على الرغم مما يحاول بعض الناس إخبارنا به ، فإن فقدان الوزن عملية صعبة تتطلب الكثير من الوقت والجهد ، خاصة إذا كنت تريد القيام بذلك بشكل صحيح. في الواقع ، يجب أن يكون هدفك هو إنقاص الدهون ، وليس مجرد الوزن ، لأن الكثير من الأنظمة الغذائية القاسية ستجعل جسمك يفقد الكثير من وزن الماء وحتى تقويض قدر كبير من العضلات في هذه العملية. أنت في الواقع تريد الحفاظ على أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات الخالية من الدهون ، فكلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك ، وكلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك فقط للحفاظ على الكتلة العضلية بأكملها.

لذلك ، نحن بحاجة إلى النظر في أساليب فقدان الوزن البطيئة والثابتة ، ولكن الأمر لا يقتصر فقط على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وإحصاء السعرات الحرارية ، حيث توجد مجموعة متنوعة من العوامل الفسيولوجية والنفسية المتضمنة. من الممكن أن تساهم بشكل كبير في إنقاص وزنك الإجمالي بعدة طرق غير متوقعة ، والحصول على نتائج ممتازة دون الوقوع في شبق والشعور بالتعاسة.

1. احصل على مكتب دائم أو اصنعه

يفكر معظم الناس في ممارسة التمارين الرياضية الكاملة عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، ولكن مجرد الوقوف بدلاً من الجلوس يمكن أن يساعدك على الحرق. 50 سعرة حرارية إضافية في الساعة . استخدام مكتب قائم في منزلك سيجعلك تقضي 3-4 ساعات إضافية واقفًا ، مما يعني حرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية إضافية يوميًا.

2. اشرب المزيد من القهوة السوداء

القهوة السوداء رائعة لأنها لا تحتوي فعليًا على أي سعرات حرارية تدعو للقلق - لا تضيف أي سكر - لذلك يمكن أن تكون بديلاً رائعًا للمشروبات عالية السعرات الحرارية. كما أنه يثبط شهيتك إلى حد ما ، واستهلاك كمية لا بأس بها من الكافيين يمكن أن يجعلك مضطربًا ، مما يتسبب في تململك والتحرك أكثر. يمكن أن يساعد هذا النشاط البدني الخفيف العفوي حرق حوالي 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم .دعاية

3. لا تترك أي مشروبات جالسة على طاولة غرفة المعيشة أو مكتب العمل

الآن ، أنت تقف بالفعل أكثر وتتململ من زيادة الطاقة التي تمنحك القهوة ، ولكن من الجيد إضافة المزيد من الحركة على مدار اليوم ، حيث ستحرق السعرات الحرارية وتساعد على منع الأوجاع والآلام من الجلوس كثيرًا. من الأساليب البسيطة أن تذهب إلى المطبخ وتسكب لنفسك كوبًا من الماء أو تحصل على مشروب من الثلاجة في كل مرة تشعر فيها بالعطش - لا تتناول مشروبات إضافية على الطاولة بالقرب منك. ستشعر بالعطش في النهاية وسيتعين عليك التحرك.

4. اقضِ المزيد من الوقت في المطبخ وقم بطهي معظم وجباتك

لا يمكننا أبدًا التأكد مما يمكن توقعه من الطعام الذي نحصل عليه في مطاعم الوجبات السريعة ، وهناك شيء واحد مؤكد - فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. عندما تطبخ لنفسك يمكنك التحكم فيما يدخل في طعامك ، ويمكنك أن تجعلها ترضيك. انسَ الوصفات المملة لفقدان الوزن ، وركز فقط على إضافة الكثير من الخضار واللحوم الخالية من الدهون إلى وجباتك ، وتناول كمية جيدة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الزبدة. العمل الإضافي المبذول في التنقل وإعداد الطعام يعني أيضًا حرق عدد قليل من السعرات الحرارية.

5. تناول المزيد من البروتين

البروتين هو لبنة أساسية في بناء الأنسجة العضلية ، وتحتاج إلى تناول ما يكفي منه للسماح للجسم بالحفاظ على معظم العضلات أثناء اتباع نظامك الغذائي والبدء في حرق المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن توصيات كمال الأجسام القديمة ليست صالحة ، ويمكنك الحصول على أفضل النتائج مع 1.5 إلى 1.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم . شيء جيد آخر يتعلق بالبروتين هو أن له تأثير حراري مرتفع - يتم حرق بعض السعرات الحرارية أثناء هضمه - و يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع أكثر مقارنة بالوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات.

6. اذهب إلى الفراش مبكرا

الذهاب إلى الفراش مبكرًا له غرضان رئيسيان:دعاية

• يمنعك من تناول وجبات خفيفة إضافية في الليل
• يضمن لك الحصول على قسط وافر من النوم

إن النوم الجيد ليلاً سيساعد الجسم في الواقع على العمل بشكل صحيح ، وهو يؤدي إلى تحسين فقدان الوزن ، مقارنة بفقدان النوم على أساس ثابت.

7. ارقص على أنغام بعض الموسيقى كل ليلة

للموسيقى أهمية كبيرة التأثير على النفس البشرية ويمكن أن تساعدنا على الاسترخاء. لن يساعد الرقص على بعض الموسيقى فقط عندما يكون لديك بضع دقائق من الوقت بمفردك في تقليل التوتر ، والذي يساعد في السيطرة على الأكل العاطفي ، لكنها أيضًا أكثر متعة ستتمتع بها أثناء حرق كمية مناسبة من السعرات الحرارية. اسمح لنفسك بالذهاب وكسر عرق الاستماع إلى عدد قليل من الرسوم المفضلة لديك كل ليلة ، لأنها ستحدث فرقًا كبيرًا.

