كيف لا تشتت انتباهك: 10 نصائح عملية لزيادة تركيزك

يعد تعلم كيفية عدم تشتيت الانتباه هدفًا صعبًا لتحقيقه. في معظم الأيام ، تجلس على مكتبك ، وعلى استعداد لإنجاز بعض الأعمال في النهاية. حسنًا ، لنفعل هذا ، تعتقد ذلك مع نفسك. تقوم بالتمرير إلى Word أو Google Drive وفتح مستند جديد. لديك فكرة عما يجب القيام به ، ولكن ماذا سيحدث بعد ذلك؟

تكتب بضع كلمات ولكن لا يمكنك الاستمرار في التركيز. ثم تقول ، ربما يجب أن أوقظ نفسي بشيء ممتع. تذهب إلى Facebook ، ذهب 20 دقيقة. ثم تأتي ساعة من مشاهدة حفنة من مقاطع فيديو YouTube بلا تفكير. قبل أن تعرف ذلك ، حان وقت الغداء ، وذهب نصف اليوم.

إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فاعلم أنه لا يجب أن يكون على هذا النحو. كل ما عليك فعله هو التركيز على إنهاء هذه المقالة لمعرفة كيفية عدم تشتيت الانتباه.

ولكن قبل أن ننتقل إلى النصائح ، من المهم ملاحظة أن تجنب الإلهاء أمر صعب. ليس من السهل الاستمرار في المهمة عندما تحتاج إلى العمل لساعات في كل مرة ، ولكن بعض الأشخاص قادرون على القيام بذلك. السؤال هو: لماذا هم وليس أنت؟

علاوة على ذلك ، ربما لم تتعلم أبدًا كيفية التركيز. في المدرسة ، من المحتمل أن يكون المعلم قد انزعج عندما شارد عقلك ووجدت نفسك تحدق من النافذة ، ولكن لم يتم علاج ذلك من خلال تعليمك كيف للتركيز؛ لقد توقعوا ببساطة أن يأتي ذلك بشكل طبيعي. لسوء الحظ ، هذا ليس بالأمر الواقعي ، خاصة في عالم تشتت الانتباه اليوم.

في النهاية ، نظرًا لأن الجميع متروك لأجهزتهم الخاصة ، فالأمر متروك لك لإيجاد طرق للتحكم في تركيزك. هذا هو الغرض من هذه النصائح ، حتى تتمكن أخيرًا من التركيز على ما تريد تحقيقه.

1. ضع رؤيتك وأهدافك في الاعتبار

من المهم أن تبدأ بقاعدة جيدة لتركيزك بينما تتعلم كيفية تجنب الإلهاء. هذا يعني أن تعرف بالضبط سبب حاجتك إلى التركيز في المقام الأول. هل لديك عرض تقديمي كبير في العمل الأسبوع المقبل وتحتاج إلى التحضير له؟ هل تحلم بتعلم العزف على الجيتار وتحتاج إلى التركيز لمدة ساعة كل يوم أثناء التدرب؟

تقرر ماذا هدفك النهائي ستساعدك على تكريس نفسك لتعلم كيفية التركيز. إن معرفة سبب حاجتنا إلى الاستمرار في التركيز يمكن أن يساعدنا على المضي قدمًا في الأجزاء الصعبة والمملة من تحقيق أهدافنا. هذا عندما يتم اختبار قدرتنا على التركيز حقًا وعندما تكون في أمس الحاجة إليها.

2. قلل من فوضى يومك

إذا كان لديك 20 مهمة تحتاج إلى القيام بها كل يوم ، فما مدى فعالية قدرتك على التركيز في رأيك؟دعاية

لا يمكنك أن تتوقع أن تفعل هذه الأشياء ببراعة إذا كنت مبعثرًا جدًا بحيث لا يمكنك التركيز. تحتاج إلى تقسيمها إلى الأساسيات إذا كنت تريد أن تتعلم كيف لا تشتت انتباهك.

ركز على أداء 2-3 مهام مهمة فقط في اليوم ، ولكن ليس أكثر من ذلك. كل ما تحتاجه هو اتخاذ خطوات نحو تحقيق أهدافك. أبطأ أفضل بكثير من الاستسلام مبكرًا لأنك أخذت الكثير في وقت مبكر جدًا. في النهاية ، هذا أفضل لصحتك العقلية حيث سترى نفسك باستمرار تمضي قدمًا دون أن يتشتت انتباهك بسهولة.

3. قم بتلك المهام في أسرع وقت ممكن

من أجل التأكد من إنجاز هذه المهام من 2 إلى 3 ، عليك القيام بها في وقت مبكر من أجل الاستمرار في التركيز على المهمة دون الشعور بالإرهاق. هذا يعني أنه بمجرد استيقاظك ، فأنت بالفعل تخطط لكيفية القيام بذلك.

