لذلك ، قررت الإقلاع عن التدخين. هذا رائع ، وستلاحظ بلا شك أن صحتك وإحساسك العام بالرفاهية سيتحسنان بشكل كبير بعد الإقلاع عن التدخين ، لكن الأسابيع القليلة الأولى التي ستصبح خالية من التدخين ستكون جحيمة على عجلات (وليس بهذه الطريقة الجيدة) . على الرغم من أن النيكوتين نفسه سيغادر جسمك بسرعة نسبيًا ، إلا أنه من الصعب التخلص من عادة طويلة الأمد ، وسيستغرق الأمر بضعة أشهر لتجاوز الإدمان النفسي بالإضافة إلى الإدمان الجسدي.

نأمل أن تساعدك بعض هذه النصائح قليلاً.

1. لديك نظام دعم قوي

من المهم أن تدع أصدقائك وعائلتك يعرفون أنك جاد في الإقلاع عن التدخين ، ولماذا تريد أن تفعل ذلك: إخبار الآخرين يجعلك مسؤولاً أمام الآخرين كما أمام نفسك ، وسيكونون قادرين على مساعدتك من خلال أن تكون داعمًا ومشجعًا عندما تحتاج إليها. تأكد من فهمهم أنك ستصبح غاضبًا لبعض الوقت أثناء محاولتك التخلص من الإدمان ، لكنك تقدر دعمهم. دعهم يعرفون بالضبط ما تحتاجه منهم (أبعدك عن السجائر ؛ يصرف انتباهك ؛ دعك تستلقي على الأرض وتشاهد Die Hard 50 مرة على التوالي ، وما إلى ذلك) ودعهم يساعدونك عندما تحتاج إليها — لا كن عنيدًا وحاول مواجهة هذا بمفردك.دعاية

2. قصي قبل الاستغناء تماما

إذا كنت مدخنًا معتدلًا إلى شديد الشدة لفترة من الوقت ، فإن الإقلاع عن الديك الرومي البارد سيكون أمرًا مروعًا للغاية ، وستكون أكثر احتمالية للعودة مباشرة إلى التدخين بدافع اليأس المطلق. ابدأ بتقليص سيجارتين في اليوم لمدة أسبوع ، ثم قلل أكثر كل أسبوع متتالي. بمجرد أن تصبح مدخنًا واحدًا أو اثنين في اليوم ، ستكون في مكان أفضل بكثير للتخلص منه تمامًا.

3. خذها يومًا في كل مرة

تبدأ رحلة الألف ميل بخطوة واحدة ، ولكن إذا كنت تحدق في الأفق اللامتناهي على ما يبدو لرحلة الألف ميل ، فسوف تضغط على مؤخرتك على الأرض ، وتبكي قليلاً ، وتضيء دخان. قد يبدو الأمر صعبًا ، لكن حاول ألا تفكر في مقدار الوقت الذي ستستغرقه للتخلص من هذه العادة: حاول أن تظل حاضرًا ، في الوقت الحالي ، لحظة تلو الأخرى.

في أي وقت تبدأ فيه بالشعور بالإرهاق ، قم بإعادة انتباهك إلى تنفسك ، وتعرف على عدد الدقائق التي قضيتها في ذلك اليوم ليس التدخين. تحقق مما إذا كان بإمكانك إضافة دقيقة أخرى إلى ذلك ، ثم دقيقة أخرى. سرعان ما ستشتت انتباهك بسبب شيء آخر ، وفي نهاية اليوم سيكون من الرائع أن ترى أنك قضيت أكثر من 20 ساعة في الإقلاع عن التدخين.

