كل من قرأ هذا شعر بالشفقة على نفسه في مرحلة ما من حياته. كما هو الحال مع الحياة ، لن يسير كل شيء وفقًا لخططك. أنت تميل إلى ارتكاب الأخطاء والفشل. إذن ، كيف تشعر بهذا؟ تشعر بالسحق والهزيمة ، وببطء تبدأ في الشعور بالأسف على نفسك. بدون أي خطأ من جانبنا ، فإن الأمور ببساطة لا تسير كما كنت تأمل.

الشفقة على الذات هي أكثر أنواع المخدرات غير الصيدلانية تدميراً ؛ إنها تسبب الإدمان وتعطي متعة مؤقتة وتفصل الضحية عن الواقع. - جون جاردنر

كل هذا طبيعي. إنه شعور مروع عندما تكون عالقًا في هذه الحالة لفترة طويلة جدًا.

ومع ذلك ، يصبح الموقف خطيرًا عندما تشعر بالأسف على نفسك لدرجة أنه يصبح جزءًا منك. المرحلة الأولى للتحسن هي إدراك أنك مدمن للشعور بهذه الطريقة.

يهدف هذا الدليل إلى مساعدتك على العودة من خلال إعطائك جميع النصائح التي قد تحتاجها لمحاربة مثل هذا الشعور الساحق.

الشعور بالأسف على نفسك: معرفة متى تتوقف

لا بأس أن تجلس على قدر الشفقة بين الحين والآخر. فقط تأكد من التنظيف عند الانتهاء ، سيدة ميراكل. - ديبي ماكومبر

هل من الخطأ أن تشعر بالأسف على نفسك؟

الجواب لا. لا بأس أن تشعر بالأسف على نفسك لأنها عاطفة إنسانية طبيعية. يصبح الأمر خاطئًا عندما يبدأ في التهامك كثيرًا ، لدرجة أنك تقيم حفلات شفقة كبيرة بين الحين والآخر. بعد كل شيء ، عندما تواجهها ، هناك الكثير من المبالغة.

أنت تضخم سوء حظك أكثر مما هي عليه في الواقع. شعور عميق بالعجز واليأس يبتلع نسيج كيانك. قد يكون الشعور أيضًا مصحوبًا بالاعتقاد بأن لا أحد يفهمك ، وأنك لست موضع تقدير على الرغم من مقدار عملك الجاد من أجل نفسك والأشخاص الذين تحبهم.دعاية

قد تبدأ في التفكير في أنك لن تحصل على أي شيء مفيد من حياتك بعد الآن. يمكن أن تدفعك طريقة التفكير المدمرة للذات هذه للخروج إلى العالم بحثًا عن الاهتمام والشفقة. ومع ذلك ، لن يلاحظها الكثير من الناس لأن أفكارهم ومشاعرهم ومشاكلهم تستهلكهم أيضًا.

الناس موجودون هناك ، ويتعاملون مع أمتعتهم من القضايا أيضًا ، وهذا هو الواقع. عليك أن تعمل على الخروج من الثقب الأسود بنفسك. الشعور بحق أو ضحية - كما لو أن الأمور أفضل بكثير لأي شخص آخر غيرك - لن تصل بك إلى أي مكان.

والأفضل من ذلك ، حول مشاعرك إلى شيء إيجابي. استخدمه لإنتاج طاقة مشعة تناسبك بأكثر من طريقة. سيستمر حزب الشفقة في عدم الرضا ، تاركًا فراغًا ربما لا يمكنك ملؤه أبدًا. ولكن يمكن أن يكون أيضًا بداية بعض الاستبطان الذي تشتد الحاجة إليه.

يمكنك تحويل ملفات شفقة على الذات إلى الحماسة لتنمو وتحدي نفسك بدلاً من إضاعة الوقت الثمين بأن تكون غير منتج.

