يمكن للحياة أن ترمي الكرات المنحنية في طريقك وتتحدىك حتى عندما تتجلى أفضل الظروف في حياتك. سواء كنت والدًا يعمل في منتصف العمر ، أو في فترة تقاعدك ، أو في مكان ما بينهما ، فهناك أوقات نجد أنفسنا فيها نقول إنني عالق.

لدي إلمام قوي بهذا الشعور بانخفاض مستويات الطاقة ، ونقص الحافز لدرجة أن الخروج من السرير يمكن أن يكون صراعًا تقاتله كل صباح قبل العمل.

غالبًا ما أتعامل مع معاناتي من الشعور بأنني عالق عندما يتعلق الأمر بمنع الكاتب. في بعض الأحيان ، يمكن للكلمات أن تتدفق مني مثل الحمم البركانية التي تتدفق من بركان نشط ، ولكن في لحظات أخرى ، تشعر مستويات تحفيزي ورغبي في الانخراط في التفكير بأنها نائمة تمامًا.

ما هي بعض الأدوات أو التقنيات التي يمكن للمرء أن يعتمد عليها في هذه اللحظات حيث يبدو أنه لا يمكنك الخروج من الحفرة التي تشعر أنك عالق فيها؟

أحد النقاط الرئيسية التي أود التركيز عليها في مناقشة طرق التغلب على هذا الشعور بأنني عالق هو أن هذا الشعور طبيعي للغاية. سنختبرها جميعًا في مرحلة أو أخرى بينما نبحر في هذه الرحلة سعياً وراء السعادة.

يعاني الكثير من الأفراد من هذا التناقص في التشجيع والفرح ويسمح لهم بإبعادهم عن الأشخاص الذين يهتمون بهم أكثر من غيرهم. يقودني هذا إلى الخطوة الأولى في التغلب على هذا الشعور بأنني عالق في الحياة.

1. احتضان الشعور بأنك عالق

عليك أن تدرك أن فكرة أنني عالق هي شعور طبيعي نختبره جميعًا سواء في حياتنا العملية ، أو في العلاقات ، أو ربما في السعي العلمي أو المسعى التجاري.

عليك أن تسمح لنفسك بإدراك أن الحياة صعبة وستكون هناك أيام أو أسابيع أو شهور عندما لا تشعر أن لديك وقودًا كافيًا في الخزان للتقدم للأمام وللأعلى.

مهما كانت العقبات التي تواجهها والتي تمنحك عدم القدرة على التحمس بشأن حركاتك الأسبوعية ، يجب أن تفهم أولاً أن هذه الأفكار ليست غير طبيعية ، وأنك لست وحدك في تجربتها.

إذا تمكنت من السماح لنفسك بهذا الإدراك الصغير والحيوي ، فستكون في طريقك للخروج من دائرة الشعور بالعجز وعدم القدرة على المضي قدمًا في سعيك في حياتك.

2. تحديد مصدر العقبات الخاصة بك

النضال عقبة لن تختفي تمامًا بغض النظر عن المكان الذي تجد نفسك فيه في الحياة. علينا جميعًا أن نواجه الشدائد في مرحلة ما.

ومع ذلك ، فإن كيفية تعاملك مع الصراع ستكون نقطة أساسية في إدارة عواطفك ومزاجك والنتيجة الإجمالية لحياتك أثناء محاولتك استعادة ثقتك الداخلية والبدء في كسر السلاسل الذهنية التي وجدتها بنفسك. في.دعاية

نتصرف مثل ألعاب الريح ، نتصادم مرارًا وتكرارًا في نفس الجدران ، ولا ندرك أبدًا أنه قد يكون هناك باب مفتوح على يميننا أو يسارنا ،كتبت سوزان ديفيد ، عالمة نفس في كلية الطب بجامعة هارفارد ، في كتابها ، الرشاقة العاطفية: تحرر ، احتضن التغيير ، وازدهر في العمل والحياة .

بشكل أساسي ، ما تقوله سوزان ، هو أننا غالبًا ما نتعثر في موقف ما ولكننا نواصل نفس الأساليب التي جعلتنا عالقين في المقام الأول ، بدلاً من البحث عن مسار بديل للمضي قدمًا.

