار) ، أو حرفة (مثل الرسم أو الحياكة) ، أو التطوع لقضية تهمك. إذا كنت مخلصًا ومهتمًا بهوايتك حقًا ، فيمكن أن يجلب لك منظورًا جديدًا للأشياء بل ويعطيك بعض الأفكار الجديدة لحياتك المهنية.

تذكر أنك لم تبلغ أبدًا من العمر أو فات الأوان لتجربة شيء جديد! هذا هو الدليل.

7. إدارة توقعاتك

وجود معايير عالية ليس بالأمر السيئ في الأساس. لكن يمكن أن يصبح ضارًا إذا بالغت فيه.

إذا كنت تطالب نفسك أكثر من اللازم ، يمكنك أن تعاني من الاكتئاب والإرهاق الوظيفي. إذا كنت تتوقع الكثير من الأشخاص الآخرين ، فقد يتعبون أو يخافون منك أو حتى يتجنبك.

تذكر هذا:

لا يمكن أن تبدأ المحبة الحقيقية لشخص ما - وهذا ينطبق عليك أيضًا - إلا عندما تتوقف عن توقع تصرف أو سلوك معين أو ناتج عن نفسك أو من شخص آخر ؛ وعندما تسمح لنفسك باحتضان التدفق الطبيعي للأحداث وتحبه.

8. لا تغضب

الإساءة هي واحدة من أكبر لصوص السعادة في حياتنا. الشعور بالإهانة يسرق اللحظات الثمينة السعيدة حقًا التي يمكن أن نقضيها مع أحبائنا.

إنه مرتبط أيضًا بالنقطة السابقة - عندما تكون توقعاتك تجاه الآخرين عالية جدًا ، وتشعر وكأنهم مدينون لك بشيء. ها هي الحقيقة القاسية:

لا أحد يدين لك بأي شيء.دعاية

يجب أن تكون ممتنًا لكل الأشياء الجيدة واللطف والحب التي تتلقاها من الآخرين. ولا تفترض أبدًا أنه شيء يجب أن يكون موجودًا بشكل افتراضي.

لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإهانة ، اسأل نفسك وأجب بصدق - أليس الأمر يتعلق بغرورتي فقط؟ ولماذا أفترض أنني أستحق المساعدة والاهتمام والحب من هذا الشخص الآخر؟

9. أعط وساهم

يأتي الرضا عن الحياة إلى حد كبير من الشعور بالمساهمة - الشعور بأن حياتك وعملك مهمان. يمكن أن يمنحك القيام بشيء ذي قيمة لمجتمعك المحلي أو لشركتك أو مجتمعك ككل شعور بالمهمة أو سبب.

بعض الأفكار حول كيفية المساهمة:

• تقدم لتصبح متطوعًا في دور الأيتام أو دور المسنين أو ملاجئ الحيوانات ؛
• انضم إلى مجموعات أو مبادرات داخل مكان عملك ، مثل منظمي أحداث المكتب أو المجموعات الخيرية ؛
• انضم إلى منظمة تناضل من أجل القضايا البيئية ، دعاة حقوق الحيوان ، وما إلى ذلك ؛
• كن استباقيًا في منطقتك. انضم إلى المبادرات المحلية للعطاء خلال عيد الميلاد وعلى مدار العام.

10. انظر إلى شريكك بعيون جديدة

إذا كنت مع شريكك لسنوات عديدة ، فأنت تعلم بالتأكيد أن العلاقات بها تقلبات ، وليست مجرد ورود وبنفسج. يجد الكثير من الناس صعوبة في قبول حقيقة أنهم اعتادوا جدًا على النصف الآخر وأن التواجد معًا لم يعد يجلب الفراشات والنوع الجيد من صرخة الرعب.

الخبر السار هو أنه في مقدورك تغييره وإضفاء المزيد من الألوان على علاقتك.

فيما يلي بعض الأفكار لإعادة الشرارة:

• حاول أن تفعل شيئًا لم يفعله أي منكما من قبل. يمكن أن تكون رياضة جديدة أو هواية أو شكلاً جديدًا من أشكال السفر أو أي شيء آخر. سيجلب خوض تجارب جديدة معًا إثارة جديدة وستكون قادرًا على مشاركة شعورك أثناء القيام بذلك.
• حاول أن تلمس بعضكما البعض في كثير من الأحيان. قد يبدو هذا مضطرًا في البداية إذا لم تكونا الزوجين الحساسين النموذجيين. ولكن هناك دليل على أن معانقة ولمس الآخر يلعب دورًا حاسمًا في رعاية العلاقة ويساعد على تجنب النزاعات ومعالجتها.
• امنح بعضنا البعض إجازة. هذا لا يعني الانفصال أو الضغط على 'إيقاف مؤقت' بشأن علاقتك. ما عليك سوى تشجيع الاهتمامات الأخرى لشريكك ، حتى عندما لا تشملك. على سبيل المثال ، ادعم هوايتهم الخاصة أو شجعهم على قضاء ليلة في الخارج أو حتى رحلة مع أصدقائهم. من المؤكد أن الشخص الآخر سيقدر احترامك لمصالحه وستحصل على فرصة لتفويت بعضكما البعض.

افكار اخيرة

لذلك ، أثبتنا أن السعادة والنجاح ليسا منتجًا نهائيًا أو خط نهاية يمكنك تجاوزه وتظل محتفظًا به لبقية حياتك. على العكس من ذلك ، فهذه هي المنتجات الثانوية التي تختبرها أثناء عيشك حياة كاملة ومتنوعة.

السعادة والنجاح في متناول اليد.دعاية

هذا بسيط ومعقد في نفس الوقت. من ناحية ، من الصعب مطاردة والتقاط مفهوم غير ملموس مثل حياة سعيدة وناجحة. من ناحية أخرى ، فإن عقلية السعادة ستزحف عليك ببساطة لأنك لا تفكر كثيرًا في ذلك.

المزيد عن العقلية الإيجابية

• 5 طرق لتنمية عقلية النمو لتحسين الذات
• 9 تحولات في العقلية ستساعدك على عيش حياتك التي تحلم بها
• كيف تنمي عقلية إيجابية (دليل خطوة بخطوة)

رصيد الصورة المميز: ماريانو نوسيتي عبر unplash.com

المرجعي