على الرغم من أن معنى الحياة قد نوقش منذ بداية الزمن ، ربما يكون السبب الأكثر وجاهة لدينا لوجودنا على الأرض هو ببساطة القيام بذلك: الوجود. البشر ، مثل جميع الكائنات الحية ، مصممون على الازدهار. إنه لأمر عجيب إذن أن يمارس الكثير منا عادات مدمرة للذات.

فكر في الأمر: إذا مارس جميع البشر كل هذه السلوكيات بنسبة 100٪ من الوقت ، فإن جنسنا البشري سوف يتوقف عن الوجود عاجلاً وليس آجلاً. على الرغم من أن بعض هذه الإجراءات قد لا تبدو ضارة جدًا ، إلا أن الآثار طويلة المدى التي تحدثها على حياة الشخص يمكن أن تكون ضارة بشكل متزايد إذا تركت دون رادع.

الخبر السار هو أنه يمكن للجميع التغلب على عادات التدمير الذاتي والمضي قدمًا نحو حياة أكثر إيجابية.

1. عقلية هزيمة ذاتية

يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق أنهم ليسوا جيدين على الإطلاق في أي شيء يحاولون القيام به. إذا فجروا مقابلة عمل ، فسيستغرق الأمر أسابيع حتى يتعافوا ويعملوا بشجاعتهم للتقدم لوظيفة أخرى. إذا فشلوا في الاختبار ، فسوف يستسلمون ببساطة ولن يتعلموا أبدًا المادة التي كان من المفترض أن يتعلموها.

يركز الأشخاص المدمرون للذات على الوقت الذي تسوء فيه الأمور في حياتهم ، بدلاً من إدراك أنه حتى اللحظة التي تسوء فيها الأمور ، كانت الأمور تسير على ما يرام. يعد عكس هذه العقلية هو الخطوة الأولى نحو التخلي عن نظرتك المدمرة للذات عن الحياة.

كيف تصلحها

بدلاً من التركيز على الخطأ الذي حدث ، ركز على اللحظات الجيدة أو الأشياء التي تعلمتها منها. بعد مقابلة عمل سيئة ، يمكنك على الأقل الإشارة إلى الأشياء التي لا تريد القيام بها في المقابلات المستقبلية ، مما يعني أنك تعلمت شيئًا ما.

أيضا ، حاول تكرار البعض التأكيدات الإيجابية عندما تستيقظ كل يوم. يمكن أن تساعدك هذه في الوصول إلى العقلية الصحيحة لمواجهة التحديات التي ستواجهها خلال اليوم.

2. الكسل

يميل الأشخاص المدمرون لأنفسهم إلى أن يكونوا كسالى عندما يتعلق الأمر باتخاذ إجراءات لتحسين أنفسهم. بعد تفجير مقابلة عمل ، لن ينظروا إلى الوراء إلى الخطأ الذي فعلوه ويحاولون تحسينه في المرة القادمة ؛ إنهم ببساطة ينفخون الأمر ويقولون إن ذلك لن يحدث لي أبدًا. بالطبع لن يحدث ذلك إذا لم تتعلم من أخطاء الماضي.دعاية

لقد خسر الأشخاص الذين يعتبرون قصص نجاح حقيقية فرص عمل في الماضي ، لكنهم تعلموا من التجربة وتوصلوا إلى كيفية القيام بعمل أفضل في المرة القادمة. إذا حاولت ، فلديك فرصة للنجاح أو الفشل ؛ إذا لم تحاول ، فليس لديك أي فرصة للقيام بذلك.

كيف تصلحها

ابحث عن الشيء الذي يحفزك. الدافع هو ترياق جيد للكسل ، ولكن قد يكون من الصعب أيضًا العثور عليه للأشخاص الذين لديهم عادات مدمرة للذات. حدد ما تريد واصنع ملف قائمة الأهداف على الأشياء التي يجب العمل عليها للوصول إلى هناك. ستساعدك القائمة على تصور المسافة التي قطعتها كل يوم أو أسبوع لإبقائك على المسار الصحيح.

3. عدم الكفاءة القسرية

المثال الأكثر شيوعًا الذي يمكنني التفكير فيه لتوضيح عدم الكفاءة القسرية هو عندما يقول أحد الطلاب (أو الكبار ، في هذا الشأن) أنني لست مجرد شخص في الرياضيات. في حين أن بعض الأشخاص لديهم موهبة طبيعية لمهارات معينة ، فإن هذه الهدايا لا تعني شيئًا إذا لم يتم ممارستها. فقط لأنك لست خبيرًا في الرياضيات ، أو لست موسيقيًا جدًا لا يعني أنك لن تكون قادرًا على ذلك أبدًا يتعلم تلك المهارات.

