15 طريقة لوقف الإفراط في التفكير والقلق بشأن كل شيء

15 طريقة لوقف الإفراط في التفكير والقلق بشأن كل شيء

هل سيصفك الناس بأنك مصدر قلق؟ هل تقضم أظافرك إلى أظافر صغيرة لأنك تفكر باستمرار في الأمور العامة في الحياة؟

فكر في مقدار ما فاتك بسبب القلق. هل يأخذك بعيدًا عن المناسبات الاجتماعية الممتعة؟ هل يؤثر على أدائك في العمل؟ هل تمنعك من الاقتراب من شخص ما في علاقة جديدة؟ كيف يمكن لامتلاك موارد بسيطة في متناول يدك للتوقف عن الإفراط في التفكير في التأثير على حياتك للأفضل؟

القلق في حد ذاته ليس مرضا. في الواقع ، إنها مشكلة يواجهها الكثير من الناس. ولكن عندما تترك التفكير الزائد يسيطر على حياتك ، فقد يتحول في النهاية إلى قلق.



لذا ، كيف تتوقف عن الإفراط في كل شيء؟



هناك أشياء يمكنك القيام بها للتوقف عن التفكير الزائد في كل شيء صغير - هذا لا يعني أنك تتجاهل الأشياء الصعبة ، فهذا يعني أنه يمكنك أن تأخذ نفسًا وتسترخي أكثر قليلاً!

بالطبع ، يتطلب الأمر وقتًا وممارسة للتوقف عن التفكير الزائد بعد سنوات من جعله عادة.



من خلال الاستفادة من بعض النصائح المدرجة هنا ، يمكنك البدء في العثور على بعض السلام والحرية من الأشياء التي ابتليت بها أفكارك كل يوم.

1. أدرك أنك تفعل ذلك

تتمثل الخطوة الأولى في وضع حد للإفراط في التفكير في كل شيء في الاعتراف بأنك مصدر قلق. أعتقد أنه يبدو سهلا؟ ليس تماما.



من الصعب علينا ، كبشر ، الاعتراف بأن لدينا مشكلة - كبيرة كانت أم صغيرة. ومع ذلك ، فإن إدراك أنك تفكر كثيرًا في الأمور هو الطريقة الوحيدة التي سترغب حتى في وضع حد لها أو إجراء تغيير.

في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها قلقًا بشأن شيء ما ، اضغط على الفرامل. لست مضطرًا للبحث في السبب الكامن وراء هذا القلق حتى الآن. بدلاً من ذلك ، اعترف بحقيقة أنك قد تفرط في التفكير في الموضوع.

يمكن أن يساعدك هذا التوقف والإقرار البسيط على العودة إلى حقيقة الموقف وجعله أقل رعبًا وإرهاقًا.

2. شاهد العالم - أو على الأقل مجتمعك

هل تعلم أن السفر ثبت علميًا أنه يخفف من القلق والتوتر والاكتئاب؟ يبدو أنه عذر مثالي لشراء تذكرة الطائرة تلك والتخطيط لرحلة للذهاب إلى حقائب الظهر في أوروبا ، أليس كذلك؟

يمكن أن يساعدك السفر في منحك منظورًا جديدًا للحياة. كما أنه يمنحك شيئًا تتطلع إليه ، والذي يمكن أن يكون مصدر تشتيت مرحب به عن مخاوفك.

بكل بساطة: يمكن للعطلة أن تجعلك أكثر سعادة. وجدت دراسة أجريت عام 2002 أجرتها جامعة ساري أن الأشخاص الذين يعرفون أن لديهم إجازة قادمة هم أكثر سعادة.[1] دعاية

كما أنه يساعد على زيادة قوة عقلك وزيادة رضاك ​​العام عن الحياة. المزيد من الرضا يعني وقت أقل للقلق!

الاخبار الجيدة؟ لست مضطرًا بالضرورة إلى مغادرة البلد أو حتى دولتك للاستفادة من مزايا السفر. استكشف مجتمعك ، واقض ليلة في مبيت وإفطار محلي ، واستمتع بإقامة أو شارك في منطقة جذب سياحي محلية لم ترها من قبل.

3. لا تصدق كل فكرة

لا تصدق الأكاذيب التي يخبرك بها عقلك.

يبدو الأمر وكأنه بيان بسيط بما فيه الكفاية ، ولكن من الصعب القيام به للأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن أو الذين يميلون إلى الإفراط في التفكير في كل شيء.

