يعمل معظمنا بجد لنبذل قصارى جهدنا في وظائفنا. دائمًا أثناء التنقل نحاول الوصول إلى أهدافنا للحصول على حياة أفضل ومريحة وسعيدة. ومع ذلك ، في مكان ما على طول الطريق ، يجب أن تكون قد تعلمت أيضًا أن الوقت هو أثمن سلعة لديك.

جزء من الحياة لا ترغب في تضييعه أو استخدامه بشكل تافه. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان استخدام وقتك بحكمة وبأكثر الطرق البناءة والإنتاجية والمتعة الممكنة.

ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى تعلمنا جيدًا كيفية التكيف مع التغيير ، فإن العالم من حولنا يتطور باستمرار ويلتوي ويتحول. نتيجة لذلك ، جنبًا إلى جنب مع كل التجارب المدهشة التي يجب أن تقدمها الحياة ، يمكن أن تكون أيضًا ساحقة في بعض الأحيان.

قد تعتقد أحيانًا أنه من الأفضل إعادة ضبط النظام بالكامل. مثل الكمبيوتر ، هل يمكنك تعلم كيفية إعادة ضبط دماغك أيضًا؟ هل يوجد زر لإعادة تشغيل الدماغ حتى تتمكن من إزالة جميع البيانات غير المرغوب فيها والبدء من جديد؟

كيفية إعادة ضبط دماغك

على غرار قدرة الكمبيوتر على تخزين البيانات ، إذا قمت بالتحميل الكثير من المعلومات في عقلك ، فإنك تخاطر بإغلاقه عن غير قصد. مما يجعلك عرضة لمجموعة متنوعة من مشكلات الصحة العقلية التي تسهم في ظهور أعراض الاكتئاب والقلق.

لذلك ، من الضروري أن تفعل كل ما في وسعك لحماية ورعاية دماغك ، كما تفعل مع أي عضو آخر في جسمك يتطلب الرعاية والاهتمام. مع ذلك ، قد يكون الآن أحد أفضل الأوقات على الإطلاق لبدء تنفيذ بعض الاستراتيجيات سهلة التنفيذ لمساعدتك على إعادة تشغيل عقلك للاستراحة التي تشتد الحاجة إليها.

1. ابدأ هواية

كل العمل وعدم اللعب يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق. اتبع شغفك ، أو على الأقل جرب شيئًا جديدًا من أجل المتعة. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون هواية ما أقل عرضة للمعاناة من أعراض القلق والاكتئاب. ^[1]

يمكن أن توفر الهوايات تجربة خالية من الإجهاد ، حيث يمكنك المشاركة بالسرعة التي تناسبك ومستوى الخبرة دون الحكم عليك. القراءة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك على توسيع مفرداتك ، وجهة نظرك ، وربما الأهم من ذلك ، خيالك.

بينما يمكن أن تساعدك الفنون والحرف اليدوية في التعبير بشكل بناء عن مشاعرك بالإبداع ، وبناء احترام الذات في نفس الوقت.

2. الغوص في أعماق التنفس

تمارين التنفس العميق طرق بسيطة وسهلة للمساعدة في إعادة تشغيل عقلك.

ابحث عن مكان هادئ في منزلك ، في المكتب ، في أي مكان. اجلس بشكل مريح ، لكن حافظ على وضعية جيدة. تنفس من أنفك مع العد إلى خمسة في نفس الوقت ، مما يسمح لرئتيك بالامتلاء بالهواء تمامًا.

ثم قم بالزفير برفق من خلال أنفك مع العد إلى خمسة في نفس الوقت. كرر تمرين التنفس عدة مرات. يمكنك زيادة أو تقليل وتيرة ومدة التمرين وفقًا لمستوى راحتك.

ثبت أن تمارين التنفس العميق تقلل من ضغط الدم عن طريق المساعدة في تقليل التوتر. كما أنها تزيد من الأوكسجين في الجسم وتحفز الجهاز اللمفاوي. نتيجة لذلك ، يمكن أن تعزز تمارين التنفس العميق المناعة من المرض من خلال مساعدة الجسم على إطلاق السموم الضارة. ^[اثنين]

3. تمرن جسمك لتريح عقلك

قد يكون من الصعب تحديد موعد لممارسة الرياضة نظرًا لأن معظمنا مشغول بأداء وظائفنا أو الأعمال المنزلية. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بأمراض عقلية.

علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن التمرينات تساعد أيضًا في تقليل شدة ومدة أعراض المرض العقلي ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق. يُعتقد أن التمرينات البدنية تساعد على إطلاق الإندورفين في الدماغ الذي يزيد من إحساسك الداخلي بالرفاهية. ^[3]

نتيجة لذلك ، قد يواجه الأشخاص الذين يمارسون الرياضة البدنية زيادة في مستوى طاقتهم وكذلك في نوعية نومهم.

4. ممارسة التأمل اليقظ

اعثر على راحة الجنة الخاصة بك في أعماق عقلك بينما تزيل التوتر بالتأمل اليقظ. أغلق بابك ، أغلق الستائر ، واغلق جرس الهاتف. هذا هو وقت عقلك. قم بالوصول إلى هذا المكان الهادئ ، حتى إذا كان عليك الذهاب إلى حديقة ، فقط اذهب إلى هناك.

وعندما تكون جاهزًا ، اجلس بشكل مريح على الأرض أو على مكتبك أو حتى على كرسي الاسترخاء المفضل لديك على الشاطئ. ضع يديك مفتوحتين على حجرك مع توجيه راحة يدك إلى السماء. دع عقلك ينصب على ما يحدث في الكون الخاص به ، ثم أطلق العنان له.

أغمض عينيك واترك عقلك يتجول في كل الصور التي تظهر في أعماق روحك. ابق حاضرًا في الوقت الحالي. التأمل اليقظ لقد ثبت أنه يحسن التركيز والوضوح العقلي. ^[4]

5. ترتيب أولويات وقتك

قد يكون لديك الكثير في صحنك ، ومع ذلك ، فإن بعض الأشياء أكثر أهمية من غيرها. ابدأ يومك بقائمة من الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها. رتب الأولويات الأكثر أهمية ووضعها في المقدمة وتحقق من كل مهمة عند إكمالها.

على الرغم من أنك قد لا تنجز كل شيء في قائمتك ، فحاول بذل قصارى جهدك لإنجاز أهم الأشياء مثل ممارسة الرياضة ، أو الخروج مع زوجتك أو طفلك ، أو تناول الفيتامينات ، أو إكمال مشروعك ، وما إلى ذلك.

ستشعر بالتأكيد بتحسن في نهاية اليوم وستجد أنه من الأسهل ترك عقلك يرتاح مع عدد أقل من النهايات السائبة والمشكلات المعلقة التي تقلق بشأنها.

6. الابتعاد عن التكنولوجيا

بطريقة أو بأخرى ، أصبحنا جميعًا معتمدين على التكنولوجيا. على غرار مفهوم الدفع النفاث ، لكل فعل رد فعل مساوٍ ومعاكس.

الإنترنت ، على سبيل المثال ، قد زاد من نواح كثيرة الكفاءة والإنتاجية والوصول إلى المعلومات. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، دون أن يتحكم أي شخص فعليًا في مقدار الوقت الذي نقضيه على الإنترنت ، فإننا مسؤولون بشكل أساسي عن التنظيم الذاتي لاستخدامنا له.

نتيجة لذلك ، يجد العديد من الأشخاص أنفسهم يعانون من مشكلات في استخدام الكمبيوتر حيث يقضون فترات مفرطة في استخدام الكمبيوتر لأي عدد من الأسباب. يمكن أن يكون البحث العلمي للاستثمار ، من الألعاب إلى المواد الإباحية.

في كلتا الحالتين ، أظهرت الدراسات أن قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت يمكن أن يؤدي إلى الأرق ، وسوء الحالة الصحية ، والصراع بين الأشخاص ، والصعوبات المالية. إذا كنت ترغب في إعادة تشغيل عقلك ، فحاول تحديد وقت توقف أطول قليلاً عن تصفح الإنترنت ، خاصة قبل وقت النوم. ^[5]

7. الاختلاط مع الآخرين

سواء كان ذلك مع زميل من العمل أو مع ابن عمك المفضل من ويست بالم بيتش ، فإن التفاعل الاجتماعي طريقة رائعة لإعادة تشغيل عقلك. البشر ، في الغالب ، مخلوقات اجتماعية. نميل إلى التجمع معًا وتشكيل مجتمعات حيث نبني علاقات مع الآخرين.

مع ذلك ، يبدو أن العزلة الاجتماعية هي واحدة من أبرز العلامات أو الأعراض التحذيرية للمرض العقلي. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يبلغون عن تفاعل اجتماعي متكرر مع الآخرين يعانون من معدلات اكتئاب وقلق أقل بكثير من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. ^[6]

علاوة على ذلك ، على الرغم من عدم وجود بديل عن اللمسة الإنسانية ، توفر التكنولوجيا الآن لمعظمنا فرصة للتواصل مع أي شخص في أي مكان في العالم دون الحاجة إلى مغادرة منازلنا المريحة.

