9 طرق لجعل جسمك يشعر بالراحة طوال اليوم

9 طرق لجعل جسمك يشعر بالراحة طوال اليوم

تخيل أنك استيقظت للتو من نوم ليلة كاملة. تشعر بشعور رائع. التحدي الآن هو تنظيم روتينك لجعل جسمك يشعر بالراحة طوال اليوم. اتبع هذه النصائح وسترى قريبًا بعض الفوائد الصحية الدائمة.

1. القيام ببعض تمارين الإطالة.

يمكن أن تجعل الإطالة العضلات جاهزة لليوم. إنه يحسن الدورة الدموية ويمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء بينما تواجه روتينك الشاق. إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، تحتاج حقًا إلى القيام بذلك لأن فترات الجلوس الطويلة يمكن أن تقصر العضلات ، ويمكن أن يؤدي ذلك بسهولة إلى الالتواء والإصابات وعدم الراحة. إليك 3 تمارين مفضلة:

  • افرد ذراعيك بقدر ما تستطيع.
  • احتضن ركبتيك وعانقهما بقوة على صدرك.
  • باستخدام الموضع أعلاه ، قم بمد ذراعيك ثم خفض الركبتين إلى جانب واحد ، مع الاستمرار في الانحناء. أدر رقبتك برفق في الاتجاه المعاكس. أعد الركبتين للخلف ثم أنزلهما إلى الجانب الآخر.

2. لا تصل إلى هاتفك الذكي حتى الآن!

إذا كنت في الفئة العمرية أقل من 30 عامًا ، فقد تكون من بين 63٪ ممن يصطحبون هواتفهم الذكية إلى الفراش معهم! هذا يعني أنه من المرجح أن يكون أول شيء تصل إليه عندما تستيقظ. حاول القيام بتمرين الإطالة المذكور أعلاه أولاً واترك الهاتف حتى وقت لاحق. يفضل بعد الإفطار.دعاية



3. تناول وجبة فطور صحية.

يقولون أن الإفطار الرائع يمكن أن يهيئ لك اليوم. لكن هل هذا صحيح؟ تظهر الأبحاث أن من يتناولون وجبة الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أقل خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل والتركيز الأكبر. هذه ضرورية لمساعدتك على الشعور بالراحة طوال اليوم.



تحتوي بعض وجبات الإفطار السريعة على أكثر من 1000 سعر حراري و 50 جرامًا من الدهون! الابتعاد عن الفطائر والكعك والحبوب السكرية. اختر الخيارات الأكثر أمانًا مثل:

  • البيض أو الجبن لتمنحك البروتين.
  • الخبز الكامل أو الخبز المحمص.
  • الحبوب مثل دقيق الشوفان والموزلي مع الفاكهة والمكسرات.
  • زبادي قليل الدسم غير محلى.
  • فاكهة طازجة.

4. الحصول على بعض الهواء النقي.

مهما كان المناخ الذي تعيش فيه ، سيتعين عليك الخروج لاستنشاق بعض الهواء النقي ، حتى لو كان الطقس باردًا أو شديد البرودة. هناك أسباب وجيهة للغاية لضرورة القيام بذلك:دعاية



  • يعد المشي في الخارج على سطح حقيقي ، بدلاً من جهاز المشي ، أكثر صحة. توفر العضلات المستخدمة عند التعامل مع الأرصفة والبرك وعبور المشاة ومجموعة متنوعة من المنحدرات تمرينًا صحيًا أكثر.
  • إذا كنت محظوظًا بما يكفي للحصول على بعض أشعة الشمس ، فسيؤدي ذلك إلى تحفيز إنتاج هرمون السيروتونين في الدماغ. هذا يضعك في مزاج أفضل.
  • أنت تحصل على بعض الهواء الحقيقي (إذا سمحت مستويات الضباب الدخاني!) والذي سيتغلب على الجو المكيف والخانق في صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن.
  • تظهر الكثير من الدراسات أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يمكن أن تزيد من التفاؤل واحترام الذات والطاقة.

5. اجلس مستقيما.

يتعين على معظمنا قضاء الكثير من الوقت في الجلوس أثناء النهار. قد تكون واحدًا من 80٪ من الأمريكيين يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. السبب الأول عادة ما يكون الموقف السيئ أثناء الجلوس. غالبًا ما يستريح الناس على الأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون ، وهو الأمر الأسوأ. شاهد الفيديو للحصول على بعض النصائح للتأكد من أن آلام الظهر وغيرها من المشكلات لا تفسد يومك.

6. احصل على بعض الدعم القطني.

إذا كان كرسي المكتب الخاص بك لا يحتوي على دعم قطني مناسب لأسفل الظهر ، فقد حان الوقت للتفكير في الحصول على وسادة دعم أسفل الظهر. سيساعدك هذا على التوقف عن السقوط في مقعدك. عندما تشتري واحدة ، تأكد من وجود طريقة يمكن من خلالها تأمينها بالكرسي ، بحيث لا تسقط في كل مرة تقوم فيها بالوقوف!



7. حافظ على استرخاء كتفيك.

هل راجعت ارتفاع مكتبك؟ قد يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل كتفيك مرتفعين للغاية ولا يمكنك الاحتفاظ بها في مستواها الطبيعي. قد يكون كرسي مكتبك منخفضًا جدًا.دعاية

يضمن استرخاء الكتفين بالارتفاع المناسب عدم الشعور بالألم أو الانزعاج. كما أنه يساعد في الحفاظ على منحنى S الطبيعي للعمود الفقري.

عليك القيام بتمرين أساسي واحد لتمديد الكتفين عدة مرات خلال اليوم. جرب هذا:

  • ارفع يديك فوق رأسك وشبك أصابعك.
  • تأكد من أن راحتي يديك تنظران إلى السقف
  • قم بحركة تدفع كتفيك للخلف في نفس الوقت وتمدد ذراعيك أيضًا حتى يحاولوا الوصول إلى السقف.

8. تعلم التنفس بشكل صحيح.

هل تعلم أنك تتنفس 20000 مرة كل يوم؟ إذا لم تفعل ذلك بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب وضعف جهاز المناعة ونوبات الهلع والتأثير على جودة النوم. شاهد هذا الفيديو لفهم كيفية التنفس بشكل صحيح.دعاية

9. المشي طويلاً ، والمشي بشكل مستقيم.

إذا رأيت شخصًا يمشي بوضعية جيدة ، فإن انطباعك الأول هو أنه شخص واثق من نفسه وله حضور معين. ولكن هناك أسباب صحية جيدة للغاية تحتم عليك الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الوقوف أو المشي. هذا يعني أن هناك ضغطًا أقل على العضلات والأربطة والمفاصل لأن قوة الجاذبية على جسمك موزعة بالتساوي. كما أنه يساعدك على التنفس بشكل صحيح وله آثار مفيدة على الدورة الدموية والهضم.

كما رأينا ، هذه طرق سهلة لتجعلك تشعر بالراحة أثناء النهار. ابدأ في استخدام هذه التقنيات اليوم. إذا كانت هناك أي تقنيات أخرى تستخدمها ، فأخبرنا بذلك في التعليقات أدناه.

دعاية

رصيد الصورة المميز: شعور جيد / كاميل أجابي عبر Photo Pin