إنه أمر صعب ، لكن انتظار القيام بها في وقت لاحق لا يؤدي إلا إلى تشتيت الانتباه لتولي المسؤولية. ستأتي هذه الإلهاءات حتمًا في شكل رسائل بريد إلكتروني غير متوقعة ، أو وسائل التواصل الاجتماعي ، أو طفل يحتاج إلى انتباهك ، أو زملاء العمل الذين يحتاجون إلى يد المساعدة في مشاريعهم. كل هذا يمكن أن يستنزف قوة إرادتك ويجعل التركيز على المهمة التي بين يديك أكثر صعوبة.

4. ركز على أصغر جزء من عملك في كل مرة

طريقة سهلة لقتل تركيزك هي أن ترى هدفًا للإنجاز الكبير والعملاق الذي هو عليه. سيستغرق تحقيق معظم الأهداف من بضعة أسابيع إلى شهور على الأقل ، ومعرفة ذلك يمكن أن يجعل الأمر يبدو وكأنه سيستغرق وقتًا طويلاً لتحقيقه.

سيؤدي هذا إلى القيام بأحد أمرين:

تصبح محبطًا لأن الهدف كبير جدًا.
أنت تتخيل ما سيشعر به تحقيق الهدف.

إما أن يكون أمرًا فظيعًا بالنسبة لتركيزك ودائمًا ما يمثل مشكلة محتملة عند التركيز على الصورة الكبيرة أو استخدام التخيل.

بدلاً من ذلك ، ركز على القيام بكمية صغيرة جدًا من العمل.

على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى كتابة مقال ، فأنت تعلم أنك ستحتاج إلى حوالي 1000 كلمة. إذا كان هذا يبدو كثيرًا ، فخطط لكتابة 200 كلمة يوميًا للأيام الخمسة التالية (أو اضبط هذا وفقًا للموعد النهائي المحدد). سيساعد تقسيمها على هذا النحو على الشعور بأن المهمة أكثر قابلية للإدارة ، مما يساعدك على تعلم كيفية عدم تشتيت انتباهك على طول الطريق.دعاية

5. تصور نفسك تعمل

لقد ذكرت بإيجاز في النصيحة 4 أن تقنيات التخيل يمكن أن تؤذيك أكثر مما تساعدك في بعض الأحيان. ومع ذلك ، هناك طريقة مناسبة لاستخدام التخيل ، وهي من خلال تخيل نفسك وأنت تعمل بالفعل.

يستخدم المتسابقون الأبطال هذه التقنية لتأثير كبير ، عادةً من خلال العمل للخلف. يتخيلون أنفسهم يفوزون في البداية ، ثم يتصرفون في العملية برمتها في الاتجاه المعاكس ، ويشعرون ويتخيلون كل خطوة على طول الطريق إلى البداية.^[1]

الطريقة الأسرع والأكثر صلة لتطبيق ذلك هي تخيل نفسك تقوم بجزء صغير من المهمة التي تقوم بها.

على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى التدرب على الجيتار ، لكن الأمر كله يمر عبر الغرفة (دعنا نفترض أقصى قدر من الكسل من أجل هذا المثال) ، فماذا يجب أن تفعل؟

أولاً ، تخيل الوقوف (فكر حقًا في إحساس الاستيقاظ ، ثم افعل ذلك). إذا كنت تخيلته حقًا ، وتصورته وشعرت بفعل الوقوف ، فسيكون التصرف بناءً على هذا الشعور أمرًا سهلاً.

بعد ذلك ، كرر عملية التخيل مع كل خطوة حتى يكون لديك الغيتار في متناول اليد وتعزفه. إن عملية التركيز الشديد على كل خطوة تشتت انتباهك عن مقدار عدم رغبتك في القيام بشيء ما ، وتجهز التصورات جسدك لكل خطوة تريد القيام بها.

كل ما عليك فعله هو تطبيق هذه العملية على كل ما تحتاج إلى التركيز عليه.

6. السيطرة على الانحرافات الداخلية الخاصة بك

المشتتات الداخلية هي إحدى تلك المشاكل التي لا يمكنك الهروب منها حقًا. أنت بحاجة إلى إيجاد طرق إعداد عقلك للعمل ، وابحث عن طرق بسيطة لمنعه من الشرود إلى الأفكار غير الأساسية من أجل تعلم كيفية عدم تشتيت الانتباه.

من الطرق الجيدة لتهيئة عقلك للعمل أن يكون لديك محطة عمل مخصصة. إذا كنت تعمل دائمًا في منطقة معينة ، فسيقوم عقلك بربط هذه المنطقة بالأفكار المتعلقة بالعمل.دعاية

عندما تأخذ فترات راحة ، تأكد من مغادرة محطة عملك. بهذه الطريقة ستعرف متى يُسمح لك أيضًا بتجول أفكارك بحرية.

المواعيد النهائية مفيدة أيضًا هنا. تساعد هذه الطريقة في الحفاظ على ذهنك من الشرود لأنك قد اقترب الموعد النهائي الذي يلوح في الأفق.

