لا يُقصد من الحياة أن تكون سهلة. قد يكون هذا صحيحًا ، لكنه آخر شيء تريد سماعه عندما تكون في خضم شفقة على نفسك.

تشعر أنك مؤهل تمامًا للشعور بالأسف على نفسك وتتمنى أن يرى هؤلاء الإيجابيون الذين يفعلون الخير مدى فظاعة وضعك. أنا أفهم هذا تمامًا. لقد كنت هناك عدة مرات عندما أوجدت الحياة نزوات غير متوقعة.

تنتهي العلاقات وتصبح الحياة صراعًا ، أو لا تحصل على الوظيفة التي تريدها حقًا. يفوتك موعد نهائي مهم ، أو يتعطل سوق الأسهم أو تفقد منزلك. هناك العديد من الأشياء التي لا تسير بالطريقة التي نريدها ومن الطبيعي أن نشعر بالأسف على أنفسنا.

هذا هو الشيء بالرغم من ذلك:

لا بأس أن يكون لديك البلوز لفترة من الوقت في أي من هذه الحالات وأكثر. في الواقع ، أقول دائمًا إنه من المهم أن تشعر بالعاطفة بدلاً من حشوها.

ومع ذلك ، تظهر المشاكل عندما نتعثر في الشفقة على الذات ويصبح الأمر تلقائيًا في أي موقف صعب.

إن الوقوع في هذه العقلية يعني أننا نجازف بعدم التعلم من أخطائنا بطريقة إيجابية. كما أنه يمنعنا من الشعور بالقوة وإيجاد الحلول وتحقيق ما نريد على المدى الطويل.

الشعور بالأسف على نفسك بانتظام على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الاكتئاب. ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية مثل أمراض القلب التاجية.

أكثر إثارة للقلق ؛ مقال كتب في الإندبندنت ينص على ذلك يمكن أن تكون الشفقة على النفس ضارة بقلبك مثل تدخين 20 سيجارة في اليوم! ^[1]

على عكس الكثير الذي قد تقرأه عن الشفقة على الذات ، فهي ليست عاطفة في حد ذاتها ؛ إنها حالة ذهنية. يحدث ذلك عندما تركز كثيرًا على مشاكلك وتعتقد أنك ضحية للظروف.

يقودك هذا التركيز العقلي إلى الشعور بمشاعر مثل الحزن والقلق والأذى والعجز.

من الجيد أن تغرق في الشفقة على الذات على المدى القصير وهذا هو السبب في أنه من السهل الوقوع فيها. ولكن إذا بقينا فيه لفترة طويلة ، يصبح مثل حفرة سوداء عميقة يصعب الخروج منها.

الخبر السار هو أن هناك عددًا من الطرق لتغيير هذه الحالة الذهنية المنهكة. كلما أسرعت في التخلص منه في مهده وبدأت في العمل ، أصبح من الأسهل التخلي عن الشفقة على النفس إلى الأبد.

1. تعاطف نفسك أولا

عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي تريدها ، فبدلاً من محاولة الابتسام والتحمل ، اسمح لنفسك بالشعور بالحزن.دعاية

من المفترض أن نشعر بمجموعة كاملة من المشاعر المختلفة. إن محاولة أن تكون إيجابيًا في خضم الأوقات الصعبة ، يعني أنه عليك تقليل المشاعر الحقيقية. هذا ليس جيدًا لك أو جيدًا للآخرين ، لأن المشاعر من المحتمل أن تطفو على السطح في وقت لاحق.

اسمح لنفسك أن تشعر حقًا بما تشعر به. كن رحيمًا مع نفسك تمامًا كما تفعل مع صديق عزيز أو أحد أفراد أسرته. تواصل مع الآخرين واطلب الدعم إذا كنت في حاجة إليه. ودع الآخرين يتواجدون بجانبك عندما يريدون ذلك.

يمكّنك هذا من التواصل حقًا مع عواطفك والشعور بالدعم. وعندما تفعل هذا فأنت أقل ميلًا للجوء إلى الشعور بالأسف على نفسك لاحقًا.

ابدأ في اتباع هذه العادات الـ 13 البسيطة لتنمية التعاطف مع الذات.

2. كن مدركًا لألم الشفقة على النفس

هناك نقطة تحول بين الشعور الصحي بالأذى والحزن والانتقال إلى الشفقة على النفس. ولأنه من الجيد أن تبدأ ، فمن السهل أن تفوت التحول.

الشعور بالأسف على نفسك لا يسبب لك الألم فحسب ، بل يسبب الألم للآخرين أيضًا. لا يريد الكثير من الناس التواجد حولك إذا كنت دائمًا محبطًا. أو قد يشعرون بالذنب لكونهم سعداء من حولك.

لم يمض وقت طويل قبل أن يبدأ أصدقاؤك في تجنبك ، لأنه ليس من الجيد التواجد حولك. بدلًا من رؤية ذلك على أنه شيء آخر تشعر بالأذى تجاهه ، كن مدركًا للألم الذي تسببه لنفسك.

