نعلم جميعًا ما هي العادة السيئة. إن التدخين ، وتناول الأطعمة غير الصحية ، والإفراط في استهلاك الكحول ، والعيش بأسلوب حياة خامل ليست سوى بعض الأشياء التي يتم إغراقها فينا كسلوكيات يجب أن نتجنبها من أجل زيادة رفاهيتنا بشكل عام.

ومع ذلك ، فقد وجدت دراسة أجراها علماء في المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) أنه في عام 2000 ، كانت السلوكيات التي يمكن تجنبها مثل سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة والتدخين وشرب الكحول من الأسباب الكامنة وراء ما يقرب من نصف الوفيات في الولايات المتحدة:^[1]

• التبغ: 435000 (18.1٪ من إجمالي الوفيات في الولايات المتحدة)
• قلة النشاط وسوء الأكل: 400.000 (16.6٪)
• استهلاك الكحول: 85000 (3.5٪)

إذا علمنا أن العادات السيئة ضارة جدًا بصحتنا ، فلماذا نستمر في ممارستها؟

لماذا لا نستطيع مقاومة العادات السيئة

ننغمس جميعًا في السلوكيات التي نعلم أنها ليست جيدة بالنسبة لنا وهناك عدة أسباب وراء استمرارنا في هذه العادات بغض النظر.دعاية

تمنحك العادات السيئة الراحة التي تحتاجها

الأول هو حاجتنا للشعور بالراحة والقيام بكل ما يلزم للوصول إلى هذه الحالة.

كل إجراء تتخذه له غرض من ورائه ، حتى لو لم تكن مدركًا لما هو هذا وكان الغرض الخفي الأكثر شيوعًا هو الراحة. تم تصميم أدمغتنا لتكون قائمة على المكافأة و 'مكافأتنا' هي الشعور بالراحة الذي يؤدي بدوره إلى إطلاق الدوبامين أو هرمون 'الشعور بالرضا'.^[اثنين]هذا يجعلنا نتوق إلى المزيد منه ولذا فإننا نربط هذا الشعور الجيد بالعادة السيئة.

وهذا يفسر سبب استمرارنا في الانغماس في العادات السيئة ونجد صعوبة في التوقف عنها ؛ إنه يشعر بالراحة ونحصل أساسًا على 'منطقتنا الآمنة'. بمعنى آخر ، تنجذب إلى المكافأة على الرغم من معرفتك بأنها مضرّة لك.

يتسبب تدخين هذه السيجارة في فترات الراحة في العمل في ربط عقلك بهذه العادة بالتحرر من العمل والاسترخاء ، أو قد يرتبط شرب الكحول بترك نفسك وقضاء وقت ممتع بعد أسبوع شاق. يتم تجاوز فكرة ممارسة الرياضة وبذل نوع من الجهد في الدماغ من خلال التفكير 'الأسهل' بالجلوس على الأريكة ومشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. حتى تتمكن من معرفة مدى سهولة ربط العادة بالمكافأة.دعاية

كل شخص آخر يفعل العادة السيئة أيضًا

نميل أيضًا إلى تبرير سلوكياتنا السيئة إذا رأى المجتمع ككل أنها مقبولة. إذا كان عدد كبير من الأشخاص يفعلون نفس الشيء ، فلا بد أن يكون من الجيد لنا أن نفعل ذلك أيضًا. ليس من الصعب العثور على عادات سيئة مقبولة اجتماعيًا. تناول الوجبات الخفيفة وتخطي التمارين وحتى التدخين هي أشياء يفعلها الكثير من الناس.

يؤدي هذا إلى تبرير داخلي عندما يتعلق الأمر بالعادات غير الصحية مثل واحد فقط لن يؤذي أو سأكون أفضل في الأسبوع المقبل ، لقد مررت بيوم عصيب اليوم. تميل هذه التبريرات اللحظية إلى الشعور بالذنب لأننا نعلم أننا ربما لا نتخذ القرار الأفضل على المدى الطويل.

