كيف يمكن أن تساعدك مكملات زيت السمك على إنقاص الوزن

كيف يمكن أن تساعدك مكملات زيت السمك على إنقاص الوزن

هل تريد إنقاص الوزن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن القيام بشيء بسيط مثل تناول مكمل زيت السمك يمكن أن يساعدك على خسارة بضعة أرطال إضافية كل شهر. على عكس معظم مكملات إنقاص الوزن التي تحتوي عادةً على مادة الكافيين والمنشطات الأخرى ، فإنها لا تجعلك تشعر بالتوتر والعصبية. لن تنخفض مستويات الطاقة لديك أبدًا بعد ساعتين من تناولها أيضًا.

على عكس مكملات إنقاص الوزن ، ستستفيد صحتك العامة من زيت السمك. بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، فإن تناول زيت السمك يوميًا يمكن أن يساعد في صحة عقلك وقلبك ومفاصلك. لا يوجد مكمل غذائي لفقدان الوزن في السوق يمكنه تقديم هذه الادعاءات.دعاية

في هذه المقالة أدرج وأشرح 4 طرق مختلفة يمكن أن تساعدك مكملات زيت السمك على إنقاص الوزن. بعد قراءتها ، سترى كيف يمكن لهذا المنتج غير المكلف والشائع أن يمنح برنامج إنقاص الوزن - والصحة العامة - دفعة.



  1. يمكّنك زيت السمك من فقدان الدهون وبناء العضلات. يمكن أن يساعدك وضع كبسولتين من زيت السمك يوميًا يخسر وزنا وبناء العضلات. كل ما عليك القيام به هو تناول ما يكفي كل يوم. الدراسة التي أراجعها أدناه تكشف عن مقدار ذلك. في هذه الدراسة ، تناول الأشخاص حوالي 2 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية (EPA و DHA) يوميًا لمدة 6 أسابيع. في نهاية الدراسة فقدوا أكثر من 2 رطل. من دهون الجسم. اكتسبت الموضوعات أيضًا حوالي 1 رطل. ما هو رائع حقًا في هذا الأمر هو أنهم لم يمارسوا الرياضة أو يغيروا نظامهم الغذائي أو يفعلوا أي شيء آخر لإنقاص الوزن. كل ما تطلبه الأمر هو تناول كبسولتين من زيت السمك بجرعات عالية كل يوم.
  2. مكملات زيت السمك تقلل من شهيتك. إذا كنت ترغب في البقاء ممتلئًا لفترة أطول بين الوجبات ، فقد يساعدك تناول كبسولتين من زيت السمك بعد تناول الطعام. في إحدى الدراسات ، بقيت النساء اللواتي فعلن هذا ممتلئة لفترة أطول بعد الوجبة وأكلن أقل بشكل عام. مع مرور الوقت ، سيساعدك هذا على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع والمعاناة من آلام الجوع التي تحدث عند اتباع نظام غذائي. السبب الأكثر ترجيحًا الذي يجعل زيت السمك يساعدك على البقاء ممتلئًا هو أنه قادر على تنظيم إطلاق مادة كيميائية تسمى السيروتونين . يساعد السيروتونين على تنظيم شهيتك ومزاجك. هذا التأثير أيضًا هو ما يعطي زيت السمك فوائده المضادة للاكتئاب.
  3. يجعل زيت السمك نظامك الغذائي وبرنامج تمارين إنقاص الوزن أكثر فعالية. يمكن أن يؤدي تناول مكمل زيت السمك إلى جعل نظامك الغذائي وبرنامج التمارين الرياضية أكثر فعالية أيضًا. في إحدى الدراسات ، فقد الأشخاص الذين تناولوا زيت السمك وزنًا أكبر من أولئك الذين تناولوا مكملًا وهميًا. اتبعت كلتا المجموعتين نظامًا غذائيًا جعلهما يأكلان أقل وكذلك جعلتهما يمارسان التمارين عدة مرات في الأسبوع.
  4. يساعد زيت السمك في تقليل تخزين الدهون. أظهرت إحدى الدراسات أن مكملات زيت السمك يمكن أن تقلل من خطر تخزين الطعام الذي تتناوله على شكل دهون. هذا لأنه يزيد شيئًا يسمى حساسية الأنسولين . يعد الحفاظ على حساسية خلايا جسمك للأنسولين أمرًا أساسيًا لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة. السبب في أهميته هو أنه كلما زادت حساسية خلاياك للأنسولين ، قل احتمال تخزين الطعام الذي تتناوله على شكل دهون.