لا أحد يستطيع أن يجعلك تشعر بأي شيء ، أنت فقط تتحكم في الطريقة التي تشعر بها. كن على دراية بالألم الذي تسببه واتخذ قرارًا حازمًا لتغييره.

3. ارفض أن تكون ضحية

عقلية الضحية غالبًا ما يكون سببًا في سلوك الشفقة على الذات. إنها تسمى دورة الدراما ولسبب ما نختار إلقاء اللوم على شخص أو شيء آخر على الطريقة التي نشعر بها.

تبدو دورة الدراما في البداية جيدة ، لأنه كضحية ، يحاول شخص آخر إنقاذنا من مشاكلنا. هذا يعني أننا نشعر بالرعاية وأنه من الجيد معرفة شخص ما يهتم لأمرنا. نشعر بالأهمية.

الشيء هو أن هذه الدورة المدمرة يمكن أن تصبح مسببة للإدمان تمامًا وتلعب الفوضى في علاقاتنا. لا يرغب معظم الناس في الارتباط بشخص يبحث عن سلبية شخصية في كل ما يقوله ويفعله. ويبدأ الشخص الذي ينقذ باستمرار في الشعور بالتعب من المسؤولية الإضافية.

قرر أن علاقاتك مهمة جدًا بحيث لا تخاطر بإلحاق الضرر بها. اتخذ موقفا و ترفض أن تكون ضحية . تعامل مع أشياء مثل شخص بالغ مسؤول وابحث عن دورك في أي موقف.

4. تغيير السؤال المخفي الذي يبقيك عالقا

كبشر ، نسأل أنفسنا الأسئلة طوال الوقت. في الواقع ، إنه أساس اتصالاتنا الداخلية. وتعتمد الإجابات التي نتلقاها على جودة الأسئلة.

السؤال الذي يطرحه الضحايا على أنفسهم في أغلب الأحيان هو لماذا ا؟ دعاية

لماذا يحدث هذا لي؟

لماذا فعلت ذلك؟

لماذا قال ذلك لي؟

المشكلة هي أن هذه أسئلة منخفضة الجودة. ولأن عقلنا اللاواعي يجيب على الفور على هذه الأسئلة ، فإنه سيعطي إجابات منخفضة الجودة. على سبيل المثال؛

لأنك لست جيد بما فيه الكفاية ..

لأنها لا تحبك

لأنه لا يقدرك.

أي سؤال يبدأ ب لماذا سيبقيك عالقًا في وضعك الحالي وكأنك ضحية.

اتخذ قرارًا بنفي الكلمة لماذا من مفرداتك واستبدلها بكلمات مثل ماذا او ما و كيف و متي .

على سبيل المثال؛

ما الذي يمكنني فعله للحصول على نتيجة مختلفة؟

متى سأتصل بها وأشرح ما أشعر به؟

كيف يمكنني تغيير الوضع؟

أثناء قيامك بتغيير جودة أسئلتك ، ستلاحظ مدى التمكين الذي تشعر به بغض النظر عن تصرفات الآخرين.دعاية

5. تحمل المسؤولية عن تصورك

هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها رؤية الموقف. ولكن إذا كنت تقيم حفلات شفقة بانتظام ، فمن المضمون تقريبًا أنك ترى الأشياء بطريقة معينة فقط.

تؤثر طريقة تصفية المعلومات على الطريقة التي ندرك بها الأشياء ، وهذا يعتمد على تجربة الماضي والحاضر. لذلك إذا رأينا الأشياء بطريقة سلبية باستمرار في الماضي ، فمن المحتمل أن نستمر في القيام بذلك ما لم نجلب الوعي إلى طاولة المفاوضات.

تقول المعالجة النفسية والخبيرة الدولية في القوة العقلية إيمي مورين أن حالتنا العاطفية تؤثر على كيفية إدراكنا للواقع.^[اثنين]

والطريقة التي ندرك بها الواقع تؤثر أيضًا على ما نشعر به ، لذا فهي دورة ذاتية.

لا أحد يجعلنا نرى أي شيء بالطريقة التي نختارها لرؤيته. ومن واقع خبرتي ، فإن الطريقة التي ننظر بها إلى الأشياء في البداية ، غالبًا ما لا تكون ما يحدث بالفعل على الإطلاق.

تصورنا يخلق واقعنا ومن خلال تغيير وجهة نظرنا ، يمكننا تغيير أي تجربة.

تحمل مسؤولية الطريقة التي تنظر بها إلى الموقف وتحدي نفسك لتراه بطريقة مختلفة.

إذا شعرت بالانزعاج من تجربة ما ، احصل على ورقة لنفسك واكتب قائمة بكل تصور يمكنك التفكير فيه. سوف تندهش من مدى كونك بعيدًا عن العلامة في البداية.