4. اشرب الماء وامضغ بذور الشمر

تبدو الأولى كنصيحة قوية جدًا ، لكن قد تتساءل عن الأخيرة: الشمر مدر للبول خفيف (يساعد على التخلص من الماء من الجسم) ، لذا شرب الكثير من الماء + مضغ الشمر = طرد السموم من جسمك بسرعة أكبر. يساعد الشمر أيضًا على إنعاش أنفاسك ، ويحافظ على نشاط فمك عند ظهور الرغبة الشديدة في تناول الطعام حتى لا تميل إلى رمي الطعام هناك بدلاً من ذلك.دعاية

5. كن نشطا

لا شيء يجعلك تقدر نظام القلب والأوعية الدموية الأكثر وضوحًا من النشاط البدني. إذا كنت لا تمارس نشاطًا في الغالب ، فجرب اليوجا أو التاي تشي لتنشيطك دون إجهاد نفسك ، أو مارس السباحة: إنه تمرين لكامل الجسم يمكن أن يكون لطيفًا أو صعبًا كما تريد.

يمكن للأشخاص الأكثر نشاطًا الاشتراك في مجموعة الجري (والتي ستساعدك أيضًا على التواصل الاجتماعي مع الأشخاص الذين لديهم أنماط حياة صحية) ، لذلك هناك نظام دعم / تشجيع قوي في تلك المجموعة الاجتماعية أيضًا. يمكنك الركض مع الآخرين بنفس مستواك ، وستشعر بالرضا كلما تقدمت معًا.

6- مارس هواية

إن تركيز يديك (وعقلك) على مهمة معينة سيمنعك من التفكير في دفع السجائر في وجهك ، وستكون أقل عرضة للرغبة الشديدة عندما تركز باهتمام على شيء مذهل. استهدف هواية تتطلب قدرًا كبيرًا من العناية والتركيز ، وابدأ بمشروعات صغيرة يمكنك إكمالها في يوم أو يومين: إنهاءها سريعًا سيمنحك شعورًا بالإنجاز ، وسيجنبك الإحباط منها و العودة إلى السجائر لتهدئتك.

يمكن أن تكون ألعاب الفيديو أيضًا مصدر تشتيت الانتباه ، على الرغم من أن اللجوء إلى لعبة مثل World of Warcraft للتغلب على إدمان التدخين قد لا يكون أفضل فكرة: سوف تقوم فقط باستبدال نائب بآخر.دعاية

7. الابتعاد عن المدخنين

قد يكون هذا هو الأصعب ، خاصةً إذا كانت دائرتك الاجتماعية تتكون في الغالب من أشخاص مدخنين ، أو إذا كانت الأنشطة التي تشارك فيها بشكل منتظم تشجع على التدخين. لسوء الحظ ، غالبًا عندما نحاول التخلص من عادة سيئة نكتشف من هم أصدقاؤنا الحقيقيون: عندما تخبر الأشخاص من حولك أنك تحاول الإقلاع عن التدخين ، فمن المرجح أن يسخر منك القليل منهم من أجل ذلك ، وحاول السخرية منك أو الضغط عليك للحصول على السحب العرضي. يميل أولئك الذين لا يفخرون بإدمانهم إلى تشجيع الآخرين على الانضمام إليهم حتى لا يشعرون بالذنب ، ويكون معهم شخص ما على طول الطريق. قد تجد نفسك في مواقف محرجة مع أشخاص تعتبرهم أصدقاء ، لكنهم لن يقدموا لك أي دعم بينما تحاول الإقلاع عن التدخين نهائيًا

إذا ظهرت مثل هذه المواقف ، فستحتاج إلى الابتعاد عن نفسك لبعض الوقت حتى تحقق تقدمًا كافيًا بحيث لا يغريك الآخرين الذين قد يعرضون عليك السجائر. إذا أحزنك بعض الأشخاص على اختيارك ، فقد يكون من الجيد إعادة تقييم علاقتك بهم.

كن صبورًا مع نفسك ، وامنح نفسك وقتًا للشفاء حيث يعمل النيكوتين على الخروج من نظامك. ستشعر وكأنك الجحيم المطلق لفترة من الوقت ، وستكون في حالة من الفوضى الغريبة والمزمجرة لتكون في الجوار ، لكن هذا يمر بسرعة - قبل أن تعرف ذلك ، لن يكون لديك المزيد من الرغبة الشديدة ، وستكون قادرًا صعود عدد قليل من درجات السلم بدون صفير.

حظا سعيدا!دعاية

رصيد الصورة المميز: السيجارة الأخيرة عبر شترستوك