تمت كتابة هذه المقالة بناءً على تجربتي الشخصية مع فقدان الوزن ، جنبًا إلى جنب مع البحث الذي أجريته شخصيًا ، ومن المحادثات التي أجريتها مع أفراد في مجال الصحة والعافية. يتم تقديم الاقتراحات أدناه للمكملات بحجة أن ستقوم في الواقع بالتحقيق في هذه المواد بشكل أكبر لاستنتاج ما إذا كانت منطقية بالنسبة لك شخصيًا أم لا .

أنا من أشد المؤيدين للبحث والمعلومات ، وأقترح أيضًا أن تفكر في اختبار تحليل الحمض النووي مثل تلك المتاحة من خلال شركات مثل أنسيستوري و 23andme . يمكنك تنزيل بيانات الحمض النووي الخام الخاصة بك ، ثم تحميلها على FoundMyFitness علم الوراثة - أداة تحليل الجينوم للدكتور روندا باتريك أو بروميثيز .

الغرض من تحميل بيانات الحمض النووي الخام الخاصة بك هو جمع المعلومات المتعلقة بالمكملات الغذائية ، والعادات الغذائية ، وإن كانت قرارات نمط الحياة التي ستكون مثالية / وفقًا لعلم الأنساب الخاص بك. يمكنك بعد ذلك تطبيق هذه المعلومات في حياتك اليومية لكي تصبح أفضل نسخة منك!

قبل الغوص في قائمة المكملات ، اطرح السؤال التالي أولاً:

هل انت بحاجة الى مكملات؟

الإجابة المختصرة ليست في الحقيقة ، ولكن كما ذكرنا سابقًا ، قد ترغب في التفكير في بعض المكملات من خلال حقيقة أنها يمكن اقتراحها لنوع الجين الخاص بك.

مثال على ذلك بالنسبة لي شخصيًا هو الاستعداد الوراثي لنقص فيتامين د ، والذي ظهر في تقريري الشامل عن الحمض النووي. مع وضع هذه المعلومات في الاعتبار ، أبذل مجهودًا نشطًا لتكميل فيتامين د ، وإدخال مؤخرتي في بعض أشعة الشمس كلما أمكن ذلك!

لذلك في بعض الحالات ، قد لا تكون المكملات مطلوبة تمامًا ، ولكن ينصح بها بشدة.

عندما بدأت في فقدان الوزن منذ عدة سنوات ، دارت في ذهني العديد من الأفكار ، من المكملات الزائفة لفقدان الوزن ، وحتى التفكير في شفط الدهون بسرعة وسهولة من 40 إلى 50 رطلاً.

ومع ذلك ، عندما استغرقت دقيقة للاستماع إلى حدسي وغريزي ، فإن الحقيقة حول هذه الأيديولوجيات هي أنها لا تحل جذر المشكلة - خيارات نمط الحياة.

رأيي العام في مكملات إنقاص الوزن هو أن المرء لا يحتاج إلى التركيز على المواد أو الأشياء الخارجية من أجل تحقيق فقدان الوزن.دعاية

عندما كنت أفقد وزني ، بعد أن اكتسبته من خلال خيارات أسلوب الحياة السخيفة (لإبقاء الأمور قصيرة) ، لم يكن تركيزي على المكملات الغذائية ولكن على الجهد المستمر نحو فقدان الوزن إلى أقصى حد وفقدان الدهون.

من أجل تحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن / الدهون - لقد ناقشت مرات عديدة حول أهمية الدمج الصوم المتقطع (الأكل المقيد بالوقت) ، بالتزامن مع مستويات النشاط العالية طوال الأسبوع.

ببساطة ، تحتاج إلى التفكير في كيفية تنظيم نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى مقدار التمرين والجهد والإجهاد الكلي - مما يؤدي إلى إنفاق السعرات الحرارية يوميًا.

احصل على نفسك في حالة عجز صحي في السعرات الحرارية ، ليس عن طريق تجويع نفسك ، ولكن عن طريق ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي وضمن نافذة الأكل المقيدة بالوقت.

7 ملاحق للنظر في فقدان الوزن

1. كافيين أو شاي أخضر / مستخلص (ماتشا)

هذا هو واحد من أسرع المكملات الغذائية وأكثرها سهولة لفقدان الوزن.

يمكن أن يزيد الكافيين من معدل الأيض ويزيد من حرق الدهون. ومع ذلك ، يصبح الناس متسامحين مع الآثار ، وبالتالي فإن تأثيرها سوف يتضاءل ببطء.

