كيف تحسن ذاكرتك وتركيزك

كيف تحسن ذاكرتك وتركيزك

برجك ليوم غد

عقلك مثل العضلة. بدون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وإطعام عضلاتك بالطعام المناسب ، فإنها ببساطة لن تنمو. الأمر نفسه ينطبق على عقلك. دون إعطائه أي رعاية واهتمام ، سيكون تمامًا مثل أي جزء آخر من الجسم ، وسيستمر في خدمتك بسلسلة من المهام العادية التي اعتاد القيام بها كل يوم.

ماذا لو كانت هناك طريقة سهلة لتحسين قوة عقلك والتي من شأنها تحسين الذاكرة والتركيز بشكل كبير؟ هل ستجربها؟ بالطبع ستفعل. لكن هل ستأخذ هذه الطريقة وتحولها إلى عادة جيدة؟ ربما لن تفعل ذلك. لماذا ا؟ لأننا مخلوقات ذات عادات - وللأسف ، فهي في الغالب عادات سيئة.



لذلك ، بعد قولي هذا ، نحثك على القراءة ، حيث توجد أشياء قد لا تعرفها عن جسمك يمكنك استخدامها لصالحك وتحويلها إلى عادات لتحسين الذاكرة والتركيز.دعاية



1. كن سيد نومك

نعلم جميعًا أن الحصول على ساعات النوم الثمانية المقترحة في الليلة قد يكون صعبًا ، خاصة في عالم اليوم سريع الخطى. بدلاً من مطاردة القواعد ، لماذا لا تأخذ قيلولة أثناء النهار؟ وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، 85٪ من الثدييات هي نائمة متعددة الأطوار ، مما يعني أنها تأخذ قيلولة - نحن البشر أيضًا في هذه الفئة. قيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على تركيزك وذاكرتك.

2. افهم فترات اليقظة والنعاس

يساعد فهم متى تكون مستيقظًا ومتنبهًا على زيادة الإنتاجية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص يشعرون بأكبر قدر من اليقظة في الساعة 10 صباحًا ويجب القيام بالعناصر الموجودة في أعلى قائمة المهام خلال هذا الوقت.

ومع ذلك ، يختلف اليقظة بين الأشخاص المختلفين ، ومن المهم فهم الوقت الذي تكون فيه أكثر يقظة. لماذا لا تتبع مستويات الإنتاجية الخاصة بك عن طريق تسجيل الأوقات التي أنجزت فيها أكثر من غيرها؟ من خلال القيام بذلك ، ستتمكن من معرفة أفضل أوقات اليقظة لديك.دعاية



3. طوّر طقسًا لبدء محركك

هناك الكثير من الأبحاث التي تبحث في مدى إنتاجية الرؤساء التنفيذيين. إحدى الطرق التي يستخدمها الرؤساء التنفيذيون هي تقنية الانتصارات الثلاثة لتقنية اليوم. من خلال تحديد 3 مهام كبيرة تريد إنجازها قبل أن يبدأ يومك ، فإنك تضع عقلك لإكمال هذه المهام الثلاث الكبيرة حتى يكون اليوم ناجحًا.

4. فهم التركيز وفقدان التركيز

كسر التركيز هو رد فعل فطري لا إرادي للحفاظ على سلامتنا. في حين أن التركيز الانتقائي يدور حول الاهتمام من أعلى إلى أسفل ، فإن كسر التركيز هو رد فعل من أسفل إلى أعلى. على سبيل المثال ، الصوت العالي أو الضوء الساطع يكسر تركيزنا معظم الوقت. بمجرد كسر تركيزنا ، يستغرق الأمر حوالي 25 دقيقة لإعادة التركيز مرة أخرى. من خلال هذه المعرفة ، يمكنك التركيز لفترات طويلة من الوقت بشرط عدم وجود مشتتات حولك.



5. تمرين لتحسين الذاكرة والتركيز

عندما نمارس الرياضة ، تنتج خلايانا العصبية بروتينات تسمى عوامل التغذية العصبية التي تحفز مواد كيميائية أخرى تساعد في التعلم. دراسة في عام 2010 عن القرود نشرها علم الأعصاب أثبت أن التمارين المنتظمة تساعد القرود على تعلم مهام جديدة أسرع بمرتين من القرود التي لا تمارس الرياضة ، وهي إحدى الفوائد التي يعتقد العلماء أنها ستطبق على البشر أيضًا.دعاية

6. العب ألعاب العقل

إذا لم تستخدمه ، فستفقده ، وهذا ينطبق بشكل مناسب على الدماغ. يخبرنا البحث في لدونة الدماغ أنه من خلال تزويد عقلك بتمارين للدماغ ، يمكنك إيقاف هذا الانحطاط.