الحقيقة هي أن لديك القدرة على التحكم في أفكارك. عندما يتسلل الحديث السلبي عن النفس ، لا يتعين عليك تصديق ذلك. يمكنك الاعتراف بذلك - ويجب عليك ذلك. ولكن لديك خيار ما إذا كنت ستسمح لها بالسيطرة أم لا. فقط لأن عقلك يخبرك بأن تفكر في شيء ما ، أو أن تخاف من شيء ما لا يعني أنك مضطر لذلك.

مفهوم مثير للاهتمام ، أليس كذلك؟ أفضل جزء هو أنه يمكنك وضع هذه النصيحة موضع التنفيذ في كل مرة يحاول القلق شق طريقه وإفساد يومك.

4. يصرف نفسك

يمكنك صرف انتباهك عن نفسك.

عندما تفرط في التفكير في الأشياء ، تبدأ تلك الأفكار والمخاوف في السيطرة على عقلك. يمكنك أن تقاومهم بفعل شيء آخر يشرك عقلك على الفور.

يمكن أن يشمل ذلك الكتابة في مجلة أو القيام بعشرين تمرين ضغط أو قراءة مقال أو الاتصال بصديقك المفضل. مهما كان ما يمكنك فعله لإخراج نفسك من لحظة القلق تلك ، اتخذ إجراء وافعله.

قد تندهش من السرعة التي تمر بها الأفكار عندما لا تمنحها القدرة على تولي زمام الأمور.

5. تخلط بين حواسك

الإفراط في التفكير والقلق من الأنشطة العقلية ، لذلك إذا بدأت في السيطرة ، فافعل شيئًا جسديًا.

يمكنك أن تصدم حواسك بشكل أساسي عن طريق سحب القوة من منطقة واحدة من جسمك وإعطائها إلى منطقة أخرى. تبدو محيرة؟ ليست كذلك.

على سبيل المثال ، إذا بدأت في الشعور بالخوف من عدم اليقين بشأن حدث قادم ، فقم برش بعض الماء البارد على وجهك أو شم بعض زيوت اللافندر المهدئة. سيبدأ عقلك في الاستجابة للتغيير المفاجئ ، وستكون لديك قدرة أقل على التركيز على الأفكار المقلقة.[اثنين]

ابحث عن كل ما يناسبك لصدم حواسك ، واحتفظ به في متناول يدك كلما أمكن ذلك.دعاية

6. لا تقلق الأشياء الصغيرة

ربما تكون قد سمعت هذا التعبير من قبل ، ولكن عندما تكون مفرطًا في التفكير ، يجب أن تأخذه على محمل الجد.

هناك أشياء في الحياة ستكون قادرًا على التحكم فيها ، وأشياء لا يمكنك التحكم فيها. تعرف على الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها وتقبلها على حقيقتها.

هذا يعني أنه سيتعين عليك ترك بعض الأشياء تمر. سيستغرق الأمر وقتًا وممارسة ، ولكن كلما زادت وعيك بالأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، أصبح من الأسهل في النهاية التوقف عن القلق بشأنها كثيرًا.

ستكون هناك دائمًا أشياء أكبر وأكثر أهمية في المستقبل ، لذا لا تدع الأشياء التي لا تهمك تشل قلقك.

7. كن هادئا على نفسك

أنت لست مثاليًا ، ولا يجب أن تكون كذلك.

هذا أكثر من مجرد خطاب تحفيزي ، إنه حقيقة. غالبًا ما يرتبط السعي إلى الكمال بالإفراط في التفكير والقلق ، لكنهما يعملان في الواقع في حلقة مفرغة. غالبًا ما يسعى الناس إلى الكمال من أجل التعامل مع القلق والقلق ، ولكن هذا يميل إلى جعلهم أكثر قلقًا لأنه من المستحيل أن تكون مثاليًا.

ليس من السهل الاعتراف بالعيوب وقبولها ، ولكن عندما تدرك أنه لا يوجد أحد مثالي ، يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة نحو التخلي عن أفكارك المقلقة وإعطاء نفسك بعض التراخي.

الق نظرة على هؤلاء 30 طريقة لممارسة حب الذات وتكون جيدًا مع نفسك .

8. التقط صورة ، فهي تدوم لفترة أطول

يمكن للتصوير الفوتوغرافي ، وخاصة تصوير الطبيعة والمناظر الطبيعية ، أن يقلل من التوتر ويساعد على تشتيت انتباهك عن مخاوفك والإفراط في التفكير.

