لماذا لا أفقد الوزن؟ تم الكشف عن 7 أسباب

لماذا لا أفقد الوزن؟ تم الكشف عن 7 أسباب

لقد أجريت بعض التغييرات الرائعة على نظامك الغذائي وبدأت برنامجًا جيدًا للتمارين الرياضية ، لكنك لا تنقص أرطالًا. أو أنك تمكنت من إنقاص القليل من الوزن ، لكن يبدو أنك تستعيده دائمًا ، ثم تتساءل ، لماذا لا أفقد وزني؟

قد يكون هناك عدة أسباب لذلك.

الشيء المهم الذي يجب الاعتراف به ، أولاً ، هو أنك اتخذت قرارًا بالبدء في التمتع بصحة جيدة. هذه هي أول عقبة كبيرة يجب التغلب عليها ، وإذا كنت قد بدأت في ممارسة التمارين أو إجراء تغييرات في نظامك الغذائي ، فقد تجاوزت أكبر عقبة.



بالطبع ، يحتاج كل شخص إلى بعض المعلومات والمعرفة الإضافية للتعامل مع فقدان الوزن بأفضل طريقة. لذلك إذا كنت تتساءل عن سبب عدم فقدان الوزن ، فإليك 7 أشياء قد تكون السبب وراء ذلك.



1. العمل أكثر من اللازم

لقد بدأت روتينًا جديدًا للتمارين الرياضية ، وأنت تتعلم منه. من المثير أن تتناغم مع جسمك من خلال النشاط البدني والحصول على ردود الفعل من خلال الشعور بالتحسن بعد ذلك. من الرائع أيضًا أن نرى بعض الزيادات في القوة ، وحتى بعض العضلات الهزيلة.

إذا كنت تستمتع بها وترى بعض الإيجابيات ، فقد يكون من المنطقي في عقلك أن تبدأ في العمل لفترة أطول وأصعب. إذا كانت ثلاثة أيام في الأسبوع رائعة ، فلماذا لا تكون خمسة؟ لماذا لا يتم تدريبات القوة والتمارين الهوائية لمدة سبعة أيام متتالية؟



لسوء الحظ ، لا تعمل هذه الطريقة ، ومن الأفضل أن تسمح لجسمك بالراحة. عندما تمارس الرياضة أكثر من اللازم ، يمكنك فرض ضرائب على جهازك العصبي المركزي. أنت تضع جسمك في موقف يتعرض فيه للضغط باستمرار ويطلق هرمونات التوتر.

يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى حدوث إصابات وتمزق عضلي وإجهاد. كما يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. تريد تجنب متلازمة الإفراط في التدريب لتكون قادرًا على الحفاظ على فقدان الوزن[1].



عندما ترتفع هرمونات التوتر لديك ، يكون من الصعب فقدان الوزن ، حيث يريد جسمك الحفاظ على ما لديه.لذلك ، مارس الرياضة بانتظام ، ولكن امنح نفسك وقتًا للراحة والتعافي لتحسين لياقتك وفقدان الوزن.

2. عدم الحصول على قسط كاف من النوم

هذا سيكون على الظهر من النقطة رقم واحد. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكنك إنشاء نفس متلازمة الإفراط في التدريب في جسمك.دعاية

إذا كنت تعاني من قلة النوم، يبدأ جسدك في التفكير في حدوث نوع من الصدمة ، وإلا لماذا لا تكون نائمًا؟

يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى ارتفاع مستويات هرمون التوتر ، ومع مرور الوقت ، يمكن أن تصبح سيئة للغاية. يمكن أن تؤدي إلى الكثير من الالتهابات في الجسم وقد تكون في صميم الكثير من الأمراض السيئة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هرمونات التوتر هذه تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية ، ويبدأ التمثيل الغذائي أيضًا في التباطؤ[2].

تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب زيادة تناول الطعام.أشارت إحدى الدراسات إلى أن زيادة تناول الطعام أثناء النوم غير الكافي هو تكيف فسيولوجي لتوفير الطاقة اللازمة للحفاظ على يقظة إضافية.[3].

هذا منطقي إلى حد ما. إذا لم يتلق جسمك الطاقة من النوم ، فسوف يبحث في مكان آخر (الطعام) من أجل تعويض النقص.

اجعلها نقطة للحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. هذا يعني إنشاء روتين جيد للتهدئة والالتزام به والبدء به في نفس الوقت كل ليلة.

ابحث عن قطع الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية التي يمكن أن تعطل النوم ،ولا تشرب الكحول أو الكافيين في وقت لاحق من اليوم.

حافظ على غرفتك مظلمة قدر الإمكان ولمسة على الجانب البارد لتعزيز الراحة وتجديد شبابك بشكل أفضل. مع استرخاء جسمك بالكامل وإصلاحه ، يمكنك تمهيد الطريق لفقدان الوزن بشكل أفضل وتحسين اللياقة البدنية.

