كيف تتوقف عن القلق بشأن المستقبل: 8 تقنيات عملية

هل سبق لك أن فقدت النوم وأنت قلق بشأن شيء لم يحدث بعد؟ هل القلق بشأن المستقبل أوقف إنتاجيتك أو مزاجك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد حان الوقت لمعرفة كيفية التوقف عن القلق باستخدام بعض الأساليب البسيطة.

يحدث القلق لنا جميعًا ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالأحداث والأشخاص والأشياء المهمة.

في حين أن القلق جزء طبيعي من الحياة ، فإن القلق هو إهدار لوقتنا وطاقتنا الثمينين. ندخل في دائرة قلق من التفكير في أسوأ السيناريوهات التي من شبه المؤكد أنها لن تتحقق أبدًا.

على الرغم من أننا قد لا نتعلم أبدًا كيفية التوقف عن القلق بشأن المستقبل تمامًا ، إلا أن هناك طرقًا لمساعدتنا على إدارة هذا القلق بشكل أفضل ، حتى نتمكن من توفير بعض الوقت. في هذه المقالة ، سوف نستعرض بالضبط كيفية القيام بذلك.

كيف القلق يضيع الوقت والطاقة

القلق لا يسلب الغد حزنه ، إنه يستنزف اليوم فقط من فرحه. —Leo F. Buscaglia

جزء من إدارة القلق هو إدراك التكاليف. عندما نخلق الوعي ، نكون أكثر قدرة على إنشاء حلول استباقية لتقليل هذه التكلفة أو القضاء عليها وتحسين صحتنا العقلية من خلال تقنيات الاسترخاء.

ما الذي يكلفك القلق بشأن المستقبل؟

القلق بشأن ما لم يحدث بعد يستهلك الكثير من الوقت والعقارات العقلية.
إن التركيز على القلق لا يجعل من الصعب التعامل مع قائمة المهام فحسب ، بل يمنعك أيضًا من رؤية تلك الفرص أو الخطوات التي تؤدي إليها.
القلق بشأن المستقبل هو أيضًا استنزاف للطاقة يجعلك عرضة لمزيد من القلق. يكون القلق في أقوى حالاته عندما تكون طاقتك منخفضة.
إنها محطم الفرح في الوقت الحاضر الذي لا يمكن أن يخفض طاقتك فحسب ، بل مزاجك أيضًا.
لا ينقلك القلق إلى مكان يكون فيه كل شيء على ما يرام. في الواقع ، يفعل العكس.
القلق بشأن المستقبل يخلق حلقة مفرغة من القلق بشأن المستقبل.

8 أفكار حول كيفية التوقف عن القلق

عندما أجد نفسي قلقًا بشأن المستقبل ، أستخدم الأساليب التالية لإدارة القلق.

1. ممارسة اليقظة

نظرًا لأن القلق بشأن المستقبل يجذبنا إلى المستقبل ، فلا شيء يقلق بشكل أسرع من بعض اليقظة في اللحظة الحالية لجعلنا نتحكم في أفكارنا وعواطفنا. دعاية

ألقِ نظرة حولك ولاحظ ما يحيط بك. استخدم حواسك الخمس لوصف محيطك المباشر.

يعد تدوين محيطك باستخدام حواسك طريقة رائعة لجذب نفسك إلى اللحظة الحالية حيث لا يمكن للقلق المتعلق بالمستقبل أن يزعجك.

هنا دليل بسيط عن اليقظة الذهنية للمبتدئين.

2. قم بالتنفس العميق

هل سبق لك أن لاحظت تنفسك وأنت قلق؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، في المرة القادمة التي تواجه فيها أفكارًا مقلقة بشأن حدث مرتبط بالمستقبل ، تحقق من تنفسك.يمكن أن يؤثر القلق المزمن على صحتنا الجسدية إذا سمحنا له بالامتداد على المدى الطويل. يتسبب القلق في أن يصبح تنفسنا ضحلًا ، و يمكن أن يساعدنا التنفس العميق على الاسترخاء وتقليل الأفكار المقلقة وإخراجنا من حالة القلق.

فيما يلي طريقتان لاستخدامهما للتفاعل مع تلك الأنفاس العميقة والاسترخاء:

تقنية 4 و 4 و 4

جربها الآن عن طريق أخذ نفس عميق من خلال أنفك للعد حتى أربعة. احتفظ به لمدة أربعة ، ثم اترك الزفير من خلال أنفك أو فمك حتى يصل إلى أربعة. افعل ذلك أربع مرات.

تأكد من القيام بهذه التقنية ببطء حتى لا تفرط في التنفس أو تصيبك بالدوار.

تنفس الأوكسيتوسين

في الواقع يطلق هرمون الأوكسيتوسين القوي في عقلك. هذا هو نفس الهرمون الذي يتم إطلاقه عندما تعانق أو تقبيل شخص تحبه.

إليك كيفية القيام بالتنفس بالأوكسيتوسين: دعاية

خذ نفسًا عميقًا حتى تملأ بطنك بالهواء. بمجرد أن تشعر بامتداد بطنك لدرجة أنه لم يعد بإمكانك استنشاق المزيد من الهواء ، قم بتحريره ببطء عن طريق السماح بصوت Haaaaaaaaaaaahhh مسموع.

