هل تعهدت أخيرًا باعتماد نظام غذائي أفضل هذا العام؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. يقول ملايين الأشخاص إنهم يريدون تناول طعام صحي كجزء من قرار العام الجديد.

للأسف ، 88٪ من المحتمل أن تكون قد استسلمت بالفعل .

هل ترغب أخيرًا في الالتزام بنظامك الغذائي هذا العام؟ أولاً ، ابدأ في التفكير بشكل أقل فيما يتعلق بالنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة الصحي. ثانيًا ، تناول المزيد من الأطعمة التالية:دعاية

1. السبانخ

كان بوباي رجلًا ذكيًا. السبانخ هي واحدة من أكثر الأطعمة صحة على هذا الكوكب. إنه محمل بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات K و A وحمض الفوليك. اخلطي سلطة السبانخ النيئة سريعة وصحية من خلال الجمع بين أوراق السبانخ الصغيرة وعصير الليمون وزيت الزيتون والثوم الطازج وقليل من اللوز.

2. البنجر

البنجر هو طعام آخر يجب عليك بالتأكيد تضمينه في نظامك الغذائي هذا العام. يحتوي البنجر على نسبة عالية من حمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم. إذا كنت لا تحب البنجر النيئ ، فحاول تحميصه وخلطه مع بعض البطاطا الحلوة المحمصة لتفتيح نكهتها الترابية.

3. الأفوكادو

الأفوكادو هو في الواقع فاكهة ، وواحد من أصح الأطعمة التي يمكنك تناولها. الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب. كما أنها مصدر كبير للألياف. اخلطي غموسًا سريعًا من جواكامولي عن طريق الجمع بين الأفوكادو وعصير الليمون والملح والبصل والهالابينو المفروم. يم.دعاية

4. العنب البري

العنب البري هو طعام خارق متكامل مع الكثير فوائد لإدراج. يساعد العنب البري في مكافحة الشيخوخة ، ودرء الأمراض ، وخفض ضغط الدم ، وحماية القلب والدماغ ، وتحسين الذاكرة.

5. الجوز

الجوز يحتوي على دهون صحية للقلب خفض مستويات الكوليسترول في الدم . تناول حفنة من الجوز النيء كل يوم ، أو رش القليل منه على سلطاتك.

6. البطاطا الحلوة

بينما البطاطس العادية هي واحدة من أكبر أسباب زيادة الوزن تعد البطاطا الحلوة من أفضل مصادر البيتا كاروتين. يمكن أن يساعد بيتا كاروتين في دعم صحة العيون. كما أنها مصدر كبير لفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف. جرب هذا وصفة رقائق البطاطا الحلوة الصحية .دعاية

7. سمك السلمون

السلمون غني بالبروتين الذي يبني العضلات ويحتوي على صحة القلب ألاحماض الدهنية أوميغا -3 . تأكد من اختيار سمك السلمون البري على المزارع. السلمون المستزرع هو الاشياء السيئة .

8. البيض

هناك اعتقاد خاطئ كبير بأن البيض مضر لك. لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. يعد البيض من أكثر الأطعمة التي يمكنك تناولها من حيث كثافة العناصر الغذائية. يملكون 13 من العناصر الغذائية الأساسية ، ومصدر كبير للبروتينات والدهون الجيدة.

9. زيت الزيتون

تظهر الأبحاث أن نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، الغني بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون ، يمكن أن يحدث تقليل خطر الإصابة بالسرطان . يستبدل الأطعمة غير الصحية في نظامك الغذائي ، مثل المارجرين والزيت النباتي وزيت الزيتون. وإليك ميزة إضافية: زيت الزيتون له استخدامات أخرى غير النظام الغذائي.دعاية

10. الشوكولاتة الداكنة

سيكون من دواعي سرورك أن تعرف أن الشوكولاتة الداكنة مفيدة حقًا لك - ويجب عليك بالتأكيد تضمين المزيد منها في نظامك الغذائي هذا العام. الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. أوصي بأي شيء يحتوي على 70٪ كاكاو أو أعلى للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

أخيرًا ، يعد معرفة الأطعمة التي يجب تناولها أمرًا رائعًا ، لكنه لن يفيدك إذا لم تتناوله عادة الأكل الصحي .

وإليك كيفية القيام بذلك: أولاً ، التزم (كتابةً) بتناول طعام صحي أكثر وأخبر كل من تعرفه. هذا يساعد في تحميلك المسؤولية. بعد ذلك ، ابدأ ببطء في استبدال الأطعمة الموجودة في الثلاجة والخزانة بالأطعمة المذكورة أعلاه.دعاية

المفتاح لتحويل نظامك الغذائي إلى عادات غذائية صحية دائمة هو أن تجعله سهلًا قدر الإمكان على نفسك. إذا قمت بتزويد مطبخك بالوجبات الخفيفة غير الصحية ، فسوف تصل إلى تلك الوجبات الخفيفة غير الصحية عندما تحتاج إلى حل سريع.

لحسن الحظ ، بمجرد أن يصبح الأكل الصحي عادة فهي طبيعة ثانية. وسيؤدي ذلك إلى أمور أخرى تغييرات صحية في حياتك.