7 خطوات تساعدك على التوقف عن الشعور بالأسف على نفسك

الشعور بالأسف على نفسك ، وحالتك الحالية ليست مجرد إهدار للطاقة ولكنها أسوأ عادة يمكن أن تكون لديك ، - ديل كارنيجي

الشعور بالأسف على نفسك له مكاسب ثانوية هائلة. عندما تنغمس في الشفقة على الذات ، فإنك تشعر بقليل من اندفاع الدوبامين لأنك تشعر بالرضا في الوقت الحالي. لا تتردد في الشكوى والتأوه والتنهد بصوت عالٍ كما تريد.

ومع ذلك ، فإنه يستمر لفترة قصيرة فقط. ستدرك أن هذا لا يكفي أبدًا ، وذلك عندما تبدأ في إدمان هذا الشعور.

إليك بعض النصائح حول كيفية التعبير عن مشاعرك من خلال القنوات الصحيحة.

1. ركز على تنفسك

عندما تشعر بتسلل الأفكار القبيحة للشفقة على الذات ، حاول تهدئة عقلك وجسدك. بهذه الطريقة ، يمكنك التفكير بوضوح وتصبح أكثر اتزانًا.دعاية

كيف يمكنك القيام بذلك بسهولة؟ اجلس وأغلق عينيك. ثم ، تنفس بعمق من خلال أنفك ، واحتفظ به لبضع ثوان. ودعها تخرج ببطء.

لا تدع أي فكرة أخرى تأتي في هذه المرحلة. ركز فقط على الهواء الذي يدخل ويخرج من رئتيك. لتجنب إنهاء التمرين في وقت متأخر جدًا أو مبكرًا جدًا ، يمكنك ضبط مؤقت لمدة دقيقتين على هاتفك الذكي.

قد يبدو أخذ أنفاس عميقة غير مهم ، لكنه مفيد في إرخاء العقل. الأنفاس العميقة تعزز قدرتنا على الحفظ والتركيز والتركيز. سوف يساعدك تدفق الأكسجين المتدفق إلى عقلك على تحقيق الوضوح الذي تحتاجه في تلك المرحلة الزمنية. لذا ، بدلاً من ترك الشكوك تسيطر على كيانك بالكامل ، فإن قضاء أقل من خمس دقائق للتنفس بعمق سيجلب إحساسًا بالهدوء في نظامك.

2. اضغط على الشعور بالامتنان

الحقيقة هي أنه مهما كان الوضع سيئًا ، فإن شخصًا ما يمر بوقت أكثر سوءًا في مكان ما. نعم ، من المزعج أن تتخيل مصيبة شخص آخر ، ولكن عندما تكون على وشك الانغماس في الشفقة على الذات ، اسأل نفسك سؤالًا مهمًا أولاً. هل هناك شخص ما لديه أسوأ مني؟

من خلال القيام بذلك ، فإنك تمنح نفسك الحرية في رؤية الأشياء من منظور أوسع. لم تعد تركز فقط على وضعك الرهيب وتفكر في نفسك وحدك. الآن ، تابع هذا السؤال بثلاثة أشياء أنت ممتن لها. هناك بعض الأشياء التي ربما تأخذها كأمر مسلم به في حياتك اليومية ، لكنها ضرورية لوجودك.

ليس من الضروري أن يكونوا شيئًا بهذه الفخامة. قد تشعر بالامتنان لوجود سقف فوق رأسك ، على سبيل المثال. الملايين من الناس ليس لديهم هذا الحد الأدنى. قد تكون سعيدًا أيضًا بتناول ثلاث وجبات مربعة ومياه نظيفة كل يوم. التفكير في مثل هذه الأشياء كافٍ للتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك.