عندما تبدأ بالقول إنني عالق ، فقد حان الوقت لبدء تقييم كامل لموقفك لمحاولة فهم مصدر هذا الشعور بشكل أفضل.

إذا كنت تشعر بأنك عالق أو في شبق ، فحاول تتبع الزمن الماضي وتحديد ما الذي جعلك في هذا الفراغ العقلي في المقام الأول^[1].

ربما يوجد في مكتبك رئيس جديد أكثر انتقادًا من السابق ، لذا فأنت تشعر بنقص في الثقة. ربما تفكر في العودة إلى المدرسة ولكنك متوتر بشأن التكلفة. يمكن أن يكون حقا أي عدد من الأشياء.

إن معرفة السبب والعمل على فهم الأساس الداخلي لهذه اللحظة من اللامبالاة سيمكنك من إجراء التغييرات اللازمة للخروج من هذا الفانك والبدء في الصعود نحو ذات أكثر إنتاجية.

3. أعد تنظيم وقتك

قد يصبح من السهل جدًا الوقوع في فخ الروتين السلبي أو العادات غير الصحية التي يمكن أن تساهم في الهدوء في حياتك حيث لا تشعر بالرغبة في فعل الكثير على الإطلاق.

عند العمل على تحديد السبب الجذري لوقتك عالقًا ، يجب أن تبدأ في تقييم كيفية استغلالك لوقتك.

أسمع غالبًا أنه ليس لدي الوقت للعمل على [ملء الفراغ] كذريعة للاستمرار في طريق السلوك غير المنتج الذي لن يؤدي إلا إلى ترسيخ الفرد في حفرة لم يرغبوا أبدًا في أن يبدأوا بها .

لهذا السبب ، من المهم تحليل استخدامك للوقت. ضع ميزانية لوقتك بنفس الطريقة التي يجب أن يكون لديك بها ميزانية لأموالك.

لا أريدك فقط أن تخصص ميزانية وقتك لما تريد تحقيقه في أسبوع. أعتقد أيضًا أنه من المهم إنشاء ميزانية زمنية تعكس سلوكك الحالي من أسبوع لآخر بدقة.

قد تكون معرفة كيفية استغلالك لوقتك في الوقت الحالي أمرًا مدهشًا إذا كنت قد أفرطت في مشاهدة عروض Netflix ، أو استهلكت بشكل مفرط مع وسائل التواصل الاجتماعي ، أو عملت بنفسك حتى الموت.دعاية

من خلال إنشاء ميزانية زمنية ، فأنت تضع خطة يمكن أن تساعدك في إرشادك خلال اللحظات التي يكون لديك فيها ما يكفي بالفعل ولا تشعر كما لو كان بإمكانك الاستمرار في التقدم بعد الآن. مع الجدول الزمني الأكثر رسوخًا لكيفية الاستفادة من وقتك ، يمكنك تدريب نفسك لتكون أكثر إنتاجية بشكل طبيعي ومنع تلك الأفكار العالقة من الوصول إليك مرة أخرى.

ألق نظرة على هذه المقالة لمعرفة كيفية تخصيص وقتك بشكل أفضل: الدليل النهائي لتحديد أولويات عملك وحياتك

4. تحدث إلى نفسك بصراحة

ألا تجد أنه من المثير للاهتمام أنه يمكننا في كثير من الأحيان تقديم نصائح قوية إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل دون الكثير من التحفظ أو المشكلة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بقراراتنا الخاصة ، فإننا غالبًا ما نشعر بالشلل وعدم القدرة على اتخاذ قرار خطوة حاسمة؟

أحب أن أستخدم استراتيجية أسميها التحدث إلى المرآة. بشكل أساسي ، أحاول الخروج من حديثي الداخلي أو منظوري الداخلي وأعطي نفسي نوع النصيحة التي عادة ما أتمكن من تقديمها بسهولة لصديق مقرب أو أحد أفراد عائلتي.

في كثير من الأحيان ، عندما أخطو خارج حدود عقلي وشعوري بأنني عالق ، أكون قادرًا على قياس وجهة نظري بشكل أفضل وما إذا كانت صحية أو واقعية أم لا.

