هناك عدد متزايد من الأدلة على أن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدنا في التخلص من عاداتنا السيئة.

في دراسة حديثة ، تلقى 63 مشاركًا كانوا مدمنين على المنشطات علاجًا سلوكيًا لمدة 12 أسبوعًا. بعد أربعة أسابيع من بدء البرنامج ، تم توزيعهم عشوائيًا على مجموعتين - تلقت إحدى المجموعات تدريبًا على اليقظة يستهدف الرغبة الشديدة في الرغبة الشديدة والأخرى تلقت تثقيفًا صحيًا. في نهاية 12 أسبوعًا ، قاس الباحثون التغيرات في استخدام المشاركين للمنشطات ، وأعراض القلق والاكتئاب التي أبلغوا عنها.

87٪ من المشاركين المصابين بالاكتئاب الشديد توقفوا عن استخدام المنشطات في نهاية الـ 12 أسبوعًا ، مقابل 67٪ فقط من مجموعة التثقيف الصحي. بعد شهر واحد ، كان 100٪ من مرضى الاكتئاب متوقفين عن المنشطات مقارنة بـ 50٪ في مجموعة التثقيف الصحي.

كيف يكون ذلك؟

يحدث التغيير من خلال الخبرة ودعم المجتمع ، وليس من خلال التعليم المعرفي.

يساعد اليقظة على إبطاءنا وخلق مساحة من الرغبة الشديدة (الرغبات) والإلحاحات (المشاعر) التي يمكنها التحكم في انتباهنا واتخاذ القرار. الحقيقة هي أعظم 'عادة سيئة' لدينا هي تفكيرنا.

الحكم المفاجئ على ما إذا كان شيء ما جيدًا أم سيئًا ، صحيحًا أم خاطئًا ، عادلًا أو غير عادل ، يحدث هذا كله أسرع من طرفة عين ثم يؤدي إلى عادة سلوكية سيئة. تدرب اليقظة على الوعي بهذا الأمر وبمرور الوقت تصبح الرغبة أو الرغبة الفعلية 'دعوة للاستيقاظ' في الوقت الحالي لاختيار استجابة مختلفة.

استجابة صحية.

بعد أن نتدرب ونكرر ملاحظة الإلحاحات والرغبات التي تمتد من قطع الناس أثناء حديثهم ، والتشديد على الأكل ، إلى سلوكيات إدمان أكثر شدة وتدميرًا ، يبدأ وعينا في أن يكون تلقائيًا أكثر. كما ينمو وعينا بخياراتنا ، ولذا فإننا في الواقع نوسع 'المرونة المعرفية' التي ترتبط بالرفاهية.

علاوة على ذلك ، عندما نشعر بالتحسن ، فإننا نميل أيضًا إلى أن نكون أكثر مرونة وبالتالي ترتفع اللولب!

تمرين كسر العادة السيئة - 5 خطوات

كل شخص لديه سلوكيات إدمانية وما أوصي به كثيرًا هو التفكير في ما يناسبك ، ثم خذ نفسك من خلال هذه الخطوات الخمس:

1. تخيل نفسك تقريبًا في وسط كل هذه العادة. إذا كان الطعام ، تخيل الاقتراب من الطعام. إذا كانت ردود أفعال قاسية ، فتخيل نفسك تقطع بواسطة سيارة على الطريق السريع. يمكنك الحصول على الصورة.
2. لاحظ ما هي الأفكار والمشاعر التي تنشأ في الجسد. فعليك معرفة ما إذا كان بإمكانك تحديد المكان الذي تشعر فيه بأنك 'تحث' جسديًا.
3. في تخيلك ، لا تشغل الدافع ، بدلاً من ذلك ، أرخِ جسمك ولاحظ أن جسدك يتنفس ، 'للداخل' و 'الخارج'.
4. ابق مع التنفس ، وابق على دراية بالتخيل والرغبة في جسدك ولاحظ كيف يصل الشعور إلى الذروة ثم يتلاشى في النهاية.
5. شكراً لنفسك على القيام بهذه الممارسة ، إنه عمل عظيم للرعاية الذاتية.

عند القيام بذلك ، فأنت تقوم بتدريب عقلك على أنك لست مضطرًا لإثارة الرغبة والرغبة وأنهما غير دائمين.

ابدأ بهذا التصور ثم أدخله في بقية حياتك.

استمتع بكونك أكثر إصرارًا وتحكمًا وحرية أكبر.

بحرارة

إليشا

ملاحظة. أتعمق في موضوع العقبات ، 'مصائد العقل' الشائعة ، وكيفية تحرير نفسك من العادات السيئة في الشهر الثاني من برنامجي عبر الإنترنت لمدة 6 أشهر: دورة في الحياة اليقظة.