يعتبر شرب الكحول جزءًا كبيرًا من النسيج الاجتماعي للعديد من الثقافات. الشرب هو وسيلة للاحتفال والاسترخاء والتواصل الاجتماعي وشغل الوقت. ومع ذلك ، إذا كان تناول مشروب من حين لآخر هو عادة شرب يومية أو إدمان للكحول ، فقد ترغب في معرفة كيفية الإقلاع عن الشرب من أجل تحسين جسمك وعقلك.

إذا كنت قد اتخذت قرارًا بالتوقف عن الشرب ، فأنت بالفعل على الطريق الصحيح. بمجرد اتخاذ القرار ، حان الوقت لاتخاذ إجراء.

هنا سوف نلقي نظرة على عواقب الإفراط في الشرب وبعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للإقلاع عن الشرب.

جدول المحتويات

1. كم هو أكثر من اللازم؟
2. كيفية الإقلاع عن شرب الكحوليات
3. ماذا يحدث عندما تتوقف عن الشرب
4. الخط السفلي
5. المزيد عن كيفية الإقلاع عن الشرب

كم هو أكثر من اللازم؟

هذا سؤال رائع يجب طرحه في مناقشتنا حول كيفية الإقلاع عن الشرب من أجل صحة الجسم والعقل. دعونا نلقي نظرة على مقدار الإفراط في الشرب ومتى يمكن أن يصبح مشكلة.

وجدت دراسة حديثة أجريت عام 2018 على ما يقرب من 600000 شخص يشربون الكحول أن أولئك الذين يشربون أقل من 100 جرام من الكحول أسبوعيًا (حوالي 6 أكواب من النبيذ) لديهم أدنى مستويات الوفيات.^[1].

أشارت الدراسة إلى أن أولئك الذين يشربون أكثر من 100 جرام من الكحول أسبوعياً لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب وفشل القلب وأمراض ارتفاع ضغط الدم القاتلة وتمدد الأوعية الدموية الأبهري القاتل.

في بعض الأحيان ، لن يؤدي تناول أكثر من 100 جرام من الكحول أسبوعيًا إلى ضرر دائم ، ولكن إذا وجدت أنك تتجاوز هذا الحد باستمرار ، أو أنه لا يمكنك الاستمرار في تناول مشروب لأكثر من يومين ، فقد يكون الأمر كذلك. حان الوقت لتعلم كيفية الإقلاع عن الشرب.

كيفية الإقلاع عن شرب الكحوليات

عندما تريد الإقلاع عن الشرب ، فإن الأمر كله يتعلق بتغيير العادات. فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك على البدء.

1. اعترف أن لديك مشكلة

الوعي هو الخطوة الأولى في الرغبة في تغيير أي موقف ، وهذا صحيح تمامًا هنا. غالبًا ما تكون هذه أصعب خطوة حيث يريد عقلك الاستمرار في المسار المألوف الذي يسلكه. إذا تمكنت من التغلب على هذا والاعتراف برغبتك في التغيير ، فقد فعلت شيئًا رائعًا.

عندما تجد نفسك تفكر أكثر فأكثر في أن الشرب يسبب مشاكل في حياتك ، فقد حان الوقت للاعتراف بأن لديك مشكلة مع الإفراط في الشرب.دعاية

لا عيب في الاعتراف بذلك. كثير من الناس لديهم مشاكل في القيام بالكثير من الأشياء.

2. فكر لماذا يجب عليك الإقلاع عن التدخين

عندما نفكر في الآثار طويلة المدى لشرب الكثير من الكحول ، مثل تليف الكبد ، فعادةً لا يكون ذلك كافيًا لإجبارنا على الإقلاع عن التدخين. السبب هو أنه ليس حقيقيًا بعد.

فكر في التأثيرات الحقيقية قصيرة المدى للشرب. إذا كنت تشرب أربعة كؤوس في المرة ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، وفي كل مرة تستغرق ساعتين ، فقد فقدت ست ساعات في الأسبوع للشرب. أضف تكلفة الكحول ، لنقل 30 دولارًا في الأسبوع (وهذا يعتبر سخياً) ، مرة 52 أسبوعًا في السنة ، وستدرك أنك تنفق أكثر من 1500 دولار سنويًا على الكحول.

عندما ترمي الأشياء التي فاتتك بشربها ، يصبح الأمر أكثر واقعية.

قد يساعدك إعداد قائمة بدوافعك للإقلاع عن الشرب. بهذه الطريقة ، يمكنك العودة إليها عندما تجد صعوبة في الإقلاع عن الشرب.

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية العثور على السبب ، فاطلع على هذه المقالة.

