كيف تتوقف عن الشعور بالإرهاق وتستعيد السيطرة

نحن نعيش في زمن زيادة الإنتاجية. في كل مكان تنتقل إليه توجد مقالات وكتب حول كيفية أن تكون أكثر إنتاجية ، وكيفية ضغط 27 ساعة من العمل من كل 24 ، وكيفية مضاعفة وتيرة عملك ، وكيفية القيام بالمزيد والمزيد ، كل ذلك باسم الخروج في النهاية من سباق الفئران. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق ، ولهذا السبب لا تحاول اكتشاف كيفية التوقف عن الشعور بالإرهاق.

إذا لم نقم بمهام متعددة ، نشعر بالكسل. إذا لم نفعل كل شيء ، نشعر وكأننا نتقاعس. نحن نقارن أنفسنا بالآخرين الذين نعتقد أنهم يفعلون المزيد ، ويحصلون على المزيد ، ويحصلون على المزيد ، ويحققون المزيد ، وهذا يقودنا إلى الجنون.

نشعر بالإرهاق عندما نعتقد أن لدينا الكثير لنفعله ، أو يُتوقع منا الكثير ، أو أن الضغوطات أكبر من قدرتنا على التعامل معها ، ونستجيب بمشاعر الغضب ، والتهيج ، والقلق ، والشك ، والعجز. .

سواء كنت غارقًا في الدراسة أو العمل أو الاعتناء بالأطفال أو تطوير مهارات مهنية جديدة ، يمكنك أن تتعلم كيفية التخلص من الإرهاق ببعض النصائح والحيل البسيطة. لن تنجز الأشياء المهمة فحسب ، بل ستحافظ على سلامتك أثناء القيام بذلك!دعاية

1. وجّه تفكيرك نحو أفكار إيجابية

عندما تشعر بالإرهاق ، فإن أول شيء تفعله هو البدء في التفكير بشكل سلبي أو البدء في الاستياء من سبب اضطرارك لتحمل الكثير من المسؤولية في المقام الأول. أول شيء عليك فعله هو التوقف عن هذا النوع من التفكير.

بدلاً من ذلك ، ركز على الجوانب الإيجابية وتطلع إلى حل المشكلات. إذا كنت عالقًا في حركة المرور ، ففكر في مدى روعة قضاء بعض الوقت مع نفسك. إذا كنت مستعجلًا في محاولة إنجاز الأمور بحلول موعد نهائي ، فكر في مدى حظك في أن يكون لديك هدف وتعمل على تحقيقه. إذا كنت تشدد على الامتحان النهائي ، ففكر في مدى حظك في الحصول على فرصة التعليم العالي.

بعد أن تغير أنماط تفكيرك ، يجب أن تقول لنفسك إنني أستطيع فعل ذلك. استمر في قول ذلك حتى تصدقه ، وستكون في طريقك لتعلم كيفية التوقف عن الشعور بالإرهاق.

2. خذ نفسًا عميقًا وقم بتغيير وضعيتك

عندما تشعر بالتوتر ، تحدث أشياء معينة لجسمك. تبدأ في التنفس بشكل أكثر سطحية ، وأنت تنحني ، وتتوتر على الفور ، وكل هذا التوتر يزيد من شعورك بالتوتر.دعاية

لمواجهة ذلك ، قم بتصويب وضعيتك وخذ ما لا يقل عن عشرة أنفاس عميقة ومطهرة^[1]. أجبر نفسك على الابتسام والقيام بشيء ما لتغيير حالتك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل عناق نفسك أو سخيفة مثل التصفيق بيديك ثلاث مرات ، وإلقاءهما في الهواء والصراخ ، لقد حصلت على هذا!

فكر في نفسك ، كيف سأجلس / أقف إذا كانت لدي ثقة كاملة وتحكم في الموقف؟

3. التركيز على الحق الآن

الآن بعد أن أصبحت في حالة ذهنية أفضل ولم تعد تفكر بشكل سلبي ، فأنت بحاجة إلى ذلك ركز على هنا والآن . اسأل نفسك هذا السؤال: ما هو أهم شيء يمكنني التحكم فيه ويمكنني التصرف فيه الآن؟ استمر في طرح هذا السؤال على نفسك حتى تحصل على خطوة تالية ملموسة.

بمجرد أن تعرف ما تريد القيام به ، اكتب الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتنفيذ هذا الإجراء.دعاية

4. اتخاذ الإجراءات

الآن بعد أن عرفت ما هو الأكثر أهمية وماذا تفعل حيال ذلك ، تحتاج إلى التصرف وفقًا لخطتك إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التوقف عن الشعور بالإرهاق. ابدأ بالخطوة الأولى وركز على إنجاز ذلك من خلال الإدارة المسؤولة للوقت.

لا تقلق بشأن أي شيء آخر الآن. ركز فقط على ما هي خطوتك الأولى وكيفية إنجازها. بمجرد الانتهاء من ذلك ، حدد الخطوة التالية الأكثر أهمية وقم بإنشاء هدف وخطة جديدين.

5. اترك ما لا يمكنك التحكم فيه

يتفهم المقامرون المتمرسون أهمية العناية الواجبة ومعرفة الوقت المناسب للتخلي عنها. نظرية المقامر هي أنه بمجرد وضع رهانك ، لا يوجد شيء يمكنك القيام به ، لذلك يمكنك الاسترخاء والاستمتاع بهذه العملية.

حان وقت القلق عندما تكتشف أفضل الاحتمالات وتتخذ قرارًا بشأن ما تراهن عليه عندما يمكنك بالفعل اتخاذ إجراء. على سبيل المثال ، بعد الاختبار ، لا داعي للتأكيد عليه ، حيث لا يمكنك فعل أي شيء لتغيير النتيجة. الشيء نفسه ينطبق على الشعور بالإرهاق.دعاية

إذا كان بإمكانك فعل شيء حيال وضعك ، ركز واتخذ إجراءً. ومع ذلك ، إذا كنت قد فعلت ما في وسعك وتنتظر الآن فقط ، أو إذا كنت قلقًا بشأن شيء لا يمكنك التحكم فيه ، فعليك إدراك أنه لا فائدة من ذلك. يمكنك أيضًا الاسترخاء والاستمتاع باللحظة.

6. توقف عن الشعور بالذنب

إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تتوقف عن الشعور بالإرهاق ، فأنت بحاجة إلى ذلك توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين . إذا كنت تحاول مواكبة ما تعتقد أنه يجب عليك القيام به ، فأنت لست عادلاً مع نفسك.

هذا لا يعني أنه لا يجب أن تسعى جاهدًا للتحسين ، ولكن لا تبالغ لأنك تشعر أنه يتعين عليك ذلك. أنت فقط من يعرف ما هو مهم حقًا بالنسبة لك ، ورحلة نجاحك الشخصية هي رحلتك الفريدة ، لذا ركز على أولوياتك القصوى ، وليس أولويات شخص آخر.

الخط السفلي

إذا كنت تحاول تعلم كيفية التوقف عن الشعور بالإرهاق والعودة إلى الشعور بالتوازن ومشاعر الفرح ، فالشيء المهم هو أن تدرك أنه يمكنك فعل شيء حيال ذلك من خلال اتخاذ إجراءات مركزة ومدروسة. حدد من أين تأتي مسببات التوتر لديك وما هي خطوات العمل التي يمكنك اتخاذها لمعالجتها وجهاً لوجه بدلاً من السماح لها بالتحكم في عواطفك.دعاية

مع كل خطوة صغيرة تتخذها ، ستشعر بأنك أقل إرهاقًا وستكون أكثر تحكمًا في أيامك.