هل سبق لك أن أخبرك صديق أنه فقد الوزن عن طريق تناول الفيتامينات؟ فعلت! دعنا نقول فقط أنها لم تنجح بالنسبة لي كما فعلت من أجله.

لقد كان الجميع مذنبًا لمحاولة حل سريع الإصلاح لعكس سنوات من العادات السيئة ، إذا كان فقدان الوزن فقط سهلًا مثل ظهور بعض مكملات الفيتامينات في فمك كل صباح. للأسف ، الأمر ليس كذلك.

ومع ذلك ، لا تسيء الفهم. يمكن أن تكون الفيتامينات مفيدة في رحلتك نحو فقدان الوزن ، وهذا ما سنتحدث عنه.

جدول المحتويات

1. هل يمكن أن تساعدك الفيتامينات على إنقاص الوزن؟
2. ما هي الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن؟
3. أين أذهب من هنا؟
4. المزيد من الموارد حول فقدان الوزن

هل يمكن أن تساعدك الفيتامينات على إنقاص الوزن؟

الفيتامينات وحدها لا تستطيع أن تفعل أي عجائب عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. ومع ذلك ، فبالاقتران مع النوع الصحيح من الممارسات الصحية ، يمكن أن تكون الفيتامينات شريكًا لا يقدر بثمن في معركتك ضد تلك الوزن الزائد.

لدى جسمك مجموعة كاملة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في أي وقت ، والكثير من هذه التفاعلات تستخدم الفيتامينات لتنظيم خطوات معينة. بدون الإمداد الكافي بالفيتامينات المناسبة ، لا بد أن تعاني بعض هذه العمليات الكيميائية ، ولن يعمل جسمك بوظائفه المثلى. عندما لا يعمل جسمك بكفاءة كما ينبغي ، فإن بعض جهودك لفقدان الوزن ستكون غير مجدية.

عندما تزود جسمك بهذه الفيتامينات الأساسية على شكل مكملات ، فإنك تسمح لجسمك بالعمل بأقصى طاقته ، وتمنع أي عمليات دون المستوى من إعاقة أي جهود لفقدان الوزن.دعاية

ما هي الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن؟

فيتامين د

وجدت دراسة أجريت في جامعة مينيسوتا أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والذين لديهم المزيد من فيتامين (د) في أنظمتهم فقدوا المزيد من الوزن بعد أن بدأوا نظامًا لفقدان الوزن.^[1]

من حسن حظك أن فيتامين د هو أحد أرخص الفيتامينات التي يمكنك الحصول عليها ، فهو مجاني تمامًا. يمكن لجسمك أن ينتج ما يكفي من فيتامين د ببساطة عن طريق الاستحمام في ضوء الشمس الحلو. لكن الكثير من الناس يقضون المزيد والمزيد من الوقت في الداخل ولا يعد ضوء الشمس خيارًا. لذلك هناك العديد من المكملات الغذائية في السوق للمساعدة في تعويض هذا النقص.

يرتبط نقص فيتامين د بزيادة الوزن والسمنة ، ونسبة كبيرة من الأمريكيين لديهم مستويات دون المستوى الأمثل من فيتامين د.

بالإضافة الى. يمكن العثور على فيتامين د في الأطعمة مثل التونة وكبد البقر والجبن وصفار البيض والحبوب والحليب.

يمكنك معرفة المزيد عن فيتامين د هنا:

كل ما تحتاج لمعرفته حول فيتامين ددعاية

فيتامين سي

نعلم جميعًا القليل عن فيتامين سي. نعلم أنه يمكنك الحصول عليه من كوب من عصير البرتقال ، أو أنه رائع للوقاية من الزكام.

هل تعلم أنه مفيد في إنقاص الوزن؟ أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين ج في أنظمتهم فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين سي.^[2]يمكن أن تكون المكملات طريقة رائعة للحفاظ على مستويات فيتامين سي عالية ، لكن زيادة تناولك للفواكه والخضروات طريقة رائعة للحصول على فيتامين سي واتباع نظام غذائي صحي في نفس الوقت.

يمكن أن يساعد فيتامين ج في تحسين امتصاص الحديد في جسمك بشكل ملحوظ. يمكن العثور عليها في الفواكه مثل الكيوي والبطيخ والأناناس والجريب فروت والبابايا والتوت والتوت والتوت البري والفراولة.

فيتامين ب 12

يُعرف فيتامين ب 12 أيضًا باسم كوبالامين ، وهو فيتامين مهم جدًا للحفاظ على الكثير من وظائف الجسم.^[3]فيتامين ب 12 مهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء والخلايا العصبية والحمض النووي والحفاظ عليها. بصرف النظر عن هذه الوظائف ، فإن فيتامين ب 12 مهم جدًا في تنظيم كيفية معالجة جسمك لبعض العناصر الغذائية.

عند نقص فيتامين ب 12 ، يختار جسمك تحويل هذه العناصر الغذائية إلى أنسجة دهنية - أي دهون - بدلاً من حرقها للحصول على الطاقة. يمكن أن يساعد الحفاظ على جسمك جيدًا بفيتامين ب 12 في جهودك لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك.

يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من المكملات الغذائية والمنتجات الحيوانية. من المهم جدًا ملاحظة ، لا سيما بالنسبة للنباتيين والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لفقدان الوزن ، أن فيتامين ب 12 غير موجود في الأطعمة النباتية! يمكن العثور على فيتامين ب 12 في السردين ولحم البقر والحليب والأسماك والدواجن والبيض.دعاية

فيتامين ب 1

يرتبط فيتامين ب 1 ، المعروف أيضًا باسم الثيامين ، بفيتامين ب 12 لأنها جزء من مركب فيتامين ب. تمامًا مثل مواطنه ، فيتامين B1 مفيد في مكافحة تلك الوزن الزائد.

يلعب فيتامين ب 1 دورًا مهمًا جدًا في تنظيم الشهية.^[4]قد يجد الأفراد الذين يعانون من نقص في فيتامين ب 1 أنفسهم يأكلون بانتظام أكثر قليلاً مما قد يحلو لهم ، وهو عادة لا يكون مثالياً خاصةً عند محاولة إنقاص الوزن.

بصرف النظر عن ذلك ، فيتامين ب 1 مهم في معالجة الكربوهيدرات إلى طاقة. قد يعني نقص فيتامين ب 1 أن التمثيل الغذائي الخاص بك ليس هو الأمثل وأن جسمك يخزن هذه الكربوهيدرات على شكل دهون بدلاً من حرقها.

يمكن العثور على فيتامين ب 1 في جميع أنواع الأطعمة مثل الحليب والبيض والحبوب. إذا لم تكن من المعجبين بها ، فإن مكملات فيتامين ب متاحة بسهولة ، وعادة ما تحتوي على جميع الفيتامينات الموجودة في مركب فيتامين ب. يمكن العثور على فيتامين ب 1 في هذه الأطعمة مثل البرتقال ولحم الخنزير والمكسرات والمعكرونة والخبز والأرز.

المعادن

هذه ليست فيتامينات من الناحية الفنية ، ولكن في العامية ، يتم تضمينها في بعض الأحيان.

هناك عدد غير قليل من المعادن التي يمكن شراؤها كمكملات والتي يمكن أن تكون مفيدة جدًا في أنظمة فقدان الوزن:دعاية

تم ربط الكالسيوم بالحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الأمثل^[5]والحفاظ على جلوكوز الدم تحت السيطرة الجيدة. يؤدي تناول الكالسيوم مع فيتامين د إلى أكثر من مجرد الحفاظ على صحة عظامك ، ولكنه يساعد في إنقاص الوزن. بينما تتوفر المكملات الغذائية أيضًا ، فإن منتجات الألبان غنية بالكالسيوم وكذلك فيتامين د.

الحديد جزء لا يتجزأ من بنية خلايا الدم الحمراء ، التي تحمل الأكسجين إلى خلايا الجسم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى نقص إنتاج خلايا الدم الحمراء أو فقر الدم.^[6]انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء يعني ضعف إمداد الخلايا بالأكسجين مما قد يؤثر على التمرين والأداء الرياضي عند محاولة التخلص من بعض الدهون.

المغنيسيوم مهم جدًا في وظيفة العديد من الإنزيمات وأيضًا في عمل ATP ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة للخلايا.^[7]يؤثر نقص المغنيسيوم سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يجب الحفاظ على تناوله بشكل مثالي من خلال استهلاك الأطعمة مثل المكسرات والبذور والحبوب.

أين أذهب من هنا؟

في حين أن الفيتامينات (والمعادن) لا تقوم بأي من الرفع الثقيل عندما يتعلق الأمر بمراقبة وزنك ، فإنها تحافظ على جسمك في أفضل حالة وتساعد في الوظيفة المثلى ، مما يبسط عملية فقدان الوزن ويمكن أن يكون متآزرًا للغاية مع العناصر الأخرى من النظام ، مثل اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

حافظ على نظامك الغذائي صحيًا ومتوازنًا ، وقم بتكميله حسب الضرورة لجعل رحلة إنقاص الوزن سلسة قدر الإمكان إذا كنت تفكر في تناول أي من مكملات الفيتامينات هذه ، فحدد موعدًا مع طبيب الأسرة للنظر في الجرعات الموصى بها للحصول على صحة مثالية.

آخر شيء يجب ذكره ، بالإضافة إلى تناول هذه المكملات ، تذكر تبديل برامج التمرين. قم بحصة تدور ، ثم اذهب في اليوم التالي لرفع بعض الأوزان الثقيلة. كل جزء صغير مهم!دعاية

المزيد من الموارد حول فقدان الوزن

• هل تحتاج إلى الدافع لفقدان الوزن؟ 17 فكرة للحصول على الإلهام الآن
• خطة تمرين فقدان الوزن الأكثر فعالية لبدء نظامك الغذائي الجديد
• لماذا رفع الأثقال من أجل إنقاص الوزن ليس مزحة لتحقيق نتائج فائقة السرعة
• 15 أغذية صحية فعالة ومغذية لإنقاص الوزن
• 7 أخطاء شائعة يرتكبها معظم الناس في إنقاص الوزن

رصيد الصورة المميز: كيمبرلي ناني عبر unplash.com

المرجعي