إنه ذلك الوقت من العام مرة أخرى عندما يريد الجميع خسارة بضعة أرطال ، للاستعداد لفصل الصيف ولا شك أنه ستكون هناك مجموعة من الأنظمة الغذائية في وسائل الإعلام. العديد من هذه الحميات غير واقعية بالنسبة للفرد العادي بسبب عدم قدرته على تحمل تكاليف عدد لا يحصى من المكونات ، أو صعوبة الحصول على وقت لإعداد وجبات تتطلب الكثير من التحضير ، أو قد يصعب الحفاظ على الأنظمة الغذائية التي تقيد تناول الطعام. إنها ليست غير واقعية فحسب ، بل إنها سيئة للغاية بالنسبة لك. إذا تمكنت من إنقاص الوزن عليهم ، فهذه مسألة وقت فقط قبل إعادتها.

ما هو رأيي في الطرق السريعة لفقدان الوزن في الصيف؟ إنها الطريقة الصحيحة ، وبهذا أعني أنها الطريقة الصحية.دعاية

هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، حيث يتخذ الكثير من الناس مقاربة طعام أقل وكميات هائلة من أمراض القلب. هذا لا يمكن أن يكون أكثر خطأ. المساهم الرئيسي في إنقاص الوزن هو طعامك. من المحتمل جدًا أن يكون سبب عدم فقدان الوزن هو أنك لا تأكل ما يكفي. يجب أن تتناول ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة وثمانية أكواب من الماء كل يوم. يتكون جسمك من 70٪ من الماء ، لذلك من الضروري أن تجرب شرب ثمانية أكواب على الأقل يوميًا. سوف يساعد في التخلص من السموم ، وهو مفيد لبشرتك وقلبك ، ويعزز مستويات الطاقة لديك ، ويساعد على الهضم. لذا اشرب!

في حين أن تمارين القلب مهمة لفقدان الوزن ، إلا أنها مزيج من تمارين القوة وتمارين القلب التي لها أكبر تأثير على الوزن عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. عندما تقوي عضلاتك وتبنيها ، سيحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية بينما لا تفعل شيئًا ، لأنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك. الآن أعرف أن الكثير من النساء لا يرغبن في القيام بالكثير من تدريبات القوة لأنهن لا يرغبن في أن يصبحن ضخمات ولكن لا داعي للقلق بشأن ذلك. تختلف عضلات النساء تمامًا عن عضلات الرجال وهي أصغر بشكل طبيعي ، لذا ستشعرين بالقوة وتكون أكثر تناغمًا وبها دهون أقل. لماذا لا تريد ذلك؟

يجب أن تكون التمارين ممتعة. يجب أن يكون ممتعًا وشيئًا تتطلع إليه. إذا كنت لا تحب صالة الألعاب الرياضية أو لم يكن لديك قدر كبير من الوقت الإضافي لحضور الدروس ، فهناك الكثير من التدريبات في المنزل المتاحة عبر الإنترنت والتي لا تتطلب معدات أو تستغرق الكثير من يومك. تحقق من دليل المبتدئين الرائع هذا للتدريبات في المنزل:دعاية

إذا كنت تستطيع تحمل تكلفة عضوية صالة الألعاب الرياضية ، فجرّب مجموعة متنوعة من الفصول الدراسية واعرف أيها تفضل. هناك جميع أنواع الفصول الدراسية ، من المبتدئين إلى المتقدمين ، من Zumba إلى Combat. إذا تمكنت من اصطحاب صديق أو أحد أفراد العائلة معك ، فسيكون ذلك أكثر إمتاعًا!

وغني عن القول أن الطعام هو إلى حد بعيد أحد أصعب الأشياء للسيطرة الكاملة عليها بفضل القدر اللامتناهي من الإغراء وتركيبات الوسائط. هناك الكثير من الملصقات والمقالات التي تقول أن تأكل شيئًا ما أسبوعًا واحدًا ثم الأسبوع المقبل تقول لتجنب ذلك مثل الطاعون. هذا محير أليس كذلك؟دعاية

من الطرق الرائعة لبدء التكيف مع الأكل الصحي ألا تصاب بالجنون دفعة واحدة. إنه النهج التدريجي الذي يعمل بشكل أفضل. بدلًا من التخلص من الأطعمة ، حاول استبدالها بالطعام. عندما يتعلق الأمر بالأرز والمعكرونة ، اختر الأنواع ذات اللون البني ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف وأفضل بشكل عام لك. الشيء نفسه ينطبق على الخبز - استبدل الخبز الأبيض ببعض الوجبة الكاملة ؛ طعمها أفضل بكثير مع سعرات حرارية أقل! يمكنك أيضًا استبدال تلك البطاطا البيضاء بالبطاطا الحلوة. أضف الخضار إلى وجباتك ، وجرب بعض السلطات ، وحاول أن تأكل الفاكهة بين وجباتك للتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة التي لا تساعد في تحسين خصرك!

