هل سبق لك أن جلست لإكمال مهمة ما أو حاولت التركيز في العمل وشعرت بالإرهاق لدرجة أنك لم تتمكن من تجميعها معًا؟ هل شعرت يومًا أن مستويات التوتر لديك كانت في أعلى مستوياتها على الإطلاق وشعرت أن عقلك مبعثر وضبابي ؟ هل سبق لك أن شعرت بالإرهاق المستمر وسرعة الانفعال والتشتت وعدم السعادة بشكل عام؟ إذن من المحتمل أنك تعاني من شيء يسمى ضباب الدماغ .

النبأ السار هو أنك لن تعاني من هذا إلى الأبد. هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها تخليص نفسك من هذه الحالة المنهكة وإعادة نفسك إلى حالة سعادة أكبر.

أعراض ضباب الدماغ

• عدم القدرة على التركيز
• معالجة المعلومات بوتيرة أبطأ
• الذاكرة ضعيفة
• الشعور بالدوار والارتباك
• قلق

لا تنسى ضباب الدماغ تميل عادةً إلى التفاقم عندما تشعر بالتوتر والقلق والاندفاع والتعامل مع الكثير من المعلومات في وقت واحد. فيما يلي 4 طرق للتخلص من التوتر والتخلص من ضباب الدماغ:دعاية

1. احصل على مزيد من النوم

عندما تعاني من ضباب الدماغ ، قد يكون من الصعب إغلاق عقلك في الليل. قد تجد نفسك مستلقية على السرير لساعات قبل أن تنجرف أخيرًا للنوم ، وعندما تغفو ، قد تجد أنك غير قادر على ذلك. نايم طوال الليل دون الاستيقاظ عدة مرات.

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها الاسترخاء قبل النوم حتى تتمكن من الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر. على سبيل المثال ، إذا بدأت القراءة قبل النوم ، فهذا يرسل إشارة إلى جسمك وعقلك بأن الوقت قد حان للنوم قريبًا. أو ، إذا كنت تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم ، يدرك جسمك أن اليوم يقترب وأن الوقت قد حان للاسترخاء.

أيضا ، حاول الاستماع إلى موسيقى هادئة بالتزامن مع بعض تمتد وتمارين الاسترخاء. بيت القصيد من اتباع روتين ما قبل النوم هو إعداد عقلك وجسمك للنوم. اكتشف متى تريد أن تكون في السرير ثم خصص 30-60 دقيقة لوقت ما قبل النوم.دعاية

2. التحرك

عندما تعاني من ضباب الدماغ ، لا يتمكن دماغك من الحصول على العناصر الغذائية والأكسجين الذي يحتاجه ليعمل بشكل صحيح. يتلخص الأمر في مشكلة في الدورة الدموية ، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن عدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية ، أو نمط حياة مستقر إلى حد ما. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تزداد اتصالاتك العصبية وتتوازن هرموناتك. أظهرت العديد من الدراسات أن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لعقلك هو النهوض والبدء في التحرك. عندما نجد أنفسنا عالقين في ضباب الدماغ ، قد نرغب فقط في الزحف إلى السرير والنوم بعيدًا عن ضغوطنا.

اخرج واختبر الطبيعة. امشِ ، اركب دراجة ، واتصل بصديق للانضمام إليك. إن الحصول على رفيق للتمرين هو خدعة صغيرة لطيفة لاكتساب عادة يومية. الوضوح الذي تشعر به بعد ذلك سيكون مصدر ارتياح.

3. احتفظ بمجلة

يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات مفيدًا للغاية لعدد من الأسباب. لا تحتاج فقط إلى كتابة يومياتك في نهاية اليوم السابق للنوم. احملها معك طوال اليوم. عندما تشعر بالإرهاق ، فكر في فكرة عشوائية تزعجك ، فاحرص على كتابتها ، بغض النظر عن الوقت من اليوم.دعاية

بالإضافة إلى ذلك ، تابع الأطعمة التي تتناولها وأنشطتك اليومية وأنماط نومك. قد يبدو الأمر يستغرق وقتًا طويلاً ، ولكن من خلال عملية الإزالة ، قد تبدأ في ملاحظة نمط يثير ضباب عقلك.

في كلتا الحالتين ، أحيانًا تكون أفضل طريقة لإخراج أفكارك هي رؤيتها على الورق. إن الاحتفاظ بالأفكار في رأسك التي تسبب لك أي نوع من عدم الراحة العقلية والعاطفية ليس بالأمر الصحي.

4. التأمل

التأمل مفيد للعقل والجسد والروح. عندما يتأمل الشخص ، ينتج الجسم كمية أقل مما يسمى بهرمونات التوتر المعروفة باسم الكورتيزول والأدرينالين وهذا يزيد من الناقلات العصبية. يعد التأمل المنتظم أحد أقوى الأنشطة لتحسين الصحة العامة.دعاية

ابدأ التدرب لمدة خمس دقائق يوميًا حتى تتمكن من التدرب لمدة 20 إلى 30 دقيقة صباحًا ومساءً. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من تخصيص الكثير من الوقت خلال يومك ، فإن 10 دقائق يوميًا ستحدث فرقًا كبيرًا.

يمكن أن يسبب لك التوتر الشعور بالإرهاق والاكتئاب والقلق. يمكن أن يجعل الخروج من السرير أمرًا لا يطاق في بعض الأيام. الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها تقليل التوتر واستعادة السيطرة على صحتك العقلية.

استخدام النصائح المذكورة أعلاه للتخلص من ضباب الدماغ يقلل من التوتر ويساعدنا على استعادة القدرات المعرفية الطبيعية مثل الوضوح الذهني والذاكرة والتركيز. ابدأ اليوم لتعود إلى عالم أفضل وأكثر صحة.دعاية