ماتشا مشتق من نفس نبات الشاي الأخضر - كاميليا سينينسيس. شاي الماتشا منخفض السعرات الحرارية ومرتفع بمضادات الأكسدة مثل Epigallocatechin Gallate (EGCG). وجد العلماء في جامعة كولورادو أن محتوى EGCG في شاي الماتشا يزيد 137 مرة عن الشاي الأخضر الصيني. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة هذه في طرد السموم ، وتعزيز المناعة ، وتقليل التهاب الجسم ، مما يساعد على منع زيادة الوزن وتسريع فقدان الوزن.

يمكن أن يعزز الماتشا عملية التمثيل الغذائي ويساعد في حرق الدهون مع موازنة مستويات الجلوكوز في الدم أيضًا.

2. حمض ألفا ليبويك (ALA)

ينتج جسمك بشكل طبيعي حمض ألفا ليبويك ، ولكنه موجود أيضًا في مجموعة متنوعة من الأطعمة وكمكمل غذائي عادةً في شكل أقراص.

ALA هو مركب عضوي موجود في جميع الخلايا البشرية ، مصنوع داخل الميتوكوندريا - حيث يساعد الإنزيمات على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة. تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يلعب دورًا في إنقاص الوزن ومرض السكري وغير ذلك. كانت هناك أيضًا خصائص مضادة للأكسدة مرتبطة بـ ALA مثل القدرة على خفض مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهاب وتقليل شيخوخة الجلد وتحسين وظائف الأعصاب.دعاية

يمكنك الحصول على ALA بدون مكملات من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء واللحوم العضوية ، إلى جانب الأطعمة النباتية مثل البروكلي والطماطم والسبانخ وبراعم بروكسل.

أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن ALA يمكن أن تقلل من نشاط إنزيم البروتين كيناز المنشط AMP (AMPK) ، الموجود في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ. وفي الوقت نفسه ، أظهرت الدراسات التي أجريت على الإنسان أن حمض ألفا ليبويك له تأثير طفيف فقط على فقدان الوزن. اكتشف تحليل 12 دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا مكمل حمض ألفا ليبويك فقدوا في المتوسط ​​1.52 رطل (0.69 كجم) أكثر من أولئك الذين تناولوا العلاج الوهمي على مدى 14 أسبوعًا في المتوسط.

أنا شخصياً أستخدم ALA داخل وخارج عندما أتطلع إلى خفض الوزن.

3. الجلوتامين

بشكل عام ، الجلوتامين مفيد لأنه يحسن الحفاظ على كتلة العضلات ، والتي بدورها تساعد على حرق المزيد من الدهون.

من خلال إدخال الجلوتامين في نظامك الغذائي ، فإنه سيعطي أيضًا فوائد مضادة للالتهابات ويساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات عالية السكر في الدم.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الجلوتامين اللحوم والمأكولات البحرية والحليب والمكسرات والبيض والملفوف والفاصوليا.^[1]

4. زيت الكريل

غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تنتج فوائد صحية مختلفة ، بما في ذلك تحسين صحة القلب والدماغ ، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وحتى صحة الجلد.

اقترح الباحثون ذلك زيت السمك أوميغا 3 قد يساعد الناس على إنقاص الوزن بسهولة أكبر.

خلصت الدراسات إلى أنه في حين أن دهون أوميغا 3 من مصادر الأسماك والكريل فعالة في تقليل مستويات الدهون ، فإن الكريل أكثر فعالية. لم يتم توضيح آليات كيفية حدوث ذلك في الدراسة ، ولكن اقترح أن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة طويلة السلسلة (LCPUFAs) يمكن أن تقلل من النشاط في نظام endocannabinoid. يتكون نظام endocannabinoid من مجموعة من الدهون المعدلة العصبية والمستقبلات التي تؤثر على الشهية والإحساس بالألم والمزاج والذاكرة.

وجد الباحثون أنه عند النظر في المعايير المرتبطة بالسمنة ، قلل زيت الكريل مستويات الدهون في القلب في الفئران بنسبة 42 في المائة ، مقارنة بنسبة 2 في المائة لزيوت السمك.دعاية

لقد انتقلت شخصيًا من زيوت سمك السلمون البري في ألاسكا إلى زيت الكريل نظرًا لكونه أكثر فعالية وفعالية بشكل عام ، على الرغم من أن تكلفة المكمل أعلى قليلاً.

5. خل التفاح

قد يلاحظ الكثير أن خل التفاح هو مشروب منخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن تركيزي على ملاحظة هذا الملحق يتعلق بقمع تراكم الدهون الذي وجد في الدراسات على الحيوانات.

