كل واحد منا لديه جانب من أنفسنا 'في فريقنا' ، يتجذر لنا بينما نتحرك في الحياة ويشجعنا على اتخاذ إجراءات إيجابية موجهة نحو الهدف. ومع ذلك ، لدينا جانب آخر هو أكبر منتقدينا - أسوأ عدو لنا - بكل معنى الكلمة. يعزو الكثير من الناس هذا إلى حقيقة أن لدينا جميعًا جوانب جيدة وسيئة من شخصيتنا. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن موقفنا تجاه أنفسنا يمكن أن ينقلب ذهابًا وإيابًا في أي لحظة مع تغيير ضئيل للغاية في ظروفنا. دقيقة واحدة نشعر بالثقة في العمل ، فخورون بما نحققه. في الدقيقة التالية ، يتركنا تعليق واحد يمر من زميل في العمل نشعر بالفشل الشامل. قد نقضي فترة بعد الظهر في المزاح مع شريكنا ، والضحك على مضايقتهم ، وبعد 10 دقائق ، نعذب أنفسنا بسبب كلمة معينة استخدموها. قد نشعر بالرضا عن أنفسنا كآباء حتى يتسبب نوبة واحدة من طفلنا في موجة تسونامي من الكراهية الذاتية ، مما يؤدي إلى غرق مزاجنا لبقية اليوم.

لقد كتبت كثيرًا عن كيفية تطوير 'الصوت الداخلي الناقد' والخطوات التي يمكننا اتخاذها لمحاولة فهم مصدره وكيفية منعه من تخريب حياتنا. ومع ذلك ، هناك الكثير من القيمة في تعلم كيفية تحديد وتحدي ناقدنا الداخلي لحظة ظهوره. متى بدأت في الرنين؟ ما هي الكلمات التي استخدمتها؟ كيف غيرت مزاجنا فجأة؟ قد تكون الإجابة على هذه الأسئلة صعبة ، لأن صوتنا الداخلي الناقد يدير عملية خفية ويقوم بعمل مقنع للغاية يجعلنا نعتقد أنه يعتمد على الواقع ويمثل وجهة نظرنا الحقيقية. 'قرف. إنه يعتقد أنك أحمق ، 'هذا يحذرنا عندما يلقي شريكنا مزحة عن نسياننا شيئًا ما. 'إنها لا ترى مقدار ما تفعله هنا' ، فهذا يخبرنا عندما يطلب منا زميل في العمل القيام بشيء ما. يصرخ في أذن واحدة: 'أنت أم سيئة' ، بينما يصرخ طفلنا في الأذن الأخرى.

لذا ، كيف يمكننا أن نحصل على تلك اللحظة المحورية عندما يتولى ناقدنا الداخلي زمام الأمور؟ كيف يمكننا أن نتعرف عليها كوجهة نظر خاطئة وخاطئة ونقف في وجهها كعدو داخلي هو حقًا؟ إليك خمسة أشياء يجب تجربتها عندما يظهر ناقدنا الداخلي.

1. تسمية ذلك

الخطوة الأولى للتخلص من ناقدنا الداخلي هي ملاحظة وقت وصوله. يمكننا أن نبدأ بتحديد فترة زمنية ، ربما شهر ، أو أسبوع ، أو يوم كامل واحد فقط ، حيث نلتزم بالبقاء في حالة تأهب قصوى لأي علامات على صوتنا الداخلي الناقد. يجب أن نحاول تدوين الملاحظات الذهنية في أي لحظة تبدأ فيها ثقتنا بالانزلاق أو يدخل النقد إلى أذهاننا.

قد يبدأ هذا 'الصوت' بالرنين عندما ننظر لأول مرة في المرآة. 'أنت سمين / قبيح / خارج الشكل / قديم المظهر.' قد يأتي بعد تفاعل محرج قليلاً. لقد بدوت غبيًا جدًا. ما بكم؟' قد ينشأ عندما نكون عالقين في حركة المرور ('لن تنجز كل شيء اليوم أبدًا.') ، قبل أن نتحقق من تطبيق مواعدة ('لا أحد يهتم بك.') ، أو بعد خروجنا من اتصل بشريكنا ('لقد بدوت محتاجًا جدًا. إنه منزعج منك.') مهما كانت الفكرة ومتى ظهرت ، يجب أن نحاول فقط أن نلاحظها ونقول لأنفسنا ببساطة ، 'هذا هو صوتي الداخلي الناقد'.