6. اعتنق الشجاعة وكن لطيفا مع نفسك

يتطلب الأمر شجاعة لرفع المرآة والنظر إلى دورنا في الأشياء ، ولكن هذه هي الطريقة الوحيدة للتغيير المستدام. هذا لأننا نمتلك فقط السيطرة الكاملة والتأثير على أنفسنا.

هناك دائمًا جزءان في أي موقف ، سواء كان الخلاف مع شخص آخر أو تلك الوظيفة التي لم تحصل عليها. وعندما ننظر إلى الجزء الخاص بنا ، نكتسب رؤى حول كيفية التغيير أو التحسين في المرة القادمة.

إن إمساك المرآة لا يعني أن تقهر نفسك على أخطائك. هذا مجرد شكل آخر من أشكال الشفقة على الذات.

كن لطيفًا مع نفسك في هذه العملية - 30 طريقة لممارسة حب الذات وتكون جيدًا مع نفسك . راقب نفسك وقدم لنفسك النصيحة كما تفعل مع صديق تثق به.

أثناء قيامك بذلك ، ستلاحظ انخفاض شفقتك على نفسك وزيادة التمكين الذاتي. سوف تكسب دائمًا نموًا شخصيًا ومزايا من كل ظرف.

7. اعترف بالخير في حياتك

العقلية الرئيسية لسلوك الشفقة على الذات هي أن يكون لديك تقصير سلبي. هذا يعني أننا نادراً ما ننظر إلى الأشياء الجيدة التي نمتلكها في حياتنا.دعاية

لهذا السبب ، فإن أسرع طريقة لتغيير هذا الوضع هي جعل التركيز بانتظام على الخير ممارسة. ربما سمعت هذا من قبل وهذا لأنه صحيح.

أنا مؤمن كبير بالحفاظ على ملف مجلة الامتنان وكانوا يفعلون ذلك يوميًا لمدة ثماني سنوات. إنه بالتأكيد يبقيني على المسار الصحيح مع الاعتراف بالخير.

ابدأ كل يوم بكتابة 5 إلى 10 أشياء أنت ممتن لها. اجعلهم أشياء مختلفة كل يوم. من الأشياء البسيطة مثل مياه الشرب الخارجة من الصنبور إلى الأشياء الأكبر مثل وصول شيك الراتب.

يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء المشي اليومي أو القيادة إلى العمل. بدلًا من أن تضيع في أفكارك في تلك الأوقات ، ابق على علم. ابحث بنشاط عن الأشياء التي تكون ممتنًا لها مثل الأشجار أو المطر.

أثناء ممارسة موقف الامتنان ، تقوم بتغيير الافتراضي التلقائي الخاص بك من السلبية إلى الإيجابية.

8. لاحظ الآخرين الأقل حظًا

مع كل الكوارث التي تحدث في عالمنا في الوقت الحالي ، من السهل العثور على أمثلة للآخرين الأقل حظًا. تستخدم هذه المقارنة بطريقة إيجابية.

هذا الشخص الذي تعتقد أنه تحدث إليك بوقاحة بالأمس هو مجرد ضرر بسيط مقارنة بالأشخاص الذين يفقدون منازلهم حاليًا في الحرائق على مستوى العالم. هذا ألم كبير. إنهم يحاولون إعادة حياتهم معًا ومساعدة الآخرين في الوقت الحالي.

بدلًا من الشعور بالانغماس في يأسك ، ابحث عن طرق يمكنك من خلالها مساعدة الآخرين وإحداث فرق.

المساهمة هي إحدى أسرع الطرق للشعور بالرضا وجذب انتباهك بعيدًا عن نفسك. يبني علاقة إيجابية ضخمة مع الآخرين. ستشعر وكأنك تقوم بعمل جيد في العالم وترى أنك تحدث فرقًا.

فهذا مفيد لك ولآخرين ولصالح أعظم. وستلاحظ ارتفاع ثقتك بنفسك وتمكينك.

افكار اخيرة

الشفقة على النفس ليست شيئًا جيدًا أو سيئًا ؛ إنه لا يعمل على المدى الطويل. كلما شعرنا بالأسف على أنفسنا ، زاد ميلنا إلى تكرار الظروف غير المرغوب فيها.

لن تكون الحياة سهلة طوال الوقت ، لأن هذا ليس سبب وجودنا هنا. نحن كبشر هنا لنختبر التنوع الذي يشمل اللذة والمشاكل. وضمن كل قضية غير مرغوب فيها توجد فرصة للنمو وخلق حياة أفضل.

امنح نفسك الدعم وابحث عن حلول لإنشاء تجارب الحياة التي تستحقها. من هذا المنطلق ، مشاكلك لن يكون لها تأثير عليك من قبل.

المزيد من المشاعر الإيجابية

• 11 نصائح للحفاظ على موقف إيجابي
• كيف تفكر في الأفكار الإيجابية عندما تشعر بالسلبية
• كيف تكتسب الثقة وتعزز حقًا احترامك لذاتك

رصيد الصورة المميز: Brooke Cagle عبر unsplash.com دعاية

المرجعي