لقد قيل أن التقدم في السن ليس للخجل. تتشكل التجاعيد ويبدأ عصرنا بالظهور حول أفواهنا وأعيننا. تظهر البقع العمرية أحيانًا على اليدين ، مما يسبب توترًا عصبيًا متزايدًا مع مرور الوقت. هناك تدابير وقائية يمكن لأي شخص اتخاذها لإبطاء عملية الشيخوخة على الأقل. واحدة من أكثر الطرق اللذيذة لمنع الشيخوخة هي من خلال تحضير والتمتع بأطعمة معينة. فيما يلي 15 من أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة:

1. التوت

تعد إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة الملونة والمغذية أحد أفضل الدفاعات ضد الشيخوخة. ابدأ يومك بـ عصير بيري . هذه سهلة التحضير وطعم رائع أيضًا. فهي غنية جدًا بمضادات الأكسدة وتحارب الجذور الحرة الضارة.

اثنين. ثوم

هذا العشب الغني والقوي يبطئ من عملية الشيخوخة. للثوم خصائص علاجية أخرى ، مثل الوقاية من البرد وإزالة الثآليل وعلاج قدم الرياضي. الثوم هو إضافة محددة لأي نظام غذائي. وصفة سهلة ولذيذة يمكنك تجربتها دجاج بالثوم . إضافة إلى ذلك ، فإن إضافة مسحوق الثوم إلى الماء طريقة رائعة لإضافة هذه العشبة إلى نظامك الغذائي.

3. الحبوب الغنية بالألياف

دعاية

تحتوي الحبوب الغنية بالألياف على عدد من الفوائد ، بالإضافة إلى كونها مقاومة للشيخوخة. من بينها فقدان الوزن ، وتحسين صحة القلب ، وخفض نسبة السكر في الدم.

أربعة. الخضار الورقية الخضراء

البروكلي ، واللفت ، والسبانخ ، واللفت الأخضر ، والملفوف جميعها لديها القدرة على إيقاف عملية الشيخوخة. هذه الخضروات غنية جدًا بالألياف ومليئة بالعناصر الغذائية. لذيذ سلطة اسبانية هي طريقة واحدة فقط لإضافة واحدة من هذه الخضار الورقية إلى نظامك الغذائي.

5. نبيذ احمر

أكدت الأبحاث العلمية مؤخرًا الفوائد الصحية المتعددة لكأس من النبيذ الأحمر. النبيذ الأحمر له خصائص مضادة للشيخوخة ، ويقلل من الكوليسترول السيئ ، ويمكن أن يزيد من العمر الافتراضي. هناك الكثير أصناف من النبيذ للاختيار من بينها وهناك واحد من المؤكد أن يرضيك.دعاية

6. المكسرات

إن إضافة القليل من المكسرات إلى نظامك الغذائي اليومي مفيد جدًا. المكسرات غنية بأحماض أوميغا الدهنية التي تزيد من وظائف المخ. هناك الكثير مختلف أنواع هذا الطعام الصحي والمغذي والشبع للاختيار من بينها. تأكل بالحفنة أو تضاف إلى السلطات.

7. خضروات

الفاصوليا من أسهل الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي وهي مفيدة للغاية في مكافحة الشيخوخة. الفاصوليا غنية جدًا بالألياف ، وقد وُجد أنها تخفض نسبة الكوليسترول وتنمو البكتيريا المفيدة. يتمتع سلطة الذرة الجنوبية الغربية والفاصوليا السوداء لوجبة صحية ومرضية.

8. أفوكادو

اهرسي بعض الأفوكادو للحصول على قناع شد الوجه. يمكن أيضًا استخدام الأفوكادو للتخفيف من حكة الجلد الجاف والصدفية والأكزيما. يمكن أن تؤكل نيئة أو تجعلها لذيذة تراجع تناولها مع رقائق الذرة الكاملة أو الاستمتاع بخبز البيتا. كانت هذه الفاكهة المذهلة موضع تقدير من قبل النساء لعدة قرون كعامل ضد الشيخوخة.دعاية

9. الخضروات الصليبية

اللفت ، براعم بروكسل ، والفجل من أفضل الخضروات المضادة للشيخوخة. يحمي الجلد من الجذور الحرة المتجولة من خلال محتواها الغذائي الغني بمضادات الأكسدة. لفت محمص بالزنجبيل هو إضافة لذيذة لنظامك الغذائي. يمكن أن تؤكل هذه الخضار نيئة ، أو تحتفظ بالعديد من العناصر الغذائية حتى عند طهيها.

10. زنجبيل

يمكن إضافة هذه التوابل إلى الأطعمة أو تناولها كمهدئ شاي . هذه التوابل المضادة للشيخوخة كانت موضع تقدير من قبل النساء الآسيويات لسنوات. الزنجبيل مليء أيضًا بالعناصر الغذائية وله خصائص مضادة للالتهابات قد تخفف من أعراض التهاب المفاصل. كما أنه مفيد لمحاربة الغثيان وتقلصات البطن.

أحد عشر. شاي أخضر

استخدم اليابانيون الشاي الأخضر منذ فترة طويلة للدفاع ضد الشيخوخة. يُعزى اليابانيون أيضًا للشاي الأخضر إلى إطالة العمر الافتراضي. يمكن أن يساعد الشاي الأخضر أيضًا في إنقاص الوزن. غني بالأحماض المفيدة التي تعمل كمضادات للأكسدة. تناول كوب من شاي أخضر : يمكنك الاستمتاع به مثلجًا أو ساخنًا.دعاية

12. سمك السالمون

سمك السلمون غني جدًا بمضادات الأكسدة التي تحارب عملية الشيخوخة. كما أنه مفيد للغاية للقلب. يعتبر سمك السلمون بالتأكيد أحد أفضل الأطعمة التي تضيفها إلى نظامك الغذائي. استمتع ببعض سمك السلمون المخبوز بالليمون مع أرز بني على الجانب لمزيد من التغذية والمذاق.

13. خضار برتقال

الجزر والبطاطا الحلوة والقرع غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة وخصائص مكافحة الشيخوخة. هذه الخضار غنية أيضًا بالبيتا كاروتين ، وهو عنصر غذائي مهم للعيون. يضيف بيبي جزر حلو كوجبة لذيذة لأي طبق رئيسي. يمكن أيضًا تناول الجزر نيئًا أو مبشورًا لإضافته إلى السلطة.

14. طماطم

الليكوبين هو قلب كل طماطم لمحاربة الشيخوخة. الطماطم غنية بمضادات الأكسدة ويمكن تحميصها أو أكلها نيئة أو إضافتها إلى السلطة. تحارب هذه الخضار اللذيذة أيضًا آثار الشيخوخة التي تسببها الشمس. طماطم مشوية قم بعمل مقبلات رائعة أو قد تكون بمثابة إضافة لوجبة.دعاية

خمسة عشر. بطيخ

البطيخ هو بالتأكيد علاج لذيذ وهو معروف الآن بأنه عامل قوي في عملية مكافحة الشيخوخة. يشرب ليموناضة بطيخ ، إنه منعش للغاية ومشروب رائع للصيف. يمكن أيضًا الاستمتاع بالبطيخ كسلطة. ما عليك سوى إضافة البصل الأحمر والزيتون الأسود وجبن الفيتا وإضافة زيت الزيتون كصلصة.