ماذا كنت تفعل عندما لفت انتباهك هذا المقال؟ هناك احتمالات ، كنت تواجه مشكلة في التركيز على مشروع آخر.

حتى قبل COVID-19 ، كان تحقيق التوازن بين عملك وعائلتك وحياتك الاجتماعية يشكل تحديًا كبيرًا. في هذه الأيام ، قد يبدو الأمر مستحيلًا تمامًا.

لا تدع بعض الأخبار السيئة - أو المرح الجيد - تحطم تركيزك. فيما يلي ثمانية أسباب قد تجعلك تواجه مشكلة في التركيز ، ولكل منها حله الخاص للعودة إلى المسار الصحيح:

1. الانحرافات الرقمية

الآن ، قم بتجربة صغيرة. اسحب سجل المتصفح ، واضغط على Ctrl + H ، وشاهد أين كنت طوال اليوم. مخيف ، أليس كذلك؟

لقد قفزت داخل وخارج البريد الإلكتروني. لقد ارتدت من وسائل التواصل الاجتماعي إلى النشر الرقمي والعودة مرة أخرى. أوه ، وانظر إلى نصف دزينة من مواقع البيع بالتجزئة التي قمت بالتمرير من خلالها للبحث عن زوج جديد من الأحذية.

ثم ، هناك هاتفك الذكي. كل بضع ثوان ، تتلقى إشعارًا جديدًا من Twitter أو Instagram أو CNN. في كل مرة ، تندفع عيناك من شاشة الكمبيوتر إلى هاتفك. كنت تكره أن يفوتك شيء ما ، أليس كذلك؟

الإصلاح: جدولة يومك

حتى في خضم جائحة فيروس كورونا ، يمكنك وضع جدول يومي للمساعدة عندما تواجه صعوبة في التركيز. في حين أن القليل من المرونة أمر مهم ، يجب أن تخصص فترات زمنية للمهام التي تعلم أنك ستحتاج إلى إكمالها.

جدولة الوقت لـ:

• قراءة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل والرد عليها
• حقق تقدمًا في أهم مشروعين أو ثلاثة مشاريع عمل لديك
• الانخراط في التطوير المهني
• القيام بالأعمال المنزلية
• ساعد الأطفال في أداء واجباتهم المدرسية
• قم بتشغيل برنامج Zoom التعليمي مع شريكك مرة أخرى

اترك فجوات قصيرة بينهما كأوقات عازلة في حالة مرور شيء ما خلال الوقت المقصود. يحتاج الجميع إلى الاسترخاء مع تشتيت جيد بين الحين والآخر. المفتاح هو التحكم عندما تفعل ذلك ، بدلاً من السماح لها بالتحكم فيك.دعاية

2. أحلام اليقظة وذكريات

تذكر ذلك المقهى الصغير الذي اقترحته زوجتك عليك قبل 15 عامًا؟ ألن تبدو غرفة الطعام الخاصة بك رائعة مع نفس الطاولات الصغيرة وبلاط مترو الأنفاق على الأرض؟

يفقد الجميع أنفسهم في أحلام اليقظة والذكريات أحيانًا. يتجول عقلك في المستقبل أو الماضي لأن هذه الأماكن أكثر متعة من جدول البيانات الذي تكافح لملئه. هذا يسبب لك صعوبة في التركيز على ما تحتاج إلى التركيز عليه.

ومع ذلك ، لديك موعد نهائي للوفاء به ، فكيف يمكنك الحفاظ على تركيزك عندما تواجه صعوبة في التركيز؟

المأزق: البقاء في الحاضر

أحلام اليقظة ليست بالضرورة أمرًا سيئًا. يمكن أن يوفر الخيال شرارة من العبقرية الإبداعية أو تخيل ما تريده في الحياة. ما عليك سوى القيام بذلك عندما يكون ذلك منطقيًا ، وليس عندما يجب أن تركز على العمل.

ابق في الحاضر عن طريق الاحتفاظ بقائمة مهامك اليومية على مكتبك. عندما يبدأ عقلك في الانجراف ، اسحب نفسك إلى ما هو أمامك مباشرة. ثبت نفسك من خلال التركيز على شيء حقيقي ، مثل أنفاسك ، قبل تحويل انتباهك مرة أخرى إلى المهمة التي بين يديك.

مع ذلك ، خصص وقتًا للسماح لعقلك بالتجول في بعض الأحيان. اسمح لنفسك برفاهية الحلم عندما لا تبعدك عن شيء تحتاج إلى إنجازه.

3. الصداع

يعاني الجميع تقريبًا من صداع في مرحلة ما خلال حياتهم. على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على التغلب على حالة خفيفة ، إلا أن الصداع النصفي المنفصل يمكن أن يدمر أي أمل لديك في التركيز.

ينتج الصداع والصداع النصفي عن مجموعة واسعة من المشكلات ، بما في ذلك الإجهاد وقلة النوم والنظام الغذائي وإجهاد العين والأدوية^[1]. ضع جائحة عالمي في المقدمة ، ولا عجب أن رأسك ينفجر.

