ما هي مكملات الذاكرة ، تسأل؟ أنت تعرف تلك اللحظة عندما تتناول أول رشفة من القهوة ، ويبدأ الكافيين في النبض في جسدك وإيقاظ عقل أكثر صفاءً ، مما يدفعك إلى حالة إنتاجية أكثر كفاءة؟

تزداد قدرتنا على تذكر المعلومات وإنتاج عمل عالي الجودة بكفاءة عندما نستهلك الكافيين. حتى الذين لا يشربون القهوة يدركون جيدًا التأثيرات.

في هذه المقالة ، سننظر في ماهية مكملات الذاكرة وكيف يمكنك استخدام هذه المكملات لتعزيز قوة عقلك.

جدول المحتويات

1. الكافيين مقابل مكملات الذاكرة
2. أفضل 10 مكملات لتقوية الدماغ
3. كيف تأخذ المكملات
4. وصفات تعزيز الدماغ
5. الخط السفلي

الكافيين مقابل مكملات الذاكرة

إذن ما هو الدور الذي يلعبه الكافيين عندما نفكر في ماهية مكملات الذاكرة؟ حسنًا ، تعتبر القهوة في الواقع منشط الذهن. إذا لم تكن قد سمعت بهذا المصطلح من قبل ، في الأساس ، يتم تعريف منشط الذهن على أنه مادة تنتج تأثيرًا معززًا للدماغ ، والذي يمكن أن يعزز القدرات المعرفية مثل أوقات رد الفعل والتركيز والذاكرة.

في حياتنا المزدحمة التي تتطلب الكثير منا في مسؤولياتنا المهنية والشخصية ، هو الشعور المألوف ضباب الدماغ يعاني الكثير منا من أن يعيق قدرتنا على التحرك في جميع جوانب الحياة بسهولة وكفاءة.

للباحثين عن الإنتاجية وعشاق الاختراق الحياتي ، تعد منشط الذهن بالتأكيد موجة جديدة من المكملات الغذائية التي أصبحت أكثر طلبًا وتستخدم على نطاق واسع ، بسبب فوائدها المعززة للدماغ.

صاغ هذا المصطلح عالم النفس الروماني الدكتور كورنيليو إي.جيورجيا في الستينيات ، والذي توصل إلى خصائص معينة لما يُعرَّف منشط الذهن الخالص بأنه:

• تحسين الوظيفة المعرفية (التركيز ، الذاكرة ، التعلم)
• ردود فعل محسنة في الفكر والإدراك عند التعرض للضغط
• يحمي من تدهور خلايا المخ
• الحماية الكيميائية ضد إصابات الدماغ
• اتصال المسار العصبي أكثر كفاءة
• دليل مدفوع بالبحث
• آثار جانبية قليلة أو معدومة مع سمية منخفضة إلى معدومة

على الرغم من أن كل منشط الذهن في السوق لن يحتوي على كل هذه الخصائص ، ستجد عمومًا أنه كلما كانت المادة أكثر نقاءً وجودة أعلى ، سيتم تحديد المزيد من الخصائص في هذه القائمة في كل مكمل.دعاية

في سياقنا ، سيؤثر مقدار الخصائص التي يعرضها كل ملحق للذاكرة (لا توجد آثار جانبية ، وحماية خلايا الدماغ ، وما إلى ذلك) ، على مدى نقائها وفعاليتها على نظامك.

تختلف آلية مكملات منشط الذهن التي تتفاعل مع مسارات الدماغ لدينا ، اعتمادًا على نوع المكملات التي تتناولها وتركيز كل مكمل. بشكل عام ، هذه هي الطرق الرئيسية التي تعمل بها:

• الدوران - تؤثر الدورة الدموية في منطقة الدماغ على طريقة أداء الدماغ. تساعد هذه المكملات في تزويد الدم بالأكسجين ، مما يدعم الأوعية الدموية لتوصيل العناصر الغذائية إلى الدماغ اللازمة ليعمل بسلاسة.
• موجات الدماغ - يمكن أن تغير منشط الذهن من ترددات موجات الدماغ لتغيير حالتك المعرفية. اعتمادًا على المكمل ، يمكن أن يكون هذا تأثيرًا للهدوء العميق أو التركيز العالي والتركيز (مثل تأثير القهوة).
• توافر الطاقة - الدماغ هو أكثر أعضاء الجسم تطلبًا للطاقة ، حيث يستخدم 20٪ من طاقة الجسم. يتأثر مركز تكوين الطاقة في الخلية (الميتوكوندريا) لإحداث دفعة بالطريقة التي يتأثر بها استقلاب الطاقة . هذا يعني أنه يمكنك الوصول إلى المزيد من الطاقة العقلية بشكل أسرع.
• الإصلاح والحماية - ال مضادات الأكسدة التأثير على الدماغ يعطي المزيد من الدعم للدماغ للدفاع ضد الجذور الحرة والسمية. تم أيضًا تحسين إصلاح الخلايا وصيانتها باستخدام منشط الذهن ، مما يسمح للجسم بالتجدد. هذا مهم بشكل خاص لمكملات الذاكرة المستخدمة في حالات مثل التدهور المرتبط بالعمر الذي يصاحب الخرف ، على سبيل المثال.
• كيماويات الدماغ - يتحول توازن المواد الكيميائية في أدمغتنا مع استخدام منشط الذهن ، مما يتيح تحسين الاتصال والقدرات المعرفية ، مثل الذاكرة والاستجابة.