3. احتضان التفاؤل

ماذا عن النظر إلى وضعك على أنه درس آخر في الحياة؟ من المفيد أن تكون أكثر بناءة بشأن محنتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالأسف على نفسك لأنك خسرت للتو مكانًا للترقية للمرة الثالثة ، فابحث عن الجانب المتفائل من هذا. اطرح الأسئلة ذات الصلة: لماذا يستمر موقع أحلامي في الانزلاق بعيدًا؟ كيف يمكنني الحصول عليها بشكل صحيح؟

نعم ، يُسمح لك بالشعور بالضيق لفقدان شيء مهم جدًا لحياتك المهنية ، ولكن فكر في مدى تحقيق ذلك في النهاية. تخيل نفسك في هذا المنشور الجديد وكيف يمكنك أن تشعر بالفخر أكثر عندما تنجح رغم كل الصعاب.

ربما يكون القليل من التفاؤل هو كل ما تحتاجه لاكتشاف الأخطاء الخفية التي تحرمك من شيء تريده بشدة وتمنحك القوة للمحاولة مرة أخرى.^[1]انظر إلى لحظات الفشل تلك كفرصة لتعلم درس يغير قواعد اللعبة وليس كباب لأرض الشفقة على الذات.دعاية

4. احتضان العاطفة

تذكر أنه من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالأسف على نفسك. أنت إنسان ، وكل هذا جزء من نفسيتنا. لذا ، لا تضيعوا طاقتكم في محاربتها. كن على ما يرام مع لحظة الضعف تلك التي ترى فيها كل شيء من خلال عدسة سلبية.

ومع ذلك ، حدد موعدًا نهائيًا. يتيح لك منح نفسك وقتًا قصيرًا لاحتضان المشاعر معالجة ما حدث بدقة. قد يكون هذا الموقف قد تسبب في حدوث صدمة أو موجة من الأفكار أو عاطفة شديدة ، ولكن خذ كل شيء الآن. نحن جميعًا على دراية ببعض الحالات التي حاولنا فيها التخلص من المشاعر لنجعل أنفسنا نعتقد أن لدينا القوة للاستمرار كما لو لم يحدث شيء. كيف انتهى الامر؟ في معظم الأوقات ، لم ينته الأمر بشكل جيد.

يمكن أن يؤدي إبعاد المشاعر إلى ظهورها في أوقات غير متوقعة عندما لا تكون مستعدًا للتعامل معها. من الشائع جدًا رؤية الناس يخفون مشاعرهم لأنهم لا يريدون الظهور بمظهر ضعيف. ومع ذلك ، فإن إنكار تجاربك لن يمحوها.

تصبح محاربًا من خلال مواجهة تلك التجارب المؤلمة والمضي قدمًا بشجاعة. لا تتردد في البكاء على نهر ، ولكن عند الانتهاء ، قم ببناء جسر فوقه. حتى لو كانت عشر دقائق فقط ، تذوق تلك اللحظة ثم انفض نفسك بينما تركز على المضي قدمًا مرة أخرى.

5. مد يد العون

كلمة رئيسية واحدة في الشفقة على الذات هي الذات. عندما تشعر بذلك ، فإنك تركز على شخص واحد: أنت. هل فكرت يومًا في توجيه كل هذا الاهتمام إلى شخص آخر؟ ركز على إضافة قيمة لشخص آخر. سواء كان صديقًا مقربًا أو غريبًا بشكل عشوائي ، لا يهم.

ما يهم هو أن لديك تلك اللحظة من الراحة لتقديم حل لمشكلة شخص آخر أو مجرد الاستماع. سيخرجك ذلك من رأسك ، وستكون لديك ميزة إضافية للشعور بالرضا عندما تساعد الآخرين بصدق. إنه لأمر مدهش بالتأكيد أن ترى وجه شخص ما يضيء وأن تعلم أنه بسببك.

لذا ، لا يجب أن يكون هذا العمل كبيرًا. يمكنك المساعدة من خلال مساعدة شخص ما في الانتقال أو تقديم نصيحة قيمة لاتخاذ قرار حاسم. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستماع ببساطة أثناء تنفيسهم. اللطف يصنع المعجزات ، وقد يساعدك على التوقف عن الشعور بالأسف على نفسك.