لماذا تعمل؟ عندما تلتقط صورًا ، تكون في اللحظة الحالية. أنت على دراية بالعالم من حولك وما تشاهده من خلال الشاشة. لن يكون لديك وقت للقلق ، لأنه لا يُسمح لعقلك بالتجول في ماضيك أو مستقبلك ، على الأقل لبضع لحظات.

يتيح لك التصوير الفوتوغرافي أيضًا أن تفتح جانبك الإبداعي ، وهو مخفف للتوتر ، وطريقة لإيجاد المزيد من التوازن كل يوم. ليس عليك أن تصبح محترفًا - فقط اعثر على ما يلهمك وابدأ في الالتقاط!

9. الحصول على يديك القذرة

ليس عليك أن يكون لديك إبهام أخضر للاستفادة من فوائد البستنة.

وفقًا لعلم النفس اليوم ، يمكن أن توفر لك البستنة فوائد للصحة العقلية مثل الاسترخاء واليقظة. يتيح لك التنفيس عن مخاوفك ، واعتداءاتك ، وحتى أفكارك المفرطة. يمنحك أيضًا إحساسًا صحيًا بالتحكم ، والذي يمكن أن يوفر توازنًا جيدًا لشخص يميل إلى التفكير كثيرًا.[3]

إذا كنت جديدًا في لعبة البستنة ، فابدأ بخطى صغيرة واستخدم بعض الاختراقات البسيطة حتى لا ترهقك. ازرع بعض الشتلات في قشر البيض لتبدأ بها ، واستخدم ماء الطهي على نباتاتك كسماد طبيعي.دعاية

قبل أن تعرف ذلك ، سيكون لديك حديقة جميلة من كل ما تبذلونه من جهود ، ومنفذ للتخلص من همومك بعيدا.

10. الاستماع إلى الموسيقى

ارفع صوت الراديو ، وضع سماعات الرأس الخاصة بك ، وابدأ في تشغيل نغماتك المفضلة.

للموسيقى العديد من الخصائص العلاجية والفوائد النفسية. يمكن أن يحسن تركيزك ويقلل من التوتر ويعزز ذاكرتك.[4]

يمكن أن تساعدك الموسيقى أيضًا على أن تكون أكثر وعياً لذاتك ، مما يجعل من السهل التعرف على عادات الإفراط في التفكير. عندما تشارك بنشاط في الاستماع إلى الموسيقى أو تشغيلها ، فإنك تكون أكثر وعيًا باللحظة وأقل قلقًا بشأن كل شيء آخر.

يوفر اختيار الاستماع إلى الموسيقى أيضًا إلهاءًا مرحبًا به ، والذي يقودنا إلى النقطة التالية.

11. انهض وتحرك

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون العرق أفضل علاج لعقل قلق.

هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة ، بما في ذلك تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين الحالة المزاجية. بصرف النظر عن كونه أ جزء من أسلوب حياة صحي ، للتمارين الرياضية أيضًا فوائد نفسية.

يسمح لك التمرين بتحديد الأهداف ، مما يبقيك مركزًا (ويشتت انتباهك عن المخاوف). ستحقق أيضًا إحساسًا بالإنجاز عندما تصل إلى تلك الأهداف. لذلك ، لا تفعل شيئًا جيدًا لجسمك فحسب ، بل تمنح عقلك دفعة وتخلص من مخاوفك إلى الحد في هذه العملية.

نقاط المكافأة: اختر ممارسة الرياضة في الخارج لأن قضاء الوقت في الطبيعة له فوائده الخاصة في تعزيز الحالة المزاجية![5]

12. بناء الميزانية

أحد أكبر ضغوطات الحياة هو المال.

في الواقع ، وفقًا لدراسة أجرتها شركة Northwestern Mutual ، فهي المصدر الأول للتوتر بالنسبة للأمريكيين. على الجانب الآخر ، وجدت الدراسة نفسها أيضًا أن معظم الناس يشعرون بسعادة أكبر وثقة أكبر عندما يعلمون أنهم يتحكمون في شؤونهم المالية.[6]

إذا كان أحد مخاوفك الرئيسية ينطوي على مقدار المال الذي لديك ، فإن الحل البسيط هو إيلاء المزيد من الاهتمام له. يتيح لك إنشاء ميزانية ، خاصة للأسرة المتنامية ، تحديد عادات الإنفاق بشكل أفضل وتحديد المكان الذي يمكنك تقليصه وما هي أولوياتك المالية حقًا.