أفضل 10 مكملات لتقوية الدماغ

هناك الكثير من منشط الذهن في السوق ، وليست كلها مجرد مكملات للذاكرة. تم الاستشهاد بأكثر من 200 دواء للتأثير على القدرة المعرفية ، وعلى الرغم من أن البحث لا يزال حديثًا ، إلا أن ما تم اكتشافه حتى الآن مشجع.

يتم استخراج منشط الذهن من مصادر طبيعية ، على الرغم من وجود فئتين من هذه المكملات: إما في شكل طبيعي ، أو يتم استخلاصها من أجل التخليق الاصطناعي إلى أكثر من 'دواء' (غالبًا ما يأتي على شكل مسحوق أو حبوب).

خلاصة القول ، نعم ، هذه المكملات التي تعزز الذاكرة تعمل بشكل جيد. فيما يلي سوف نلخص بعضًا من أفضل المكملات الغذائية المعززة للدماغ والأبحاث التي توضح الفوائد

1. باناكس الجينسنغ

يستخدم هذا الدواء العشبي تقليديًا في جميع أنحاء آسيا وأمريكا الشمالية لعدة قرون ، وقد عُرف عنه أنه يعزز الانتباه والذاكرة والتركيز. حتى أنه تم استخدامه كمكمل مهدئ للأشخاص الذين يعانون من القلق.^[1]

2. الجنكة بيلوبا

يعود تاريخ هذا المكمل العشبي إلى 270 مليون سنة ، وهو يساعد على الإدراك من خلال السماح بتدفق المزيد من الدم للتحرك عبر الدماغ. كانت الفوائد الرئيسية التي تم الإبلاغ عنها هي التركيز وتعزيز التركيز وتقوية الذاكرة.

وجدت إحدى الدراسات أنه يمكن أن يفيد العجز المعرفي المرتبط بالعمر لدى كبار السن.^[2]وجدت دراسة أخرى حالات أعلى من استدعاء الذاكرة للأشخاص الذين يتناولون المكملات.^[3] دعاية

3. أحماض أوميغا 3 الدهنية

يوجد نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، DHA و EPA في المكملات الغذائية مثل زيت سمك . تتمثل وظيفة DHA في الحفاظ على صحة خلايا الدماغ في بنيتها ووظيفتها ، والحد من التهاب الدماغ وتحسين نمو خلايا الدماغ.^[4]يتم زيادة الذاكرة ووقت رد الفعل ومهارات حل المشكلات عن طريق تناول مكملات DHA ،^[5]كما تم ربط الحمض الدهني الأساسي EPA بتحسين الحالة المزاجية لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.^[6]

4. الأحماض الأمينية

هناك مجموعة واسعة من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لدعم التمثيل الغذائي المادي للطاقة وتوازنها كتلة العضلات . L-Tyrosine هو أحد الأمثلة على الأحماض الأمينية التي تُستخدم أيضًا كمُحسِّن معرفي نظرًا لتأثيره على تهدئة النظام وكيف يتفاعل عقلك مع الإجهاد.^[7]نظرًا لأنه متوفر بيولوجيًا جدًا (عالي الامتصاص في الجسم) ، هناك حاجة إلى كمية صغيرة فقط لإحداث تأثير قوي.

وبالمثل ، يعد Acetyl-L-carnitine من العناصر الأمينية المهمة لإنتاج الطاقة في الجسم. تم العثور على تقارير عن الشعور بمزيد من اليقظة والتركيز في البحث ،^[8]في حين أنه أيضًا مكمل مفيد يستخدم لعلاج التدهور المعرفي لدى أولئك الذين يعانون من الخرف الخفيف أو مرض الزهايمر.^[9]

5. باكوبا مونييري

منشط الذهن آخر يستخدم تقليديا هو عشب الايورفيدا القديم ، باكوبا مونييري. بالنسبة للبالغين الأصحاء ، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من تدهور وظائف المخ ، فقد وجد أنه يحسن الذاكرة ومهارات التفكير.^[10]

تم تحسين استرجاع الذاكرة أيضًا في دراسة أخرى لهذا الملحق ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد التأثيرات على مستويات الجرعات المختلفة.^{[أحد عشر]}لقد كان هذا الملحق معروفًا جيدًا للذاكرة لبعض الوقت.