بالتأكيد ، قد يكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك مما هو عليه بالنسبة للآخرين ، ولكن هذا سبب إضافي للشعور بالفخر بنفسك للعمل الجاد وتحقيق شيء ما. إذا استقال كل لاعب في الدوري الاميركي للمحترفين لمجرد أنهم ليسوا جيدين مثل مايكل جوردان ، فلن يكون هناك عدد كاف من اللاعبين في الدوري لتشكيل فريق واحد.

كيف تصلحها

إذا كانت هناك منطقة تفتقر إليها وتريد حقًا تحسينها ، فحاول التعلم قبل أن تخبر نفسك أنك غير قادر. إذا وجدت صعوبة في الرياضيات ، فربما تستخدم أسلوب التعلم الخاطئ. جرب طرقًا مختلفة للتعلم قبل رمي المنشفة.

4. الشفقة على الذات

الشعور بالسوء على نفسك لا يقودك إلى أي مكان. كل شخص لديه نواقص ونقاط ضعف. إن امتلاكك للموقف الذي تم وضعه على هذا الكوكب لتكون بائسًا هو نبوءة تحقق ذاتها. ما فائدة التمرغ في حزنك؟ بعد انتهاء حفل الشفقة ، ستظل بائسًا بنفس القدر ، وستضيع وقتًا ثمينًا كان من الممكن أن تستخدمه لتحسين نفسك بطريقة ما^[1]. توقف عن الشعور بالسوء تجاه نفسك واعمل على الصفات السلبية في حياتك التي تحبطك.

كيف تصلحها

غالبًا ما تأتي الشفقة على الذات من أنماط التفكير الضارة. يمكن تصحيح هذه من خلال ممارسة التأمل العادية حيث تتاح لك الفرصة لتحليل أفكارك وتغييرها للأفضل.

5. أخذها على الآخرين

عادة ما يكون الأشخاص المدمرون لأنفسهم فظين وكاشلين لأفراد آخرين أيضًا. في حين أنه من غير المفيد بالتأكيد أن تكون سيئًا مع نفسك ، فلا يوجد أي سبب على الإطلاق يدفعك للتخلص من البؤس للآخرين. في الواقع ، قد يكون كونك لطيفًا مع الآخرين هو الحافز الذي يضيء يومك ويضعك على طريق أن تكون لطيفًا مع نفسك أيضًا.دعاية

بغض النظر عن مدى سوء حياتك الحالي ، فأنت لا تعرف أبدًا ما الذي يتعامل معه الآخرون. قد يساعدك اللطف مع الآخرين على إدراك أنك لا تعاني من هذا السوء بعد كل شيء.

كيف تصلحها

اجعل من هدف شخصي أن تقول شيئًا لطيفًا لشخص ما كل يوم. قد يكون هذا نصًا بسيطًا لأحد الوالدين أو الأصدقاء لإخبارهم عن مدى اهتمامك بهم. أو يمكن أن تقدم كلمة طيبة إلى أمين الصندوق في محل البقالة. مهما كان الأمر ، يقدم اللطف سيساعد في تغيير طريقة تفكيرك تجاه الآخرين.

6. تعاطي المخدرات أو الكحول

ربما تكون إحدى أكثر العادات تدميرًا للذات شراسة يمكن لأي شخص أن يدخلها هي إدمان المخدرات أو الكحول. أنت تشرب لأنك بائس ، وتستيقظ بائسة ، وتبدأ في الشرب مرة أخرى. في هذه الأثناء ، يستمر العالم من حولك في التقلب ، وأنت تكبر يومًا آخر دون بناء أي نوع من المهارات للمساعدة في تحسين وضعك.

وبطبيعة الحال ، بمجرد أن تخطر ببالك هذه الفكرة ، تشعر أنك بلا قيمة على الإطلاق ، لذلك تصل إلى الثلاجة للحصول على زجاجة أخرى. إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، فإن الكحول أو المخدرات بالتأكيد ليست الحل لمشاكلك.

كيف تصلحها

الإدمان خطير وغالبًا ما يكون من الصعب جدًا معالجته بمفرده. أولاً ، حاول طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة عندما تبدأ في طريقك إلى الشفاء. إذا كان إدمانًا أكثر خطورة ، فستحتاج على الأرجح إلى طلب المساعدة من معالج أو برنامج متخصص. لا تشعر بالسوء إذا كان هذا هو الحال ... علينا أيضًا أن نطلب المساعدة من وقت لآخر ، وسيكون الأمر يستحق ذلك في النهاية.