قد يكون المال مصدر قلق كبير لبعض الناس ، ولكن مع القليل من الوقت الإضافي والتخطيط ، يمكنك التحكم فيه إلى الحد الذي يصعب عليك التفكير فيه.

13. ممارسة التأمل

تم تصوير التأمل في زاوية منذ سنوات ، ولكن لا يجب أن يكون كما تراه في الأفلام.دعاية

التأمل هو ببساطة أسلوب للاسترخاء يتيح لك أن تكون يقظًا ومركّزًا على اللحظة الحالية ، بدلاً من ترك أفكارك المقلقة تسيطر.

ليس عليك ممارسة أي طقوس خاصة من أجل التأمل. إن العثور على بضع دقائق فقط يوميًا للجلوس في صمت والتركيز على تنفسك وترك الأفكار تأتي وتذهب بحرية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الصحة العامة لحالتك العقلية.

قد يستغرق الأمر تدريبًا لتصفية ذهنك ، حتى لبضع دقائق ، ولكن حاول أن تجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي وستبدأ بلا شك في التعرف على التأثيرات المهدئة التي يمكن أن تحدثه.

إليك بعض تقنيات التأمل التي يمكنك تجربتها: كيف تتأمل؟ 8 تقنيات التأمل للمبتدئين كاملة

14. ممارسة الامتنان

إن التحلي بسلوك الامتنان هو أكثر من مجرد قول جبني أخبروه لك في المعسكر الصيفي - إنه ضرورة لشخص يفكر في كل شيء.

تتراوح فوائد الامتنان من الجسدية إلى النفسية. يمكن أن يحسن احترامك لذاتك ويزيد من قوتك العقلية العامة.[7]

عن طريق الاحتفاظ بملف يوميات الأشياء التي أنت ممتن لها ، سيكون لديك شيء تشير إليه وتنظر إليه في اللحظات التي تشعر فيها بالإرهاق ، أو عندما تجد نفسك تغرق من القلق. يمكن أن يمنحك الامتنان منظورًا مختلفًا للأشياء ، لذا فإن المواقف التي تفكر فيها كثيرًا تصبح أقل أهمية.

عندما تأخذ الوقت الكافي للتفكير حقًا في ما أنت ممتن له - 32 شيئًا يجب أن تكون ممتنًا له ، فقد تجد أن هناك أشياء أقل تقلق بشأنها.

15. افهم ما الذي يحفز قلقك

هل تساءلت يومًا لماذا تفكر كثيرًا وتقلق كثيرًا؟

إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للتفكير في الأمر ، فقد تكون هناك بعض الأسباب الأساسية التي تجعلك تعاني كثيرًا من القلق المفرط.

ليس من السهل مواجهة مخاوفك ، ولكن ليس من السهل أيضًا مواجهة ما قد يكون سببًا لتلك المخاوف. ابحث عن بعض الوقت والمساحة الآمنة حيث يمكنك حقًا النظر داخل نفسك لفهم دوافعك بشكل أفضل ، حتى تتمكن من التحكم فيها وربما الحصول على المساعدة التي تحتاجها للتخلص منها.

ليس من السهل دائمًا استعادة حريتك من الخوف ، لكن هذا ليس مستحيلًا.

افكار اخيرة

يمكن للقلق بشأن كل شيء أن يسيطر على حياتك حقًا ، ويمنعك من التجارب والعلاقات والشعور بالرضا. لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك إلى الأبد.

من خلال الاستفادة من بعض النصائح المدرجة هنا وجعلها جزءًا من حياتك اليومية ، يمكنك التخلص من القلق مرة واحدة وإلى الأبد.دعاية

المزيد من النصائح لتهدئة عقلك

رصيد الصورة المميز: كاليب فريث عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ مجلة تسويق العطلات: دراسة تأثير توقع عطلة على شعور الفرد بالرفاهية
[اثنين] ^ طبيب النوم: قوة اللافندر المريحة والمعززة للنوم والمعززة للصحة
[3] ^ علم النفس اليوم: لماذا البستنة جيدة جدًا لصحتنا العقلية؟
[4] ^ جيد جدا العقل: الفوائد النفسية المدهشة للموسيقى
[5] ^ الصحة هارفارد: المزاج السيئ يحبطك؟ نعود إلى الطبيعة
[6] ^ نورث وسترن ميوتشوال: دراسة التخطيط والتقدم 2018
[7] ^ علم النفس اليوم: 7 فوائد مثبتة علميًا للامتنان