من خلال الالتزام بمثل هذا التمرين ، لديك القدرة على زيادة نجاح التفكير في مسارك في الحياة. من المحتمل أيضًا أن تتعلم المزيد عن نفسك ولماذا قد تشعر أنك محاصر في مكانك الحالي.

وفقًا للمؤلفين كروس وأيدوك في دراستهم حول التركيز على المستقبل من بعيد^[2]:

تشير الأبحاث السابقة إلى أن الإبعاد الذاتي يعزز التأمل الذاتي التكيفي حول أحداث الماضي السلبية.

بما يتماشى كثيرًا مع فكرة التحدث إلى المرآة ، عليك أن تفهم أنه من المهم أن تعامل نفسك بالحب والرحمة التي تستحقها كإنسان^[3]. سيعمل الناس بسرعة للتأكد من أن الآخرين من حولهم يشعرون بالحب والعناية ولكنهم يهملون أنفسهم في هذه العملية.

خلصت الدكتورة كريستين نيف ، أستاذة علم النفس في جامعة تكساس ، إلى نتيجة مفادها أنيتضمن التعاطف مع الذات معاملة نفسك مثلما تعامل أصدقائك أو أفراد عائلتك.

تشبه إلى حد كبير الفكرة البسيطة المتمثلة في معاملة الآخرين بالطريقة التي تريد أن تُعامل بها ، فمن الضروري أن يكون لديك تعاطف مع نفسك وبناء نفسك مع الحديث الذاتي الإيجابي بدلاً من النظر إلى نفسك من خلال عدسة سلبية فقط^[4].دعاية

5. شتت نفسك قليلا عند الضرورة

أقضي الكثير من وقتي في المجالات الإبداعية في ذهني ، وأعمل بجد لإنشاء موسيقى أصلية لنفسي في المنزل أو حتى أعمل على الكتابة لمدونتي. إنه إصدار صحي بالنسبة لي يسمح لي بالخروج من عمليتي اليومية العادية والهروب.

إذا كنت تشعر بأنك عالق في منطقة معينة من حياتك ، فحاول الابتعاد عن تلك المنطقة للحظة وإعادة تركيز انتباهك على منطقة أخرى تمنحك الحياة والطاقة.

عندما كنت أعمل على أغنية واحدة لعدة أسابيع في كل مرة ، من المفيد محاولة كتابة أغنية جديدة أو إعادة زيارة مسار قديم لتغيير الأمور وإبقائها جديدة.

لدينا جميعًا عادات يومية يمكن أن تصبح قديمة في بعض الأحيان وتجعلنا نشعر بالإحباط. إن تغيير الأمور وإيجاد طرق جديدة لإلهاء عقلك هي طريقة مثالية للخروج من تلك الدورة الذهنية!

إذا وجدت نفسك في مأزق ، ولا يمكنك التخلص من عدم القدرة على حشد الدافع للمضي قدمًا ، فقد يكون القيام بمهمة جانبية صغيرة هو الشيء الوحيد الذي يعيدك إلى المسار الصحيح.

إنه مشابه لمحاولة أكاديمي لحل معادلة يبدو من المستحيل فهمها. في بعض الأحيان ، عليك الابتعاد والتصغير.

استغراق بعض الوقت لإلهاء عقلك بشيء جديد يمكن أن يمنحك هذا الدافع لإعادة النظر فيما كان يشعر بالتعب والإرهاق ، وتجديد شغفك لمتابعته! إذا كنت تفكر ، فأنا عالق ، فحاول ممارسة هواية جديدة أو ممارسة رياضة أو تجربة نشاط عائلي جديد. من يدري ما الذي سيغير وجهة نظرك.

6. رفع تلك الإنتاجية!

بعد ذلك ، حاول إيجاد طرق يمكنك من خلالها الاستفادة المثمرة من وقتك عندما تشعر بأنك عالق في مسعى آخر.

عندما أشعر بأنني محاصر في العمل وغير قادر على الاستمرار في أكثر من 40 ساعة عمل في الأسبوع ، أحاول التوصل إلى بعض الطرق المثمرة لاستخدام وقتي خارج العمل والتي تمنحني شيئًا أتطلع إليه.