8. تحدث إلى محترف

ليس هناك شك في أن أصدقائك وعائلتك يمكن أن يوفروا لك الكثير من الدعم العاطفي والتشجيع. ومع ذلك ، فإنهم في الغالب مرتبطون عاطفياً برفاهيتك من منظور أكثر ذاتية.

علاوة على ذلك ، قد تتأثر حياتهم بشكل مباشر بسلوكياتك وعواطفك ، مما يجعل من الصعب عليهم أن يكونوا شفافين وصريحين تمامًا.

من منظور أكثر موضوعية ، قد تستفيد بشكل كبير من التحدث إلى أخصائي صحة عقلية مدرب جيدًا ومهتم والذي يمكنه مساعدتك في معالجة أي عدد من المشكلات التي قد تشعر أنها أثرت سلبًا على حياتك.

بينما تعمل من خلال حل مشاكلك ، فأنت تقوم بشكل أساسي بتحرير المزيد من مساحة الرأس ، وبالتالي تساعدك على إعادة تشغيل عقلك.

9. احصل على قسط من النوم

ربما يكون الحصول على قسط من النوم الذي تستحقه والذي تحتاجه هو أفضل طريقة على الإطلاق لإعادة تشغيل عقلك. الحياة ليست عدوًا سريعًا ، بل هي ماراثون. عليك أن تسرع نفسك بحذر على طول الطريق حتى لا تنفد منك قوتك قبل خط النهاية. ^[7]

بعد كل شيء ، فإن عقلك هو مركز المعالجة المركزية لجميع عواطفك وسلوكياتك ، لذا فأنت بحاجة إليه للعمل بأقصى أداء في جميع الأوقات. على غرار البطارية القابلة لإعادة الشحن ، يوفر النوم لعقلك فرصة لإعادة تنشيطه.

يوصي المهنيون الطبيون بالنوم لمدة سبع ساعات على الأقل يوميًا لتحقيق مكاسب مثالية. تظهر الأبحاث أن النوم غير الكافي مرتبط ببدء وتفاقم مجموعة متنوعة من أعراض المرض العقلي ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق وحتى الذهان. ^[8]

على الرغم من أنه قد يكون لديك لوحة مليئة بالمشاريع المعلقة في العمل ، أو المسؤوليات في المنزل ، فحاول إنهاء يومك بأنشطة أكثر استرخاء بشكل عام وأقل ضرائب على الدماغ ، مثل الاستماع إلى بعض الموسيقى ، أو قراءة كتاب ، أو ربما مشاهدة حلقة من المسلسل الهزلي المفضل لديك.

كيف تريح دماغك من أجل الراحة التي تشتد الحاجة إليها

استنتاج

يمكن أن تكون الحياة رحلة رائعة. واحد يضعك على رأس مصيرك ، بغض النظر عن ظروفك. مع ما يكفي من الصبر والمثابرة والدعم ، يجب أن تكون قادرًا على الإبحار بنجاح حول أي عدد من العواصف غير المتوقعة في المستقبل.

ومع ذلك ، من أجل القيام بذلك ، ستحتاج بالتأكيد إلى عقل واضح لمساعدتك في الحفاظ على ثبات يدك على طول الطريق. من خلال إحكام قبضتك على سلوكياتك وعواطفك ، يجب أن تكون قادرًا على إدارة معظم تقلبات الحياة وتقلباتها وتقلباتها بشكل فعال بأقل قدر ممكن من الانزعاج العاطفي والضيق.

في الأساس ، تعتمد راحة بالك بشكل كبير على قدرتك على إيجاد توازن صحي في حياتك وأنت تتكيف مع التغيير. سواء كان لديك نظام دعم قوي أم لا ، فأنت في نهاية المطاف أكبر مدافع عن التمتع بصحة عقلية جيدة بشكل عام.

في النهاية ، فإن أفضل وقت لإعادة تشغيل دماغك للحصول على استراحة تمس الحاجة إليها هو عندما تبدأ في الشعور بالحاجة إليها ، وليس عندما تكون في أعماق نوبة من الاكتئاب أو القلق. عندما يتعلق الأمر برعاية صحتك العقلية ، كن استباقيًا.

الهدف هو البقاء في صدارة الحالة ، بدلاً من الوقوع فيها.

رصيد الصورة المميز: بن وايت عبر unplash.com

المرجعي