الإصلاح: استخدم رأسك

مثل زجاجة مطهر اليدين هذه ، احتفظ بأدوية الصداع والصداع النصفي في متناول اليد في جميع الأوقات. إذا كان الوصول إلى الصيدلية يمثل تحديًا في هذه الأيام ، يمكن لخدمات الصداع النصفي مثل Nurx تشخيص حالتك وتوصيل الأدوية إلى باب منزلك.دعاية

إذا لم يكن صداعك شديدًا ، فحاول اتباع نهج خالٍ من الأدوية. يشعر بعض الناس بالراحة بمجرد شرب الماء أو استخدام الكمادات الباردة أو استنشاق الزيوت العطرية.

4. أفكار السباق

متى يحين موعد هذا المشروع؟ يجب أن أحصل على شيء لاستحمام طفل جين. أنا على وشك النفاد من الشامبو. أنا بحاجة إلى أرقام التدقيق هذه. ماذا أفعل لتناول العشاء الليلة؟

هل هذا يبدو مألوفا؟ تعد الأفكار المتسارعة أمرًا شائعًا ، خاصة بين الأشخاص المشغولين ، ولكنها لا تساعد على إبقاء عقلك في المسار الصحيح والتركيز وغالبًا ما تسبب لك صعوبة في التركيز.

الإصلاح: تأمل وانتبه

إذا كنت مثل معظم الناس ، فإن عقلك يضيع في التفكير بنسبة 47٪ من الوقت ، مما يسبب مشاكل في التركيز.^[2]التأمل طريقة رائعة للتخلص من الفوضى والتركيز على الحاضر.

الخبر السار هو أن التأمل سهل. ببساطة اجلس في مكان مريح وخلع حذائك واضبط العداد لمدة عشر دقائق. ثم ركز فقط على تنفسك. لا تحاول السيطرة عليه. ببساطة لاحظ شهيقك وزفيرك ، ودع الأفكار تمر دون حكم.

تنبيه الذهن التأمل الموصوفة أعلاه هي نوع واحد فقط. كما تحظى تأملات المانترا والحركة بشعبية. اكتشف ما يناسبك ، وابتعد عن تلك الأفكار المتسارعة.

5. القضايا والحجج التي لم تحل

الحياة فوضوية ، وإذا كنت مثلي ، فإن الخلافات التي لم يتم حلها هي واحدة من أعظم عوامل قتل التركيز.

ربما تجادلت مع شريكك الليلة الماضية. ربما نمت كلاكما غاضبًا ، وكان هذا يزعجكما طوال الصباح. أو ربما سئمت من زميل في العمل يتحدث دائمًا بصوت أعلى مما هو ضروري لأنه يريد أن يسمع الجميع عن آخر موعد لهم.

لن يحل غضبك وانزعاجك هذه المشكلات ، لكنها ستشتت انتباهك عن وظيفتك.دعاية

الإصلاح: الحصول على بعض الإغلاق

بدلًا من ترك الخلاف في الهواء ، حاول حله. التزم بالنقطة ، ابق هادئًا ، استمع ، واجعل الخلاف نوع من القرار .

إذا فعل أحد زملائك في العمل شيئًا ما يزعجك بما يكفي للتدخل في قدرتك على التركيز ، فضعه جانبًا وأخبره. كن عقلانيًا - وليس غاضبًا - وحاول أن تفهم ما قد يحفز أفعالهم. خلاف ذلك ، لن يتغير شيء ، بما في ذلك حقيقة أنك تواجه مشكلة في التركيز.

6. قلة النوم

قلة النوم ليست مجرد مشكلة صحية. كما أنه يعيق قدرتك على التركيز أثناء ساعات الاستيقاظ. هناك أسباب طبية لسوء النوم ، مثل مرض السكري ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، ومشاكل الجهاز التنفسي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والاضطرابات العصبية. بالنسبة لهؤلاء ، تحتاج إلى طلب المشورة الطبية والعلاج.

لأغلب الناس، قلة النوم هي نتيجة صراعات الصحة العقلية والقلق بشأن الشؤون المالية ، أو الأطفال ، أو الآباء ، أو ربما تغيير الوظيفة الذي كنت تفكر فيه. لديك الكثير مما يدور في ذهنك ، وهذا يسبب لك صعوبة في التركيز.

