تعد زيادة الوزن أو السمنة مشكلة متنامية ، ليس فقط في الولايات المتحدة ولكن في بلدان متنوعة مثل الهند واليابان ودول أوروبية مختلفة. لا يزال من الصعب تحقيق هدف إنقاص الوزن ، ليس فقط عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن في البداية ولكن أيضًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ عليه. في حين أن هناك الكثير من حبوب وعلاجات إنقاص الوزن ، إلا أنها ليست كلها آمنة ويمكن أن يسبب بعضها مشاكل أكثر مما تحل.

هذا هو السبب في أن مستخلص الشاي الأخضر والشاي الأخضر أصبح أكثر شعبية كمكمل غذائي لفقدان الوزن. كل هذا طبيعي وآمن وله سجل جيد فيما يتعلق بفقدان الوزن. تابع القراءة لمعرفة سبب قيام الكثير من الناس بالشرب لتقليل حجمهم!

إذا كنت من محبي الشاي ، فلا داعي لتفويت الحلويات التالية:دعاية

كيف تستمتع بالشاي الأخضر عن طريق تقليل الكافيين فيه

كيف تحسن صحتك مع شاي الماتشا الأخضر

11 فائدة للشاي الأخضر لم تكن تعرفها دعاية

الكافيين ومضادات الاكسدة: مزيج رابح

السبب في أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن هو أنه يجمع بين الخصائص الفريدة لمكونين نشطين مهمين ، الكافيين ومضادات الاكسدة.

يحتوي الشاي الأخضر على 24-40 مجم من الكافيين لكل فنجان (جزء صغير من فنجان القهوة النموذجي) ، ولكنه يكفي ليكون له تأثير محفز بشكل معتدل. أظهرت العديد من الدراسات أن الكافيين لا يساعد فقط على زيادة مستويات الطاقة ، بل يمكنه أيضًا حرق الدهون وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها (لتصل إلى حوالي 9 سعرات حرارية لكل 100 مجم تشربها). على الرغم من أن هذا قد لا يبدو كثيرًا ، إلا أنه قد يتراكم بمرور الوقت.

تعتبر الكاتيكين أيضًا جزءًا مهمًا من تكوين الشاي الأخضر. إنها مركبات قوية ومضادة للأكسدة ، وأشهرها يسمى epigallocatechin gallate أو EGCG. يعمل هذا المركب على زيادة كمية هرمون يسمى نورإبينفرين ، والذي يساعد على تحفيز الخلايا الدهنية لحرق الدهون. هذه الزيادة في النوربينفرين ، إذن ، تؤدي إلى زيادة في تحلل الدهون ، والذي يعتقد العديد من الباحثين أنه قد يعمل بشكل أفضل أيضًا في وجود الكافيين.دعاية

نظرة عامة على دراسات إنقاص الوزن بالشاي الأخضر

هناك عدة دراسات تظهر النتائج الإيجابية لاستخدام الشاي الأخضر:

• في دراسة واحدة مدتها 8 أسابيع ، تبين أن المشاركين الذين شربوا الشاي الأخضر بانتظام يحرقون 17٪ من الدهون أثناء التمرين أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
• وجدت دراسة أجريت على مجموعة صغيرة من الرجال أن استهلاك الشاي الأخضر يساعدهم على زيادة حرق الدهون أثناء الأنشطة وأثناء الراحة.
• وجدت مراجعة للدراسات التي أجريت على مستخلص الشاي الأخضر وحرق السعرات الحرارية أنه يمكن أن يزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة من 3٪ إلى 8٪.
• في دراسة أجريت على 60 مريضًا يعانون من السمنة المفرطة ، وجد أن استخدام مستخلص الشاي الأخضر يؤدي إلى فقدان الوزن بمتوسط ​​7.3 رطل بحلول نهاية الدراسة التي استمرت 3 أشهر ، مما أدى إلى حرق حوالي 183 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم.
• في حين أظهرت العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل متواضع ، فإن الكثير من فقدان الوزن هذا يستهدف الدهون الحشوية ، والتي تتراكم حول الأعضاء. يمكن أن يقلل فقدان الدهون الحشوية من فرص الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب.
• أظهرت العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تقليل الشهية ، مما يسهل تناول سعرات حرارية أقل دون المعاناة من آلام الجوع.

ما يجب أن تعرفه عن الشاي الأخضر

هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار ، فيما يتعلق بالشاي الأخضر وفقدان الوزن. أولاً ، من غير المرجح أن يساعدك شرب الشاي الأخضر في إنقاص الوزن ، ويجب اعتباره بديلاً عن الأكل الجيد أو ممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، يجب أن يُنظر إليه على أنه إضافة رائعة لنمط حياة صحي شامل.

ستحتاج إلى شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لجني فوائده الكاملة. تأكد من عدم إضافة الكريمة أو السكر إليها ، لأن هذا سيضيف إلى إجمالي السعرات الحرارية ويعيق جهودك في إنقاص الوزن.دعاية

ضع في اعتبارك أن الشاي الأخضر لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن - بل إنه يحتوي أيضًا على مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى. وقد تم ربطه بالحد من أمراض القلب والسكري وأنواع مختلفة من السرطان. لذا اشرب!

في حين أن الشاي الأخضر ليس حلاً سحريًا ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون وهو إضافة رائعة لنمط حياة واعي بالصحة ويمكن أن يساعد في تسهيل تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

رصيد الصورة المميز: 5 ثوانٍ من الاستوديو عبر shutterstock.com دعاية