نتطلع أيضًا إلى الخارج بحثًا عن أمثلة تثبت صحة قراراتنا السيئة مثل كان جدي يدخن كل يوم ويعيش حتى بلغ 90 عامًا. تحب عقولنا أن تجد الدليل الذي يدعم قراراتنا ، سواء كانت جيدة أو سيئة.

عواقب استمرار العادات السيئة

يعرف معظم الناس عواقب هذه الأنواع من العادات. تم وضع تحذيرات على علب السجائر من الإصابة بالسرطان. تشجع الحكومات حملات الأكل الصحي والحاجة إلى أن تكون أكثر نشاطًا من خلال الإعلانات والبرامج التلفزيونية. ولكن ما هي العواقب الحقيقية طويلة المدى للعادات السيئة المستمرة؟دعاية

• السرطانات والأمراض وتلف الخلايا
• التعاسة والاكتئاب
• تؤدي العافية الجسدية السلبية إلى الشعور بالألم أو الخمول
• زيادة المشاكل الجسدية في وقت لاحق من الحياة

يمكن أن يكون معظمها دقيقًا وتدريجيًا مما يعني أننا لا نلاحظها ونرفض قراراتنا بسهولة في الوقت الحالي. لكن كونك مدركًا للقرارات التي نتخذها اليوم يمكن أن يحافظ على رفاهيتنا وثباتها أثناء الاستثمار في أنفسنا في المستقبل.

لمزيد من الأمثلة على العادات السيئة الشائعة وكيفية منعها ، راجع هذا المقال: 13 عادات سيئة تحتاج إلى الإقلاع عنها على الفور

كيف تتوقف عن هذه العادات السيئة

من الصعب التوقف عن العادات الراسخة في حياتنا اليومية. مع كون التوتر في بعض الأحيان هو الدافع الرئيسي لعادة سيئة ، فإن الحل يكمن في إعادة برمجة عقولنا. لقد غطيت هذا في مقالتي الأخرى كيف تبرمج عقلك للتخلص من العادة السيئة ، دعني أتحدث هنا بإيجاز عن الحل:

1. فريستلي ، ضع في اعتبارك ماهية هذه العادات وكم مرة نقوم بها. ما الذي يثير هذه العادة بالضبط؟ هل هو قرار غير واعي لفعل ذلك؟ اسأل لماذا طورت هذه العادة في المقام الأول.
2. ثانيا، تعهد لنفسك أنك تريد القضاء على هذه العادة السيئة. أنت الآن تفهم ما الذي قد يؤدي إلى حدوثه ، هل يمكنك العثور على شيء إيجابي ليحل محله؟ على سبيل المثال ، تصل إلى الشوكولاتة بعد يوم شاق. هل يمكنك العثور على وجبة خفيفة صحية أكثر؟ أو تقليل عدد المرات المسموح لك فيها بتناول الشوكولاتة؟ ربما إذا كان التوتر هو المحفز لديك ، فحاول الجري وأعطي الدماغ سببًا آخر لإفراز الدوبامين بدلاً من ذلك.
3. ثالثا، كن متسقا. مفتاح تكوين عادات جديدة هو الاتساق. نعم ، هذا صعب لبعض الوقت ولكن عقلك سرعان ما يتكيف مع طرق جديدة للقيام بالأشياء حتى يبدأ في الشعور بالطبيعة بالنسبة لك. حوّل نظام المكافآت الخاص بك إلى طريقة للاحتفال بالالتزام بعاداتك الإيجابية الجديدة بدلاً من ذلك.

الأمر كله يتعلق بتكييف نفسك بطريقة تفكير جديدة وإيجابية.دعاية

تبدأ عيش حياة أكثر سعادة وإيجابية بالعادات التي نختار تكوينها. ضع في اعتبارك الاتجاه الذي تشير إليه عاداتك وابدأ في تغيير طريقة تفكيرك إلى واحدة من الاستثمار في صحتك ورفاهيتك. إنه ليس فقط من أجل نفسك في المستقبل ولكن أيضًا للعيش في الوقت الحالي بطريقة إيجابية وصحية.

رصيد الصورة المميز: freestocks.org عبر pexels.com

المرجعي