'لا يمكنك دائمًا معرفة النهاية من البداية.' هذه نصيحة قدمتها لي أمي لسنوات. كنت أميل دائمًا ، بصفتي مخططًا ، إلى تجاهُل الأمر وتجاهل عيني ... إلى أن اضطررت إلى البدء في إخبار طالب السنة الثانية في الكلية وطالب المدرسة الثانوية بنفس الشيء ، استعدادًا لإصدار 'Covid-19 العودة إلى المدرسة '. لم يتردد صدى كلماتها في هذه المرحلة فحسب ، بل كانت أيضًا نقطة إرشادية ونقطة انطلاق لرحلتنا الجماعية إلى المجهول - لم يكن لدينا الوضع الطبيعي الجديد في هذه المرحلة.

بعد المحاولات الفاشلة لإعادة فتح الشركات والمدارس في جميع أنحاء البلاد ، عادت العديد من المنظمات والمقاطعات إلى لوحة الرسم ، في محاولة لوضع خطط لإنشاء بنية تحتية أفضل تلبي بشكل فعال احتياجات كل ديموغرافية ، وخاصة الأكثر ضعفاً. ينخرط مقدمو الرعاية في جميع أنحاء البلاد في تحديات وسائل التواصل الاجتماعي 'design-star-esque' لإضفاء بعض المرونة في المهمة الشاقة المتمثلة في التعليم المنزلي ، والتي لم يتقدموا لها مطلقًا. يضطر الكثيرون إلى ممارسة مستوى ملحمي من الصبر والثبات بينما نغامر بدخول منطقة مجهولة من نماذج التعلم الهجين والافتراضية.

وسط جائحة فيروس كورونا ، نحن خبراء في تخفيف المخاطر باستخدام الأقنعة ومعقم اليدين والتباعد الاجتماعي ونعيش حياتنا بزيادات تصل إلى 14 يومًا. لكن الحفاظ على عقلنا ، وتجنب الإرهاق ، وممارسة النظافة الصحية العقلية الجيدة هو عمل داخلي لا يمكن اعتباره أمرًا مفروغًا منه إذا أردنا تجاوز هذا دون أن يصاب بأذى. 5 طرق لتكون أكثر تعمدًا تشمل :

1. قبول أن كل شيء ليس على ما يرام : أنت تعاني من رد فعل بشري طبيعي إذا كنت تشعر بعدم التأكد مما يجب عليك فعله ، أو بالإحباط ، أو القلق ، أو القلق ، أو الخوف ، أو الخجل ، أو الذنب ، أو الاكتئاب. بالحديث عن المشاعر ، نحن جميعًا في حيرة من أمرنا الآن. لقد فقدنا الأرواح والوظائف والأحداث البارزة والقدرة على عيش الحياة كما نعرفها عادةً. تحركاتنا مقيدة. وهناك الكثير مما تم إلغاؤه. إذا كنت إنسانًا ، فسيكون لديك نوع من رد الفعل على 'فقدان شيء ما'. لذلك ، هذا هو السبب في أنك قد تجد نفسك تشعر وكأنك 'تجمع بين كل شيء' يومًا ما ، ثم تشعر بالحزن الشديد ، والدموع ، ومثل كل شيء يسقط بعيدًا ، في اليوم التالي. قد تصل إلى نهاية الأسبوع وتنظر إلى الوراء وأنت تشعر بالإنتاجية. وبعد ذلك قد تشعر وكأنك بالكاد تتحرك ، وتبقى راكدة دون دافع. احتضان مد وجزر هذا الوقت بنعمة لك وللآخرين. استخدم طاقتك المتاحة بحكمة.

2. توقع الكثير من الأمور المجهولة : قال المؤلف ميتش ألبوم ، 'قد نكون مستعدين للمضي قدمًا ، لكن COVID-19 ليس كذلك'. في مقال حديث ، ناقش حقيقة أن العدو الصامت الذي نواجهه ليس بالضرورة جائعًا ، ولكن صبرنا. عدم الرغبة في الانتظار يهيئنا لاتخاذ قرارات متهورة يمكن أن يكون لها عواقب ضارة. توقع أن المشاكل في الحياة لا مفر منها. لا يمكننا منع ظروف الحياة وقرارات اللحظة الأخيرة والإلغاء غير المتوقع. لكن يمكننا التحكم في الطريقة التي نستجيب بها لكرات المنحنى التي ترميها الحياة في طريقنا. اسأل نفسك دائمًا ، 'هل هذا مهم حتى غدًا ، أو الأسبوع المقبل ، أو العام المقبل؟' وأحط نفسك بأشخاص يفعلون نفس الشيء.