6. خذ فجوة في وسائل التواصل الاجتماعي

نحن جميعًا على دراية بالضغوط التي تأتي مع وسائل التواصل الاجتماعي. على هذه المنصات ، يركز الجميع على إعطاء وهم الحياة المثالية. يمكن أن تكون الوجوه السعيدة ، وصور الإجازات التي لا حصر لها ، والصور العائلية الخالية من العيوب مساهماً هاماً في عادات الرثاء عن النفس.

يبدأ الكثير من الناس في الشعور بالأسف على أنفسهم عندما يعتقدون أن كل من حولهم يفعلون أفضل بكثير منهم. في هذه المرحلة ، يكون أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي مفيدًا. أنت ترى فقط ما يريدك الناس أن تراه ، ولست بحاجة إلى حياة مزيفة لشخص ما تقلل من شأن ما حققته بمفردك.دعاية

تسمح لك فجوة وسائل التواصل الاجتماعي بتخصيص بعض الوقت لنفسك.^[2]انخرط في أنشطة أخرى لتعويض ذلك بدلاً من ذلك. يمكنك تجربة مشاهدة الأفلام أو قراءة بعض الكتب أو التسكع أكثر مع أحبائك أو ممارسة هواية مثيرة. الامر يرجع لك.

7. تحديد أهداف يومية واقعية

موقفك يصنع عالمًا من الاختلاف. عندما تشعر أنك لا تملك القوة الكافية لتغيير الموقف بسبب حالتك العقلية الرهيبة ، حاول كسرها. تبدو المهمة مستعصية على الحل حتى تقسمها إلى قطع صغيرة الحجم. إنه نفس الشيء مع أهدافك الشخصية.^[3]

خذ بعض الوقت وتفكر فيما تريد تغييره في نفسك. فكر في كيفية تحسين وضعك. لماذا تشعر بالأسف على نفسك على أي حال؟ قل ، قد يكون ذلك لأنك تعتقد أن كل شخص في مكتبك يكرهك.

ثم اجلس واحضر قلمك. لماذا تعتقد أنهم لا يحبونك؟ ما هي العيوب التي لديك والتي من المحتمل أن تساهم في ذلك؟ لا ينبغي أن يستغرق الأمر أكثر من بضع دقائق لتبادل الأفكار حول الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لتغيير ذلك ، خاصة إذا كنت تخطط لتغيير واحد يوميًا.

يمكن أن يكون التغيير بسيطًا مثل الابتسام أكثر ، واستخدام كلمات التشجيع اليومية ، وأن تكون أكثر نشاطًا في عملية اتخاذ القرار. بغض النظر عن مدى ضآلة ذلك ، فإنه سيحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل. ذات يوم ، ستستيقظ معتقدًا أنك أصبحت شخصًا مختلفًا تمامًا.

ومع ذلك ، فهي عملية لا تنتهي ولا تبدو سهلة إلا لأنك قمت بتعطيلها. مع هذا ، ستشعر بالقوة والثقة الكافية لرؤية حياتك من منظور أفضل.

افكار اخيرة

منع نفسك من الشفقة على الذات ليس بالمهمة المستحيلة. ابدأ بالتقنيات البسيطة المذكورة أعلاه وتغلب على السلبية بنجاح. كل ما يتطلبه الأمر هو هذا التصميم والكمية المناسبة من الطاقة لإنجاح هذا العمل. يمكنك القيام بالأمر.

المزيد عن التعامل مع المشاعر السلبية

• 12 عادة مدمرة للذات يجب القضاء عليها من أجل حياة إيجابية
• 12 شيئًا يجب أن تتذكرها عندما تشعر بالضياع في الحياة
• 10 أفكار سامة شائعة تدمر حياة الناس (لكنهم غير مدركين لها)

رصيد الصورة المميز: تشاد مادن عبر unplash.com

المرجعي