يمكن أن يكون الوقت الذي تقضيه بمفردك في التفكير إيجابيًا - بيئة غنية للنمو الشخصي والإبداع. ومع ذلك ، قد يكون الدخول في رؤوسنا أمرًا خطيرًا أيضًا عندما ننقلب سلبًا على أنفسنا. هناك فرق مهم بين التأمل والتفكير. يمكن أن يكون الاستبطان عملية فحص واستكشاف ذاتي صحي ، وكلها مفيدة لرفاهيتنا ودماغنا. من ناحية أخرى ، يمكن أن يقودنا الاجترار إلى حلقة مفرغةالتفكير السلبييعيقنا ويؤذينا في حياتنا.

الطبيب النفسي وخبير اليقظة ، يصف الطبيب الوقت الإيجابي الذي يفكر فيه في نفسك على أنه 'وقت مستغرق' ، وهي الفترة التي يسجل فيها الأشخاص أنفسهم مع أنفسهم لمعرفة أين هم عاطفيًا. يوصي الدكتور سيجل بـ 'الوقت في' كواحد من سبعة أنشطة مقترحة في ' طبق العقل الصحي '. عملية التأمل الذاتي هذه مهمة للبقاء على اطلاع على أذهاننا. يساعدنا ذلك على معرفة أنفسنا وفهم مشاعرنا واختيار الطريقة التي نتصرف بها.

لكن المشكلة تكمن في أن أذهاننا ليست دائمًا مكانًا آمنًا. ينقسم كل شخص بين الموقف الصحي تجاه أنفسهم والذي يكون موجهاً نحو الهدف ويؤكد الحياة والجانب المدمر من أنفسهم الذي يمكن أن ينتقد الذات وينكر الذات والجنون العظمة والريبة. هذا الناقد الداخلي ، الذي يشار إليه أيضًا باسم 'ضد الذات' أو 'صوت داخلي حرجيمكن أن يسيطر على تفكيرنا ويؤدي إلى اجترار الأفكار. الاجترار يحدث عندما نكون محاصرين في دورة سلبية من التفكير الدائري. هذا النوع من التفكير له ارتباط قوي بـكآبةوانتحار.

عندما نكون في وجهة نظر واقعية لذاتنا الحقيقية ، يمكن أن يكون لدينا انعكاس إيجابي للذات. عندما نكون في وجهة نظرنا ضد الذات ، نختبر الأفكار التي تركز علينا على أنها 'سيئة' ، يجب أن نبذل جهدًا واعيًا لتجنب اجترار الأفكار. هناك سبعة أنشطة أخرى على طبق العقل السليم أكثر ملاءمة عندما تكون في هذه الحالة ، بما في ذلك وقت اللعب والوقت المادي ووقت الاتصال.

تنبيه الذهن التأملهي ممارسة صحية أخرى يمكننا تبنيها والتي تم إثباتها ، ليس فقط لتحسين نوعية حياتنا ، ولكن ربما لإطالة أمد حياتنا. عندما نتعلم التأمل ، نتعلم كيف نختار أفكارنا. نحن أكثر قدرة على الابتعاد بوعي عن توجيهات صوتنا الداخلي النقدي.

في البداية ، يمكن أن يكون هذا تحديًا كبيرًا ، لأن صوتنا الداخلي الناقد لديه طريقة للانزلاق إلى أفكارنا دون أن ندرك ذلك. قد نجلس ، على سبيل المثال ، في حالة تأمل ونبدأ في التفكير في أنفسنا مثل ، 'ليس لديك وقت لهذا. أنت لا تنجز أي شيء. أنت عديم الفائدة. كيف يمكنك أن تكون كسولا جدا؟ لماذا لا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح؟ قد يهاجم صوتنا الداخلي الناقد جهودنا للتأمل أو التحكم في تفكيرنا. أنت فظيع في هذا. لا يمكنك حتى الجلوس لمدة دقيقة واحدة. لن تكون قادرًا على الاسترخاء أبدًا. أنت في حالة من الفوضى! '

عندما نتعلم اليقظة ، نكتسب قوة التعرف على أفكارنا وأنماطنا. يمكننا التعرف على أصواتنا الداخلية الحرجة ، ويمكننا البدء في التعرف على متى تبدأ هذه الأفكار القاسية في الظهور. يمكننا بعد ذلك اختيار توجيه عقولنا بعيدًا عن هذه الأفكار. يمكننا أن نرى الأفكار كغيوم تمر في السماء ، ولكن مثل الجبل ، يمكننا أن نقف بصلابة ونسمح لها بالطفو دون السماح لها بالتغلب علينا أو التأثير على سلوكنا.

عندما نأخذ وقتًا في التفكير والاستبطان ، يجب أن نتبنى موقفًا يصفه الدكتور سيجل بأنه فضولي ومنفتح ومقبول ومحب (COAL). يمكننا بعد ذلك التفكير فيما نريد أن نتحدى في أنفسنا وكيف نريد ذلكيميزمن تأثيرات الماضي السلبية. بهذه الطريقة ، نعطي لحياتنا معنى واتجاهًا دون الوقوع ضحية للناقد الداخلي الذي يعيقنا ويمنعنا من تحقيق أهدافنا.

تعرف على المزيد حول أحدث كتاب ، الذات تحت الحصار: نموذج علاجي للتمييز