أحيانًا يكون ذلك بسيطًا مثل اللعب مع ابنتي لمدة ساعة والتخلص من ضغوط العمل ومخاوفه ، حتى ولو للحظة وجيزة.

في أوقات أخرى ، أجد مشاريع أعمل عليها في المنزل ، مثل إخفاء الأسلاك خلف التلفزيون أو بناء طاولة جانبية جديدة لغرفة نومنا. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى أدرك أنه عندما أعمل على إيجاد طرق أكثر فاعلية لقضاء وقتي ، أشعر بالرضا والاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع تقلبات الحياة.

يساعد استخدام وقتك بشكل مثمر في المساء بعد العمل على درء أي مشاعر من اللامبالاة أو الكسل قد تقودك إلى طريق هذا الشعور المألوف جدًا.دعاية

يمكن أن يكون الانشغال بأشياء منتجة داخل وخارج مكان العمل باعتدال طريقة رائعة لشغل عقلك. يمكن أن يساعدك أيضًا على إنشاء عادات أفضل في وقت فراغك والتي ستكون أكثر ملاءمة للشعور بأنك تستطيع تحقيق أهدافك وتجربة مستويات جديدة من النجاح والتحفيز.

7. انظر إلى الوراء وتطلع إلى الأمام

آخر كلمة تشجيع أود أن أترككم بها هي أن تتذكروا أنه لا يوجد تغيير سريع في الحياة. كنت أتمنى أن يكون الأمر سهلاً مثل قول ، 1 ، 2 ، 3 !، ضرب أصابعك ، وفجأة تشعر أنك أفضل ما لديك.

ولكن مثل أي شيء يستحق السعي نحوه ، فإن الخروج من الفانك في منظورك الداخلي يستغرق وقتًا وطاقة ومجموعة دعم قوية من الأصدقاء أو العائلة.

إذا حاولت التخلص من شعورك بأنني عالق ولكن يبدو أنك أفشل بعد فترة قصيرة من الوقت ، فلا تستسلم. استمر في العمل عليه واستمر في محاولة تبني موقف أكثر إيجابية تجاه وضعك.

أمنح نفسي عادةً ما لا يقل عن 30 إلى 60 يومًا لمحاولة تنفيذ إستراتيجية جديدة ضمن مقاربتي للحياة. ثم أتوقف مؤقتًا لتقييم تقدمي أو عدمه.

مفتاح النجاح ليس فقط في العمل. إنه أيضًا في تحليل أفعالك قبل التغيير ، وأثناء مرحلة اعتماد التغيير ، وبعد أن بدأ التغيير يترسخ في حياتك.

إذا فشلت في التفكير في المكان الذي كنت فيه ، فستفقد رؤى مهمة حول مسارك الخاص في الحياة.

يمكن أن يكون تدوين دفتر اليومية مفيدًا بشكل خاص في هذا المجال حيث ستتمكن من إلقاء نظرة على الماضي ومعرفة المكان الذي كنت فيه بالضبط منذ أسبوع أو شهر أو عام مضى. إذا كنت ترغب في تجربته ، فاطلع على هذه المقالة.

افكار اخيرة

نتحرك جميعًا في خطوات مختلفة خلال الحياة ، وبقيامنا بذلك ، سنواجه جميعًا صراعات ولحظات حيث نريد فقط إلقاء المنشفة. لا أستطيع التأكيد بما فيه الكفاية على أن هذه اللحظات طبيعية تمامًا ، وأنك لست وحدك الذي تشعر بهذه الطريقة!

آمل أن تساعدك هذه الخطوات على التفكير في سلوكك وإجراء التعديلات اللازمة لتعيش حياة أكثر إشباعًا. بدلاً من الشعور بأنك عالق ، ستشعر بالقوة لتكون في أفضل حالاتك!

المزيد لمساعدتك على التخلص من المشاكل

• كيف تتخلص من العوائق وتعود إلى المسار الصحيح لتحقيق أهدافك
• لماذا أنت عالق؟ 5 أسئلة لتغيير طريقة تفكيرك وتفكيكها
• كيفية الخروج من شبق: 12 طريقة مفيدة للتخلص من المشاكل

رصيد الصورة المميز: يوان بوير عبر unplash.com

المرجعي