   
   
   

3. الوصول : اقترح أحد معلمي اللغة الإنجليزية المخضرمين البالغ من العمر 23 عامًا [زوجي] أن العمل في المستقبل هو شيء يمكننا التحكم فيه ، لأن معظم الواجب الدراسي يتم نشره مسبقًا. هناك ممارسة أخرى نحددها وهي الرعاية الذاتية. امنح نفسك الإذن بوضعه بقلم رصاص كما تفعل مع أي موعد آخر مهم. تبني أسلوب حياة صحي. ضع جدولًا زمنيًا ومناطق عمل محددة. حقق التوازن بين العمل والحياة أو التكامل بين العمل والحياة - حتى تتمكن من التواجد في أهم الأوقات ومع الأشخاص الأكثر أهمية. خذ قسطا من النوم! 7-8 ساعات في الليلة هي الأمثل! سوف تشكرنا أنظمتنا المناعية. لا تنس أن تصفق لنفسك. كن من أكبر المعجبين بك. قبل كل شيء ، تذكر أن تملأ الكأس أولاً ، لأنك إذا لم تفعل ذلك ، فأنت لا تفيد أي شخص آخر.

4. مد يد العون : لا يتأثر الكثير منكم بالوصمة التي تلحق بالسعي للحصول على رعاية الصحة العقلية. إذا كنت قد شاركت في خدمات من قبل ، فأنت تعرف العلامات والأعراض التي يجب البحث عنها. ولكن إذا كان هذا شيئًا جديدًا بالنسبة لك ، فإن أفضل طريقة لقياس صحتك العقلية هي من خلال أدائك اليومي. إذا كانت حالتك المزاجية وعواطفك وسلوكياتك تؤثر على أدائك اليومي والأدوار التي تتحمل مسؤوليتها ، فهناك خطأ ما ، فأنت لا تتعامل معه بمفردك ، وتحتاج إلى التواصل مع شخص ما للحصول على المساعدة. لا تكن فخورًا أو تخجل أبدًا من التحدث مع صديق أو معالج أو مدرب حياة أو محترف. انضم إلى المجموعات. إنشاء مجموعات. الاستفادة من جميع موارد المجتمع والمدرسة المتوفرة. تذكر أن المساعدين يتنقلون أيضًا هذه المرة كما أنت ، لذلك قد لا يتم تسليم كل شيء إليك ببساطة. نشرت إحدى الفتيات [nyla_danae] ، 'بالنسبة للطلاب الذين يبدأون المدرسة اليوم ، يرجى التعامل بلطف مع معلميك. والدي يبلغ من العمر 53 عامًا ، وليس خبيرًا في التكنولوجيا. لقد اتصل بي كل يوم ، في محاولة للتدرب لأنه متوتر للغاية ويريد ما هو أفضل لطلابه. يرجى التحلي بالصبر معهم. إنهم يحاولون. قد يكون السؤال البسيط أو البحث الهادف هو ما يجب أن تكون على استعداد للقيام به. بمجرد الحصول على معلومات جديدة ، قم بتضمينها ، وقم بتكبيرها.

   
   
   

5. النمذجة : عندما كنت على متن طائرة تعاني من اضطرابات ، فإنني آخذ إشاراتي حول كيفية الرد من المضيفات. إذا كانوا يمررون عصير التوت البري بشكل عرضي ، ويتخذون ببراعة إجراءات للتأكد من بقاء محتويات عربتهم ثابتة ، فأنا مرتاح. ولكن إذا توقفوا فجأة عن الخدمة وقيدوا مقاعدهم أيضًا ، فأنا غير متأكد ، وغير مرتاح ، وخائف مما سيحدث. وفقًا لعالم النفس ألبرت باندورا ونظريته الخاصة بالتعلم الاجتماعي ، فإننا نلاحظ وننمذجة سلوكيات الآخرين ومواقفهم وردود أفعالهم. ببساطة ، أطفالك ، حتى الكبار منهم ، يراقبونك. إنهم ليسوا أصغر من أن يضعوا كل ما سبق ذكره موضع التنفيذ ، لأنهم سيفعلون تلقائيًا ما تفعله على أي حال. فكر في التجارب السابقة واستخدم نقاط القوة التي اكتسبتها. دعونا نطبيع التكيف تحت الضغط ونطبقه في تشكيل أفعالنا.

أجبرنا فيروس كورونا على الجلوس مع أنفسنا. لقد كان هضمها كثيرًا يوميًا. لقد كشف COVID أولئك الذين لم يتم إخبارهم مطلقًا بـ 'لا' في حياتهم. لقد دفعنا COVID إلى إعادة التفكير في طريقتنا في الوجود. وعلى الرغم من كل المأساة ، فإن التفكير في بدائل صحية للمضي قدمًا ليس أسوأ فكرة.

لقد قرأت منشورًا منذ وقت ليس ببعيد يقول: 'بالتأكيد ، يفرض الإغلاق تحدياته الخاصة. ولكن هل يمكننا من فضلك التوقف عن التظاهر بعالمنا السابق لساعات العمل الطويلة ، والتنقلات المجهدة ، والاختناقات المرورية ، والحشود المحمومة ، ومراكز التسوق ، والخيارات اللانهائية ، والاستهلاك الجماعي ، وتلوث الهواء ، وكل شيء على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع كان يوتوبيا عقلية.

على الرغم من أننا لا نستطيع 'معرفة' النهاية من البداية ، إلا أنه يمكننا دائمًا اختيار اتخاذ خطوات (صغيرة) متفائلة بحذر للأمام ، يومًا بعد يوم. إنه متعمد. نتمنى أن نكون متعلمين مدى الحياة ونقدر الدروس التي سننمو منها ولن ننساها أبدًا!