أن تكون نحيفًا سيء. الجميع في العالم يتحدثون عن فقدان الوزن بينما أحاول اكتسابه. محلات البقالة ضدي. كل شيء قليل الدسم وقليل السكر ومليء بالقمامة الكيميائية المصنعة. عليك أن تتذكر أن أمراض القلب والكوليسترول لا تزال تؤثر عليك عندما يكون لديك جسم نحيف. يمكن تحقيق زيادة صحية في الوزن ، ولكن فقط من خلال نظام غذائي متوازن ونمط تمرين مناسب ونمط حياة صحي. إليك كيفية توديع جسم نحيف وزيادة الوزن بسرعة:

دعاية

شاهد ما تأكله

هناك نوعان من أنماط الأكل المهمة التي يجب الالتزام بها عند زيادة الوزن. من المهم أن تتذكر أن تأكل كثيرًا وأن تتناول طعامًا صحيًا. تساعدك البدائل البسيطة على زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون تناول الكثير من الصوديوم والسكر والمواد الكيميائية السيئة. اشرب العصير الطازج و / أو الحليب مع الوجبات بدلاً من الماء. إذا قررت أن تشرب مخفوق البروتين مع الوجبة ، اشرب الماء أيضًا. تأكد من تناول وجبة فطور وعشاء كبيرة مع وجبة غداء معقولة.

يساعدك تناول الفيتامينات المتعددة وشرب الفواكه والخضروات الطازجة في الصباح على المدى الطويل. يمكن لجسمك بناء المزيد من العضلات من بروتينات العشاء. تُعد الجرانولا والمكسرات وما إلى ذلك وجبات خفيفة رائعة يسهل الاحتفاظ بها في متناول اليد أثناء النهار.دعاية

قم بتخزين البروتينات الرخيصة ، بما في ذلك البيض والديك الرومي والدجاج والجبن والحليب. تساعد زبدة الفول السوداني في إضافة السعرات الحرارية والنكهة إلى أي وجبة (وهي لذيذة بشكل خاص على الهامبرغر). احمل المكسرات والجرانولا والشوكولاتة الداكنة عليك طوال اليوم ، حتى تتمكن من تناول وجبة خفيفة عندما تكون جائعًا. إذا كنت تواجه مشكلة في تناول الطعام ، فإن الصلصة الحارة وصلصة الكراميل تجعل أي شيء لذيذًا.

دعاية

لا ألم، لا ربح

الآن بعد أن اتبعت نظامًا غذائيًا مناسبًا ، عليك أن تخبر جسمك بمكان تناول الطعام. لست مضطرًا للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن احصل على بعض أوزان المعصم 2-10 رطل وأثقال من 10 إلى 20 رطلاً. هذه رخيصة الثمن ويمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من تمارين تقوية الذراعين. مارس تمارين الضغط طوال اليوم. حتى لو كنت تستطيع أن تفعل 10-20 فقط ، فإن القيام بذلك 5 مرات في اليوم يضيف.

اشترِ سجادة يوجا وادخل في اليوجا أو على الأقل تمدّدها. بناء الكتلة سهل. بناء كتلة قوية ومرنة هو وحش مختلف تمامًا. أنت لا تريد أن تفقد القدرة على الحركة كلما اكتسبت كتلة. سوف يجعلك فقط بطيئا. تأكد من أنك تقوم بالتمدد قبل الرفع ، واستهدف مجموعات عضلية مختلفة كل يوم ، واتبع روتين رفعك مع اليوجا أو المشي / الهرولة. سيؤدي ذلك إلى زيادة وزنك دون التضحية بصحتك وسرعتك وطاقتك.دعاية

حافظ على الكسب

الصيانة هي أهم جزء في زيادة الوزن. يجب الحفاظ على هذه العادات التي تستخدمها لزيادة الوزن. إذا بدأت في إخراج نفسك من الروتين والتخلص من الروتين ، فستفقد بسرعة ما اكتسبته. يستغرق الأمر شهرين فقط من عدم النشاط لتدمير سنوات من التدريب. ضع أهدافًا وحققها. ابحث عن طرق لتغيير روتينك للأيام التي تشعر فيها بالملل. تشبث به.دعاية

التنوع يجعل الحياة أسهل ، لذا قم بتبديل نكهات طعامك وممارسة التمارين الرياضية حسب الضرورة لتجنب الجلوس في وضع الخمول. إذا كنت تعلم أنك ستفوت جلسة تمرين ، فقم بالتعويض عني طوال اليوم. استمر في جلب السعرات الحرارية للحفاظ على عمل نظامك الداخلي بشكل روتيني. عامل جسدك مثل السيارة. مواكبة الصيانة الروتينية ، وسوف تساعدك على أي شيء. والأهم من ذلك ، راجع طبيبك بانتظام لتشخيص أي علامات سيئة بشكل استباقي بدلاً من اكتشافها بعد فوات الأوان.