7. الهروب من المشاعر

سواء من خلال تعاطي الكحول والمخدرات أم لا ، يختبئ الأشخاص المدمرون لأنفسهم من عواطفهم^[اثنين]. قد يضعون وجهًا سعيدًا ويجعلون الآخرين يعتقدون أن كل شيء على ما يرام ، لكن كبت المشاعر لا يؤدي إلا إلى انفجار في مرحلة ما في المستقبل.

لا يهرب الأشخاص المدمرون لأنفسهم من المشاعر السلبية فحسب ، بل يهربون أيضًا من المشاعر الإيجابية. في بعض الأحيان ، قد يكونون خائفين حتى يكتشفوا أنهم في الواقع فعل أشعر بالسعادة ، وابدأ في البحث عن الأشياء التي تسير على نحو خاطئ. إذا كنت تبحث دائمًا عن السلبيات في الحياة ، فمن المؤكد أنك ستجدها.

كيف تصلحها

قد تكون مواجهة المشاعر مخيفة ، لكنها غالبًا ما تفقد قوتها بمجرد كتابتها. حاول الاحتفاظ بمفكرة يومية واكتب ما تشعر به ولماذا. إذا كان هذا يسبب لك الكثير من القلق ، فقد تكون الخطوة التالية هي الحصول على مساعدة من مستشار أو معالج.دعاية

8. العزلة الاجتماعية

سواء بشكل نشط أو سلبي ، يميل الأشخاص المدمرون للذات إلى عزل أنفسهم عن أقرانهم والمجتمع بشكل عام. يتم ذلك إما عن طريق إبعاد الأصدقاء والعائلة عن طريق إهانتهم بشكل نشط أو الإزعاج بشكل عام ، أو بشكل سلبي من خلال عدم الرد على المكالمات الهاتفية أو الرسائل النصية ، أو تجاهل الدعوات ، أو تفجير المناسبات الخاصة.

قد يظن الشخص الذي يدمر نفسه أنه من خلال عزل نفسه عن الآخرين ، فإنه يقدم معروفًا للعالم ، ولكن في الواقع يتسبب في إلحاق الضرر بنفسه ولجميع من يهتم بهم.

كيف تصلحها

اجعلها نقطة لحضور مناسبة مهمة واحدة كل شهر. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل قبول دعوة للالتقاء مع الأصدقاء لقضاء ليلة في الخارج أو الانضمام إلى لم شمل الأسرة الكبير الذي تتجنبه دائمًا. بمجرد أن تشعر بالارتياح للخروج مرة واحدة في الشهر ، قم برفعها مرتين أو ثلاث مرات واستمتع بمزايا التواصل البشري كثيرًا.

9. رفض المساعدة

إلى جانب عزل أنفسهم عن أحبائهم ، يفشل الأشخاص المدمرون لأنفسهم في الاعتراف بحاجتهم إلى المساعدة. لن يتم القبض عليهم ميتين في مكتب المعالج ، بغض النظر عن مدى معرفتهم في أعماقهم بأنهم في حاجة إليها. هذا يرجع جزئيًا إلى وصمة العار المرتبطة بزيارة المعالج ، ولكن يمكن تخفيف هذا الضغط بعد اتخاذ الخطوة الأولى وتحديد الموعد الأولي. قد يتفاجأون بسرور من مدى شعورهم بالتحسن بعد قضاء ساعة واحدة فقط في التحدث إلى أحد المحترفين الذين يمكنهم المساعدة في وضعهم على المسار الصحيح.

كيف تصلحها

ابدأ صغيرًا بقبول عروض المساعدة من الأصدقاء أو العائلة. الانتقال إلى شقة جديدة؟ اقبل العرض عندما يريد صديقك مساعدتك في حزم أمتعتك. هل تمر بيوم سيء؟ اقبل عندما يعرض عليك أخوك الاستماع لبعض الوقت.

بمجرد أن تصبح جاهزًا (وإذا كنت في حاجة إليه) ، حاول تحديد موعد مع معالج. لا تزال وصمة العار حول التحدث إلى شخص ما موجودة ، ولكنها تتناقص بشكل ملحوظ حيث أدرك الناس أخيرًا أن طلب المساعدة ليس علامة على الضعف بل على الشجاعة القصوى. في النهاية ، الشعور بالتحسن يعني أنك ستقدم نسخة أفضل من نفسك للعالم ، وهذا أمر جيد للجميع.