3. لا تأكل ما يكفي

قد يبدو هذا محيرًا ، كما لو كنت تأكل أقل ، فمن المؤكد أنك ستفقد الوزن ، أليس كذلك؟ كل هذا يعود إلى التمثيل الغذائي ، ومرة ​​أخرى ، مشكلة هرمون التوتر. إذا وجدت نفسك تتساءل ، ما الذي لا أفقد وزني؟ حان الوقت لإلقاء نظرة على ماذا وكم أنتالأكل ، فقد تكون تعاني من نقص في السعرات الحرارية.

فكر في دهون جسمك كمصدر وقود احتياطي. عندما تضرب أوقات التوتر أو الصدمة ، يمكن تفكيكها واستخدامها كطاقة من قبل جسمك.

عندما يكون عدد السعرات الحرارية التي تتناولها غير كافٍ لنوع جسمك، يعتقد جسدك أن هناك شكلًا آخر من أشكال الصدمة ، مثل الجفاف ، يحدث لأنك لا تطعم نفسك. يمكن أن يكون تخزين الدهون في الجسم شكل خطة طوارئ لجسمك.دعاية

عندما لا تأكل ما يكفي ، يتباطأ التمثيل الغذائي لأن جسمك لا يريد أن يضيع ما لديه. يصبح كل شيء متعلقًا بالحفظ في هذه المرحلة ، ولن يكون فقدان الوزن على رأس قائمة أولويات جسمك.

أضف إلى هذا التدريب المفرط في صالة الألعاب الرياضية ، ويمكن أن يوقف فقدان الوزن حقًا. هذا هو المكان الذي يمكن أن تحدث فيه الإصابات والأمراض أيضًا حيث قد يحاول جسمك إبطاء الأمور قدر الإمكان.

اسمح لنفسك بأن تتغذى وتتغذى بأطعمة صحية. يحتاج جسمك إلى وقود ثابت حتى يعمل بشكل صحيح ويفقد الوزن على المدى الطويل.

4. عدم بناء العضلات

نحن لا نتحدث هنا عن عضلة كمال الأجسام العملاقة ، ولكن العضلات الجيدة يمكن أن تكون جزءًا مما يساعدك على إنقاص الوزن.

أولاً ، مجرد الاضطرار إلى بناء العضلات من خلال تدريب القوة يتطلب جهدًا كاملاً من الجسم. هذا يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، مما يساعد في إنقاص الوزن.

كذلك ، فإن أسلوب التدريب الذي يساعد على بناء العضلات - وهو أسلوب عالي الكثافة - سيضع جسمك في حالة هرمونية أفضل. سيكون جسمك قادرًا على حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين[4].سيكون التمثيل الغذائي الخاص بك الآن أعلى ، وسيكون فقدان الوزن أكثر قابلية للتحقيق.

إلى جانب ذلك ، فإن مجرد امتلاك المزيد من العضلات يزيد من قدرتك على حرق السعرات الحرارية. العضلات الهزيلة نشطة في التمثيل الغذائي ، حتى في حالة الراحة ، لذلك عندما يكون لديك المزيد من العضلات ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى لو كنت جالسًا.

إذا كنت تريد المزيد من المعلومات حول كيفية بناء العضلات بسرعة ، فاطلع على هذه المقالة.

5. عدم تناول ما يكفي من البروتين

ربما تسمع عن البروتين طوال الوقت ، وهدفه الرئيسي ليس فقط بناء كتلة العضلات.

البروتين مهم للعديد من الوظائف المختلفة في الجسم ، من بناء الهرمونات إلى تنظيم الأنسجة والأعضاء في الجسم.دعاية

للبروتين أيضًا تأثير حراري ، مما يعني أنه يأخذ سعرات حرارية فقط لتناوله وهضمه.

هل سمعت عن اللحوم التي تتعرق؟ هذه هي وظيفة توليد الحرارة في العمل ، حيث يأخذ الجسم الكثير من الطاقة لهضم البروتين وامتصاصه. يمكن أن يكون هذا الفعل من تخليق البروتين العضلي بمثابة حارق كبير للسعرات الحرارية في الجسم[5].

يمكن أن يكون البروتين جيدًا أيضًا في كبح الرغبة الشديدة ويمكن أن يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم. بهذه الطريقة ، لن تحصل على تلك القمم والقطرات الكبيرة التي يمكن أن تقودك إلى اشتهاء المزيد من الكربوهيدرات وربما اكتساب المزيد من الوزن.

6. كثرة الأكل

إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن ، فمن المحتمل أنك أكثر وعيًا بكميات الطعام والسعرات الحرارية التي تتناولها.ليس عد السعرات الحرارية بهذه البساطة كما قد يبدو ، حيث لا يتم تكوين كل السعرات الحرارية على قدم المساواة. 100 سعرة حرارية من الجوز ستعمل بشكل مختلف في جسمك عن 100 سعرة حرارية من مشروب غازي.

ومع ذلك ، لا يزال من المهم أن تكون على دراية بكمية الطعام التي تتناولها ، حتى إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا ، فقد تتفاجأ بعدد السعرات الحرارية التي تتناولها دون أن تعرف ذلك.