اثنين. الحد من التفاعل

عندما يبدأ صوتنا الناقد بالتحدث ، لا يتعين علينا محاولة الرد أو الانشغال بما يقوله. قد يكون من المغري التفكير في الأمر أو مناقشة القضية بطريقة أو بأخرى ، لكن هذا يمنحها الكثير من القوة. لا تكمن النقطة في الضياع في محتوى ناقدنا الداخلي ولكن فقط ملاحظة أنه بدأ يتناغم.

تعتمد ممارسة 'اسمها لترويضها' على فكرة أن تسمية شعور ما يمكن أن تقلل من تأثيره. يمكن أن تساعد تسمية فكرة كجزء من صوتنا الداخلي النقدي بدلاً من وجهة نظرنا الحقيقية في منعنا من ركوب قطار من الأفكار المدمرة. بدلاً من ذلك ، يمكننا فقط الوقوف في المحطة ، والسماح للفكر بالمرور ، والتلويح أثناء مروره ، ولكننا نقيد مقدار الوقت الذي نتفاعل معه. عندما يتعلق الأمر بالناقد الداخلي ، أجد أنه من المفيد اتباع القول المأثور ، 'اسمح لأفكارك أن تأتي وتذهب. فقط لا تقدم لهم الشاي. إذا كانت فكرة معينة عالقة معنا حقًا ، فيمكننا حتى أن نخبر أنفسنا أننا سنعود إليها في وقت لاحق.

3. تأجيل العمل

صوتنا الداخلي الناقد ليس مجرد معلق بل ديكتاتور يحاول السيطرة على أفعالنا. 'عليك فقط أن تصمت ؛ لا أحد يريد أن يسمع ما تقوله. 'من تظن نفسك؟ لا يمكنك القيام بذلك ، يحذر. مهما كان الفعل الذي يعنيه هذا المدرب الداخلي يصرخ فينا للانخراط في لحظة معينة ، يجب أن نحاول القيام بالعكس. لسوء الحظ ، في جزء من الثانية عندما يضع ناقدنا الداخلي فينا ، من الصعب أن يكون لديك حضور العقل والثقة لمقاومته تمامًا. ومع ذلك ، لا يزال بإمكاننا مقاومته من خلال رفض مشورته أو ، على الأقل تأجيل أي إجراء محدد ذاتيًا يضغط علينا للقيام به.

على سبيل المثال ، إذا كان صوتنا الداخلي الناقد يملأ رأسنا بأفكار مثل ، 'فقط اذهب إلى المنزل. سوف تجعل من نفسك أضحوكة في هذه الحفلة. لا أحد يهتم بأنك هنا ، 'يجب أن نبقى لفترة أطول. إذا كان يخبرنا ، 'لم تعد تشعر بالانجذاب إليك بعد الآن. من يريد ان يكون؟ يجب أن تتصل بها وتجعلها تخبرك بما تشعر به حقًا ، `` يجب أن نمنح أنفسنا الوقت والمكان قبل أن نتحدث مع شريكنا. إذا صدر صوت مهدئ للذات ، 'فقط اذهب إلى المنزل وتناول مشروبًا. من يهتم بما تشعر به لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة اليوم ، 'لا يجب أن نعود إلى المنزل على الفور.

في النهاية ، يمكننا دفع أنفسنا لاتخاذ موقف أكثر عدوانية ضد ناقدنا الداخلي ، ربما عن طريق بدء محادثة مع شخص ما في تلك الحفلة ، أو التعرض للخطر مع شريكنا ، أو القيادة مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يمكننا البدء بتأجيل أي إجراء من إخراج ناقدنا الداخلي. إن مجرد تخصيص الوقت بين الفكر والفعل يمكن أن يساعدنا في إعادة الاتصال بإحساسنا الحقيقي بالذات.