3. تغيير بيئتك

هذه خطوة صعبة. يجب عليك تغيير أشياء متعددة كانت أساسية في الطريقة التي تعيش بها حياتك.

ستحتاج إلى تغيير حياتك الاجتماعية من خلال عدم الذهاب إلى ساعات سعيدة أو لقاءات أخرى مماثلة.ستضطر على الأرجح إلى استبعاد بعض الأشخاص من حياتك ، وكذلك تغيير الأماكن التي تذهب إليها.

إذا كنت تعلم أنك ستشرب حتمًا عندما تذهب لرؤية صديق معين ، فقد حان الوقت للتحدث مع هذا الصديق. إذا لم يكونوا على استعداد لدعم قرارك ، فقد حان الوقت لقضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء الآخرين الذين سيفعلون ذلك.

إذا كنت تعلم أنك لن تكون قادرًا على مقاومة مشروب إذا ذهبت إلى حفلة عيد ميلاد زميلك في العمل ، فقد تحتاج إلى إعفاء نفسك حتى المرة القادمة ، عندما تكون أكثر استعدادًا للتواجد مع أشخاص آخرين يشربون.دعاية

4. ضبط الموقف الخاص بك

عندما يكون الشرب جزءًا كبيرًا من حياتك ، فمن الصعب ، في ظل أفضل الظروف ، الإقلاع عنه.

سوف تغضب من الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يساعدونك. من المرجح أن تنزل من نفسك وتضرب نفسك داخليًا. قد تواجه صعوبة في النوم ، وسيفكر عقلك في شرب الكثير.

استمر في ضخ نفسك واعلم أنك تعمل نحو هدف تعرف أنه مناسب لك.

حاول المشاركة في أنشطة إيجابية ، مثل رياضة جماعية ، تأمل ، أو فصل دراسي عبر الإنترنت. ستساعدك هذه الأشياء على إعادة تركيز انتباهك والشعور بالرضا عن الأشياء التي تقوم بها.

5. الحصول على مساعدة من إعادة التأهيل أو مجموعات الدعم

كثير من الناس غير قادرين على الإقلاع عن الشرب بمفردهم.يعتبر تعاطي الكحول وإدمان الكحول من الأمراض الخطيرة ، وإذا كان الإدمان هو المسؤول عن حياتك لفترة طويلة ، فسيواجه عقلك صعوبة خاصة في التخلي عنه.

إذا وجدت نفسك غير قادر على الإقلاع عن الشرب بمفردك ، فقد يكون الوقت قد حان للتسجيل في مرفق علاج إعادة التأهيل. خيار آخر هو الانضمام إلى مجموعة دعم مثل Alcoholics Anonymous. سيساعدك دعم مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة على الشعور بأنك لست وحدك.

هناك مجموعة متنوعة من مجموعات الدعم ومنشآت إعادة التأهيل التي يمكن أن تساعدك إذا كنت ترغب في تعلم كيفية الإقلاع عن الشرب.

6. استمر

إذا قررت إزالة الكحول من حياتك إلى الأبد ، فستكون عملية مستمرة. بمجرد أن تصل إلى المرحلة الأولية وتصبح غير شارب ، سيكون عليك العمل عليها طالما أنك تريد الابتعاد عن الكحول.

هذا ليس بالسوء الذي يبدو عليه. هذا صحيح حقًا في أي موقف تريده سيئًا بدرجة كافية.

إذا كنت تريد أن تكون في حالة جيدة ، فهذا يتطلب التزامًا مستمرًا بالتمرين. إذا كنت ترغب في جني مليون دولار ، فهذا يتطلب عملًا شاقًا ومستمرًا وصخبًا.دعاية

أي تحسين كبير في الحياة هو عمل شاق ومستمر. استمر في تذكير نفسك بأسباب إجراء هذا التغيير وكيف يعود بالفائدة عليك. ابحث عن الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين سيدعمونك باستمرار في حالة وجود أيام تشعر فيها بصعوبة خاصة.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الحافز للاستمرار ، فيمكنك التحقق من الفوائد التي ستحصل عليها عندما تتعلم كيفية الإقلاع عن شرب الكحول.

ماذا يحدث عندما تتوقف عن الشرب

فيما يلي العديد من الآثار السلبية للكحول ، والعديد من الطرق التي يستفيد منها جسمك وعقلك عندما تقرر الإقلاع عن الشرب. هنا ليست سوى بعض من لهم.

