السعرات الحرارية هي أساس التغذية الأساسية والصحة ، والحمل ليس استثناءً. تمدنا السعرات الحرارية بالطاقة التي نحتاجها لنكون بشرًا يعملون بكامل طاقتهم (على الرغم من أنني بحاجة إلى القهوة في معظم الأيام). لكن ماذا عن الحمل؟ كيف تلعب السعرات الحرارية دورًا في نمو طفلك وتطوره؟ إذا كنت قد سمعت عن بعض المعلومات المتضاربة عن السعرات الحرارية التي تركز على الحمل ، فهذه المقالة مناسبة لك. ليست حاملا؟ لا تقلق ، تحتوي هذه المقالة على بعض المعلومات العامة و (المفيدة!) حول مصدر الطاقة الرئيسي لجسمنا: السعرات الحرارية.

لماذا تعتبر السعرات الحرارية مهمة للغاية ومن أين تأتي؟

كل ما نقوم به ، من المشي إلى النوم إلى دعم نمو المولود الجديد ، يتطلب طاقة. نستمد الطاقة من الأطعمة والمشروبات التي نتناولها ، والتي تحتوي على العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يتم قياس الطاقة من هذه العناصر الغذائية بالسعرات الحرارية. تحتوي الأطعمة والمشروبات على كميات مختلفة من السعرات الحرارية لأنها تحتوي على كميات مختلفة وملامح مختلفة لهذه العناصر الغذائية.دعاية

كم عدد السعرات الحرارية في بعض الأطعمة وكم أحتاج؟

توفر الكربوهيدرات والبروتينات أربعة سعرات حرارية في كل جرام ، بينما توفر الدهون تسعة سعرات حرارية لكل جرام. على الرغم من أن الكحول لا يعتبر عنصرًا غذائيًا ضروريًا ولا ينصح به أثناء الحمل ، فإنه يوفر أيضًا حوالي سبع سعرات حرارية لكل جرام. كل شخص لديه احتياجات فريدة من السعرات الحرارية تعتمد على عدد من العوامل ، بما في ذلك الطول والوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط. عندما نستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في الجسم. هذا يمكن أن يساهم في زيادة الوزن وفي النهاية ، مجموعة متنوعة من القضايا الصحية.

هل أحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية أثناء الحمل؟

ربما ليس من المفاجئ أن تزيد احتياجاتك من السعرات الحرارية أثناء الحمل. لكن تناول شخصين يتطلب فقط 340 سعرة حرارية إضافية خلال الثلث الثاني من الحمل و 500 سعرة حرارية في الثلث الثالث. الثلث الأول من الحمل لا يتطلب أي سعرات حرارية إضافية. تحذير مهم هو أنه إذا كنت تحملين أكثر من طفل ، فإن احتياجاتك من السعرات الحرارية أعلى. ناقش ماذا وكم تأكل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. سيؤدي تناول المزيد من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن ، مما سيسمح لطفلك بالنمو والتطور.دعاية

ما مقدار الزيادة في الوزن التي يمكن أن أتوقعها خلال فترة الحمل؟

تعتمد أهداف زيادة الوزن على الوزن والطول والعمر وأنماط الأكل المعتادة قبل الحمل. كل امرأة وكل حمل فريد من نوعه. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك على زيادة الوزن بمعدل صحي طوال فترة الحمل.

زيادة الوزن من 25 إلى 35 رطلاً أمر طبيعي للنساء مع مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، من 18.5 إلى 24.9 كجم / م 2 (الوزن الطبيعي). النساء اللائي يقل وزنهن عن الوزن الصحي عند الحمل (مؤشر كتلة الجسم<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. دعاية

هل هناك أنماط لزيادة الوزن أثناء الحمل؟

لا تقل أهمية أنماط زيادة الوزن أثناء الحمل عن اكتساب الوزن الإجمالي. يعد الحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن الطفيف أمرًا طبيعيًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى (أو الأسابيع الثلاثة عشر الأولى) من الحمل. لكن يجب أن تتوقع معظم النساء اكتساب ما يقرب من أربعة إلى خمسة أرطال خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. استمع إلى إشارات جسمك وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع لمساعدتك على تجنب الاعتقاد الخاطئ بأنك تأكل لشخصين.

يجب أن تكتسب النساء ذوات الأوزان الصحية قبل الحمل حوالي رطل واحد أسبوعيًا خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. يجب على النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن قبل الحمل أن يكسبن أكثر بقليل من رطل واحد في الأسبوع. أولئك الذين كانوا يعانون من زيادة الوزن في البداية يجب أن يكسبوا بمعدل أبطأ (أكثر بقليل من نصف رطل في الأسبوع).دعاية

ما الأطعمة التي يجب أن أختارها لزيادة كمية السعرات الحرارية التي أتناولها والوزن أثناء الحمل؟

اختر الأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الغذائية. هذا يعني أنها مصادر جيدة لبنات البناء التي يحتاجها جسمك. الأطعمة الغنية بالمغذيات مليئة بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى. تناول أطعمة متنوعة من المجموعات الغذائية الخمس. وتشمل الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم والبقوليات. سيضمن ذلك حصولك أنت وطفلك على العناصر الغذائية التي يحتاجها كلاكما. من المهم أيضًا ملاحظة أن هذه المبادئ تنطبق أيضًا إذا لم تكن حاملاً ولكنك تتطلع إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

تعتبر التغذية الجيدة في صميم الصحة العامة ، حيث تلعب السعرات الحرارية دورًا أساسيًا في النتائج الصحية العامة. بينما تزداد احتياجاتك من السعرات الحرارية أثناء الحمل ، فإن المبادئ العامة للتغذية الجيدة ، مثل التنوع والتوازن والاعتدال لا تزال سارية خلال هذه الأشهر التسعة وستساعد في دعم الصحة العامة لك ولطفلك.دعاية

لمزيد من المعلومات ، تحقق من هذا الموارد