أربعة. ابحث عن الإلهاء

في أي حالة يكون فيها صوتنا الداخلي الناقد متفجرًا ، يجب أن نحاول البحث عن الإلهاء. يمكن أن يكون أي شيء بدءًا من أخذ بعض الأنفاس العميقة إلى المشي لمدة 15 دقيقة طريقة رائعة للضغط على زر الإيقاف المؤقت. إذا كانت لدينا فرصة للانخراط في نشاط يصرف الانتباه ، فيجب أن نمنح أنفسنا الإذن للقيام بذلك. إذا كنا في العمل ، فيمكننا التبديل مؤقتًا إلى مهمة مختلفة (بافتراض أن هذا خيار). إذا كنا في حوار ساخن مع شريكنا ، فيمكننا إخبارهم بأننا سنأخذ بضع دقائق للابتعاد والتهدئة بدلاً من الاستمرار في تصعيد الموقف. يمكننا الذهاب لغسل الأطباق أو اللعب مع كلبنا أو الذهاب إلى السوق أو قراءة مقال. قد يبدو الأمر سخيفًا ومحددًا ، ولكن البحث عن مصدر إلهاء عندما يبدأ محرك ناقدنا الداخلي في التسريع هو طريقة جيدة لتجنب الانغماس التام في محتواه.

5. تحديد المشغلات

عندما نصبح أكثر وعياً بأصواتنا الداخلية الحرجة ، يمكننا أن نصبح أكثر فضولاً حول سبب إثارة أصوات معينة. ما هي المحفزات التي تطلق أفكار النقد الذاتي لدينا؟ بالنسبة لبعض الناس ، قد تكون نبرة صوت أو كلمة معينة موجهة إليهم. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون ذلك ظرفًا معينًا: شعور بالتجاهل أو التجاهل أو موقف يجعلهم يشعرون بالخجل أو الوقوع في الحال. قد يقفز على أي فشل أو حتى نجاح.

يجب أن نحاول أن نتذكر أنه ليس فقط ما يحدث في حياتنا هو الذي يخلق ردود أفعالنا ولكن ما نقوله لأنفسنا عما يحدث. وغالبًا ما يرتبط ما نقوله لأنفسنا بماضينا. إذا نشأنا نشعر بعدم الاستحقاق والتجاهل ، فمن المحتمل أن نكون حساسين للمواقف التي تستحضر هذه الصفات. إذا تم التعامل معنا على أننا محتاجون ومزعجون ، فقد نكون حساسين تجاه أي شخص يبدو منهكًا أو سريع الانفعال ، مع أخذ الأمر على محمل شخصي. إذا تمكنا من التعرف على أنواع المواقف وردود الفعل التي تثير أصواتنا الداخلية الحرجة ، فيمكننا في الواقع أن نبدأ في توقع الوقت الذي نشعر فيه عادةً بالانقلاب على أنفسنا ، ويمكننا البدء في فهم رد الفعل هذا كأثر جانبي من ماضينا. على عكس واقع الحاضر.

تحت أي هجوم ذاتي غالبًا ما توجد بئر من الذكريات المؤلمة التي جلبت هذا الهجوم إلى وعينا. لذلك فإن من أهم الأدوات التي يمكننا أن نحملها معنا في هذه العملية هي التعاطف مع الذات. إن الوقوف في وجه ناقدنا الداخلي يتطلب منا أن نواجه انتقاداته وأي مشاعر تثيره بالتعاطف مع الذات. تذكر ، لقد توصلنا إلى هذه التعريفات لأنفسنا بصدق ، وتحديها ، حتى من خلال إجراء بسيط في لحظة تبدو غير مهمة ، يمكن أن يعني هز الأساس الذي بنينا عليه إحساسنا بالهوية والسماح لأنفسنا برؤية الواقع ، غالبًا ما يكون مؤلمًا. ، جذور هذا العدو الداخلي.

الهدف من التعرف على ناقدنا الداخلي ووصفه في الوقت الحالي ليس التظاهر بأننا مثاليون أو رفض الاعتراف بعيوبنا وعيوبنا. بدلاً من ذلك ، إنه تمرين في فصل من نحن حقًا ومن نود أن نكون من مرشح قاسي ومشوه يخبرنا من نحن وما نستحقه. في العديد من مدوناتي بالإضافة إلى الكتاب قهر صوتك الداخلي الحرج ، الذي شارك في تأليفه والدي الدكتور ف. ومع ذلك ، يمكننا أن نتعامل مع هذا النقد الداخلي على أساس يومي من خلال إزالة التراكبات السلبية باستمرار من وجهة نظرنا الحقيقية. من خلال القيام بذلك ، يمكننا أن نصبح أكثر مرونة في معركتنا للتصرف بطرق تعكس ذواتنا الحقيقية ومصلحتنا الفضلى.