10. إهمال الحاجات الشخصية

إلى جانب رفض المساعدة ، غالبًا لا يهتم الأشخاص المدمرون لأنفسهم جيدًا بأنفسهم. لا يأكلون طعامًا صحيًا ، ويذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، وقد لا يستحمون أو يحلقون بانتظام. قد يهملون تنظيف مكان معيشتهم ويعيشون في بؤس.

للأسف ، كل هذه العوامل تشير إلى اكتئاب حاد. إذا تم اتخاذ خطوة واحدة فقط لتحسين أنفسهم ، فقد يبدأون في رؤية الضوء في نهاية النفق. يمكن أن تكون الحلاقة الجديدة وتغيير الملابس عاملاً مساعدًا لإخراج شخص ما من المنزل ، والانتقال إلى اليوم الأول من بقية حياته.دعاية

كيف تصلحها

ركز على تغيير إيجابي واحد كل أسبوع. في الأسبوع الأول ، ربما تستحم يوميًا. في الأسبوع المقبل ، حاول إعداد وجبة أو وجبتين صحيتين. في غضون شهر أو شهرين ، سجل للحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو قم بتطوير ممارسة جري منتظمة. ستجعلك أي خطوة صغيرة تتحرك في الاتجاه الصحيح.

11. التضحية بالنفس لا لزوم لها

من المحتمل أن يصل هذا العدد إلى عدد أكبر من الأشخاص أكثر من أي قسم آخر في هذه المقالة بأكملها. البعض منا عازم على إسعاد الآخرين لدرجة أننا لا نخصص وقتًا لأنفسنا. سواء من خلال العمل الجاد ، أو التطوع لأشياء كثيرة ، أو الخروج مع الأصدقاء لمجرد أننا نشعر أنه يتعين عليهم ذلك ، فإن الكثير منا يهمل أنفسنا لصالح الآخرين دون أي سبب على الإطلاق في كثير من الأحيان ، من الأفضل أن تضع نفسك أولاً وأن تدع الآخرين يعرفون أنه ليس شيئًا شخصيًا ؛ أنت فقط بحاجة إلى وقت لإعادة الشحن.

كيف تصلحها

فوض لي الوقت كل يوم. يمكن أن تكون هذه ساعة عندما تستيقظ عندما تخرج في نزهة على الأقدام أو للركض ، أو يمكن أن تكون جزءًا من الوقت في المساء عندما تمارس هوايتك المفضلة. مهما كان ، خصص وقتًا لك ، و لا تخافوا من قول لا إذا كان ذلك ضروريًا للرعاية الذاتية.

12. إيذاء النفس

إذا كان هذا ينطبق عليك ، فأناشدك أن تطلب المساعدة المهنية على الفور. من الواضح أن أولئك الذين يسيئون إلى أجسادهم جسديًا غير راضين عن أنفسهم وحياتهم ، لدرجة أنهم يريدون بنشاط تشويه كيانهم.^[3].

يرى البعض أنها وسيلة لتخفيف التوتر ، لكنها طريقة عكسية بشكل لا يصدق للقيام بذلك. هذه هي أخطر مشكلة في هذه القائمة ، وإذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يشارك في هذا السلوك ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة.

كيف تصلحها

إذا لم تتمكن من إحضار نفسك للاتصال بطبيب نفساني أو معالج ، طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة. من المحتمل أن يكونوا أكثر من سعداء لمساعدتك في الوصول إلى المسار الصحيح نحو الشفاء والعثور على المساعدة المهنية.

افكار اخيرة

إذا مارست أيًا من العادات المذكورة أعلاه ، فقد يكون ذلك علامة على سلوك مدمر للذات. يمكن أن يحد هذا من إمكاناتك ويمنعك من التعلم والنمو لتصبح أفضل نسخة من نفسك. حاول اتباع النصائح المذكورة أعلاه لتحريكك في اتجاه أفضل ، وإذا لم يفلح ذلك ، فحاول طلب المساعدة المتخصصة. وسوف يكون من المفيد في نهاية المطاف.

مزيد من النصائح حول التغلب على العادات المدمرة للذات

• كيف تتغلب على الأفكار والسلوكيات التي تدمر نفسك
• 7 خيارات نمط حياة صغيرة على ما يبدو ولكنها مدمرة بجنون
• 15 شيئًا يفعله الأشخاص المدمرون للذات مما يجعل حياتهم أكثر صعوبة

رصيد الصورة المميز: باتريك سوبكزاك عبر موقع unsplash.com دعاية

المرجعي