إذا تمكنت من بناء عضلات تركيزك ، فستتمكن من التحكم في المشتتات الداخلية طوال الوقت. تتعلم المزيد عن بناء تلك العضلات في Lifehack فئة المسار السريع: ركز كأنك ناجح.

في نهاية المطاف ، فإن إسكات تلك الأفكار غير المرغوب فيها يدور حول الحصول على بعض الجاذبية. بدلاً من التركيز على ما يحدث داخليًا ، ركز على الحصول عليه شيئا ما فعله. بمجرد القيام بذلك ، سترى أن كل أفكارك تتجه نحو إنهاء مهمتك.

7. إزالة الانحرافات الخارجية

هذه النصيحة أكثر وضوحًا لأنها تتطلب منك ببساطة إبعاد نفسك جسديًا عن الأشياء التي تسبب التشتت.

إذا كان التلفزيون معطلاً ، فأوقف تشغيله أو اعمل في غرفة أخرى. إذا كان أطفالك يلعبون ويصرخون ، فحاول النهوض إلى العمل قبل أن يستيقظوا. إذا واصلت فحص هاتفك ، اجعل هاتفك صامتًا أثناء عملك.

عادة ما يكون من الواضح ما يجب عليك فعله ، ولكن لا يزال يتعين عليك عدم إغفال هذه النصيحة.

8. تخطي ما لا تعرفه

هذه نصيحة لا أراها كثيرًا. إذا واجهت عقبة في عملك ، فارجع إليها لاحقًا لتتعلم كيف لا تشتت انتباهك. ركز انتباهك على ما أنت عليه تستطيع القيام به لمواصلة العمل بلا تفكير مهما كان الثمن. كل هذا يعني أنه يجب عليك التركيز على الأجزاء السهلة أولاً.

في النهاية ، يمكنك العودة إلى الأجزاء الأكثر صعوبة ، ونأمل بحلول ذلك الوقت أن تأتي إليك أو تكون قد اكتسبت زخمًا كافيًا لن يكسر تركيزك إذا عملت عليه.دعاية

9. تحسين الانضباط الخاص بك مع التركيز الممارسة

هناك بعض التمارين المركزة التي يمكنك القيام بها لتحسين انضباطك العام.

اول واحد هوتأمل، وهو في الأساس تعريف التركيز في الممارسة. إنها طريقة رائعة لبناء القدرة على التركيز ، والتخلص من التوتر ، ومنحك تحكمًا أكبر في عواطفك.

التمرين الثاني هو طريقة الطماطم ، والذي يطلب منك تعيين مؤقت لتتبع الوقت الذي تقضيه في مهمة ما. هذه هي في الأساس سباقات السرعة البؤرية ، ويتبع كل منها استراحة صلبة. مثل سباقات السرعة الحقيقية ، ستصبح أفضل وأفضل في أدائها بمرور الوقت. تعمل كل فترة على تحسين قدرتك على الاستمرار في التركيز عندما يكون ذلك مهمًا ، مما يساعدك على تعلم كيفية عدم تشتيت انتباهك على المدى الطويل.

10. إدارة الزخم الخاص بك

الزخم يشبه مادة التشحيم الانضباطية - فهو يساعد في تسهيل عملية الالتزام بالأهداف. لهذا السبب أعتقد أنه من المهم ألا نأخذ استراحات حقيقية من أهدافنا ؛ ينتهي بنا الأمر بفقدان الزخم والاعتماد على الانضباط للعودة إلى المسار الصحيح (ليس بالأمر السهل القيام به).

هذا يعني أنه في كل يوم ، نحتاج إلى القيام بشيء مهم لتعزيز أهدافنا (نعم ، حتى عطلات نهاية الأسبوع والعطلات). وعندما أقول أهمية ، فأنا لا أعني بالضرورة مهمة كبيرة ، بل أعني أي مهمة تقربنا من أهدافنا.

على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو أن تكون كاتبًا مستقلاً ، فاكتب خطوة واحدة في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كان هدفك هو التمتع بصحة جيدة ، فاذهب في نزهة قصيرة لمدة 5 دقائق ، حتى في يوم عيد الميلاد.

الخط السفلي

من المؤكد أن تعلم كيفية عدم تشتيت الانتباه أسهل من فعله. توجد عوامل تشتيت الانتباه في كل ركن من أركان حياتنا هذه الأيام ، حتى لو كانت في شكل صوت تنبيه قصير يصدر من إشعار. قد تبدو هذه الأنواع من المشتتات في حدها الأدنى ، لكن أي شيء يبعدك عن تركيزك يمكن أن يعيق إنتاجيتك.

لا تشتت انتباهك. بدلاً من ذلك ، استخدم بعض النصائح المذكورة أعلاه لاستعادة تركيزك والتغلب على الانحرافات. إنتاجيتك سوف تشكرك.