حقق فريق من الباحثين أيضًا في التأثيرات على اليابانيين البدينين في تجربة مزدوجة التعمية. قد يكون تناول خل التفاح يوميًا عمليًا في الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي عن طريق تقليل السمنة.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن خل التفاح يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ، وبشكل أساسي بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات.

هناك العديد من الأشياء الأخرى فوائد خل التفاح للإشارة إلى أنها لا ترتبط ارتباطًا مباشرًا بفقدان الوزن ، لذا سأتركها دون ذكرها في الوقت الحالي ، لكنني أشجعك على النظر أكثر في هذا المكمل القوي.

6. L- كارنتين

هذا الملحق تخميني بعض الشيء ، ولم يكن لدي الكثير من الخبرة الشخصية معه ، وبالتالي فهو يقع في أسفل القائمة.

يلعب L-Carnitine دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة عن طريق نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا في الخلايا - والتي تعمل كمحركات داخل خلاياك ، وتحرق الدهون لتوليد طاقة قابلة للاستخدام. يساعد هذا في نقل المزيد من الأحماض الدهنية إلى الخلايا لحرقها للحصول على الطاقة ، لذلك يُقترح أن يؤدي ذلك إلى زيادة القدرة على حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن نتائج الدراسات البشرية والحيوانية مختلطة في هذه الحالة.

هذا هو أحد تلك المكملات التي قد تعمل لشخص واحد ، ولكن ليس لشخص آخر ، وقد تمت مناقشته ومناقشته بشكل كبير في مجتمع كمال الأجسام وفقدان الدهون.

أقترح عليك أن تبحث أكثر في L-Carnitine ، وربما تجرِّب تجربة لمعرفة ما إذا كنت تلاحظ أي تحسينات في إنقاص الوزن وتقليل الدهون.

7. حمض اللينوليك المقترن (CLA) [مكافأة]

CLA هو حمض دهني موجود بشكل طبيعي في اللحوم ومنتجات الألبان. هذا المكمل يكتسب شعبية وأصبح يُنظر إليه على نطاق واسع كمنافس للحبوب المعجزة لإنقاص الوزن.دعاية

على الرغم من أنني شخصياً لا أعتقد أن مثل هذه الحبة السحرية موجودة ، إلا أنه من الممتع بالتأكيد إلقاء كلمة 'معجزة' وإثارة ضجة كبيرة في القيام بذلك.

خلال إحدى التجارب ، فقدت مجموعة من النساء ذوات الوزن الزائد 9٪ من دهون الجسم في غضون عام واحد دون أي تعديلات في نمط الحياة أو عادات الأكل.

الآن ، لا تأخذ هذا كاقتراح لعدم تحسين نمط الحياة ، فقد قدمت هذا المقال بحجة أنه أهم جانب لفقدان الوزن.

في عدد قليل من الدراسات التي أجريت على الحيوانات الصغيرة ، تبين أن CLA يقي من أمراض القلب وأنواع عديدة من السرطان ، بينما يبدو أنه يعزز جهاز المناعة. الدراسات البشرية ليست قاطعة مثل استخدام مقاييس الدهون في الجسم (مثل DEXA - قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة) لقياس التحسينات ، والتي هي بطبيعتها ليست دقيقة.

هذا واحد آخر من تلك المكملات التي أقترحها لمزيد من البحث ، والتجربة جنبًا إلى جنب مع تعديلات نمط الحياة لمعرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك.

الخط السفلي

مرة أخرى ، لا يمكنني التأكيد بما يكفي على أن مجرد المكملات الغذائية لفقدان الوزن لن تؤدي إلى نتائج أسية - يجب عليك ممارسة الرياضة ، وتحريك جسمك ، وأنا أنصح بشدة بتقديم نظام الصيام المتقطع / الأكل المقيد بالوقت إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل

يرجى البحث عن المزيد حول هذه المكملات لتحديد ما إذا كانت مناسبة لك. وأنا لا أقترح استخدام الكل مرة واحدة لأنك لن تكون قادرًا على قياس العناصر الأكثر فاعلية بدقة - قم بالتبديل من خلال تناول مكملات واحدة أو اثنتين أو أكثر من 3 مكملات في أي وقت. إذا كنت ترغب في التجربة ، فقم بالتبديل بعد شهرين من الاستخدام.

أتمنى لك حظًا موفقًا في رحلة إنقاص وزنك ، وإذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن المكملات المذكورة أعلاه ، فقم بإلقاء نظرة على الفيديو الخاص بي هنا:

رصيد الصورة المميز: بروس مارس عبر unplash.com

المرجعي