سوف تنام بشكل أفضل

هذا يفيد كلاً من جسمك وعقلك. يعتقد الكثير من الناس أن الكحول يساعدك على النوم لأنه يجعلك تشعر بالتعب ، ولكن وجدت مراجعة علمية أن استهلاك الكحول يزيد من جودة وكمية نوم حركة العين غير السريعة خلال النصف الأول من الليل ، لكنه يعطل النوم خلال النصف الثاني ، وهو ما هو عندما يحدث أعمق نومك^[2].

عندما تتوقف عن الشرب ، يرتاح جسمك بشكل أفضل ، مما يحسن مستويات الطاقة والتركيز والمزاج والأداء العقلي.

سوف تفقد الوزن

الكحول مليء بالسعرات الحرارية الفارغة. تحتوي البيرة في المتوسط ​​على حوالي 150 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب في عطلة نهاية الأسبوع وعادة ما تتناول خمسة أنواع من البيرة يوم الجمعة و 5 أنواع من البيرة يوم السبت ، فهذا يعني توفير 1500 سعرة حرارية في الأسبوع. هذا يدفع السعرات الحرارية لأيام كاملة هناك.

ستبدو بشرتك أفضل

نظرًا لأن الكحول مدر للبول ، فإنك تتبول أكثر عند الشرب بشكل منتظم. هذا يجعلك أقل ترطيبًا مما ينبغي. عندما تتوقف عن الشرب ، ستكون أكثر رطوبة ، وهذا يظهر على بشرتك بطريقة إيجابية.

ستكون قادرًا على التركيز أكثر

اقترحت العديد من الدراسات أن يكون لديك مستويات التركيز يمكن أن تتحسن بنسبة تصل إلى 18٪ ويمكن أن يرتفع أداء عملك بنسبة 17٪ بعد شهر من عدم شرب أي كحول^[3].

هذا دفعة كبيرة لصحتك العقلية!

سوف يتحسن نظام المناعة لديك

شرب الخمر يجعلك أكثر دعاية

عرضة للإصابة بعدوى خطيرة مثل السل والالتهاب الرئوي لأن الكحول يقمع كلا الجهازين المناعي الفطري والتكيفي.

حددت إحدى الدراسات أن التأثيرات المجمعة للكحول على كل من المناعة الفطرية والتكيفية تضعف بشكل كبير دفاعات المضيف ، مما يجعل من يشربون الخمر المزمن عرضة لمجموعة واسعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك الالتهابات والالتهابات الجهازية^[4].

عندما تتوقف عن الشرب ، يكون جسمك أفضل بكثير في مكافحة العدوى لأن جهاز المناعة لم يعد مكبوتًا.

سوف تشعر بمزيد من اليقظة

يمكن أن يعطل الكحول طريقة عمل الناقلات العصبية في دماغك. أنت تعيد الدماغ الضبابي إلى مخلفات ، لكن هناك المزيد من الأحداث.

لا تعمل النواقل العصبية الخاصة بك بشكل جيد ، خاصة إذا كنت تشرب الكحول بكثرة لفترة طويلة.

بعد وضع الكحول في مرآة الرؤية الخلفية لعدة أشهر ، ستشعر برأسك بمزيد من الوضوح عما كانت عليه لفترة طويلة.

عضلاتك سوف تشكرك

إذا كنت ممن يمارسون الرياضة ويستمتعون بالبقاء في حالة جيدة ، فقد تستفيد عضلاتك إذا أقلعت عن الشرب.لسبب واحد ، أنك بذلت الكثير من العمل الشاق في بناء العضلات والحفاظ على لياقتك.

إن إغراق عضلاتك في البيرة والنبيذ يساعد فقط على إضافة سعرات حرارية فارغة. كانت هناك أيضًا دراسات حديثة تشير إلى أن الكحول يقلل من إنتاج هرمون النمو البشري ، وهو جزء أساسي من بناء العضلات وإصلاحها^[5].

الخط السفلي

لقد ألقينا نظرة على كيفية الإقلاع عن الشرب من أجل صحة الجسم والعقل. من الواضح بسهولة مقدار الكحول المنسوج في نسيج مجتمعنا. مثل معظم الأشياء في الحياة ، يمكنك التحكم فيما إذا كنت ستشرب مشروبًا أم لا. ليس من المستحيل التوقف!

إذا قررت أن الشرب ليس لك ، فأنت في طريقك إلى صحة الجسم والعقل.دعاية

المزيد عن كيفية الإقلاع عن الشرب

• 10 طرق للسيطرة على عاداتك السيئة والتخلص منها
• لماذا قد يكون استبعاد الكحول من حياتك هو أفضل قرار تتخذه على الإطلاق
• 4 تأثيرات لم تكن تعرف أن الكحول كان على دماغك

رصيد الصورة المميز: زاك كادولف عبر unplash.com

المرجعي