8. ابدأ التأمل لمدة 10 دقائق في اليوم

واحدة من أفضل الطرق للسيطرة على التوتر والقلق هي من خلال التأمل المنتظم. يعد هذا خيارًا ممتازًا لأولئك الذين لا يستمتعون حقًا بالرقص ، على الرغم من أنك ستخسر فوائد حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد التأمل لمدة عشر دقائق يوميًا ستبقى على المسار الصحيح مع عاداتك الغذائية الصحية والبقاء متحفزًا لخسارة الوزن.

9. قضاء وقت أقل في صالة الألعاب الرياضية

يبدو الأمر بديهيًا بعض الشيء ، لكن اسمعني في هذا الأمر. أ دراسة حديثة أظهر أن التمارين القصيرة من نوع العدو السريع يمكن أن تحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية مثل الجري الطويل والمطول بوتيرة أبطأ. ومع ذلك ، هناك مشكلة - تقليل وقت التمرين يعني أنه سيتعين عليك زيادة الشدة. قد تحتاج إلى استخدام نوع من المكملات الغذائية للمساعدة في منحك الطاقة لخوض تمرين شاق ، ويفضل أن يكون ذلك شيئًا بمكونات طبيعية ومثبتة ، ولكن يمكنك أيضًا تناول المزيد من الكربوهيدرات قبل التمرين وتناول فنجان من القهوة القوية.دعاية

10. ابذل قصارى جهدك للحفاظ على منزلك نظيفًا

في حين أن النقطة السابقة تتطلب القليل من الاستعداد الذهني والبدني ، حيث إنه عمل شاق حقًا ، فهناك أنشطة بدنية أخف لا تبدو حقًا مثل التمارين ، ولكنها ستظل تساعدك في الحفاظ على لياقتك. واجبات منزلية حرق كمية مناسبة من السعرات الحرارية ، أكثر ديناميكية من استخدام الدراجة الثابتة ، ولها مزايا إضافية ، أي أن منزلك يبقى نظيفًا ومرتبًا ، وهذا بدوره يساعد في تحسين تركيزك .

11. اشرب كأسين من الماء قبل الأكل بعشر دقائق

شرب الكثير من الماء على مدار اليوم مهم للصحة الجيدة ، لكن الدراسات أكدت أيضًا أن القليل من الحكمة القديمة في إنقاص الوزن - شرب كوبين من الماء قبل الوجبة يجعلك تأكل أقل .

12. حاول تقليد أنماط أكل صديق نحيل

إستراتيجية خاصة جدًا لفقدان الوزن عملت معي في الماضي ، و للعديد من الآخرين أيضًا ، لتقليد أنماط الأكل الخاصة بأحد أصدقائك النحيفين. اختر صديقًا يتمتع بلياقة بدنية قريبة من المكان الذي تريد أن تكون فيه وحاول أن تأكل كما تأكل. نصيحة احترافية: لا تقلد أبدًا صديقًا أخف وزناً منك بأكثر من 20 إلى 30 رطلاً ، لأنك ستخاطر بإسقاط سعراتك الحرارية بشكل منخفض جدًا.

13. توقف عن مشاهدة التلفاز أو اللعب بهاتفك أثناء الأكل

نعلم جميعًا مدى سهولة الانجراف وتناول الكثير من الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو التمرير عبر موجز Facebook الخاص بك ، ولكن كانت هناك دراسات متعددة تُظهر ارتباطًا واضحًا بين يصرف الأكل واكتساب الوزن . من خلال تناول الطعام في صمت والتركيز على ما تفعله ، ستتمكن من تناول ما يصل إلى 69٪ من الطعام أقل مما لو كنت تشاهد التلفزيون.دعاية

14. املأ الثلاجة والمخزن بوجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية

إليك حقيقة بسيطة من شأنها أن تفعل المعجزات لجهودك في إنقاص الوزن: لا يمكنك تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية عشوائيًا إذا لم تكن متوفرة لديك بسهولة . إن الذهاب إلى المتجر أمر صعب للغاية لمجرد أن لديك القليل من الرغبة الشديدة ، وسوف ينتهي بك الأمر بتناول الكثير من بدائل الوجبات الخفيفة الصحية لأنها تصادف وجودها عندما تشعر بالجوع.

15. التحول إلى الخمور القوية

الآن ، لا تأخذ هذا كعذر للمضي قدمًا وشرب نفسك بطريقة سخيفة ، لكنها فكرة أفضل بكثير أن تشرب الخمور القوية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا. حتى أولئك الذين يشربون باعتدال يتطلعون إلى الحصول على القليل من الضجة ، وستجعلك المشروبات الكحولية القوية مثل الويسكي أو التكيلا أو الفودكا أو الراقيا هناك مع كمية أقل بكثير من السوائل المستهلكة. تيكيلا خيار جيد بشكل خاص ، حيث ثبت أنه يحتوي على مكونات التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن . هذا يعني أنه يمكنك تقليل بضع مئات من السعرات الحرارية من إجمالي ما تتناوله خلال ليلة الحفلة - فقط تجنب الكوكتيلات واشرب الخمور مباشرة ، وباعتدال.

يمكن استخدام كل هذه النصائح الصغيرة الرائعة بشكل فعال لتعزيز جهودك في إنقاص الوزن ، لأنها تساعد في إبقائك في حالة نقص في السعرات الحرارية دون أن تفكر كثيرًا في الأمر ، أي ليس عليك القيام بالكثير من التخطيط أو عد السعرات الحرارية ، وببساطة لا تشعر أنك تقوم بأي عمل إضافي. التزم ببعض التغييرات في نمط الحياة الموضحة أعلاه وسيكون لديك بالتأكيد وقت أسهل بكثير للتخلص من تلك الوزن الزائد.