ما الذي تبحث عنه عند شراء زيت السمك

عندما تتسوق لشراء مكمل زيت السمك ، تأكد من شراء مكمل مضمون خلوه من الشوائب والمواد الضارة المحتملة مثل المعادن الثقيلة والمبيدات الحشرية. يجب أن يشير الملحق الذي تختاره أيضًا على الملصق الخاص به إلى أنه مركّز. هذا يعني أنك ستحصل على أكبر عدد ممكن من أحماض أوميجا 3 الدهنية لكل وجبة. سيحتوي المنتج الجيد على 750 مجم على الأقل من EPA و DHA ، أوميغا 3 التي تعطي زيت السمك فوائده لكل كبسولة.دعاية



ماذا تتوقع عند تناول زيت السمك

تظهر الأبحاث أن تناول 2-3 جرام من زيت السمك يوميًا يمكن أن يساعدك على خسارة حوالي 2 كجم شهريًا. في حين أن هذا ليس كثيرًا ، إلا أنه يتزايد بمرور الوقت. كما أنه لا يتطلب أي جهد إضافي ولا يكلف سوى القليل جدًا. اتباع نظام غذائي يقضي على الأطعمة المصنعة والسكريات البسيطة ويؤدى مجربة وفعالةتجريب فقدان الوزن3-5 أيام في الأسبوع ستمكنك من إنقاص الوزن بشكل أسرع.

تحديد جرعتك اليومية من زيت السمك

من السهل معرفة كمية زيت السمك في كل كبسولة تأخذها. كل ما عليك فعله هو إلقاء نظرة على ملصق حقائق المكملات على زجاجة المنتج. في هذه اللوحة ، ابحث عن كميات DHA و EPA في كل وجبة.دعاية



أحب التفكير في تناول زيت السمك لفقدان الوزن كمكافأة. تخسر بضعة أرطال إضافية ما كنت ستحصل عليها بخلاف ذلك ، وتحصل أيضًا على الكثير من الفوائد الصحية الأخرى ذات الصلة. نظرًا لعدم وجود آثار جانبية والحد الأدنى من المخاطر التي يتعرض لها الشخص السليم لتناول زيت السمك ، فمن المؤكد أنه اقتراح ناجح.

مراجع دعاية



  1. هيل آم ، باكلي دينار ، مورفي كج ، هاو بي آر. يؤدي الجمع بين مكملات زيت السمك مع التمارين الهوائية المنتظمة إلى تحسين تكوين الجسم وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. آم J كلين نوتر. مايو 2007 ؛ 85 (5): 1267-74.
  2. Noreen E، Sass M، Crowe M، Pabon V، Brandauer J. Averill L. آثار زيت السمك التكميلي على معدل الأيض أثناء الراحة وتكوين الجسم والكورتيزول اللعابي لدى البالغين الأصحاء. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية 2010 ، 7:31.
  3. Parra D، Ramel A، Bandarra N، Kiely M، Martínez JA، Thorsdottir I. النظام الغذائي الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة ينظم الشعور بالشبع لدى المتطوعين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أثناء فقدان الوزن. شهية. 2008 نوفمبر ؛ 51 (3): 676-80.
  4. Ramel A ، Martinéz A ، Kiely M ، Morais G ، Bandarra NM ، Thorsdottir I. الآثار المفيدة للأحماض الدهنية n-3 طويلة السلسلة المتضمنة في نظام غذائي محدود الطاقة على مقاومة الأنسولين لدى البالغين الأوروبيين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. السكري. 2008 يوليو ؛ 51 (7): 1261-8.
  5. Thorsdottir I، Tomasson H، Gunnarsdottir I، Gisladottir E، Kiely M، Parra MD، Bandarra NM، Schaafsma G، Martinéz JA. تجربة عشوائية لأنظمة إنقاص الوزن للشباب تختلف في محتواها من الأسماك وزيت السمك. إنت J أوبيس (لوند). 2007 أكتوبر ؛ 31 (10): 1560-6.

رصيد الصورة المميز: Anshu A عبر unsplash.com