كرر هذه التقنية عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء. القلق يكره التنفس العميق ، لذا فهذه واحدة من أسرع الأساليب وأسهلها في الاستخدام.

3. التعبير عن الامتنان الزائد

كما تعلم بالفعل ، فإن القلق يخلق أفكارًا ومشاعر سلبية. الامتنان يفعل العكس تماما.

نظرًا لأن عقلك لا يستطيع التفكير في الأفكار الإيجابية والسلبية في نفس الوقت ، فإن الامتنان هو أسلوب رائع لاستخدامه عندما تريد تعلم كيفية التوقف عن القلق. ناهيك عن أنه شيء يمكنك القيام به في أي مكان وزمان ، خاصة عندما يكون لديك بضع دقائق فراغ.

غالبًا ما أستخدم الامتنان عندما يوقظني القلق في منتصف الليل. عندما يحدث هذا ، أبدأ في سرد كل الأشياء التي أشعر بالامتنان لها حتى أعود للنوم. أنه يعمل مثل السحر.

للبدء ، ألق نظرة حولك. ابدأ في سرد ثلاثة أشياء على الأقل أو أكثر تشعر بالامتنان لها. يمكن أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه أو الحيوان الأليف النائم عند قدميك.

قبل أن تعرف ذلك ، فإن الشعور بالامتنان سيحل محل الشعور السلبي الذي يسببه القلق.

يمكنك الحصول على المزيد من الأفكار من قائمة 40 طريقة بسيطة لممارسة الامتنان .

4. العجاف إلى ماذا لو

من الشائع جدًا أن تنحي القلق جانبًا ، خاصةً عندما يكون لديك موعد نهائي ضيق للمشروع أو تقويم مليء بالالتزامات. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك هو مجرد دعوة للقلق للبقاء لفترة أطول ، لذلك فهي ليست طريقة فعالة لمعرفة كيفية التوقف عن القلق.دعاية

بدلًا من محاولة تجاهل القلق ، اتجه نحو نفسك بطرح السؤال التالي: ماذا لو حدث ما يقلقني بالفعل؟

بمجرد حصولك على إجابتك ، اسأل نفسك سؤال المتابعة هذا: ثم ماذا سيحدث؟ استمر في طرح سؤال المتابعة حتى نفاد ما هو.

أجد دائمًا أن القيام بهذا التمرين يزيل القلق. كما أنني أتخلى عن خطة في حالة حدوث ما يقلقني بشأنه بالفعل.

5. استعادة السيطرة

إذا كانت مشكلة ما قابلة للإصلاح ، وإذا كان الوضع يسمح لك بعمل شيء حيالها ، فلا داعي للقلق. إذا لم يكن قابلاً للإصلاح ، فلا داعي للقلق. لا فائدة من القلق على الإطلاق. - الدالاي لاما

ماذا لديك سيطرة عليه؟ ما الذي يمكنك إصلاحه؟ ما الذي يمكنك فعله لمنع حدوث كل ما يقلقك؟

بالنسبة للكثيرين منا ، يخلق القلق شعورًا بالخروج عن السيطرة وعدم الأمان. يساعدنا القيام بالأشياء التي تقع في نطاق سيطرتنا على استعادة مشاعر السيطرة والأمان هذه.

6. تشديد وإطلاق

عندما تشعر بالقلق ، هل تشعر غالبًا بضيق في معدتك أو صدرك أو حلقك؟ استخدم هذا الضيق لمساعدتك على الاسترخاء.

شد كل عضلة في جسمك. شد ساقيك ، وامتص بطنك ، واقبض على مؤخرتك ، وشد ذراعيك ، واصنع القبضات. ثبت عضلاتك في هذا الوضع المشدود للحظة ، ثم حرر كل عضلاتك.

هذه التقنية تسمى استرخاء العضلات التدريجي^[1]. إنه يحارب القلق والتوتر من خلال خلق وعي حول ما يشعر به الجسم عندما يكون في حالة استرخاء.دعاية

7. استخدم القلق كمقياس

يمثل القلق مقياسًا رائعًا لإعلامنا بما هو مهم وما هو غير مهم. عندما تريد معرفة كيفية التوقف عن القلق ، قم بضبط المقياس.

ما مدى أهمية ما تقلق بشأنه على مقياس من 1 إلى 10؟ إذا أعطيته 5 أو أقل ، فاسأل نفسك هذا السؤال: نظرًا لأن هذا الشيء الذي أشعر بالقلق حياله ليس مهمًا جدًا ، فما الذي يثير القلق حقًا؟

إذا أعطيته 5 أو أعلى ، فقد حان الوقت لتحويل القلق إلى حافز لبدء اتخاذ إجراء.

8. اكتب أو تحدث

التخلص من القلق من رأسك يقلل منه. إنه مثل التشبيه القديم بأنه إذا سلطت الضوء على البكتيريا ، فإنها تموت ، ولكن إذا أبقيتها في الظلام ، فإنها تنمو.

إذا كنت لا تشعر بالراحة في التحدث عن قلقك وعواطفك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة ، مدرب رياضي ، أو أي شخص آخر موثوق به ، حاول الكتابة عنه. أخرجها كلها على الورق ، ثم تخلص من الورق بعيدًا.

الكتابة عن مخاوفك المتعلقة بالمستقبل تخلصك منه وتخلق المزيد من الوضوح والوعي.