تم تصميم برنامج يسمى Brain HQ لتزويد عقولنا بمحفزات مختلفة لتحسين المجالات المختلفة ، من القراءة والفهم إلى تحسين الذاكرة. بمجرد التحقق من متاجر تطبيقات الهواتف الذكية ، يمكنك العثور على العديد من ألعاب العقل المختلفة. ومع ذلك ، يُنصح باستثمار 20 دقيقة فقط يوميًا في ألعاب العقل ، حيث ستصبح مثل أي مهمة عادية أخرى إذا تم إجراؤها لفترة أطول على أساس يومي.

7. ممارسة التصور وتكوين الجمعيات

الصور أسهل في التذكر من الحقائق ، وقد اكتشف العلماء أننا في الواقع لا ننسى أي شيء أبدًا. السبب في عدم قدرتنا على تذكر الأشياء هو الافتقار إلى الخطافات العقلية التي تساعدنا على استرداد المعلومات من دماغنا.دعاية

لاستخدام طريقة V&A لتذكر الأشياء ، فإنك تربط الأشياء التي لا تنسى. على سبيل المثال ، قد يكون تذكر قائمة البقالة أمرًا شاقًا للغاية. باستخدام عنصر مثل العنب البري ، يمكنك ربطه بشيء لا يُنسى ، مثل دب أزرق. التوت الأزرق لا يُنسى ، ولكن ركوب الدب الأزرق أمر مؤكد!

8. تسكع مع الأصدقاء في كثير من الأحيان

وجدت دراسة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة أن الأشخاص الذين يتمتعون بحياة اجتماعية نشطة يظهرون انخفاضًا عقليًا أقل. بعد كل شيء ، البشر حيوانات اجتماعية ، وكثيرًا ما يكون التواجد حول الأصدقاء ليس فقط مفيدًا لصحتنا العاطفية ولكن أيضًا لصحة الدماغ.

يمكنك الاستفادة من مزايا تعزيز الذاكرة للتواصل الاجتماعي من خلال التواصل عبر الهاتف أو التطوع أو حتى الانضمام إلى نادٍ. وإذا كان كل شخص مشغولاً بفعل ما يريده ، فيمكنك اللجوء إلى حيوان أليف - وخاصةً الكلب الاجتماعي للغاية.دعاية

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
اجعل حياتك أسهل وأكثر متعة في 10 خطوات سهلة
اجعل حياتك أسهل وأكثر متعة في 10 خطوات سهلة
أكثر 20 دولة سلمية في العالم للعيش فيها
أكثر 20 دولة سلمية في العالم للعيش فيها
كيفية تنظيم الملاحظات والتوقف عن الشعور بالتشتت
كيفية تنظيم الملاحظات والتوقف عن الشعور بالتشتت
إنقاذ الأرواح من الانتحار أثناء الجائحة
إنقاذ الأرواح من الانتحار أثناء الجائحة
لماذا من المهم أن تعتني بنفسك أولاً (وكيف تفعل ذلك)
لماذا من المهم أن تعتني بنفسك أولاً (وكيف تفعل ذلك)
8 دروس في الحياة تتعلمها عندما تكبر
8 دروس في الحياة تتعلمها عندما تكبر
كيف تقترب من الأشخاص الذين تحبهم بسهولة حتى لو لم تكن فراشة اجتماعية
كيف تقترب من الأشخاص الذين تحبهم بسهولة حتى لو لم تكن فراشة اجتماعية
فوائد الأبوة الواعية
فوائد الأبوة الواعية
ستحفز قصص هؤلاء الرياضيين الخمسة الجميع
ستحفز قصص هؤلاء الرياضيين الخمسة الجميع
8 أفكار هدايا رائعة لتذهل رجلك بعيد ميلاده
8 أفكار هدايا رائعة لتذهل رجلك بعيد ميلاده
ستحدث هذه الأشياء الثمانية الجيدة عندما تبدأ في كتابة اليوميات
ستحدث هذه الأشياء الثمانية الجيدة عندما تبدأ في كتابة اليوميات
8 كلمات وعبارات يجب ألا تستخدمها أبدًا في رسائل البريد الإلكتروني الرسمية
8 كلمات وعبارات يجب ألا تستخدمها أبدًا في رسائل البريد الإلكتروني الرسمية
أكثر 20 شركة ممتعة للعمل بها
أكثر 20 شركة ممتعة للعمل بها
الإسعافات الأولية النفسية
الإسعافات الأولية النفسية
22 طريقة للاستيقاظ والشعور بالإيجابية الفائقة لهذا اليوم
22 طريقة للاستيقاظ والشعور بالإيجابية الفائقة لهذا اليوم