إذا كنت تأكل بشكل صحيح طوال يومك ، وتأكد من تناول وجبات ذات حجم لائق ومليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات وتناول وجبات خفيفة صحية ، فلن ترغب في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. بعد العشاء ، تناول وجبة خفيفة معدة لتناولها لاحقًا ، حتى لا تنجذب إلى مجرد تناول كمية كبيرة من البسكويت أو آخر شريحة من الكعكة. من الجيد تمامًا تناول شيء حلو خلال النهار وتناول وجبة غش بين الحين والآخر - المفتاح هو الاعتدال!

أصبح الأكل العاطفي أكثر شيوعًا بسبب الطبيعة المجهدة لأنماط حياتنا. ستساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر ، ولا شك أن تناول الطعام الصحي سيجعلك تشعر بتحسن ، ولكن لا يزال لدينا جميعًا تلك الأيام التي نشعر فيها بالإحباط ولا نريد فعل أي شيء سوى تناول وعاء من الآيس كريم ، أو التهام كعكة ، أو اطلب بيتزا عميقة وشاهد أفلامنا المفضلة. مفتاح التعامل مع الأكل العاطفي هو السيطرة بوعي على الموقف. عندما تكون على وشك الخوض في كل ما اخترته ، ابتعد واجري حمامًا ، أو دهن أظافرك ، أو ببساطة اخطو إلى الخارج ، خذ أنفاسًا عميقة واسأل نفسك عما إذا كنت تريد حقًا تناوله.دعاية

إذا كنت تعاني حقًا من التحكم في تناولك الطعام ، فإنني أنصحك بالاحتفاظ بسجل للطعام. سجل كل شيء استهلكته كل يوم وفي نهاية كل يوم اكتب كيف شعرت بذلك ، سواء كان ذلك يومًا جيدًا أو يومًا سيئًا ، لذلك عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام بسبب عواطفك ، يمكنك قراءتها وكتابة ما هل تريد أن تأكل ولماذا. من المحتمل أنه بمجرد أن تغادر وتتولى زمام الأمور ، ستدرك أنك لم تكن تريد ذلك في المقام الأول.

تأكد أيضًا من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يجب أن تهدف إلى الحصول على ما بين 7-8 ساعات كل ليلة. سيساعد هذا أيضًا في تقليل التوتر ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط والانتعاش خلال اليوم. أولئك الذين يميلون إلى الحصول على نوعية نوم أقل أو أسوأ يجدون صعوبة في التركيز والقيام بالمهام اليومية البسيطة. هذا له تأثير سلبي على شعورهم ويمكن أن يؤدي إلى عادات الأكل العاطفية. ادخل في روتين ، مع التمرين ، وأوقات تناول الطعام ، واذهب إلى الفراش في نفس الوقت ، واستيقظ في نفس الوقت ، وحاول تجنب استخدام هاتفك أثناء النوم. ستطور قريبًا نمط نوم صحي وستتمتع بنوم جيد ليلاً كل ليلة!

إذن ، إليك ملخص لكل ذلك:دعاية

• ليس عليك أن تأكل أقل ، عليك فقط أن تأكل بشكل صحيح.
• استمتع بممارسة التمارين الرياضية ، واستهدف الجمع بين القوة والقوة الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة.
• تناول ثلاث وجبات في اليوم وتناول وجبة خفيفة بينهما.
• الماء هو أفضل صديق لك. اشربه!
• تجنب النهم في وقت متأخر من الليل.
• تحكم في الأكل العاطفي.
• احصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

اتبع هذه الخطوات السبع البسيطة وستحصل على الجسم الصيفي الذي طالما رغبت فيه. من خلال القيام بذلك بهذه الطريقة ، ستغير نمط حياتك حتمًا للأفضل وستجني عددًا من الفوائد الصحية التي تأتي من تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة ، وما ستبدو عليه هو مجرد مكافأة! ولا تنسى أن تستمتع بوقتك!