لإنقاص الوزن ، من المهم التوقف عن شرب السعرات الحرارية. وهذا يعني الاستغناء عن المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الرياضية والقهوة المتخصصة وما إلى ذلك. فهذه سعرات حرارية سريعة المفعول لا تملأك ويمكن أن تجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام.

نظرًا لأن هذه المشروبات كلها سكر ، فيمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى حدوث انهيار. مرحلة الانهيار هذه هي المكان الذي تميل فيه إلى اشتهاء المزيد من تلك الكربوهيدرات سريعة المفعول على شكل سكريات بسيطة أو كربوهيدرات مكررة. هذا سيجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، لذا تفضل لنفسك والتمسك بالماء.

يمكنك محاولة تتبع سعراتك الحرارية لبضعة أيام فقط للحصول على فكرة عن المكان الذي تقف فيه. من هنا ، ستعرف كيف تحتاج إلى إعادة هيكلة الأشياء.

خذ اللوز على سبيل المثال. إنها وجبة خفيفة صحية ورائعة ، ويمكن أن يكون تناول حفنة صغيرة منها أمرًا رائعًا. لكن قل أنك تفعل هذا عدة مرات على مدار اليوم. كوب واحد فقط من اللوز يحتوي على حوالي 530 سعرة حرارية ، والتي قد تكون أكثر مما كنت تخطط لتناوله.

لست مضطرًا لأن تكون عبدًا لتتبع الطعام والسعرات الحرارية ، ولكن عليك تكوين فكرة عامة عن المكان الذي تتواجد فيه وتعديلها حسب الحاجة.دعاية

7. تناول الكثير من الكربوهيدرات

قد تكون سئمت من سماع كل ما يتعلق بالكربوهيدرات ، ولكن إذا وجدت نفسك تسأل ، لماذا لا أفقد وزني؟ فعليك أن تكون على دراية بها.

إذا كنت تعاني من مشاكل في فقدان الوزن ، أو كنت تعاني من مشاكل السكر في الدم مثل مرض السكري من النوع 2 ، فقد ترغب في تقليل الكربوهيدرات.

هذا شيء تريد التحدث عنه مع طبيبك ، ولكن غالبية الكربوهيدرات التي نتعرض لها ليست ضرورية على الإطلاق.

أشياء مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والدقيق الأبيض والسكر الأبيض ، على سبيل المثال ، لا توفر لك أي تغذية وهي نسبة عالية جدًا من السكر في الدم. هذا يحافظ على ارتفاع نسبة السكر في الدم ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

قلل من الكربوهيدرات السيئة لتساعدك على إنقاص الوزن.

يمكن أن يكون للإبقاء على الأشياء منخفضة الكربوهيدرات آثارًا إيجابية على مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول ، إلى جانب التحكم في نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن.

في إحدى الدراسات ، التي قاست 63 رجلاً وامرأة يعانون من السمنة المفرطة تم توزيعهم عشوائيًا على نظام غذائي معين ، فقد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وزنًا أكبر من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تقليديًا في 3 أشهر[6].

يمكن أن تكون الكربوهيدرات التي تعتمد على تمرينك رائعة للطاقة ، لكن ابحث عن أفضل الخيارات. استهدف أشياء مثل الشوفان المقطّع بالصلب والأرز البري والبطاطا الحلوة والكينوا - كلما زاد اللون على طبقك ، كان ذلك أفضل!

الخط السفلي

لماذا لا أفقد الوزن؟ هو سؤال شائع يسمع حول صالات الألعاب الرياضية والنوادي الصحية في كل مكان. غالبًا ما تكون هناك أسباب محددة لذلك ، لذلك قد يكون من السهل العودة إلى المسار الصحيح مع ملف أهداف اللياقة البدنية وفقدان الوزن بمجرد تحديد المشكلة.

تحقق من نظامك الغذائي وتمارينك الروتينية ، وستفاجأ بمدى سرعة البدء في إنقاص الوزن.ابدأ اليوم!دعاية

المزيد عن سبب عدم فقدان الوزن

رصيد الصورة المميز: أنا yunmai عبر unsplash.com

المرجعي

[1] ^ الصحة الرياضية: متلازمة الإفراط في التدريب
[2] ^ WebMD: النوم وزيادة الوزن
[3] ^ PNAS: تأثير عدم كفاية النوم على إجمالي الإنفاق اليومي على الطاقة ، وتناول الطعام ، وزيادة الوزن
[4] ^ مجلة علوم الرياضة: آثار شدة التمرين ومدته على الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين.
[5] ^ مجلة الكلية الأمريكية للتغذية: يتم زيادة توليد الحرارة بعد الأكل بنسبة 100٪ عند اتباع نظام غذائي عالي البروتين وقليل الدسم مقابل نظام غذائي عالي الكربوهيدرات وقليل الدسم لدى النساء الشابات الأصحاء.
[6] ^ إن إنجل جي ميد.: تجربة عشوائية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للسمنة