الأشخاص الناجحون هم ببساطة أولئك الذين لديهم عادات ناجحة. بريان تريسي

من الصعب كسر العادات السيئة. إنها متأصلة بعمق في عقلك الباطن بسبب السلوك الذي تتعلمه وتكرره بمرور الوقت. إذن كيف يمكنك التخلص من هذه العادات السيئة والتخلي عن تلك العادات السيئة في النهاية؟

أبدأ هنا.

حدد ما الذي يسبب العادات السيئة.

بحث يخبرنا أن إحدى أكثر الطرق فعالية للتحكم في العادات السيئة هي أن تكون على دراية بمحفزاتك للانزلاق المحتمل وأن تراقب هذه المحفزات بيقظة. احصل على رد جاهز لمواجهة هذه المحفزات عند ظهورها ، وتأكد من أن الاستجابة مؤطرة بطريقة حازمة.

على سبيل المثال ، أنا لا أشرب الصودا أو أتناول الحلوى.دعاية

إنها فعالة بشكل مدهش.

تجنب المواقف التي تعلم فيها أنه سيكون هناك محفزات.

ربما تكون على دراية جيدة بالمواقف التي ستثير عاداتك السيئة. ربما تريد الإقلاع عن التدخين وتعلم أنك تدخن أكثر عندما تخرج للشرب مع رفاقك. أو أنك تأكل طعامًا صحيًا إلى حد ما في المنزل ولكنك تعلم أنك ستتباهى عندما تخرج لتناول الطعام.

بقدر ما قد يبدو الأمر صعبًا ، لا تضع نفسك في هذه الأنواع من المواقف حيث تعلم أنك ستؤدي إلى عادة سيئة. لا يزال بإمكانك الخروج مع أصدقائك أو الذهاب لتناول العشاء ، ولكن لديك نية واضحة لما أنت عليه ليس ستفعل وتلتزم بها.

استبدل العادات السيئة بالعادات الجيدة.

إليكم فكرة: في كل مرة تشتهي سيجارة ، تناول جزرة صغيرة بدلاً من ذلك. أو في كل مرة ترى فيها كريم بروليه في القائمة ، اطلب كوبًا من الفاكهة. بالطبع الأمر أكثر صعوبة مما يبدو. تستغرق العادات وقتًا ومثابرة وصبرًا. أنت بحاجة إلى الالتزام وإيجاد طرق للالتزام به (المزيد عن ذلك في المستقبل).

ابدأ صغيرًا ، وكرر سلوكياتك الجيدة قدر الإمكان وستتحول في النهاية إلى عادات.دعاية

توقع الفشل وخطط للنجاح.

الفشل أمر لا مفر منه ، خاصة عندما تحاول الإقلاع عن عاداتك السيئة. عندما تنزلق ، اقبله وامضِ قدمًا. لكن تعلم من أخطائك. انظر إلى كل فشل على أنه فرصة للنمو.

لنفترض أنك تقضي بعض الوقت مع عائلتك خلال العطلة وتعلم أنك لن تكون قادرًا على مقاومة فطيرة التفاح الرائعة لوالدتك. ضع خطتك قيد التنفيذ مسبقًا. اعرض طهي طبق جانبي صحي. التزم بتقسيم قطعة فطيرة مع شخص آخر.

القليل من التبصر يقطع شوطا طويلا.

قم بإجراء تغييرات طفيفة.

ستانفورد النفسي السلوكي BJ Fogg يوصي أ عادات صغيرة نهج لتحويل العادات السيئة إلى عادات جيدة. فرضيته بسيطة:

1. تبدأ صغيرة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من التمارين ، فقم بأداء تمرين ضغط في اليوم.دعاية

2. اربط السلوك الجديد بمكان موجود في روتينك . على سبيل المثال ، قم بتمرين الضغط كل يوم بمجرد استيقاظك.

3. كرر السلوك كل يوم حتى يصبح عادة . ستجد نفسك تتقدم بشكل طبيعي وتقوم بمزيد من تمارين الضغط كل أسبوع.

قدم التزامًا.

الالتزام هو مبدأ نفسي مثبت يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن عادتك السيئة. في كتابه التأثير: سيكولوجية الإقناع يقول الدكتور روبرت سيالديني إن الأشخاص الذين يلتزمون بشدة بفعل شيء ما هم أكثر ميلًا للالتزام بهذا الهدف.

أخبر أصدقائك.

هذه استراتيجية شائعة تستخدمها عيادات إنقاص الوزن. يطلبون من عملائهم كتابة أهدافهم المتعلقة بفقدان الوزن وإظهارها للأصدقاء والعائلة والزملاء. لماذا ا؟

لأنه يعمل.
إن إخبار الناس بالتزامك بالتخلي عن عاداتك السيئة يضع ضغطًا عليك للالتزام بهذا الالتزام. يساعد في تحميلك المسؤولية في الأوقات التي تريد الاستسلام فيها.دعاية

احتفظ بمجلة.

يثبت البحث أن هناك ارتباطًا كبيرًا بين المراقبة الذاتية والنتائج الصحية الإيجابية. بعبارة أخرى ، يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات لتتبع تقدمك في زيادة احتمالات تحويل عادة سيئة إلى عادة جيدة.

طلب المساعدة عند الحاجة إليها.

بقدر ما قد تحاول القيام بذلك بمفردك ، سيكون من الأسهل عليك التخلص من عادة سيئة إذا كان لديك دعم من تحبهم. لا تخف من طلب المساعدة. عندما تنزلق ، لا بأس من الاتصال بصديق والتحدث عنه. إذا كنت تعرف أصدقاء توقفوا عن نفس العادة السيئة التي تريد التخلص منها ، فاسألهم كيف فعلوها ، واطلب نصيحتهم عندما تشعر بالتوتر.

ركز على خطتك أكثر من الهدف النهائي.

يركز الكثير منا على النتائج. نريد نتائج فورية ونعمي الهدف النهائي.

بدلاً من ذلك ، ركز على الرحلة. ضع خطة للتخلي عن العادات السيئة وركز وقتك واهتمامك على خطتك ونظامك. إذا كانت عقليتك شديدة التركيز على تحقيق هدفك بحلول تاريخ معين ، فيمكنك إعداد نفسك للفشل عندما لا تحقق هدفك بحلول هذا الموعد النهائي.

قم ببناء خطتك ، ثم ركز على خطوات العمل الصغيرة كل أسبوع لتقربك من المكان الذي تريد أن تكون فيه. هذا هو أهم شيء يجب تذكره للتخلي عن عاداتك السيئة و / أو تحقيق أحلامك. توقف عن التفكير ، ابدأ في العمل.دعاية