6. ريسفيراترول

يوجد بشكل طبيعي في قشر العنب والتوت والتوت ، وهو مضاد للأكسدة موجود أيضًا في الفول السوداني والشوكولاتة.

لا تزال هذه المكملات قيد البحث على البشر ، على الرغم من أن الآثار مشجعة حتى الآن ، حيث لاحظت دراسة طويلة الأمد مدتها 26 أسبوعًا تحسن الذاكرة لدى كبار السن الأصحاء عند تناول مكمل الريسفيراترول.^[12]

7. فسفاتيديل سيرين

تم العثور على هذا المركب في تكوين بنية أدمغتنا ، ويميل إلى التدهور كلما تقدمنا ​​في العمر.دعاية

للحفاظ على صحة الدماغ والمساعدة في التدهور المرتبط بالعمر ، وجدت الأبحاث آثارًا مفيدة للأشخاص الذين يتناولون مكملات فوسفاتيديل سيرين.^[13]كما تم تحسين وقت الاستجابة والذاكرة في الدراسات السكانية الصحية.^[14]

8. رهوديولا الوردية

من المعروف أن هذه العشبة تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد بشكل أكثر كفاءة. أشارت الأبحاث إلى أن تناول مكملات رهوديولا الوردية يمكن أن يقلل من أعراض الإرهاق ويحسن المزاج العام لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق.^{[خمسة عشر]}

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضباب الدماغ والتعب - وهو كثير منا في حياتنا السريعة المزدحمة ، فإن هذه العشبة الطبيعية هي مكمل مفيد لتكوين حالة ذهنية أكثر راحة.

9. Noopept

باعتبارها واحدة من أكثر مكملات منشط الذهن شيوعًا ، فهي تزيد من الوظائف المعرفية مثل القدرة على التعلم ، وتقوية الذاكرة العاملة ، والتفكير المنطقي. وهو أيضًا مكمل معروف لتحسين الحالة المزاجية.^[16]

10. مودافينيل

اسم آخر معروف في سوق منشط الذهن ، تم استخدام هذا المكمل الاصطناعي خاصة للأشخاص الذين يحتاجون إلى زيادة في الطاقة عند الدراسة أو العمل لساعات طويلة.

بشكل عام ، يستخدم هذا المكمل على نطاق واسع من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، على الرغم من أنه تم تناوله أيضًا من قبل الأفراد الأصحاء الذين يتطلعون إلى تعزيز الشعور باليقظة وزيادة الطاقة.^[17]

كيف تأخذ المكملات

من الأفضل دائمًا التحدث إلى الصيدلي أو الطبيب عند بدء أي مكمل جديد لتحديد الجرعة المناسبة لك.

عندما تتناول مكملات الذاكرة منشط الذهن يوميًا ، فقد وجد أن بعض الأشخاص يمكن أن يتسامحوا معها.دعاية

يُنصح بتدوير جرعتك ، على سبيل المثال ، 5 أيام ، يومان راحة. وبهذه الطريقة ، يمكنك تقليل فرصة أن تصبح 'مخدرًا' للتأثيرات ، مع الاستمرار في جني الفوائد الصحية والشعور بالتحول في قدراتك المعرفية.

وصفات تعزيز الدماغ

اعتمادًا على مكمل منشط الذهن الذي اخترت أن تأخذه ، والشكل الذي يأتي فيه ، يمكنك عمل بعض التلفيقات المثيرة للاهتمام عند استخدامها في المشروبات والأطعمة.

فيما يلي بعض وصفات مكملات تحسين الذاكرة المفضلة التي يمكنك تجربتها في المنزل.

عصير أمينو

امزج الفاكهة المجمدة المفضلة لديك مع كوب من المسحوق الأميني.^[18]ستخفي الفاكهة أي طعم للمسحوق ، ومن السهل تذكر شربه في الصباح لبدء يومك.

تتبيلة زيت السمك

يمكن تتبيل السلطات بسهولة مع الصلصة ، وإضافة زيت السمك كقاعدة يعطي دفعة إضافية من العناصر الغذائية. اخفقي من اختيارك من زيت السمك مع الخل البلسمي والثوم المهروس للحصول على سلطة لاذعة.

شاي الجنكة

اغلي الماء في قدر ، ثم أخرجه من الرأس وأضف أوراق الجنكة بيلوبا الطازجة حتى تنقع لمدة تصل إلى عشر دقائق. قم بتصفيته وشربه لامتصاص الشاي الساخن المنقوع وجني فوائد تقوية الذاكرة.

الخط السفلي

لذا ، إذا كنت تعاني من ضباب في الدماغ ، أو إجهاد ، أو ترغب بشكل عام في تعزيز قوة عقلك ومعرفة مقدار الإنتاجية التي يمكنك تحقيقها ، فإن مكملات الذاكرة وغيرها من منشطات الذهن يمكن أن تقدم لك بعض الفوائد الرائعة.

رصيد الصورة المميز: شارون ماكوتشين عبر موقع unsplash.com دعاية

المرجعي