المأزق: تمتع ببعض الأحلام الجميلة

يمكن أن يؤدي فقدان ما لا يقل عن 16 دقيقة من النوم إلى التخلص من لعبتك في اليوم التالي. قد يكون النوم سهلاً مثل تغيير مرتبتك أو وسادتك ، ولكن قد يكون السبب الأكبر هو روتينك. تشمل الخطوات الرئيسية ما يلي:

• اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
• تحكم في تعرضك للضوء ليلاً ، بما في ذلك الهواتف الذكية وشاشات الكمبيوتر. استغل هذا الوقت لمواجهة تلك الأشياء المهمة في ذهنك من خلال وضع قائمة بالمخاوف أو تحديث قائمة المهام الخاصة بك.
• تجنب الإفراط في الأكل. قد تجعلك الوجبات الكبيرة القريبة من السرير تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة.
• تجنب شرب الكحوليات أو الكافيين. كلا المادتين يقطعان دورة نومك الطبيعية.
• عندما تستلقي ، أطفئ الأنوار وأغلق عينيك. خذ أنفاسًا عميقة وانجرف إلى أرض الأحلام.

7. عدم ممارسة الرياضة

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قم بممارسة الرياضة في أسفل قائمة المهام. عندما ينفد الوقت لديهم ، فإنهم يتخطون ذلك - على حساب تركيزهم.

حتى النشاط البدني المعتدل والمنتظم يفيد صحتك الجسدية ، ويحسن نومك ، ويقلل من القلق ، ويزيد من حدة العقل. إذا كنت لا تخصص وقتًا لممارسة الرياضة خلال اليوم ، فإنك تضر بقدرتك على الاستمرار في التركيز.

الإصلاح: التحرك

ليس كل شخص رياضيًا ، ولا يريد الجميع التمرين تحت إشراف زملائهم من رواد الصالة الرياضية. في نهاية المطاف ، ما يهم هو الاستدامة. بدلاً من الانطلاق في نهج قرار السنة الجديدة الذي سيخفق قريبًا في ممارسة الرياضة ، ابدأ بخطوات صغيرة حرفيًا ، مثل تمشية الكلب أو صعود السلالم.

إذا استغرق الأمر خمس دقائق فقط لتناول لوح البروتين هذا على مكتبك ، فاستخدم بقية استراحة الغداء للتمشية. حتى لو كان حول المبنى ، ستعود وأنت تشعر بالانتعاش.دعاية

8. الملل

إذا كنت تشعر بالملل من مشروع عمل ، فمن السهل أن تقع ضحية لأصغر إلهاء. إذا كنت لا تستمتع بما تفعله ، فستجد صعوبة في التركيز عليه. إذا كنت تشعر بالملل من الحياة بشكل عام ، فستجد صعوبة في التركيز على الكثير من أي شيء.

يؤدي الملل إلى نقص الحافز ، مما يؤدي إلى الإرهاق ، مما يؤدي إلى التمرير عبر موجز Facebook الخاص بك لساعات ، مما يؤدي إلى قتل قدرتك على التركيز. الاكتئاب والملل مرتبطة بإحكام .

الإصلاح: الحصول على منظور جديد

لقد فرض الوباء قبضته على حياتنا الاجتماعية. على الرغم من القيود المفروضة على رؤية الآخرين والخروج في الأماكن العامة ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لإعادة الحياة الاجتماعية إلى حياتك. التوازن بين العمل والحياة أمر مهم ، خاصة في ظل هذه الظروف.

حتى إذا لم تكن مرتاحًا لتناول الطعام في مطعم أو زيارة الجدة ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها. يعد Zoom و Facetime خيارات جيدة ، ولكن قد تفكر أيضًا في وجود صديقين في الفناء الخاص بك مع الحفاظ على مسافة اجتماعية. اجعلها قصيرة حتى لا يضطر أحد لاستخدام حمامك.

وحول مشروع العمل الممل هذا؟ قم بتعديل موقفك من خلال التفكير في كيفية إفادة العميل. ابحث عن طريقة لجعل الأمر ممتعًا ، ربما بمناقشته مع الزملاء الذين يجعلونك تضحك. يمكنك الاطلاع على المزيد من الطرق لجعل العمل الممل مثيرًا للاهتمام في الفيديو التالي:

إذا فشل كل شيء آخر ، فقط عضلات من خلاله. ضع علامة عليه خارج قائمتك ، وانتقل إلى شيء أكثر جاذبية.

الخط السفلي

يتطلب التركيز الكثير من الطاقة والتحفيز والتركيز. لهذا السبب يعاني معظم الناس من صعوبة في التركيز. عندما تكون هناك كل أنواع الأصوات والأضواء والأشخاص الذين يتنافسون على انتباهك ، فقد يكون هذا المزيج بعيد المنال.

ابذل قصارى جهدك لإزالة المشتتات ، صفي عقلك ، واعتني بنفسك. سوف تقوم مشاريع العمل هذه بفحص نفسها عمليًا بمجرد دخولك في أخدود.

المزيد لمساعدتك على التركيز

• كيفية التركيز والتركيز بشكل أفضل لزيادة الإنتاجية
• كيف لا تشتت انتباهك: 10 نصائح عملية لزيادة تركيزك
• 7 نصائح لتحسين مدى انتباهك والتركيز على الفور

رصيد الصورة المميز: ربيع مداسي عبر موقع unsplash.com دعاية

المرجعي